Велоспорт: польза и вред
Велосипед – отличное профилактическое средство против инфаркта, инсульта и других заболеваний, однако нужно соблюдать определенные правила, чтобы не нанести организму вред.
Езда на велосипеде давно перестала быть только одним из способов передвижения, теперь это еще и множество спортивных дисциплин, распространенный вид туризма и очень популярный тип тренировок.
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы
Велоспорт или занятия на велотренажере очень полезны для работы сердечно-сосудистой системы. Варьируя интенсивность и продолжительность нагрузок, можно добиться замечательных результатов в тренировке сердечной мышцы, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ.
Езда на велосипеде служит хорошей профилактикой инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и других заболеваний кровеносной системы. За счет постоянной циркуляции крови в ногах у велосипедистов значительно реже встречаются варикоз, так как при таких нагрузках не образуются тромбы и узелки, представляющие опасность для здоровья.
Благодаря улучшенному кровообращению в области поясницы и таза у отдающих предпочтение велоспорту мужчин аденома простаты встречается намного реже.
Укрепление мышечной системы
Наибольший положительный эффект при езде на велосипеде проявляется в тренировке мышц ног. Ритмичные и монотонные движения при кручении педалей хорошо укрепляют ягодицы, бедра, икроножные мышцы и поясницу.
Регулярные поездки на велосипеде – лучший способ в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи.
Однако к степени нагрузки следует подходить разумно и не перестараться, иначе молочная кислота, вырабатываемая в мышцах при распаде глюкозы, просто не успеет вывестись из организма.
Как результат – сильные боли в мышцах, крепатура («забитость» мышц) и общая усталость вместо хорошего настроения и бодрости.
Тренировка дыхательной системы
Положительным образом сказывается велоспорт и на дыхательной системе спортсмена. За счет учащенного, более активного дыхания увеличивается уровень кислорода в крови. Тем самым улучшаются процессы метаболизма, вентилируются легкие, выводятся токсины. Эти особенности будут весьма кстати курящим людям, у которых в дыхательных путях и бронхах накапливаются никотиновые смолы.
Однако полезным для легких велоспорт будет только на природе, а не на шумной, пыльной и загазованной городской улице. Наоборот, при езде по городу врачи советуют надевать специальную маску-респиратор или марлевую повязку, которая максимально снизит количество вдыхаемых вредных веществ.
Травмы в велоспорте
Обладая множеством полезных характеристик, велоспорт все равно остается весьма травматичным увлечением.
Одни и те же движения, будучи полезными для развития мышц, негативно сказываются на состоянии суставов и при неправильном подходе могут привести к их воспалению.
Так как при езде на велосипеде развиваются достаточно большие скорости (порядка 30-50 км/ч), любая неровность на дороге или секундная невнимательность могут привести к падению. Избежать серьезных повреждений поможет комплект защиты.
Еще одна опасность состоит в быстром обезвоживании организма, поэтому начинающим спортсменам нужно брать с собой в поездку одну-две фляги воды.
Источник: http://VitaPortal.ru/fitnes-i-sport/velosport-polza-i-vred.html
Можно ли при артрозе ездить на велосипеде?
Материал подготовили: Рита АлёшкинаЛиповская Юлия
Артроз – широко распространенное заболевание, которым страдают люди разных полов и возрастов. Для многих наличие артроза является главным поводом к снижению физической активности до минимума и переходу к малоподвижному образу жизни. Однако зачастую подобное решение может привести не только к отсутствию улучшения здоровья, но и к развитию побочных заболеваний.
В этой статье мы поможем Вам разобраться, можно ли при артрозе ездить на велосипеде, а также как с помощью велотренировок поддерживать свои суставы в норме.
Артроз — это деформация или расщепление хрящевой ткани, покрывающей сустав, что рано или поздно может привести к инвалидности. Различают два вида артрозов, сконцентрированных в нижних конечностях человека: артроз коленного и артроз тазобедренного суставов. В обоих случаях у больных обнаруживается ноющая или резкая боль в месте воспаления сустава, которая может отдавать в нижние области ног.
Наиболее часто артрозу подвержены пожилые люди, в организме которых рано или поздно начинают происходить необратимые процессы старения, а также велолюбителей, которые оказывают неоправданно большую нагрузку на свой организм во время тренировок или марафонов. Однако чрезмерная физическая нагрузка — не единственный фактор появления артроза у велосипедистов.
Например, неправильный каденс (число оборотов педалей в минуту) при длительной езде на велосипеде вместе с регулярным обезвоживанием организма во время интенсивной езды также могут привести к тому, что сустав начнет сильнее воздействовать на хрящевую ткань и деформировать ее, вызывая воспаление.
Несмотря на то, что неправильная езда может стать причиной развития артроза, еще не значит, что велопоездки при уже имеющемся артрозе вредны для Вашего здоровья. Во время неспешного движения суставы движутся плавно, вместе с ними выполняется умеренная нагрузка на мышцы бедра и голени, что ведет к улучшению кровообращения и, как следствие, питания суставов.
В целом, катание на велосипеде может стать отличным лечебным упражнением для восстановления работы Ваших суставов. Однако есть ряд ограничений, которые следует учитывать больным артрозом для обеспечения безопасной езды:
• Катание на велосипеде противопоказано людям с обостренным артрозом, в период которого боли в суставах усиливаются. В таких случаях необходимо сначала убрать воспаление медикаментозно или с помощью физиопроцедур, после чего можно пробовать давать минимальную нагрузку на ноги.
• На начальном этапе Вы можете тренироваться на велотренажере, поскольку он может обеспечить наиболее безопасные условия движения ногам. Потом можно перейти к езде на настоящем велосипеде, но в таком случае следует избегать нежелательного переохлаждения и падения с велосипеда.
• На первом этапе тренировок желательно затрачивать на велопоездки не более 30 минут. Если после нескольких поездок болезненные ощущения не появятся вновь, то можно постепенно увеличить время езды до 40-50 минут. Если же в процессе езды боли усилятся, стоит отложить велосипед и обратиться к специалисту.
• Следует избегать неровных поверхностей и существенных подъемов во время езды на велосипеде, поскольку это может привести к слишком опасной нагрузке на суставы и, как следствие, образовать нежелательные микротравмы, которые могут усугубить их состояние.
• Сам велосипед должен быть спортивного или полуспортивного типа ввиду своего легкого веса. При этом следует установить руль так, чтобы ручки были направлены вверх. Кроме того, необходимо правильно отрегулировать седло. При правильно установленном седле вы сможете полностью выпрямить ногу, максимально надавив на педаль велосипеда.
Таким образом, умеренная и осторожная езда на велосипеде не только не опасна, но даже желательна людям, страдающим от артроза. А наиболее положительный лечебный эффект от тренировок достижим лишь при регулярных поездках — так вы не только укрепите Ваши суставы, но и сможете поддерживать их нормальное функционирование.
Источник: http://by-bike.ru/polza-i-vred-velosipeda/mogno-li-pri-artroze-ezdit-na-velosipede
Положительное влияние катания на велосипеде при протрузиях дисков
Протрузии позвоночника, как и грыжи, – довольно опасное заболевание, которое требует серьезного лечения.
После успешного излечения наступает период восстановления и реабилитации, в который применяются многочисленные разновидности терапии, такие как мануальная, кинезитерапия, диеты, правильное питание, а также правильные физические нагрузки.
Комплексная терапия при протрузиях способна пациенту возвратить свой прежний образ жизни. Для этого необходимо полностью следовать указаниям лечащего врача и советоваться с ним по любому вопросу.
Один из наиболее часто задаваемых вопросов: «Можно ли кататься на велосипеде при протрузиях?» В этом вопросе все зависит от физического состояния больного, серьезности заболевания и других факторов.
Плюсы терапии, включающей в себя велосипедные прогулки
Как и любая гимнастика, велосипедный спорт дает положительные результаты только в том случае, если разработанная программа, включающая в себя определенное время поездки, расстояние и возможные нагрузки, выбрана правильно.
Для этого врач рассчитывает подходящую программу и в зависимости от состояния пациента решает, можно ли использовать велосипед в качестве физических упражнений или нет.
К положительным качествам подобной профилактики протрузий и грыжи можно отнести следующие пункты:
- Велоспорт способствует укреплению мышц в области шейного отдела.
- Кручение педалей отлично расслабляет большие мышцы ног и способствует повышению их выносливости.
- Профилактика протрузий позвоночного отдела таким способом, улучшает работу кровеносной системы, а также укрепляет сердечную мышцу.
- Велосипедная езда относится к тому типу нагрузок, когда позвоночник не особо нагружен, поэтому ее можно считать не менее эффективной, чем плавание.
- Подходит пациентам, проходящим послеоперационный период.
Однако если заниматься велоспортом с излишним энтузиазмом, то можно усугубить ситуацию. В этом деле важно знать меру и соблюдать указания своего врача.
В случае, если больному не подходит езда на велосипеде, а во время езды он испытывает болезненные ощущения и дискомфорт, необходимо снова обратиться к врачу.
В подобных ситуациях следует два решения. Первое – это полное исключение «велотерапии», второе – переход к велотренажеру.
Второй вариант станет прекрасной альтернативой велоспорту, ведь нагрузка на позвоночник при таких упражнениях значительно меньше.
Большим преимуществом велотренажера считается фиксация на одном месте, нет неровностей и кочек, свойственных езде по обычной дороге.
Минусы «велотерапии»
Минусов, по сравнению с плюсами, не так уж и много, но они есть. Ни один доктор не советует пациентам часто применять подобный метод профилактики в период восстановления, ведь все-таки для удержания равновесия при катании позвоночник придется напрягать.
А долгое напряжение может плохо сказаться на здоровье.
Постоянное сидячее положение противопоказано больным протрузиями. Из-за этого велоспорт считается не лучшим вариантом, особенно в послеоперационный период.
Какие правила нужно соблюдать
Протрузия дисков и велосипед – вполне совместимые вещи, если выполнять несколько элементарных правил:
- Усилить положительный эффект от велосипедной езды можно при помощи специальных корсетов, фиксирующих позвонки в нужном для их восстановления положении. Такие фиксирующие устройства способны уберечь от смещения и сдвигов, а также обезопасить при тряске и падениях. Закрепляются они зачастую на спине в области межпозвоночной грыжи или протрузии.
- Уменьшить неприятные ощущения можно при помощи специального сиденья для данного вида транспорта, оснащенного удобной спинкой.
- Не стоит уделять велоспорту много времени. Пусть велосипедный спорт и безопаснее борьбы, бокса, тенниса и лыж, но все-таки оказывает определенную нежелательную нагрузку на позвонки.
- Велосипедная езда при таких заболеваниях должна проходить только на ровных дорогах или велотреках.
- При ощущении даже малейшего дискомфорта стоит оставить это занятие и перейти к более лояльным терапевтическим методам.
- Нельзя сильно разгоняться, резко поворачивать и т.д.
Можно ли при протрузии ездить на велосипеде? Конечно, да. Главное, чтобы этот метод был одобрен доктором и включен в восстанавливающую программу, а желающий надолго излечиться от заболевания выполнял все вышеперечисленные правила.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник: http://osteohondrosy.net/polozhitelnoe-vliyanie-kataniya-na-velosipede-pri-protruziyakh-diskov.html
Вредит ли езда на велосипеде сексуальной жизни?
Велосипед — гениальное изобретение, без которого многие уже не представляют собственную жизнь полноценной. Дешево, просто, весело, да еще и полезно для здоровья — все это применимо по отношению к езде на велосипеде.
Тем не менее, велоспорт, как и любой другой вид спорта, чреват своими профессиональными недугами, порой оборачивающимися весьма серьезными проблемами.
Так какие же они, по каким причинам развиваются, и что необходимо предпринимать для предотвращения травм и развития заболеваний? Именно об этом и пойдет речь далее.
Итак, наиболее частые болезни спортсменов-велосипедистов и простых велолюбителей касаются благосостояния их суставов и сухожилий.
Это и немудрено, поскольку именно они являются наиболее слабыми «звеньями» человеческого опорно-двигательного аппарата, и именно на них припадает львиная доля нагрузки при езде на велосипеде.
И тогда как мышцы с костями восстанавливаются после интенсивных нагрузок и повреждений довольно оперативно, избавиться от проблем с суставами и связками намного труднее. Первые довольно просто перегрузить или же простудить, вторые — растянуть или разорвать.
В этой связи, к наиболее распространенным «велосипедным» заболеваниям можно отнести деформирующий артроз коленного сустава, крепитирующий тендовагинит ахиллового сухожилия, а также неврит локтевого нерва.
«Асфальтная болезнь», развивающаяся вследствие недостаточного мастерства велосипедиста, или прочих независящих от него факторов, не в счет. Кроме этого, заядлые велосипедисты нередко жалуются на такое неприятное явление, как потертости кожи в паховой зоне, возникающие вследствие ее контакта с одеждой или седлом велосипеда.
Последнее, при условии неудачности своей конструкции, может даже стать одной из причин развития импотенции! Давайте рассмотрим каждый случай поподробнее.
Деформирующий артроз коленного сустава
Заболевание развивается вследствие износа внутрисуставного хряща, возникающего в результате систематических интенсивных нагрузок на коленные суставы. К основным симптомам данного заболевания можно отнести ярко выраженные болевые ощущения в коленном суставе, сопровождающиеся увеличением его размеров и опуханием.
На первых порах боль дает о себе знать после езды на велосипеде, со временем она возникает и при длительной ходьбе, подъеме и транспортировке тяжелых грузов, и даже при спуске по лестнице. Усиливается боль при влажной или холодной погоде.
В отдельных случаях при ходьбе в поврежденном суставе можно услышать хрусты или скрипы.
В случае обнаружения у себя вышеуказанных симптомов, рекомендуется немедленно ограничить двигательную активность и нагрузки на суставы, а также обязательно посетить хирурга, который назначит соответствующие лекарственные препараты и курс лечебной физкультуры.
С помощью специальных ежедневных упражнений вы сможете восстановить подвижность сустава и сохранить его здоровье.
Помните, что визит к врачу является обязательным, поскольку со временем боль станет невыносимой, болезнь будет прогрессировать и, в конце концов, может перерасти в хроническую.
Неврит локтевого нерва
Это заболевание связано с повреждением нервных окончаний локтевых суставов, нередко возникающим вследствие продолжительного сильного удерживания велосипедного руля.
Первым классическим симптомом этого заболевания является полное онемение внешней области безымянного пальца, мизинца и кисти.
К остальным симптомам неврита локтевого нерва можно отнести нарушения работы кисти и пальцев, а также ухудшение чувствительности ладони и «провисание» кисти руки.
Для профилактики этой болезни профессиональные велосипедисты советуют периодически изменять угол расположения кистей на велосипедном руле, к примеру, с помощью оснащения руля специальными изогнутыми «рогами». В случае же возникновения ярко выраженного продолжительного онемения кистей, необходимо сразу же обращаться к врачу.
Крепитирующий тендовагинит ахиллового сухожилия
Является поражением тканей сухожилия, дающим о себе знать болевыми ощущениями и хрустом, возникающими при физической активности, а также припухлостью в месте повреждения.
Заболевание обычно возникает вследствие продолжительной езды с чрезмерными нагрузками. Также может развиваться при низкой температуре воздуха, грозящей простудой сухожилий.
Частый спутник велосипедистов, любящих крутить педали часто и подолгу.
Первой «ласточкой» тендовагинита являются боли, возникающие при вращении педалей, а также при касании к икрам. Кроме этого, наблюдается опухание области в районе поврежденного сухожилия, слышен хруст и при движении голеностопа.
Упомянутое похрустывание (крепитация) напоминает скрип снега на морозе. При выявлении описанных симптомов следует немедленно прекратить прогулку на велосипеде и припарковать его до тех пор, пока нога не отдохнет.
Если же после отдыха продолжительностью в несколько дней боль не пройдет, обращайтесь к врачу.
Коварство этой болезни заключается в том, что она довольно легко переходит в хроническую стадию, на которой сухожилие утрачивает свою эластичность, что сопровождается разрывами в нем.
Опрелости промежности и внутренней части бедер
С этой проблемой рано или поздно сталкивается большинство велосипедистов, активно эксплуатирующих своих «железных коней». Чаще всего опрелости возникают в теплую пору года, когда на велосипедисте минимум одежды, а бедра от активной езды начинают потеть. Вследствие этого в местах касания внутренней части бедер и паха с седлом возникают болезненные ссадины и опрелости.
Чтобы избавить себя от подобного малоприятного явления, желательно одевать специальную одежду и нижнее белье, изготовленные из качественных натуральных материалов, обеспечивающих хорошую вентиляцию. Ну а справиться с уже возникшими опрелостями вам помогут обычные детские средства от опрелостей, старый-добрый тальк или цинковая мазь.
Импотенция, как возможное последствие увлечения ездой на велосипеде
Еще в 1997 году в ходе продолжительных исследований было выяснено, что между ездой на велосипеде и импотенцией имеется опасная связь. Проблема заключается в том, что при длительной езде на велосипеде ухудшается кровоснабжение полового члена, что, в свою очередь, негативно сказывается на эрекции. В особо «запущенных» случаях может наступить даже полная импотенция.
У многих заядлых «веломанов» отмечается онемение в районе паха, ухудшение кровоснабжения пениса, проблемы с семяизвержением и крепостью эрекции, достаточной для осуществления полового акта.
Импотенция грозит велосипедистам в связи с тем, что они довольно долго и регулярно сидят на узком и твердом велосипедном седле.
При этом осуществляется сильное давление на промежность, которое в совокупности с тряской при езде по неровным поверхностям и вызывает проблемы с кровоснабжением.
Следует отметить, что возможная импотенция от езды на велосипеде грозит только тем мужчинам, которые ездят много, интенсивно и постоянно. Иными словами, если вы «седлаете» свой байк раз или два в неделю для часовой прогулки по парку, импотенцией это вряд ли грозит.
Тем не менее, факт остается фактом — езда на велосипеде может стать косвенной или даже прямой причиной импотенции, а посему лучше заранее перестраховаться.
И наиболее эффективным средством профилактики в данном случае является правильный выбор велосипедного седла.
Оно должно быть удобным, в меру жестким и со специальным продольным желобком, предотвращающим вредоносное давление на область промежности.
Следует также обратить внимание на технику езды — не стоит слишком наклоняться, буквально перевешиваясь через руль, поскольку такое положение туловища провоцирует усиленное давление на половые органы.
Источник: https://03clinic.ru/medicinskii-likbez/spravochniki-zdorovya/bolezni/zdorovii-obraz-jizni/impotentsiya-i-ezda-na-velosipede
Велосипедный спорт — польза, вред, рекомендации
В жизни каждого человека наступает момент, когда ему хочется что-то изменить в себе и научиться чему-то новому. Данная статья знакомит читателя с основами велосипедного спорта. Изложены плюсы и минусы данного занятия. Выделяются и описываются характерные особенности проведения тренировки для каждого уровня подготовки.
Велосипедный спорт – наравне с бегом является наиболее известным методом проявления двигательной активности человека. По спецификации считается полностью аэробным упражнением, укрепляющим сердце и легкие, мышцы ног.
Что, впрочем, не способствует развитию мышц туловища и плечевого пояса. В этом велоспорт по нагрузке имеет сходство со скоростным бегом на коньках или горными лыжами, так как в той же мере укрепляет мышцы ног.
Следовательно, летом можно заниматься велосипедным спортом, а зимой – горнолыжным или конькобежным.
Велосипед хорошо защищает от возникновения болей в спине. При посадке на сиденье мускулатура спины оказывается под напряжением и стабилизирует корпус. При длительных поездках на свежем воздухе легкие будут работать в полную силу, обогащая кровь кислородом.
Особенно езда на велосипеде полезна курильщикам, так как во время этого процесса происходит «проветривание» легких, и они избавляются от токсических веществ (хотя следует подчеркнуть, что курение вредит здоровью де-юре и де-факто). Также катание является отличным способом закаливания и повышения иммунитета.
Еще следует отметить, что велосипед успокаивает нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон и даже приводит к выбросу гормонов счастья. Для всех мужчин очень важна выносливость, и велосипед помогает развить ее, что исключит при продолжительном катании усталость и утомление.
Как показывают исследования, рабочие и служащие, которые приезжают на работу на велосипеде, гораздо реже болеют.
В данной статье будет рассмотрены положительные и отрицательные стороны занятия велосипедным спортом. Будут даны рекомендации для достижения качественного и количественного эффекта.
Для начала рассмотрим, какую же пользу, и какой вред приносит велосипедный спорт для человека и стоит ли вообще им заниматься.
Позитивное влияние на организм
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы: по мере увеличения числа тренировок у велосипедиста совершается активное укрепление сердце, которое за одно сокращение начинает качать больший объем крови, нежели чем у офисного работника. Из-за этого количество сердечных сокращений в минуту спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
- Улучшение дыхательной способности легких: в процессе велосипедной поездки тренируется диафрагма, которая впоследствии становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху, а, следовательно, и увеличению емкости легких.
- Нервная система становится более «эластичной»: как замечают многие велосипедисты, независимо женщины это или мужчины, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире и у женщин, и у мужчин возникает много проблем, связанных с работой, неполадками в семье, которые могут привести к заболеваниям нервной системы и даже к нервному срыву.
- Поддержание красоты тела и предотвращение болезней: активное занятие велосипедным спортом развивает мышцы и помогает крови двигаться по венам. Таким образом, сначала уменьшается, а потом и вовсе стремится к нулю вероятность возникновения заболеваний, связанных с движением крови, например варикоз (застой крови). Также повышается устойчивость к распространенным болезням: ОРВИ, грипп и прочие.
Что касается поддержания красоты тела, для многих велосипед является средством для сжигания жира, при этом они не планируют наращивать мышцы. Рекомендации для достижения этой цели даны следующие:
- Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее велосипедист крутит педали, тем с большей эффективностью уходит лишний жир из организма.
- Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, о котором будет рассказано ниже.
- Для людей с высокой массой тела рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что не соответствует поставленной цели.
- Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые люди, желая быстро похудеть, садятся на различные виды диет, самой распространенной из которых, является такая «диета», которая полностью исключает прием пищи. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приема пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ.
- Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120-150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15-20 км/ч. Ускорение обмена веществ: от того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес [3].
Негативное влияние на организм
Обладая множеством полезных факторов, велоспорт, не взирая на это, все равно остается достаточно травматичным увлечением.
Одни и те же движения, которые повторяются раз за разом и, будучи полезными для развития мышц, негативно сказываются на состоянии суставов и при неправильном подходе могут привести к их воспалению [1].
Так как при езде на велосипеде развиваются достаточно большие скорости, любая неровность на дороге или секундная невнимательность могут привести к падению, которое в зависимости от обстоятельств может привести к серьезным последствиям. Избежать серьезных повреждений поможет комплект защиты [1].
Еще одна опасность состоит в достаточно быстром обезвоживании организма, поэтому начинающим спортсменам нужно брать с собой в поездку одну-две бутылки воды [1].
Главной опасностью велосипеда для мужчин является то, что во время катания тело всей своей массой давит на область паха, в результате пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, идущие от основания позвоночника к гениталиям.
Симптомом этого может стать знакомое всем велосипедистам онемение. Обычно все списывают на неудобную обувь, но это не так. В результате ухудшения кровотока могут возникнуть проблемы с мужской эрекцией.
Мужчины, которые крутят педали по несколько часов в день, попадают в зону риска [2].
Занятия велосипедным спортом могут приносить как пользу, так и вред. Но если основываться на таком делении, то также можно сказать абсолютно про любой вид спорта и даже про ходьбу.
В каждом занятии человек должен полагаться на чувство меры, самоконтроля и методику выполнения того или иного упражнения.
Поэтому авторы статьи дают некоторые рекомендации для тех, кто заинтересовался данным видом спорта и хотят узнать с чего же стоит начинать.
1. Общая тренировка для велосипедиста. Прежде всего, выполните один из вариантов универсальной разминки, сконцентрировав внимание на разогреве четырехглавых мышц, ахилловых сухожилий и икроножных мышц.
Для того чтобы выполнить эффективную разминку сердечно-сосудистой системы начинайте езду на велосипеде очень медленно.
После напряженной, энергичной велопрогулки вверх и вниз по холмам и спринтерских рывков заканчивайте занятие медленной ездой, необходимой для заминки и остывания в течение 5 минут, а затем повторите упражнения разминки [4].
2. Для начинающих велосипедистов. Если вы не слишком хорошо ездите на велосипеде, для начала надо опустить седло и научиться сохранять равновесие, только после этого можно вновь вернуть седло в начальное положение.
Для того чтобы научиться одолевать определенное расстояние на велосипеде, потребуется гораздо больше времени, чем для того, чтобы освоить ту же дистанцию бегом. Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде, то в первый день проезжайте 800 метров и увеличьте дистанцию вдвое к концу первой недели.
Затем, следуя данным таблицы 1, чередуйте недели, в которые увеличиваете дистанцию, с неделями, когда увеличиваете скорость преодоления дистанции. Если предлагаемая программа для вас слишком интенсивна, на каждую ступень затрачивайте две недели.
Если это для вас слишком медленный темп, исключите недели, в которые скорость должна быть 16 км/час, и не ездите медленней, чем 19,2 км/час.
Продолжайте проезжать 13 км за 30-32 минуты, пока не почувствуете, что это стало слишком легким для вас, затем начинайте постепенно увеличивать длину дистанции. Когда вы достигнете хорошей формы и научитесь хорошо ездить, то для того, чтобы поддержать форму, понадобится уже часовое занятие вместо 30-минутного [4].
Таблица 1
| Неделя | Расстояние, км | Время | Скорость, км/час |
| 1 | 1,6 | Любое | Любая |
| 2 | 3,2 | 25 мин. | 16 |
| 3 | 4,8 | 18 мин. | 16 |
| 4 | 6,4 | 24 | 16 |
| 5 | 6,4 | 20 | 19,2 |
| 6 | 6,4 | 18 | 21,6 |
| 7 | 6,4 | 16 | 24 |
| 8 | 8 | 30 | 16 |
| 9 | 8 | 25 | 19,2 |
| 10 | 8 | 22 | 21,6 |
| 11 | 8 | 20 | 24 |
| 12 | 9,6 | 36 | 16 |
| 13 | 9,6 | 30 | 19,2 |
| 14 | 9,6 | 27 | 21,6 |
| 15 | 9,6 | 24 | 24 |
| 16 | 11,2 | 42 | 16 |
| 17 | 11,2 | 35 | 19,2 |
| 18 | 11,2 | 31 | 21,6 |
| 19 | 11,2 | 28 | 24 |
| 20 | 12,8 | 48 | 16 |
| 21 | 12,8 | 40 | 19,2 |
| 22 | 12,8 | 35 | 21,6 |
| 23 | 12,8 | 32 | 24 |
3. Для людей со средним уровнем подготовленности. Если вы в состоянии ехать на велосипеде безостановочно в течение часа со скоростью 16-24 км/час, значит вы достигли этого уровня подготовленности.
Кроме того, вы должны быть в состоянии проехать по прямой (не раскачиваясь, не виляя), переключать скорость не опуская глаз, плавно поворачивать, уметь выполнять крутые повороты и переезжать препятствия (например, яму, поставив переднее колесо на один ее край, а заднее – на другой). Вы должны также уметь произвести простейший ремонт велосипеда.
4. Для опытных велогонщиков. Те, кто в состоянии проехать безостановочно в течении 2 часов со скоростью 29-30 км/час, могут считать себя опытными велосипедистами. Если же, однако, вы собираетесь выступать в соревнованиях, то следует улучшить анаэробные возможности организма повысить скоростные способности и выносливость [4].
Источник: https://novainfo.ru/article/9633
Польза и вред езды на велосипеде для мужчин
Велоспорт (езда на велосипеде) — одна из лучших и простых тренировок для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, общей мышечной силы и выносливости у мужчин. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, специалисты рекомендуют кататься на велосипеде по крайней мере 100 минут в неделю. Ездить можно как на обычном велосипеде, так и на стационарном велотренажёре.
Содержание:
Чем полезна езда на велосипеде для мужчин
- Главное преимущество езды на велосипеде — улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Регулярные поездки поддерживают работу сердечно-сосудистой системы так же эффективно, как и аэробные упражнения, например, бег. Улучшается состояние сердца, кровеносных сосудов, сердечный выброс. Для сохранения здоровья врачи рекомендуют ездить на велосипеде не менее 30 минут в день.
- Велосипед помогает поддерживать идеальный вес, что также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Езда на велосипеде в том числе помогает в поддержании контроля артериального давления, снижении холестерина ЛПНП, который также называют «плохим» холестерином.
- Катание на велосипеде полезно мужчинам для укрепления мышц и улучшения выносливости
Согласно наблюдениям, велоспорт улучшает силу мышц, особенно ног. Это также имеет большое значение в увеличении выносливости.
- Преимущества велоспорта в борьбе с ожирением
Велосипед — хорошее средство для похудения. Езда на нём увеличивает скорость метаболизма в организме, и мужчина, как правило, сжигает при этом много калорий.
Мужчинам, страдающим от лишнего веса, полезно начать регулярно ездить на велосипеде и постепенно увеличивать время и расстояние поездок. Это эффективно для поддержания идеального веса, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Эксперименты показывают, что с помощью велосипеда можно сжечь до 2000 калорий в неделю.
- Езда на велосипеде и борьба с диабетом у мужчин
Кататься на велосипеде полезно, если у мужчины есть проблемы с уровнем сахара в крови. Одна из причин этого распространённого заболевания — отсутствие адекватной активности и физических упражнений. Если мужчина страдает диабетом, полезно начать кататься на велосипеде хотя бы полчаса в день.
- Езда на велосипеде и остеоартрит
Катание на велосипеде оказывает щадящее влияние на суставы и является идеальным упражнением для людей с остеоартритом, которые предрасположены к различным повреждениям суставов из-за их хрупкого состояния.
Согласно подсчётам, в крупных городах добраться в пункт назначения на велосипеде зачастую бывает намного быстрее, чем на автомобиле. Даже в менее населённых городах поездка на велосипеде экономит время.
- Езда на велосипеде улучшает сон у мужчин
В одном эксперименте мужчин, страдающих бессонницей, попросили совершать поездки на велосипеде в течение 20-30 минут через день. В результате время, необходимое для засыпания, сократилось вдвое, а длительность сна увеличилась почти на 1 час. Езда на велосипеде помогает восстановить циркадный ритм и избавить тело от кортизола, гормона стресса, который способен нарушать глубину сна.
- Благодаря велосипеду можно выглядеть моложе
Учёные из Стэндфордского университета обнаружили, что регулярная езда на велосипеде защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и уменьшает признаки старения.
Дерматологи объясняют это так: «Благодаря поездкам на свежем воздухе обеспечивается более эффективный доступ кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, а также выведение вредных токсинов из организма.
Всё это создаёт идеальную среду для оптимального производства коллагена, что уменьшает появление морщин и ускоряет процесс заживления». Однако врачи не советуют забывать о солнцезащитных кремах при длительных поездках в тёплое время года.
- Улучшение работы кишечника
По словам экспертов из Бристольского университета, езда на велосипеде уменьшает время, необходимое на прохождение пищи через толстый кишечник, помогает справляться с запорами и даже защищает от рака кишечника, а ускоренное дыхание и сердечный ритм стимулируют сокращение мышц ЖКТ.
- Улучшение работы мозга у мужчин
Езда на велосипеде улучшает приток крови и кислорода в мозг, что способствует развитию области, ответственной за память, а также предотвращает болезнь Альцгеймера.
- Езда на велосипеде улучшает сексуальную жизнь мужчины
По словам экспертов в области здравоохранения США, физическая активность улучшает сосудистое здоровье, которое оказывает решающее влияние на развитие сексуального влечения.
Одно из исследований Корнельского университета также показало, что у мужчин-спортсменов сексуальная активность длится в среднем на 2-5 лет дольше.
Эксперименты, проведённые в Гарвардском университете, показали, что мужчины в возрасте старше 50 лет, которые занимаются велоспортом по меньшей мере три часа в неделю, имеют на 30% более низкий риск импотенции, чем те, кто мало тренируется.
- Защита от онкологических заболеваний
Есть много подтверждений, что любые физические упражнения важны для защиты от рака, но ряд наблюдений показал, что велосипед особенно полезен для поддержания работоспособности клеток организма.
Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими учёными, показало, что мужчины, которые умеренно тренировались, в том числе используя велосипед, в течение хотя бы 30 минут в день, были в два раза менее склонны к развитию рака, чем те, кто этого не делал.
- Велосипедисты подвержены меньшему количеству загрязнений, чем водители
Может показаться, что в городе велосипедисты подвержены большому количеству выбрасываемых ядовитых газов. Однако специалисты обнаружили, что пассажиры в автобусах, такси и автомобилях вдыхают значительно больше загрязнений, чем велосипедисты и пешеходы.
- Езда на велосипеде может поднять настроение и усилить выброс эндорфинов у мужчин
В процессе поездки настроение часто улучшается, даже если изначально сесть за руль велосипеда подавленным.
Любые упражнения с умеренной нагрузкой высвобождают эндорфины, которые помогают противостоять стрессу и делают людей счастливее.
Вероятно, именно поэтому в последнее время многие врачи называют физическую активность лучшим средством от депрессии. Всего трёх 30-минутных занятий в неделю бывает достаточно, чтобы значительно улучить самочувствие.
- Кататься на велосипеде полезно, так как это помогает бороться с усталостью
Даже если человек устал, велопрогулка всё равно пойдёт на пользу. Физическая активность в течение нескольких минут помогает организму пробудиться. Обзор 12 исследований, посвящённых взаимосвязи между физическими упражнениями и усталостью, проведёнными в период между 1945 и 2005 годами, показал, что упражнения непосредственно снижают уровень усталости.
Вред велосипеда для мужчин
Кататься на велосипеде полезно для мужчин, но это занятие имеет и некоторые немногочисленные риски и побочные эффекты.
Причины, по которым мужчинам может повредить чрезмерная езда на велосипеде
Мужчины, которые занимаются велоспортом, могут нанести вред своему здоровью при неправильном выборе велосипеда. Проблемы могут заключаться в онемении половых органов, что способно привести к нарушению эрекции и раздражению кожи в области паха.
Велосипедное сиденье оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в задней части мошонки. Горный велосипед, в частности, может вызвать серьёзные проблемы при езде на пересечённой местности. Горные байкеры подвергаются особому риску.
Исследования показали, что они демонстрируют более высокие уровни нарушений мошонки, чем велосипедисты, катающиеся по дорогам. Одно исследование показало, что у 96% мужчин, ездящих на горных велосипедах, были аномалии мошонки, такие как отложения кальция, сперматоцеле (киста), варикоцеле.
Среди тех, кто был активным горным велосипедистом (езда более двух часов в день, шесть дней в неделю), 90% имели низкое количество сперматозоидов и аномалии мошонки.
Езда на велосипеде приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует потере веса. Это может быть полезно для мужчин с избыточным весом, но не так хорошо для худых людей и тех, кто пытается набрать массу.
- Обезвоживание и гипонатриемия
При езде на велосипеде, особенно в жаркую погоду, выделяется много пота, вместе с которым из организма выводится натрий. Чтобы этого избежать, рекомендуется больше пить, в том числе минеральной воды.
Неосторожная езда на велосипеде может привести к травмам, особенно это опасно на оживлённых дорогах. Неправильно подобранный велосипед или слишком длительная езда в неудобной позе могут спровоцировать болезни суставов, позвоночника, привести к болям в пояснице.
Что мужчины должны делать, чтобы избежать вреда для здоровья при езде на велосипеде?
Удобная посадка, включая оптимальный уровень сопротивления педалей и высоту седла, правильное сидение и велосипедные шорты сокращают риск развития проблем со здоровьем среди велосипедистов.
Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипедах так много, чтобы причинить серьёзный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.
Источник: http://muzhskie-gormony.info/polza-i-vred-ezdy-na-velosipede-dlya-muzhchin/
Загрузка...
