8 советов для похудения на велосипеде — всё о велоспорте

Похудеть на 170 кг за три года. Как? Меньше жрать и больше катать!

Недавно я написал статью про похудение при помощи велосипеда, в которой со скепсисом рассматривал такую возможность. И тем не менее, я расскажу вам сегодня о потрясающем человеке, на практике доказавшем, что велосипед не только помог ему похудеть, но и в буквальном смысле спас от смерти.

Я говорю про англичанина Гари Бреннана, к 27 годам весившего 252 кг, страдающего гипертонией и сахарным диабетом 2 степени. Его врач порекомендовал сделать хирургическую операцию по уменьшению желудка, потому что с такими показателями парень вряд ли бы дотянул до сорокалетия.

Услышав об операции, Гари подумал про себя: «Но подождите, такие операции предлагают сделать уже совершенным жирдяям, причем тут я?!». В течение нескольких дней после визита в клинику он смотрел на себя со стороны, и понял, что если дойти из кухни до гостиной для тебя целое путешествие, отнимающее все силы. то ты очень, очень жирный.

Учитывая огромное количество противопоказаний и осложнений, операцию назначили только через девять месяцев, и Гарри решил использовать это время, чтобы немного укрепить свой организм. В детстве он любил кататься на велосипеде, поэтому приобрел горный байк Giant Yukon.

Гари планировал ездить на работу, преодолевая по десять км в каждую сторону. Нечего и говорить, что он не смог проехать и километра. Представьте, его пульс в покое равнялся 130 уд/сек, что же тогда творилось с сердцем в нагрузке! Думаю, что если бы он проехал эти 10 км на «морально-волевых», то его бы непременно отвезли в реанимацию с инфарктом.

Тогда Гари перестал жрать бургеры и торты, выработал свой план питания, и сумел за четыре месяца сбросить почти 30 кг. Это вдохнуло в него энтузиазм и веру в то, что существование, которое он считал своей жизнью, можно изменить к лучшему.

Потеря 30 кг позволила снова посмотреть в сторону велосипеда. Гари начал с малого — просто доезжал примерно километр до жд станции, и на поезде продолжал путь на работу. При этом он чувствовал себя ужасно — настолько тяжело было просто двигать свое тело в пространстве.

Чтобы проехать этот километр, он съедал энергетический гель, выпивал пол литра воды и после сидел десять минут, чтобы придти в себя. Но понемногу эта дистанция стала даваться всё проще, Через несколько месяцев он смог проехать на велике все 10 км, которые отделяли его от офиса, а еще немного позже и возвращаться на двух колесах домой.

Подошел срок операции, но врачи сделали заключение, что он теперь не имеет права на получение этой дорогостоящей процедуры, так как из-за потери 50кг веса он больше не стоит одной ногой в могиле. Это потрясло Гари, потому что он осознал, что он уже не настолько жирный, чтобы его оперировали за счет английских налогоплательщиков.

Гари продолжал катать, потому что понимал, что единственное, что отделяет его от жизни и смерти — это велосипед. Его не останавливала зима, постоянный смех подростков, которые собирались у его дома, чтобы посмотреть, как он выезжает на покатушку в велоформе. Ему было на всё наплевать, потому что у него был план — снова стать человеком.

Зимой 2010 года Гари сильно упал, попав колесом в лед, и временно выбыл из состава велосипедистов. Это сильно подкосило его моральный дух. Езда на байке наполняла его уверенностью и спокойствием, и вдруг он этого лишился. За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.

Несмотря на боль и депрессию Гари снова сел на велосипед, и жизнь наладилась. Вес пошел вниз, а моральный дух — вверх.

Дальше Гари не делал ничего фантастического — просто жрал меньше, а катал больше. И всё! Через три года после начала его возвращения к жизни он стал весить на 70% меньше, чем до этого! Представляете, осталось только 30% от того человека!

С 252 кг он похудел до 82, сбросив 170 кг! Когда он готовился к операции по уменьшению желудка, его сахар в крови держался на уровне 35 mmol, при норме 7-8.

Всего через девять месяцев с того момента, как Гари сел на велосипед, его доктор с удивлением признал, что больше не имеет права называть его диабетиком — уровень сахара снизился до 10 mmol.

На данный момент он дошел до 5mmol, что является даже ниже среднестатистической нормы.

То же самое с гипертонией, аритмией и стенокардией, которые ему диагностировали в то время. Все эти недуги, которые должны были убить его в ближайшие десять лет — испарились.

Гари пишет, что согласно статистике только 5% процентов похудевших не хирургическим способом могут удержать вес и не набрать добавку к исходному. Он сразу сказал себе, что должен быть в числе этих пяти процентов, иначе его вес станет больше 300кг, а это — верная смерть. Поэтому он рассматривает свою борьбу с лишним весом как бесконечный марафон, который ему придется вести всю жизнь.

Я не знаю, как вам, но я решительно потрясен! Если вам будут говорить, что кто-то не может похудеть «из-за широкой кости» на 20кг, то отвечайте — «Правда?!» и давайте ссылку на эту статью.

Я всегда говорю посредством своего сайта, что велосипед — это инструмент для изменения своей жизни. Я не вкладывал в это буквального смысла, но посмотрите на Гари Бреннана! Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка.

Когда вам что-то кажется невозможным, когда борьба с самим собой заходит в тупик, просто вспомните про этого парня. Ему было в тысячи раз сложнее, чем вам, он балансировал на грани жизни и смерти. Его упражнения на велосипеде запросто могли его убить, но он предпочел идти вперед, чего бы это не стоило. Не сдавайтесь.

Вот как шел к своему успеху Гари Бреннан:

К последней картинке просто просится лозунг: «Выбирай жизнь!».

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Источник: http://kotovski.net/pohudet-na-170-kg-za-tri-goda-kak-menshe-zhrat-i-bolshe-katat/

Велосипед для похудения: отзывы о том, как похудеть на велосипеде

Велосипед для похудения, отзывы о том, как кататься и стройнеть, а еще самые ценные советы на эту тему вы получите сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Читайте также:  Как натянуть и отрегулировать велосипедную цепь - всё о велоспорте

Теперь буквально пару слов о выборе. Давайте не будем обсуждать все тонкости, только обратим внимание на нескольких моментах.

Вам важно купить такой велосипед, который бы не накачал ноги, а, наоборот, помог избавиться от лишнего веса в проблемных областях.

А потому лучше выбирать велосипед с системой передач. В этом случае вы сможете регулировать число вращений за единицу времени. Нагрузки непосредственно на ноги будет меньше, а вот калории все равно станут сжигаться.

Прежде чем рассуждать о том, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть, поговорим о не менее важном. О том, как верно садиться на «железного коня». Да-да, и здесь есть своя хитрость!

Как оседлать «железного жеребца»?

«Седлайте» велосипед правильно. Важно, чтобы тело расположилось практически параллельно земле. Чтобы это получилось, руль надо опустить ниже. А сидение поднять на такую высоту, чтобы во время сидения и – затем – езды – ноги полностью выпрямлялись, когда вы будете крутить педали.

Чем хороша эта посадка? Активнее начинают работать ягодицы и брюшные мышцы. То что надо!

Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Теперь примите к сведению полезные советы, которые помогут вам добиться желаемого результата.

  • Начинайте кататься по прямой дороге без крутых подъемов и спусков. На этом этапе вам важнее привыкнуть к новому способу досуга (давайте называть это именно так). Для того чтобы прогулкой можно было действительно наслаждаться, ездите вдали от загруженных трасс. Дышите свежим воздухом! А чтобы это не было такой уж прогулкой в прямом смысле слова, периодически на ровных участках разгоняйтесь.
  • Внимание: резкие спуски/подъемы не нужны, а вот плавные изменения рельефа даже приветствуются. Сжигание жиров становится в эти моменты интенсивнее. Кстати, когда вы уже станете заправским велосипедистом, можно выбирать более сложные маршруты, но велосипед выбирайте горный.
  • Важна регулярность. Не нужно сразу же «кидаться в омут» и на целый день отправляться в велопоход, а потом несколько недель не притрагиваться к нему. Так как похудеть, катаясь на велосипеде, удастся, если будете постепенно увеличивать нагрузку. Начните с 3 раз в неделю, минут по 15-20, а затем по мере привыкания мышц к работе доведите до одного-1,5 часа, причем не от случая к случаю, а все 7 дней в неделю.
  • Следите за скоростью вращения педалями. Ведь вам надо не мышцы на ногах прокачивать, а калории сжигать. Вращений должно быть 80-90 за минуту.

И главное, о чем хочет предупредить портал hudeem-bez-problem.ru: залог стойкого похудения – в регулярности и систематичности тренировок. Если вы будете кататься на велосипеде от случая к случаю, колоссальных результатов ждать не нужно.

Если очень хотите похудеть, но часто на велосипеде ездить не получается, подумайте, с какими еще физическими нагрузками сможете сочетать катание. И не забывайте про рацион питания.

И очень важный момент – при езде на велосипеде специально для похудения постарайтесь ограничить себя немного: не ешьте за час до прогулки и через час после. И пейте побольше жидкости, всегда с собой имейте бутылку.

Езда на велосипеде для похудения: отзывы

Теперь почитайте реальные истории. Сразу учтите: катание на велосипеде для похудения – отзывы это подтверждают, прямо или косвенно, – требует немалой силы воли. Впрочем, убедитесь сами.

  • Я каталась на велосипеде сначала просто для себя, не думала худеть, но проблемы с весом были. Никакие диеты особенно не помогали, да и не могла я на них долго сидеть. А тут начала кататься. И за месяц сбавила три кило. Это приятно удивило, теперь уже продумываю более сложные маршруты. И думаю о велосипедных прогулках гораздо с большим оптимизмом, чем раньше думала о жестких диетах! Зарина
  • Как-то ради интереса решила подсчитывать, сколько я трачу калорий. Так вот за часовую не очень уж быструю езду на велике я израсходовала почти 600 калорий! Круто! Света
  • Где-то полгода назад мне одна знакомая подала идею про катание на велосипеде для похудения, отзывы, говорила, об этом только хорошие. Я сначала начала, но у меня не получается долго кататься, так как времени совсем нет. Да и потом – я после работы и так вся выжата – не могу устоять перед лежанием на диване. Катаюсь 1 в неделю по выходным, но не похудела. Жанна
  • Я всегда на работу, когда тепло, езжу на велосипеде. Ну за редким исключением. И не могу сказать, что у меня вес как-то ушел. Наоборот – все стоит на той же отметке, что и всегда. А вот ноги сильно накачались, даже некрасиво. Но отказаться от велика не могу. Нина
  • Катаюсь пока месяц, скинула полтора кило, но я уже довольна. Еще из положительного (кроме, конечно, прекрасного настроения и подтянутой так неожиданно быстро попы), могу отметить, что стала меньше есть. Может, из-за того, что пью теперь, как лошадь. Для еды уже места не остается, видимо Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/velosiped-dlya-poxudeniya-otzyvy.htm

    Велосипед и похудение. Правила езды на велосипеде

    В ваши ближайшие планы входит заняться похудением, укрепить здоровье, повысить иммунитет, значит, велосипедные прогулки для вас. Может ли обыкновенная велосипедная прогулка решить проблему лишнего веса? Давайте попробуем ответить на эти вопросы.Одним из самых первых плюсов велосипедных прогулок является то, что они объединяют в себе не только пользу для здоровья, но и пользу для души. Известно также, что те, кто много времени уделяет им, меньше подвержены простудным заболеваниям и гриппу. И это только один из плюсов, который включают в себя занятия велосипедными прогулками

    Польза велосипедных прогулок

    Начнём с того, что прогулки на велосипеде помогут вам укрепить мышечную массу на ногах, а это будет способствовать улучшению ваших реакций и координации. Также во время занятий велосипедными прогулками в органах малого таза улучшится кровоснабжение. Пока крутите педали, происходит тренировка вашего вестибулярного аппарата, его укрепление.Велосипедные прогулки являются прекрасной профилактикой для всего вашего организма. Они окажут благотворное влияние при состояниях, вызванных вегето-сосудистой дистонией, будут способствовать борьбе с варикозным расширением вен, натренируют сердце, поспособствуют улучшению работы сосудов. Во время прогулок произойдёт стабилизация нервной системы и укрепление грудных мышц.  Обмен веществ в вашем организме активизируется, и об этом вам скажет ваш возросший аппетит, но не торопитесь его утолять. Непосредственной пользой для организма от велосипедных прогулок является также сокращение риска развития гиподинамии, а это особенно актуально для работников офиса. Велосипедная прогулка — также прекрасный способ дать нагрузку своим застоявшимся суставам. Это прекрасная возможность дать глазам отдохнуть после целого дня работы за компьютером. Когда вы будете ехать по улице, ваши глаза будут следить за движущимся транспортом и идущими людьми, фокусируясь то на дальних предметах, то на близких.В отличие от бега, которым нельзя заниматься, если у вас болят мышцы, велосипедные прогулки не имеют таких противопоказаний. Они не оказывают столь сильного воздействия на суставы, как бег. Вы можете, если боль позволяет, немного прогуляться на велосипеде, а там может и боль уйдёт. Конечно же, это не относится к серьёзным состояниям.Велосипедные прогулки могут помочь даже в лечение таких болезней, как дефекты речи и заикание. Глубокое дыхание во время велосипедных прогулок будет способствовать очищению лёгких от никотина и смол тех, кто только бросил курить. Ваш организм, благодаря систематическим велосипедным прогулкам, повысит свою сопротивляемость к простудным инфекциям.

    Велосипедные прогулки и похудение

    Если вы желаете похудеть, и при этом не любите бегать, велосипедная прогулка будет для вас подходящей альтернативой. Систематические велосипедные прогулки раз в день, в течение часа гарантируют вам упругие икры, стройную талию и подтянутые бёдра.

    • Чтобы похудение проходило более быстро, темп велосипедных прогулок должен быть достаточно быстрым. С их помощью вы сможете сжечь более 700 калорий.
    • Движения ногами на велосипеде будут способствовать борьбе с отложениями жира на бёдрах. Для этого вам нужно выбрать наиболее подходящее время для прогулок и удобное место, правильно подобрать велосипед и скоростной режим.
    • Расстояние для совершения велосипедных прогулок и темп, наращивайте постепенно, чтобы ваш организм сумел встроиться в этот ритм. В течение месяца после начала у вас произойдёт улучшение обмена веществ, что будет способствовать сжиганию лишних калорий.
    • Старайтесь совершать велосипедные прогулки не реже 3 раз в неделю и не менее часа, темп прогулок можете менять. Сначала едите медленно, затем через пять минут начинайте наращивать темп, через минут 10 снова его замедляете, чтобы дать возможность отдохнуть мышцам. Такой рваный темп прогулки не даст возможности привыкнуть мышцам к нагрузке и будет способствовать постоянному сжиганию жиров.
    • Если вы почувствуете себя уставшей, перейдите на самый лёгкий темп и завершите прогулку, успокоив дыхание и ритм сердца.

    Правила езды на велосипеде

    Чтобы укрепить мышцы ног и спины перед тем, как заняться велосипедными прогулками, делайте ежедневно занятия, укрепляющие их. Так вам легче будет приступить к велосипедным прогулкам.

    Для начала вам нужно научиться держать равновесие, поэтому опустите седло пониже. Потом вернёте седло в первоначальное положение.

    Первый раз вы можете проехать 900 метров, постепенно с каждым разом увеличивая дистанцию.

    Увеличивайте дистанцию велосипедной прогулки вдвое, желательно к концу недели. По прошествии определённого времени, когда вы будете чувствовать себя  готовой, вы можете увеличить проезжаемое расстояние до 6-7 километров, и даже до 10.

    Но не старайтесь сильно упорствовать, иначе вместо калорий, вы будете сжигать углеводы. Чтобы сохранить белковые соединения в мышцах, перед тем, как поехать на велосипедную прогулку, можете немного поесть.  Не забудьте взять с собой воду, и старайтесь пить каждые 15-20 минут и не увеличивать нагрузку резко.

    Велосипедные прогулки несут огромную пользу для всех вас. Они оказывают благотворное влияние и на сердце, и на сосуды, и на лёгкие, и на все мышцы тела. Велосипедные прогулки являются одним из лучших способов похудения.

    Они занимают достойное место в этом процессе. Если вы сравните все преимущества и трудности перед тем, как начать велосипедные прогулки, то поймёте, что польза, которую они несут вам, очень велика, и они стоят всех ваших усилий.

    На улице — весна, и велосипедные прогулки ждут вас.

    Специально для LadySpecial.ru — Юлия

    Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/velosiped-i-pokhudenie-pravila-ezdy-na-velosipede

    Похудение в домашних условиях на велосипеде. Велосипедные упражнения для похудения

    Люди садятся на велосипед по самым разным причинам, но для многих любителей байка по всему миру он является отличным инструментом похудения и поддержания себя в отличной физической форме.

    Но то, что Вы несколько раз в неделю проезжаете с десяток километров не означает, что можно есть все подряд и быть уверенным, что похудение не заставит себя долго ждать.

    Большинство новичков делает стандартный набор ошибок, из-за которых велосипедные тренировки становятся контрпродуктивными с точки зрения потери веса, даже не смотря на самые тяжелые упражнения для похудения.

    Вот несколько советов, которые помогут Вам сбросить вес, правильно питаться и получать от велосипеда физическое и моральное удовольствие.

    Поешьте перед поездкой

    Ничего не даст такой толчок Вашему метаболизму как полноценный здоровый завтрак.

    Если перед тренировкой Вы будете голодным, то не только не получите запас топлива, но и заставите Ваш организм удерживать жировые запасы, вместо того, чтобы сжигать их.

    Голодное тело заставляет организм сохранять то, что может потребоваться в более поздних периодах и, как правило, для этого используется жир, который Вы так стараетесь сбросить.

    Одежда не для похудения

    До сих пор огромное количество людей уверенно, что теплая одежда ускоряет метаболизм и помогает худеть. Распространению этого мифа мы обязаны весам, которые показывают положительную динамику.

    Хотя одежда и помогает сбрасывать вес, но происходит это из-за потери жидкости, а не сжигания жира. Нет ничего хуже для велосипедиста чем обезвоживание.

    Снимите гетры и куртку, чтобы не терять жидкость, так Вы проедете больше и похудеете быстрее.

    Будьте осторожны с глютеном

    Все больше и больше людей замечают нежелательные симптомы от чрезмерного потребления клейковины. Непереносимость глютена вызывает сложности с усвоением продуктов, изготовленных из злаков.

    Хотя вопрос влияние этого компонента на процесс похудения очень спорный, но для велосипедиста это может усложнять сам процесс тренировок. Вы можете чувствовать постоянный дискомфорт и быстро утомляться.

    Если заметили за собой похожие симптомы после употребления злаковых продуктов, то рассмотрите как альтернативу бананы, апельсины, картофель и другое.

    По теме: Секреты питания от звезды эндуро Аннеке Бертен

    Не принимайте пищевые добавки

    В данном случае речь идет о препаратах, которые, якобы, ускоряют процесс похудения. Реклама утверждает, что они помогают быстро снизить вес.

    Но этот процесс чаще всего происходит не за счет сжигания жира, а благодаря выводу из организма различных веществ, в том числе и полезных.

    Таким образом Вы потеряете вместе с весом необходимые жиры и важные минералы, что значительно снизит Вашу производительность на трассе и в долгосрочной перспективе сыграет против Вас.

    Ешьте больше овощей и постного мяса

    Овощи и постное мясо, вроде курицы или рыбы, должны быть основным рационом хорошего велосипедиста. Вместо акцента на пищевые добавки, попробуйте получить большинство витаминов и белка из пищи. Давая организму то, что ему нужно Вы позволите ему лучше себя чувствовать. Так Вы сможете проезжать и сжигать больше. Такой режим питания также позволит отбить влечение к фаст-фуду.

    Ешьте чаще на велосипеде

    Начинающие велосипедисты склонны пропускать прием пищи во время длительной езды, потому что не привыкли есть по время физических упражнений.

    Легкий перекус поможет не только повысить производительность, но и убережет Вас о переедания. Управляя своим чувством голода, Вы будете испытывать меньшее желание много съесть по приезду домой.

    Это позволит держать себя у руках, что так важно для худеющего человека.

    Ограничьте порции

    Пытаясь питаться правильно, очень часто люди полностью отказываются от продуктов, которые они очень любят, потому что они не являются полезными. Полный отказ, например, от шоколада, только усилит тягу к нему и может стать причиной срыва.

    Очень часто из-за этого люди не выдерживают и объедаются. Вместо этого ограничьте порции любимых продуктов. Это нормально, когда после длительного маршрута хочется шоколадку и Вы в праве себя вознаградить за тяжелую работу, но знайте меру.

    Сохраните силы для последнего рывка

    Исследования показали, что потребление кислорода после физических упражнений может стимулировать сжигание жира. Заставьте Ваше тело сделать сильный рывок (или несколько) после длинного маршрута перед финишем. Это заставит Ваше тело активно потреблять кислород после завершения тренировки, продолжая сжигать жир.

    Источник: https://velohack.com/2015/02/pohudenie/

    Велосипед для похудения, польза езды и катания на велосипеде — Evehealth

    Содержание статьи

    Велосипед – это единственное средство передвижения, которое и стоит не дорого, и при этом способствует похудению и укреплению здоровья в целом.

    Велосипедная езда относится к аэробным видам спорта, при котором начинают работать практически все группы мышц, при этом человек совершенно не ощущает усталости, а только получает положительный заряд эмоций, глядя на то, как преображается его фигура в лучшую сторону.

    Для того чтобы обеспечить своему организму аэробную нагрузку, вам потребуется всего лишь велосипед и хороша погода.

    В чем польза катания на велосипеде?

    Для многих может показаться, что езда на велосипеде не приносит никакой пользы, только позволяет подкачать ноги. Однако это совершенно не так. Польза катания на велосипеде заключается в следующем:

    • укрепляются мышцы спины, ног, ягодиц, груди, спины, живота и рук;
    • укрепляется сердечно-сосудистая система;
    • укрепляется иммунная система;
    • происходит нормализация режима сна и бодрствования;
    • улучшается кровообращение;
    • ускоряются обменные процессы в организме.

    Основная нагрузка приходится на ноги, за чет чего происходит ликвидация застойных явлений в кровеносных сосудах, которые становятся причиной образования варикоза, и устраняется «апельсиновая корочка», о которой мечтают избавиться больше половины женского населения нашей планеты.

    Надеемся, что мы дали вам ответ на вопрос «чем полезен велосипед для похудения» и у вас уже не возникнет больше сомнений о том, что велосипедная езда действительно оказывает благоприятное воздействие не только на фигуру, но и на здоровье в целом.

    Как велосипедная езда способствует похудению?

    Во время езды на велосипеде улучшается кровообращение и задействуются все группы мышц, которые при введение сидячего образа жизни пребывают в состоянии покоя. Велосипедные прогулки особенно актуальны для женщин, которые вынуждены целый день пребывать в офисе и находится в сидячем положении.

    Однако для того чтобы достичь желаемых результатов следует учитывать, что организм лучше всего работает в утреннее время, поэтому можно легко использовать велосипед в качестве транспортного средства, чтобы добраться на работу. При этом вам не придется стоять в пробках и переживать, что вам опять «влетит» от строго начальника за опоздание.

    В вечерние часы организм пребывает в состоянии усталости и не может в полной мере обеспечить вас энергией на выполнение физических упражнений, в том числе и на велосипедную езду. Поэтому не стоит дожидаться вечера. Встали с утра, привели себя в порядок и вперед!

    Главное – это обязательно прихватить с собой бутылочку питьевой воды. Не газированной, а обычной питьевой. Дело все в том, что газированная вода замедляет обменные процессы в организме, поэтому эффективность велосипедных прогулок может быть снижена.

    Вода необходима для восполнения утерянной жидкости. Во время велосипедной езды организм получает огромную нагрузку и начинает истончать свои запасы. А если их вовремя не восполнять, организм начнет откладывать необходимые элементы про запас. В данном случае, это жидкость, которая будет накапливаться в организме, результатом чего станут отеки и некрасивые мешки под глазами.

    Также следует обращать свое внимание и на питание. Оно должно быть сбалансированным и рациональным. Если вы хотите похудеть, ваш суточный рацион не должен превышать 1500 ккал.

    Эффективность велосипедной езды также зависит и от количества времени, которое вы будите уделять на прогулку, и от скорости езды.

    Например, если вы будите заниматься один час, и при этом ваша скорость будет 12 – 15 км/ч, то вы израсходуете максимум 300 ккал, а если ваша скорость будет более 18 км/ч, то расход калорий увеличится до 500 ккал.

    Таким образом получается, что если вы будите заниматься 2 часа в день, при этом ваша скорость будет 18 – 20 км/ч, то вы сможете сжигать до 1000 ккал, при этом, совершенно не чувствуя усталости.

    Если вы будете заниматься в утренние часы, то вы сможете зарядить себя энергией и хорошим настроением на весь день и заставите свой организм тратить намного больше энергии в сутки, чем при привычном образе жизни, даже если большинство своего времени вы находитесь в сидячем положении и мало проявляете активность.

    И запомните, сбалансированное и правильное питание – это важный момент, который нельзя упускать из виду.

    Если вы выбрали для себя какую-либо определенную диету, позаботьтесь о том, что в вашем рационе присутствовали витамины.

    Если ваша диета имеет строгие ограничения в еде, употребляйте дополнительно витаминные комплексы, которые позволят восполнить запасы всех необходимых для организма веществ.

    Дефицит витаминов может привести к авитоминозу, на фоне которого могут развиться различные заболевания. Поэтому их восполнение просто необходимо.

    Велосипедные прогулки в зимнее время

    Велосипедные прогулки в зимнее время, конечно же, невозможны. Однако сегодня существуют огромное разнообразие велотренажеров, которые имитируют принцип действия обычного велосипеда.

    Если вы хотите заниматься и зимой, чтобы не потерять свою пользу, тогда вам точно нужно приобрести такой велотренажер.

    Кроме того, большинство из них оснащены специальными датчиками, которые выводят на монитор ваш пульс и производят расчет утраченных калорий, что очень удобно.

    Видео о пользе велосипедных прогулок

    Источник: https://evehealth.ru/velosiped-dlya-pokhudeniya-v-chem-polza/

Ссылка на основную публикацию