Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Вячеслав22 января, 2019
Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Можно ли сбросить вес, катаясь на велике? Интернет пестрит противоречивыми статьями на эту тематику. Одни авторы призывают худеть именно таким образом, другие же утверждают, что это и вовсе невозможно. Предлагаем разобраться, кто прав и в чем загвоздка.

Дело в том, что при грамотном подходе велосипед действительно может стать отличным помощником в деле похудения. Однако, здесь нужно учесть ряд нюансов, без которых сбросить вес не получится. Итак, обо всем по порядку.

Здоровье

Сразу оговоримся, что мы за здоровое снижение веса. Главной целью должно быть не похудение как таковое, а оздоровление организма. Резкий сброс веса, чрезмерные нагрузки и диеты могут привести как к физическому, так и к моральному истощению. Поэтому, прежде чем начать крутить педали, рекомендуем продумать план тренировок, питания, а в случае проблем со здоровьем посоветоваться с врачом.

Оптимальный вариант сбросить вес терять 2-4 кг в месяц, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. И в этом нам поможет следующий пункт.

Дефицит калорий

Это самое главное. Можно часами крутить педали или потеть в тренажерном зале. Все эти усилия пойдут насмарку, если вы потребляете больше энергии, чем расходуете. Поэтому придется научиться просчитывать как нагрузку, так и рацион.

Крутим педали – сжигаем энергию

Согласно исследованиям, чтобы сжечь 1 г жира, нужно 7,7 килокалорий. Зная свой текущий вес и желаемый, вы легко вычислите, сколько нужно потратить в течении месяца и сколько времени вам для этого потребуется.

К примеру, при весе 100 кг вы хотите похудеть до 80 кг, сбросив 20-ку. У вас нет критических проблем со здоровьем и вы можете себе позволить худеть на 4 кг в месяц. Таким образом, вам потребуется 5 месяцев для достижения этой цели. А сбросить 4 кг в месяц это потратить 30800 ккал (7,7*4000=30800).

Сколько поездок на велосипеде вам придется совершить для этого? Это будет зависеть не только от массы тела, но и от скорости вашей езды, и от длительности поездки. Готовые калькуляторы для расчета можно найти в интернете, к примеру, вот эти:

Так, при весе в 100 кг, скорости 10 км/час и длительности поездки 2 часа, тратится примерно 2000 ккал. А это около 15 поездок в месяц (30800:2000=15,4).

Интересно, что затраты энергии увеличиваются в случае интервальной тренировки или езде по пересеченной местности.

Восполняем потери

Суточная норма потребления калорий в основном зависит от возраста человека, пола и уровня активности. Для расчета этого значения существуют разные формулы, какую формулу выбрать – решение за вами. Для удобства можно опять-таки воспользоваться онлайн-калькулятором. Или же обратиться к готовым таблицам.

Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Ключевым моментом для нас остается все тот же дефицит калорий. Так, чтобы похудеть, рекомендуется потреблять на 10-20% меньше, чем расходуется.

Здесь на помощь приходят кухонные весы и таблицы энергетической ценности продуктов. Ну а подробный состав меню, соотношение белков, жиров и углеводов – это опять-таки индивидуально.

Овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы в любом случае будут верным решением.

Пьем правильно

Еще один ключевой момент для худеющего велосипедиста – питье. Во время и после тренировки не рекомендуется выпивать сразу слишком много. Пить лучше постепенно, часто, но маленькими глотками. Так вы сможете избежать обезвоживания, при этом не допуская ненужной тяжести. Нормы потребления воды в зависимости от массы тела приведены в инфографике.

  • Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?
  • Однако, следует помнить, что воды нужно тем больше, чем выше физическая активность человека.
  • Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Баланс и настрой

Похудение – это не только работа с телом. Успех здесь во многом зависит и от того, как человек воспринимает нагрузки.

Очень важно построить тренировки так, чтобы спорт не был сугубо принудительной работой, а приносил наслаждение и кайф. С велосипедом это несложно.

Крутя педали, вы сможете заново открыть для себя улицы любимого города, насладиться природными красотами и ощущением свободы, новыми знакомствами и достижениями.

Ваши велопрогулки не будут исключительно приятными и беззаботными или только изнурительными и тяжелыми. Это одновременно и преодоление, и удовольствие. Постарайтесь настроиться на тренировки и со временем позитивных эмоций будет все больше.

Удобство и безопасность

Чтобы тренировки были в радость лучше подготовиться заранее. Ознакомьтесь с правилами дорожного движения и поведения велосипедиста в различных ситуациях. Скачайте необходимые для тренировок приложения и карты. Продумайте маршруты.

Если вы еще не выбрали велосипед, учтите, что он не должен быть слишком тяжелым, иначе поначалу вам будет чересчур сложно. Велик должен быть удобным, маневренным и подходить вам по весу. Это может быть как обычный, так и горный велосипед.

При выборе позаботьтесь о надежном шлеме для велосипеда и необходимых инструментах для ремонта велосипеда.

Продумайте, как лучше одеться в соответствии с погодой. Правильная экипировка, рюкзак и другие велосипедные аксессуары сделают процесс похудения не только более комфортным, но и приятным.

Достоинства и недостатки

Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Конечно, худеть при помощи катания на велике кому-то может показаться слишком затратным или опасным. Но ведь опасностей можно избежать, соблюдая правила езды. А что касается затрат… Покупка велосипеда – это разовое вложение в здоровье, которое в итоге обойдется не дороже абонемента в спортивный клуб или в бассейн.

Свежий воздух и постоянно меняющаяся картинка это большое преимущество велосипедного спорта перед теми же тренировками в зале. Потрясающий цвет лица и приподнятое настроение не заставят себя долго ждать. К тому же, это отличная возможность побыть наедине с собой и отдохнуть от общения. А возможность чередовать маршруты, раз за разом открывая новые, дает ощущение свободы.

Но самое главное в таком способе сбросить вес – это положительное влияние на здоровье. Помимо уменьшения веса, велосипедные прогулки могут помочь решить проблемы с гормональным фоном, гипертонию, аритмию, стенокардию. А еще улучшают координацию движений и скорость реакции. Такой список положительных эффектов отличная причина сделать катание на велосипеде образом жизни!

Езда на велосипеде для похудения живота: правила и польза женщин, сколько ездить

Нерациональное меню, наследственная предрасположенность и гиподинамия – основные причины набора лишних килограммов. От предательски выдающегося живота хочет избавиться каждая следящая за своей фигурой и здоровьем женщина. Для устранения всех этих проблем есть один очень действенный способ – езда на велосипеде для похудения.

Этот нехитрый метод позволяет устранять жировые отложения в области бедер и талии, восполняет нехватку двигательной активности и улучшает не только общее самочувствие, но и настроение. Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Езда на велосипеде для похудения может рекомендоваться женщинам любого возраста, если нет противопоказаний.

В чем польза и каковы результаты?

Некоторые женщины сомневаются, что, казалось бы, простое катание на велосипеде уберет живот. На первый взгляд кажется, что во время этого занятия задействуются лишь мышцы ног. Другие представительницы прекрасного пола переживают, что езда может способствовать накачиванию икр, а животик так никуда и не денется.

Однако все эти опасения абсолютно напрасны, так как именно езда на велосипеде для похудения дает хорошие результаты. Этот способ позволяет добиваться устранения до 10 кг лишнего веса, если его комбинировать с таким методом, как низкокалорийная диета.

Как работают занятия на велосипеде против лишнего веса? Механизм похудения при езде на велосипеде следующий:

  • этот вид двигательной активности, как и спортивная ходьба, способствует усилению кровотока;
  • пребывание на свежем воздухе и учащенное дыхание способствуют насыщению крови, клеток и тканей кислородом;
  • происходит активация обменных процессов, а физическая нагрузка способствует похудению за счет сжигания жировых тканей.

Все вышеописанные процессы становятся заметными при регулярных тренировках. Их график должен составляться под руководством опытного тренера с учетом всех особенностей состояния здоровья женщины.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности езды на велосипеде для похудения, приведем интересные данные статистических наблюдений: специалисты отмечают, что 10 минут езды на велосипеде позволяют избавляться от 50 калорий, а за час сжигается 250–800 ккал.

Какие еще эффекты оказывают занятия ездой на велосипеде?

Подобные тренировки способствуют:

  • нормализации работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • устранению застоя крови в ногах и предупреждению развития варикозной болезни;
  • укреплению суставов;
  • устранению отеков;
  • повышению выносливости;
  • увеличению силы и эластичности мышечной системы;
  • повышению иммунитета;
  • подкачиванию разных групп мышц: плечевого пояса, спины, верхних конечностей, пресса, бедер, ягодиц и икр;
  • улучшению работы желез внутренней секреции и повышению качества половой жизни;
  • снижению вероятности развития патологий урогенитальной системы;
  • отсрочке климакса;
  • снижению развития дальнозоркости и близорукости;
  • улучшению протекания беременности и родов;
  • уменьшению проявлений целлюлита;
  • нивелированию внешнего стрессового воздействия;
  • повышению иммунитета;
  • улучшению настроения.
Читайте также:  Инструкция по укорачиванию велосипедной цепи - всё о велоспорте

Велопрогулки для похудения, которые совершаются регулярно, являются отличной альтернативой времени, проведенному за циклическими тренировками в фитнес-центре или спортзале.

Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Избавление от живота за счет езды на велосипеде происходит не сразу и достигается только регулярными тренировками.

Этот вид равномерно распределяемой физической нагрузки для женщин любых возрастов активно сжигает избыточные жировые отложения и расходует калории. Так что ее эффективность очевидна и гарантирована. Кроме этого, это проводящееся с соблюдением всех правил занятие никаким образом не вредит здоровью, а только способствует его укреплению за счет устранения лишнего веса.

Кому показана и противопоказана езда на велосипеде для похудения?

Девочки могут начинать заниматься велосипедным спортом или тренировками с 11-12 лет. В этом возрасте нагрузки обязательно должны дозироваться врачом, опытным инструктором или тренером.

При серьезном увлечении этим видом спорта женщины должны соблюдать углеводную диету, а если занятия проводятся с целью борьбы с гиподинамией или лишним весом, то принцип составления меню может оставаться прежним или изменяется в сторону предпочтений низкокалорийным блюдам.

Существует и ряд противопоказаний к занятиям велоспортом или тренировками:

  • инфекции с лихорадкой;
  • заболевания суставов;
  • беременность;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • эпилепсия;
  • варикозная болезнь;
  • геморрой;
  • тромбофлебит;
  • патологии позвоночного столба;
  • искривления позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи.

Именно поэтому при принятии решения о занятиях ездой на велосипеде получить консультацию у лечащего врача обязательно! Так вы сможете обезопасить себя от нежелательных последствий или развития осложнений существующих заболеваний.

Когда нужно ездить? 

Все специалисты едины во мнении, что езда на велосипеде вредна сразу после утреннего пробуждения. Это утверждение объясняется тем фактом, что утром организм еще не готов к подобным нагрузкам.

Именно поэтому тренер наверняка порекомендует вам приступать к тренировке после 10.00, когда вы успели принять легкий завтрак.

Лучше всего, если для этого приема пищи будут выбраны овсянка, яичница с беконом или макароны из пшеницы твердых сортов.

Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Польза от езды на велосипеде будет больше, если маршрут будет пролегать по экологически чистой зоне

В осенние и зимние месяцы время для езды лучше перенести на дневное время. Таким образом можно уберечь себя от столкновения с трудностями, вызванными гололедом и скользкими от дождя дорожками.

В летние месяцы тренировки не следует приводить при сильной жаре – перегревание организма опасно для здоровья и наносит только вред.

Поэтому летом кататься следует во второй половине дня, когда показатели температуры идут на спад.

Помните! Головной убор поможет справиться с перегревающими организм лучами солнца.

Сколько нужно ездить? Примерный план тренировок

Правила проведения тренировок на велосипеде таковы:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Если нет подготовки к тяжелым физическим нагрузкам, то длительность поездок должна начинаться с 20 минут. Постепенно их время можно продлевать до 1,5–2 часов. Если этот интервал является слишком тяжелой нагрузкой, то занятия следует проводить 2 раза в день – по 45–50 минут каждое.
  • Новичкам следует проезжать за день около 10–20 км, а опытным велосипедистам – до 60 км.
  • Частота тренировок – 2–3 раза в неделю. Например, 2 дня через 3-4 дня или 1 раз в 2 или 3 дня.
  • Всегда обращать внимание на погодные условия, так как жара, гололед, дождь или сильный ветер негативно отражаются не только на состоянии здоровья в целом, но и вредят состоянию волос и кожи. Пользы от таких занятий будет мало.
  • При составлении маршрута следует позаботиться о выборе экологически чистой зоны. Это могут быть парк, лес, место у водоема и т. п. Главное – не выбирать место возле автомобильных трасс или вредных предприятий. Эта же рекомендация актуальна и для тех, кто выбрал бег для избавления от лишнего веса.
  • Время и дистанцию для тренировок следует увеличивать постепенно. Усложнять сложность маршрута следует также по мере накопления опыта: вначале это должна быть прямая дорожка, затем – подъем под горку или преодоление препятствий.
  • Избегать травмирующих ситуаций: исключить опасные и чрезмерные нагрузки на суставы, правильно выбирать снаряжение, обувь и пр.

Если у вас есть сомнения относительно выбора велосипеда, снаряжения и составления плана предстоящий тренировок, то обращайтесь в велоклуб или фитнес-центр.

Опытные тренеры и консультанты могут помочь в правильном подборе маршрута, нагрузок и графика тренировок.

Кроме этого, врач или опытные специалисты помогут вам правильно контролировать пульс, отражающий эффективность езды на велосипеде и подскажут, как проводить тренировки для большей нагрузки на определенные группы мышц.

Езда на велосипеде для похудения – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Перед началом тренировок женщинам рекомендуется посетить врача для исключения возможных противопоказаний к таким занятиям. При невозможности занятий этим видом физических нагрузок доктор порекомендует заменить их на плавание, спортивную гимнастику, работу в тренажерном зале, аэробику и пр.

Читайте далее: эффективные упражнения для похудения ног

Видео

Как похудеть и подкорректировать фигуру с помощью езды на велосипеде – Medaboutme.ru

Велосипед — это не только удобное транспортное средство, но и эффективный тренажер. Велосипедные прогулки оздоравливают организм, снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают мышечный тонус. Используется велосипед и для похудения. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо ближе познакомиться с преимуществами и недостатками велосипедной езды.

Фитнес на улице: плюсы и минусы езды на велосипеде

Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Велосипедный фитнес имеет гораздо больше достоинств, чем недостатков. Основные плюсы:

  • Тренировки проводятся на свежем воздухе, а это полезнее для здоровья, чем занятия в душной квартире или в переполненном тренажерном зале. Если заниматься фитнесом под открытым небом, можно насытить организм кислородом и укрепить иммунитет. Приток свежего воздуха важен и для похудения, ведь для сжигания жира необходим кислород. Тренировки на природе снижают нервное напряжение, улучшают настроение, укрепляют психическое здоровье.
  • Велосипед обладает всеми преимуществами аэробного тренажера. Он повышает выносливость организма, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
  • Тренировки с велосипедом доступны в любом возрасте и при любой физической подготовке. Препятствием к занятиям может стать только наличие определенных заболеваний. Хотя езда на велосипеде хорошо тренирует выносливость, она не перенапрягает организм. Велосипедные прогулки легко переносятся и пожилыми людьми, и малотренированными новичками.
  • За один час велосипедной тренировки расходуется 500-750 ккал в зависимости от уровня нагрузки. Если ездить по холмистой местности, постоянно поднимаясь в горку, можно сжечь и большее количество калорий. Лишний вес уходит довольно быстро: за один месяц регулярных тренировок масса тела уменьшается на 6-7 кг.
  • Велосипедный фитнес — это хорошая возможность подкорректировать форму ног и ягодиц. Во время активного вращения педалей сжигается жир на бедрах, укрепляются мышцы, уменьшаются проявления целлюлита. Свою долю нагрузки получают и мышцы пресса, рук, плеч, спины.
  • Езда на велосипеде улучшает координацию движений.
  • Приобретя велосипед, можно не тратиться на абонемент в фитнес-клуб. При правильной эксплуатации велосипед прослужит долго.

К недостаткам использования велосипеда можно отнести:

  • Зависимость от погодных условий. В плохую погоду и в холодное врем года придется переключаться на другие виды физической активности.
  • Определенные требования по уходу и хранению. За велосипедом необходимо ухаживать: смазывать конструкционные узлы, подкачивать шины, правильно хранить. Если не соблюдать условия эксплуатации, велосипед будет плохо функционировать и раньше времени выйдет из строя.
  • Неудобство при переноске. Тяжелый велосипед довольно утомительно выносить из дома перед каждой тренировкой.
  • Травмоопасность. Велосипед — неустойчивая конструкция. Если не соблюдать осторожность, можно упасть и получить травму. При езде по городским улицам, в потоке транспорта, нужно быть особенно внимательным и четко следовать правилам дорожного движения.
  • Похудение при помощи велосипеда не всегда эффективно. Лишний вес может уходить очень медленно, если тренировка недостаточно интенсивна.

Велосипедные тренировки противопоказаны при нарушениях работы вестибулярного аппарата, при тромбофлебите и варикозном расширении вен, при заболеваниях коленных, голеностопных, тазобедренных суставов и позвоночника. Препятствием к занятиям могут стать сердечные и легочные болезни. Не стоит садиться на велосипед при повышенной температуре, слабости и в период беременности.

Как выбрать велосипед для похудения?

Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Для борьбы с жировыми отложениями может использоваться любой велосипед. Главное, чтобы он был в хорошем рабочем состоянии. Но лучше заранее определиться, в какой местности будут проходить тренировки. Если планируется езда по парковым дорожкам, можно выбрать дорожный (прогулочный) велосипед. Если предстоит преодолевать дистанции по проселкам, лучше обзавестись горным или спортивным велосипедом. Максимальной интенсивности тренировки можно добиться при помощи скоростного велосипеда, но такая техника подходит не каждому тренирующемуся.

Читайте также:  Веломобиль для детей и взрослых - фото двухместных педальных рикш

При выборе велосипеда нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • Рама велосипеда может быть хромомолибденовая, алюминиевая, стальная. Первый вариант наиболее предпочтителен. Алюминиевые рамы слишком неустойчивы к нагрузкам, а стальные тяжелы в переноске. При посадке рама должна располагаться на 9-10 сантиметров ниже пояса, чтобы руки и суставы ног не перегружались.
  • Для поездок по гладкой дороге годятся узкоколесные велосипеды. Для проселочных дорог больше подходят широкие колеса.
  • Лучше выбрать модель с широким сидением — оно более удобное. Наклон сиденья можно отрегулировать под себя.
  • Дисковые гидравлические тормоза более надежны по сравнению с механическими.
  • Чем больше скоростей на велосипеде, тем легче маневрировать, подниматься в горку и съезжать на спусках.

Можно дополнительно оборудовать велосипед электронным прибором, который фиксирует и выдает полезную информацию, касающуюся скорости езды, пройденного расстояния и потраченного времени. Он также показывает пульс велосипедиста, расход калорий и пробег велосипеда.

Как сбросить лишний вес, катаясь на велосипеде?

Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Новичкам лучше начать с коротких тренировок длительностью не более получаса. В дальнейшем следует тренироваться по 1,5-2 часа ежедневно или через день. Только так можно добиться эффективного похудения. Продолжительность тренингов нужно увеличивать постепенно, добавляя по 5-10 минут на каждом занятии. Желательно осваивать езду на велосипеде, катаясь по ровным парковым дорожкам. Добившись хорошего уровня тренированности, можно начинать прокладывать трассы по местности, где много подъемов и спусков. Езда в гору и маневрирование хорошо стимулируют похудение. Если местность не изобилует подъемами и спусками, придется усиливать интенсивность тренировки, вращая педали с большей скоростью или установив более высокое сопротивление колес. Для жиросжигания особенно эффективна интервальная тренировка, в которой промежутки высокоинтенсивной работы чередуются с промежутками умеренной интенсивности.

Пищу можно употреблять не позже чем за час до тренировки. После велосипедной прогулки нужно подождать около часа и только потом обедать или ужинать.

Если поесть раньше, процесс жиросжигания, запущенный на тренировке, остановится, и начнут расходоваться только что поступившие калории. На велосипедную прогулку нужно взять с собой запас воды и удовлетворять жажду по мере необходимости, делая по несколько небольших глотков.

Во время тренировки нужно отслеживать пульс и стараться держать его в рамках оптимальных для жиросжигания — примерно 140-150 ударов в минуту.

8 километров на велотренажере для похудения

8 километров на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере отлично подходят для похудения. Если проезжать до 8 кило�

Информационная

  • iMarket Trade
  • Онлайн гипермаркет iMarket.by
  • BYN
  1. 220012
  2. Беларусь
  3. Минская область
  4. Минск

Сурганова,д.27, оф.33

+375(29)6666-808

Восемь километров на велотренажере могут способствовать медленной и устойчивой потери веса. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от интенсивности вашей тренировки и того, сколько времени вам потребуется, чтобы проехать это расстояние.

Совет

Чтобы снижать вес на 500-800 граммов в неделю, кроме тренировок на велотренажере еще понадобятся дополнительные кардиотренировки. Или вносите коррективы в свою диету.

Какой должна быть скорость

Медики рекомендуют всем взрослым по крайней мере около 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Тем, кто хочет похудеть, рекомендуют 300 минут или более. Это выходит примерно от 30 до 60 минут упражнений в день, 5 дней в неделю.

Количество потерянного веса зависит от количества сожженных калорий. Скорость и интенсивность, с которыми вы едете, наряду с вашим весом тела определяют количество сожженных калорий за тренировку.

30-минутная поездка на велосипеде – это сколько километров? Если вы едете на велосипеде со скоростью до 20 км/ч, то проедете почти 10 километров за 30 минут. Поездка на 8 километров займет у вас всего 25 минут, что соответствует минимальной рекомендации 30 минут в день. Некоторые люди ездят на велосипеде гораздо быстрее, что позволяет сжигать больше калорий.

Предупреждение

Если вы только начинаете тренироваться, стартуйте медленно и обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новой деятельности, а мышцам – чтобы укрепиться и адаптироваться. Слишком высокие нагрузки могут привести к травмам.

Как похудеть на велосипеде? Сколько можно и нужно кататься?

Похудеть на 0,5 кг в неделю

Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий. Велотренажер –отлично для этого подходит. Вы можете кататься на велосипеде в любое время независимо от погодных условий, и вы можете увеличить скорость и сложность тренировки, чтобы сжечь еще больше калорий.

Двигаясь в энергичном темпе, человек с весом 56-57 килограммов может сжечь 315 калорий за 30-минутный сеанс, а человек с весом 83-84 килограмма – 466 калорий.

Если вы только начали тренироваться, преодоление 10 километров за 30-минутный сеанс может стать для вас непростым испытанием.

Если к нагрузкам вам не привыкать, то, возможно, потребуется ехать быстрее или увеличить параметры сопротивления, чтобы почувствовать нагрузку.

Пять 30-минутных тренировок в таком темпе будет недостаточно, чтобы сжечь 3500 калорий. Вы все еще можете сбрасывать до 0,5 кг в неделю, увеличив продолжительность тренировок до одного часа или используя диету. Добавьте к этому графику по крайней мере 2 тренировки в неделю с использованием силовых упражнений, чтобы завершить свой фитнес-режим.

Совет

Ведите журнал питания, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете в данный момент. Затем начните делать здоровые замены и сокращать количество калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Например, вы можете начать есть меньшие порции и перейти на напитки с нулевой калорийностью.

Источник: livestrong.com

Тренировки на велотренажёре каждый день

Mir-Sporta.com сердечно приветствует тех, кто решил уделить внимание своему здоровью, приобретя один из лучших спортивных агрегатов, чтобы заниматься на велотренажёре каждый день, возвращая не только стройность, но и — кто знает? — подзабытое ощущение юности и свежести. О нём многие мечтают, полагая, что эта мечта не осуществима.

Вздор! Достаточно заниматься определённое количество минут на велотренажёре, чтобы кардинально улучшилось не только физическое состояние, но и настроение. Как плюс– преумножилась выносливость, и, закономерно, возросли продуктивность и качество личной жизни, а также производительность труда.

Есть две ошибки, которых стоит избегать, чтобы не пожалеть о достаточно серьёзном капиталовложении (покупке) и занятиях на велотренажёре каждый (либо не каждый) день:

  • Первая — уделять приобретённому спортивному оборудованию внимание «изредка», занимаясь, в общей сложности, 15-20 минут в неделю (суммарно). Делать этого вам никто запретить не может. Просто смысл покупки в данном случае теряется. Реальной пользы такой «тренинг» принести не может.
  • Есть и другая ошибка. Некоторые люди, которые купили такое спортивное оборудование, похоже, мечтают проститься с несколькими десятками килограммов за неделю или месяц. «Сколько нужно, чтобы велотренажёр победил лишний вес?» — задаются они вопросом. И здоровые амбиции диктуют им совершенно неправильный ответ по временным интервалам и прилагаемому усилию.

Они не просто пытаются заниматься на велотренажёре каждый день, а полагают, что продуктивный тренинг — это попытка выжать из себя максимум, не сходя, а падая с велосипеда. Если на вопрос –сколько надо «мучить» велотренажёр, всякий раз отвечать «до упаду», то силы очень быстро закончатся.

Возникнет так называемый «эффект перетренированности». Придёт раздражительность. Будет ощущаться очевидная сонливость.

Даст сбои сердечно-сосудистая система — могут проявиться тахикардия и даже повышенное давление.

В результате, человек, который начинал благое дело, решит, что «Спорт — это не моё!», и выставит на сайте продаж свой велотренажёр.

Сколько нужно заниматься в день?

Позволим себе ответить вопросом на вопрос. А кому? Профессиональному спортсмену или человеку, который не так давно пережил острое расстройство кровообращения? Как вы понимаете, ответ на вопрос: «Сколько можно на велотренажёре крутить педали?» в этих случаях будет о-о-очень разный.

Свои программы на велотренажёре для тренировок каждый день логичны абсолютно для любого человека, ведь все мы имеем не просто различный уровень физической подготовки, но и разный уровень текущего состояния здоровья.

Составление программы тренировки и поиск ответа на вопрос – сколько минут на велотренажёре проводить ежедневно, должны начинаться не с выбора тренажёра и даже не со скачивания программки на смартфон, которая поможет – подскажет правильные ответы.

Точно сказать, сколько нужно крутить велотренажёр, а точнее, сколько его стоит/можно крутить – сможет только врач, который посмотрит на вашу кардиограмму и анализы, заглянет в медкарту, узнать, когда в последний раз проявлялись/были (и были ли вообще) хронические заболевания. Померяет давление, оценит частоту сердечных сокращений.

Но, поверьте, даже представитель спортивной медицины не скажет любителю безапелляционно: «Велотренажёр вам нужен на 40 минут в день!». Последнее слово всегда за вами.

Читайте также:  Стили езды на велосипеде - всё о велоспорте

Если вы почувствовали боли в коленях, мышцах, если ваше состояние вдруг стало непонятным/неприятным, накатила слабость или усталость, не бойтесь сделать паузу или на сегодня прекратить занятия.

Это вовсе не поражение. Всё очень индивидуально. И только ваш организм, прислушиваться к которому нужно внимательно и чутко, подскажет –сколько надо крутить велотренажёр.

Нагрузка всегда начинается с минимальной. Вы словно «прощупываете» своё состояние, не только тестируете новенький спортивный агрегат, но и оцениваете работу своего организма.

Помните, что результатом тренировки должна стать приятная усталость, которая сменится притоком энергии, хорошего настроения, а не желанием сиюминутно лечь спать, итогом чего будет состояние разбитости.

Недотренироваться лучше, чем перетренироваться. И поэтому 20 минут в спокойном темпе – хорошее начало. Постепенно, прислушиваясь к организму, доводите эту цифру до 40 минут.

Почему именно до 40? Вы можете крутить педали на велотренажёре 60 минут в день (но не сразу!). Однако нужно понимать, что тренинг сердца и сосудов будет обеспечен и за 20-25 минут. При этом для похудения требуется выйти на определённый уровень расхода гликогена. И он вполне достигается за 30-40 минут тренировки.

В какое время лучше всего заниматься на велотренажере?

Это очень интересный вопрос.

Но, опять же, с какой целью вы планируете проводить тренировки? Если просто для того, чтобы нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы или снизить артериальное давление — это одно.

В таком случае можно заниматься почти в любое время. Единственное! Тем, кто хотел бы нормализовать частоту сердечных сокращений, не стоит усердствовать на велотренажёре, едва начался день — то есть, едва встав с постели.

Сердце не скажет «Спасибо!» за такой тренинг. Походите по квартире. Подготовьте организм к физической нагрузке. Пусть пройдёт хотя бы полчаса. И ваше тело «отойдёт» ото сна, а сердце включится в нормальный режим работы. Тогда – в путь!

А когда и сколько заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть? Лучше с утра и натощак.

Авторитетные бельгийские учёные не так давно проводили специальное исследование, в котором принимали участие молодые спортсмены, переведённые на усиленную высококалорийную диету.

 Часть из них тренировалась вечером, когда организм уже усвоил завтраки, обеды и ужины. А часть – непосредственно с утра.

Избежать серьёзного набора веса удалось представителям второй группы. Бегая или седлая велотренажёр на 40 минут в день, эти люди «расходовали» в процессе спортивных занятий так называемый «неприкосновенный запас» жиров, который находится в каждом организме «для экстренного случая».

А что же те, кто занимался по вечерам? Их тренинг в сочетании с высококалорийной диетой был не менее интенсивен, но в итоге (за два месяца исследований!) привёл не к похудению, а к некоторому набору веса.

Это позволяет нам дать ответ на более развёрнутый вопрос – когда и сколько надо крутить велотренажер? Если вы ставите целью похудение, то с утра, и не менее 40 минут в день после того, как вы прошли «адаптационный» этап. Если вы давно не занимались спортом, то в первую неделю тренинга лучше крутить педали по 20 минут.

Польза и вред от ежедневных занятий на велотренажере

Начнём с пользы.

Занимаясь на велотренажёре каждый день с перерывом на восстановление, вы, конечно же, теряете лишние килограммы, но… перед вами не только машина для похудения, а машина времени!

Взгляните на зарубежных звёзд эстрады и кино. Нам кажется, что секрет молодости этих людей в «стволовых клетках» и операциях по подтяжке. Что же, в некоторых случаях это, может быть, и так. Но на Западе культура «взаимоотношений» со своим телом развита куда более серьёзно, чем у нас.

Те, для кого хорошая физическая форма – это профессия (не только спортсмены, но и актёры) проводят достаточное количество минут на велотренажёре каждый день, чередуя этот кардиотренинг и с орбитреком, и с беговой дорожкой, чтобы организм не привыкал к однотипной нагрузке.

Спортивная нагрузка обеспечивает приток антиоксидантов, замедляющих старение! Хотите быть в 77 лет, как Пол Маккартни, дающий 3-часовые концерты в напряжённом концертном графике? Добро пожаловать на велотренажёр и за стол, где ждут вас исключительно блюда правильного питания!

Польза очевидна:

  • Замедляются процессы старения;
  • Крепнет и здоровеет сердце;
  • Минимизируется риск инфарктов, инсультов, онкологии;
  • Устраняются последствия стрессов;
  • Преумножается выносливость, которую дарят 40-50 минут на велотренажёре.

А возможен ли вред организму, если заниматься на велотренажёре каждый день? Безусловно. Во-первых, вы можете иметь априорные противопоказания к велотренажёру, о которых мы расскажем ниже. Во-вторых, излишнее усердие, как уже неоднократно подчеркивалось, вгоняет организм в перетренированность.

Сколько же нужно заниматься, чтобы велотренажёр не начал вас «убивать»? Вам скажет организм. Усталость должна быть приятной, а не изнуряющей. Настроение хорошим, а не «убитым». Принцип «Поспешай медленно!» в действии.

Занятия на велотренажере для похудения каждый день

А нужны ли они? Следующая информация предназначена для тех, кто на вопрос: «Сколько нужно крутить велотренажер?» выдвигает такой ответ – «Сколько можно! И желательно, пока язык не ляжет на плечо». Это глубочайшее заблуждение.

Дело в том, что, занимаясь «до упаду» и ежедневно, вы начинаете ввергать организм в непрерывный стресс. И раздражительность, хроническая усталость – это самое мало, чем он может вам ответить. Подключатся сбои в деятельности сердечно-сосудистой системы, а там и до инсульта/инфаркта рукой подать.

Помните, что отводить 1 день на восстановление вам не только можно, но и нужно. Так делают любые спортсмены, подвергающие нагрузкам сердце и мышцы. Принцип прост: вы тренируете своё тело, и если речь идёт про анаэробную нагрузку («железо» в тренажёрном зале), мышцы растут именно в период отдыха, поэтому никому из бодибилдеров и в голову не придёт заниматься 7 дней в неделю. Мышцы просто не будут расти.

А сколько надо крутить велотренажёр? Явно не каждый день. Потому что (внимание!) когда вы отдыхаете, хорошо запущенные процессы жиросжигания продолжаются.

В какой одежде необходимо заниматься?

Требования к спортивной форме, которая обязательно должна быть у вас, даже если вы занимаетесь дома, очень простые. Она не должна стеснять ваши движения или сковывать их.

Очень хорошо, если это не «голая синтетика», в которой вы однозначно будете испытывать дискомфорт, а кожа подвергаться раздражению. Сколько можно на велотренажёре позаниматься с босыми ногами или даже в носках? Минуту, не больше.

Тапочки же будут сваливаться. Поэтому нужны хорошие «велосипедные» кроссовки.

Противопоказания

Мы рассмотрели важные с точки зрения обывателя вопросы, в том числе, якобы главный — сколько заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть. А главный ли он на деле? Вовсе нет.

Прежде всего стоит выяснить, не противопоказаны ли вам занятия на велотренажёре в целом. Основные противопоказания мы опишем на этой странице, до того, как вы возьмёте талончик к участковому терапевту, чтобы проверить состояние своего здоровья.

Велотренажёр может быть противопоказан тем, кто страдает от астмы. Очевидным противопоказанием является тяжёлая форма гипертензии или сахарный диабет.

Вполне возможно, что человек, который читает эти строки, перенёс оперативное вмешательство, в том числе, кесарево сечение.

В этом случае тренировку стоит отложить до момента, когда врач прояснит – сколько можно на велотренажёре заниматься каждый день. Для начала это будут 3-5 минут, впоследствии временной промежуток можно очень осторожно увеличивать.

Категорически нельзя перегружать организм тем, кто борется с онкологией или проходит курсы химиотерапии.

Кратковременные расстройства здоровья представительниц лучшей половины человечества (критические дни) «шепчут» о том, что тренировку лучше отложить. Иначе раздражительность возрастёт в разы, а болевые симптомы усилятся.

Мы хотим, чтобы вы были здоровы и счастливы!

Ваш Mir-Sporta.com

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector