Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Как выбрать боксерский мешок? Советы профессионала

Выбора боксерского мешка — перед бойцами всех стилей, рано или поздно встает эта тема. При выборе большое значение имеет форма, вес, набивка и материал. Неправильный выбор может значительно снизить результаты тренировки, поэтому, к этому делу надо подходить ответственно, как и к выбору другого спортивного инвентаря.

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Моноколесо или гироскутер. Что выбрать?

Гироскутер и моноколесо. Что это за устройства, для каких целей они подходят лучше всего, какими достоинствами и недостатками обладают? В этой статье мы ответим на вопрос: «Что лучше — моноколесо или гироскутер?».

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Что такое Спин-байк или Сайкл?

Наверняка все слышали, что для кардиотренировок хорош велотренажер. Но в последнее время все большую популярность завоевывает другой кардиотренажер, выполненный в виде велосипеда, – это спин-байк.

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Что такое бодибар

Бодибар — это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Является универсальным инструментом для тренировки любой направленности.

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Лучшие тренажеры для похудения

Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Виды вибромассажеров

В пестром разнообразии предлагаемых моделей легко потеряться и пройти мимо действительно стоящего массажера, который поможет улучшить ток лимфы, кровоснабжение и повысит упругость тканей. Разбираемся в видах массажеров.

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Водородная вода, польза или вред?

Водородная вода — самое эффективное и безопасное антиоксидантное средство, рекомендованное всем людям без исключения – малышам, старикам, спортсменам, беременным и кормящим.

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Гироскутер и мини-сигвей — в чем разница?

Первой разницей стала система управления этими средствами передвижения. Еще одним главным отличием это конечно же размер

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере Плюсы и минусы бега на беговых дорожках

Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим «плюсы» и «минусы» его использования.

Подробнее Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере 4 лучших гироскутера

Главное отличие разных моделей гиробордов заключается в размере колес, которое в итоге влияет и на стремительность передвижения, и на проходимость, и на грузоподъемность. Рассмотрим самые популярные и лучшие модели гироскутеров в каждом сегменте.

Подробнее Особенности эллептических тренажеров

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами и представляют собой нечто среднее между этими видами тренажеров в сочетании с другими дополнительными функциями.

Подробнее Выбираем хула-хуп

Хула-хуп – это спортивный тренажер, помогает поддерживать хорошую физическую форму как мужчинам так и женщинам. Занятия позволяют тренировать область талии, бедер, а также и другие мышцы тела: ягодицы, ноги, спину и руки.

Подробнее Виды степперов, выбираем правильный

Степпер — это популярный кардиотренажер для домашнего фитнеса, он хорош тем что имеет компактный размер, прост в использовании и относительно недорогой. Любители фитнеса его используется как тренажер для похудения, а также для подтяжки икроножных и ягодичных мышц.

Подробнее Велотренажеры, польза и вред

Велотренажеры появились не так давно, но быстро заняли свое место среди способов поддержания хорошей физической формы и фигуры. Но как и любой спортивный тренажер, велотренажер кроме пользы имеет и минусы.

Подробнее Виды беговых дорожек, какую выбрать.

Какие виды беговых дорожек бывают, на какие классы подразделяются и чем механические беговые дорожки отличаются от электрических.

Подробнее Что такое Гироскутер

Гироскутер (Гироборд) это транспортное средство, работающее за счет динамической балансировки при помощи электромотора. Устройство может перемещаться как вперед и назад, так и осуществляя повороты. Основными преимуществами гироскутеров перед другими транспортными средствами являются легкость управления, экологичность, мобильность и маневренность.

Подробнее

Можно ли похудеть на велотренажере дома

Можно ли похудеть на велотренажере дома? Вопрос, который волнует каждого, кто решает заниматься самостоятельно. Занятия дома имеют множество преимуществ. Главное из них – экономия времени.

Вы можете спланировать свои тренировки так, как вам этого захочется.

Не нужно тратить время на дорогу до фитнес-клуба, покупать ежемесячно абонемент, да и нет необходимости стесняться других спортсменов, что часто бывает у начинающих похудение людей.

Почему многие выбирают самостоятельные занятия на велотренажере:

  • экономия денег – вам не нужно покупать абонемент в фитнес клуб, тратиться на дорогу и т.д.;
  • заниматься можно в любое время (даже ночью или ранним утром);
  • нет посторонних взглядов;
  • во время занятий можно просматривать любимые фильмы или слушать аудиокниги, подкасты без дискомфорта;
  • в сочетании с дополнительными нагрузками и правильным питанием дает высокие результаты.

Занятия дома на велотренажере могут быть очень эффективными. Многие современные модели имеют встроенный счетчик калорий, пульсометр, а также другие дополнительные функции, помогающие следить за своим самочувствием во время тренировки.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

На сколько можно похудеть на велотренажере?

Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере? Конечно, можно. Однако, начав занятия не стоит опираться на конкретные цифры, показатели других людей. Похудение всегда являлось процессом индивидуальным. И если один человек может сбросить за месяц 5 килограмм, занимаясь на тренажере, для другого придется менять полностью привычки питания и стремиться к тому же результату 2-3 месяца.

Эффективное похудение включает в себя не только физические нагрузки, но и сбалансированное питание. Невозможно добиться высоких результатов, заедая сожженые калории фаст фудом. Это правило, необходимо понимать каждому, кто мечтает привести свое тело в идеальную форму.

Да, велотренажеры для похудения могут помочь сбросить лишние килограммы, привести тело в тонус, подкачать мышцы. Но, если нарушено питание, все приложенные усилия будут бесполезны.

Можно ли убрать живот на велотренажере? Какие части тела худеют во время занятий?

Начиная занятия, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Данное оборудование не предназначено для наращивания мышечного объема. Также важно понимать, что такой спорт не может подтянуть все тело, даже если вы будете крутить педали по 12 часов в сутки.

При занятиях задействуются в основном мышцы бедер, икр, голени. Основная нагрузка идет на ноги. При усиленных ежедневных нагрузках можно не только подтянуть мышцы, вернуть тонус, но и сделать их более раскаченными, массивными (что не всегда хорошо для женщин). Именно поэтому, задаваясь вопросом можно ли похудеть с помощью велотренажера, необходимо помнить о том, что все должно быть в меру.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

При правильном подходе к занятиям, похудеть также можно в области живота и боков. Главным образом благодаря физической активности и расходу калорий. Физическая активность будет помогать правильному пищеварению, ускорит метаболизм. Однако, накачать мышцы пресса или рук при помощи велотренажера у вас не получится.

Можно накачать ноги, но важно обращать внимание на правильную посадку, а также четко скорректировать частоту занятий. Если вы будете упражняться 1-2 раза в месяц результат будет нулевой.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере во время занятий?

Велотренажеры для квартиры очень удобны. Они не занимают много места, помогают поддерживать тело в тонусе. Во время похудения они помогают избавляться от лишних калорий, особенно когда нет возможности пройти полноценную тренировку на все группы мышц.

Для того, чтобы похудение было эффективным, необходимо заниматься не менее 40 минут. При таком расписании можно сбросить вес, сжечь калории в зависимости от интенсивности и частоты нагрузки.

В среднем за час занятий уходит до 250 ккал. При более высоких нагрузках может сгорать и до 500-800 ккал. Также показатель зависит от начального веса человека.

Доказано, что чем больше жировая прослойка, тем легче организм прощается с лишними калориями.

Например, при средней скорости 15 км/ч (легкое занятие без лишней нагрузки) человек с весом 50 кг потеряет около 260 ккал. При весе 65 кг потеря составит около 350 ккал. При повышении скорости и прикладываемых усилий показатели также будут расти.

Можно ли похудеть катаясь на велотренажере сколько раз в неделю нужно заниматься?

Велотренажер — сколько можно сбросить, занимаясь систематически? На самом деле, не существует никакого порога по отвесу. Вы можете сбросить столько, сколько захотите, если будете следить за своим питанием и соблюдать режим, интенсивность тренировок.

Многие новички совершают большую ошибку, думая, что чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее достигните результата. Как правило, такие люди начинают крутить педали ежедневно по несколько часов, что вскоре приводит к проблемам со здоровьем, выгоранию.

Идеальный режим тренировок для начинающих — 3-4 раза в неделю (через один день). Так ваше тело сможет постепенно привыкнуть к новому виду нагрузки.

Что касается продолжительности тренировки, здесь также необходимо слушать свое тело. Если вы никогда ранее не крутили педали, вам может быть достаточно и 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время, повышая нагрузку.

Не стоит в первый день занятий пытаться побить все мировые рекорды и проехать на «велосипеде» через всю страну. Не забывайте контролировать пульс во время занятий. Он должен составлять 220 ударов в минуту минус ваш возраст.

Следите за самочувствием и постепенно вы придете к желаемому показателю.

Помните! Высокие ежедневные нагрузки могут спровоцировать проблемы со здоровьем, привести к болям в мышцах, переутомлению и вызывать негативные эмоции к спорту, спровоцировав барьер, который в последующем будет сложно преодолеть. Соблюдайте меру.

С какой скорость нужно крутить педали, чтобы похудеть на велотренажере

Скорость педального хода подбирается индивидуально. Показатель зависит от вашего уровня подготовки, интенсивности занятия.  Как правило, начинающие спортсмены крутят педали медленно, с течением времени данный показатель возрастает.

Параметры скорости в соотношении с типом нагрузки:

  • До 15 км/ч — минимальная нагрузка (подходит для новичков);
  • С 16-ти до 20-ти км/ч – средний уровень нагрузки;
  • С 21-го до 24-х км/ч — умеренно высокая нагрузка;
  • С 25-ти до 30-ти км/ч — высокая нагрузка;
  • Более 30-ти км/ч — максимально высокая нагрузка.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Занимаясь в домашних условиях (если, конечно, вы не готовитесь к соревнованиям), не стоит пытаться перейти с начального уровня на высокий мгновенно. Постепенно нарабатывайте силу и скорость, чтобы не нанести себе вреда. Также обращайте внимание на свои ощущения. Занятия должны быть комфотными.

Можно ли похудеть катаясь на велотренажере — важные правила для занятий

Похудение на велотренажере, также, как и при помощи любой другой программы, требует соблюдения определенных правил. Общие рекомендации помогут быстрее добиться результатов, сделать тренировку приятной и более эффективной.

Правила похудения при помощи велотренажера:

  • Используйте дополнительные инструменты для похудения. Например, антицеллюлитный крем, обертывание во время тренировки, утяжелители для ног и т.д.
  • Во время тренировок обязательно следите за своим пульсом и самочувствием. Если вы чувствуете, что организм устал и у вас нет сил больше заниматься, сделайте перерыв и позвольте телу восстановить энергию.
  • Соблюдайте длительность занятий. Оптимальным вариантом считается тренировка, которая длится не менее 40 минут. Однако, не стоит с первого раза пытаться выдержать весь временной диапазон. Подходите к нему медленно, постепенно увеличивая время.
  • Соблюдайте режим нагрузок и перерывов. Не стоит заниматься 7 дней в неделю. Телу необходимо давать отдохнуть. Начинающие могут тренироваться через один день или три раза в неделю. По мере роста вашей физической активности, промежуток отдыха можно сократить. Многие спортсмены рекомендует тренироваться 5 раз в неделю. Однако, выбирать расписание необходимо отталкиваясь от собственного самочувствия и ощущений.
  • Регулярность. Следуйте составленному расписанию тренировок. Не пропускайте занятия и не переносите их. Для эффективного похудения необходимо придерживаться строгого распорядка.
  • Учитывайте исходные данные. Возраст, вес, уровень спортивной подготовки – все это играет огромную роль во время сжигания жира. Чем старше человек или полнее, тем сложнее ему будет привести тело в тонус. Именно поэтому, не стоит рассчитывать на быстрый результат. По возможности можно обратиться к тренеру в спортивном зале, фитнес клубе для составления индивидуальной программы тренировок.
  • Отслеживайте результаты. Следите не только за цифрами на весах, но и за своими объемами. Это поможет вам не бросить занятия и достигнуть своей цели.
Читайте также:  Где покататься в Алматы на велосипеде

Решаясь похудеть стоит обращать внимание не только на модель, функционал изделия, но и на собственные ощущения. При ответственном подходе результат будет гарантирован.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Вопрос о том, сколько можно скинуть на велотренажере достаточно актуален. Систематические занятия помогут привести тело в тонус. Однако, важно помнить, что для того, чтобы добиться результатов, необходимо соблюдать правила питания, включать в программу другие виды тренировок.

Велотренажеры для похудения

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Велотренажер — самый популярный тип тренажеров, который применяется и в больших залах, оборудованных по последнему слову техники, и в обычных квартирах.

Не секрет, что, начиная заниматься на велотренажере в зале или приобретая его для домашнего использования, многие прежде всего стремятся улучшить свое физическое состояние а также быстро похудеть. Так можно ли сбросить вес на велотренажере и как заниматься на нем правильно?

Польза

  • Занятия на тренажере относятся к аэробным нагрузкам, связанным с повышенным потреблением кислорода. Аэробные нагрузки естественны для человека: к ним относится в том числе бег, плаванье, быстрая ходьба. При этом тренируется сердечно-сосудистая система, уменьшается риск появления сердечной недостаточности, стабилизируется давление.
  • Занятия на тренажере способствуют сжиганию жира, поскольку при тренировках улучшается обмен веществ. 
  • Велотренажер безопасен — заниматься на нем можно в любом возрасте, в том числе и при проблемах с суставами, позвоночником. Нужно только правильно выбрать тренажер: например, тренажеры Oxygen Nexus Guru RB HRC или Vision R20 Touch, которые предлагает покупателям интернет-магазин https://magazin-velotrenazherov. ru, рассчитаны как раз на пользователей, которым требуется поддержка спины во время занятий. 
  • Возможность регулировки положения сиденья и руля позволяет выработать правильную осанку, обеспечивает профилактику остеохондроза и радикулита.
  • Длительные регулярные тренировки способствуют увеличению выносливости.
  • Занятия на тренажере способствуют укреплению различных групп мышц и, в итоге, улучшению внешнего вида в целом.

Противопоказания

Повредить занятия на тренажере могут, только если заниматься бесконтрольно, не консультируясь с врачами и не соблюдая график тренировок — например, выставляя сразу слишком большие нагрузки или не прекращая занятий вовремя. Это может привести к проблемам со спиной, суставами или сердцем. При разумном подходе занятия на велотренажере не принесет ничего кроме пользы.

Велотренажер для похудения: как правильно выбрать

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Все велотренажеры можно разделить на несколько групп по принципу действия:

  • Вертикальные тренажеры с прямой посадкой — педали у них расположены под сиденьем. Вертикальные тренажеры эффективны, если:
  1. Пользователь планирует интенсивные тренировки — в том числе для снижения веса.
  2. У пользователя нет проблем ни с опорно-двигательным аппаратом, ни с сердечно-сосудистой системой.
  3. Место под тренажер и сумма, выделяемая для его покупки, ограничены.
  • Горизонтальные тренажеры с опорой на спинку и педалями, вынесенными вперед. Горизонтальный тренажер следует использовать, если:
  1. Необходимо медленное, постепенное снижение веса, тренировки для похудения направлены одновременно на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы.
  2. Противопоказаны излишние нагрузки на спину, позвоночник, коленные и голеностопные суставы.
  3. Имеется значительный лишний вес. 
  • Спин-байки, повторяющие посадку спортсмена на гоночном велосипеде. Рассчитаны прежде всего не на похудение, а на групповые тренировки с имитацией гонок. 

Таким образом, выбирать тренажер следует, исходя из состояния здоровья и целей, которые ставит себе конкретный пользователь.

Сколько калорий сжигается на велотренажерах

Чтобы понять, как сбросить вес на велотренажере, следует рассчитать расход калорий за время занятий и сравнить калорийностью потребляемой пищи. Расход калорий зависит от интенсивности занятий и от веса тренирующегося.

Чем больше вес и скорость вращения педалей, тем большее количество калорий будет израсходовано. Легкая тренировка со скоростью около 15-20 км/час позволит сжечь за час до 450 кал. Интенсивная тренировка, при которой скорость будет достигать 35 км/час, позволит сжечь за час около 800 калорий.

При увеличении веса увеличится и количество потраченных калорий.

Самые эффективные программы тренировок для похудения

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

  • Правильное похудение зависит от выбора системы похудения, то есть программы тренировок. Тренировки следует проводить регулярно, три-четыре раза в неделю
  • Длительность тренировок зависит от степени подготовки: для начинающих достаточно 15-20 минут, для опытных можно увеличить длительность занятий до часа.
  • Все тренировки следует начинать с пятиминутной разминки, которая разогревает мышцы и готовит связки к предстоящей нагрузке: прыжков, наклонов, приседаний и растяжки.
  • Программа похудения для начинающих, рассчитанная на 6-8 недель, предусматривает 10 минут тренировки, затем измерение пульса, который не должен превышать 70 % от максимального значения возрастной нормы пульса, а затем продолжение тренировки. Длительность тренировки плавно возрастает до 30 минут. 
  • Программа интенсивного похудения состоит в разбивке времени занятия на 10-минутные интервалы, в которых чередуется работа на велотренажере с работой на беговой дорожке или степ-платформе. 
  • Программа для закрепления результата похудения и для поддержания формы предусматривает 4-6 занятий в неделю длительностью 45 минут с частотой пульса 80% от возрастной нормы.
  • Программа для похудения живота предусматривает интервальную тренировку, или такую схему занятий, согласно которой достигается оптимальное значение пульса для сжигания жира, вычисляемое по формуле (220—возраст)*0,65, затем чередуются интервалы увеличения скорости и интервалы движения с меньшей скоростью и вычисленным пульсом. В конце 40-минутного занятия следует плавно снизить скорость. 

Занятия и результаты

Чтобы достичь видимых результатов похудения, следует учесть множество условий: уровень тренированности, особенности питания, первоначальный вес (в том числе тот, который планируется сбросить), медицинские противопоказания.

Таки образом, однозначно определить сроки похудения довольно сложно, но в любом случае не следует рассчитывать на чудо: результат будет достигнут при регулярных трех- или четырехразовых занятиях длительностью от 30 до 45 минут.

Ускорить процесс поможет переход к правильному, сбалансированному питанию.

Лучшие велотренажеры для похудения

Интернет-магазины — например, магазин https://magazin-velotrenazherov. ru — предлагают множество моделей велотренажеров для похудения. Особо обращают на себя внимание высокоэффективные и удобные тренажеры таких фирм, как Oxygen, Svensson, Spirit Fitness, Vision. В своих ценовых сегментах они отличаются выдающимися техническими характеристиками, разнообразием моделей, включая горизонтальные и вертикальные модели, а также спин-байки, и большим набором функций.

2018-08-20 09:49:17

Смотреть все

Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения

Тренажерный зал предлагает желающим похудеть не только помощь квалифицированных тренеров, но и огромное количество инвентаря. Благодаря чему каждый может сделать оптимальный выбор и составить индивидуальную программу тренировок для похудения с учетом особенностей организма.

С такой нагрузкой процесс жиросжигания будет идти быстро.

Тщательно продуманная программа занятий поможет добиться результатов за более короткие сроки. Однако комплекс упражнений должен быть разнообразным, включать занятия на тренажерах и с дополнительными весами.

Комплекс упражнений для похудения представляет собой сбалансированную систему физических нагрузок, нацеленных на сжигание жира и создание красивого рельефа. Упражнения могут быть несколько видов.

Аэробные (кардионагрузка) упражнения помогают тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Занятия характеризуются высокой интенсивностью.

Это может быть бег, велосипед, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, лыжи – для любого вида в зале имеется свой тренажер.

Благодаря такой нагрузке сжигается много калорий, задействуются все группы мышцы, повышается выносливость организма.

Анаэробные (силовые) упражнения требуют использования дополнительного веса. Занятия направлены на рост мышечной массы и силы, активизируют метаболизм.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажереАэробные упражнения максимально насыщают ткани кислородом и активно помогают избавиться от лишних килограмм.

Идеальным сочетанием для похудения будет комплекс упражнений в спортзале с чередованием аэробных и анаэробных упражнений. Для женщин предпочтительнее акцент на кардионагрузке, мужчинам – на силовой. Желательно индивидуальную программу тренировок составлять в клубе с тренером, и хотя бы перовое время заниматься в тренажерном зале под его наблюдением.

Заниматься необходимо 3 раза в неделю через день. После нагрузки мышцы должны находиться в покое хотя бы 1-2 дня. В это время можно посетить сауну или сеанс массажа. Длительность программы упражнений для женщин в среднем составляет 1 час, для мужчин – около 1,5 часов, для начинающих – не более 45 минут.

Занятия в тренажерном зале строятся по варианту сплит- или круговой тренировки. В круговой программе используются базовые упражнения для проработки основных мышечных групп, в программе сплит – в каждый день тренируются отдельные группы мышц (руки, спина, ноги). Для активного процесса похудения в каждую программу необходимо добавлять блок кардионагрузки.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажереНачинать тренировку необходимо с разминки.

  • В качестве кардионагрузки можно использовать прыжки на скакалке, упражнение бурпи, тренажеры: гребной, орбитрек, беговая и велодорожки.
  • В начале каждого занятия выполняется разминка: это могут быть те же упражнения, что оставляют основную программу, только в облегченном варианте, без веса, по 10 повторений.
  • 1 тренировочный день. Нагрузка на ноги и ягодицы:
  • приседания с весом – 3 подхода по 25 раз;
  • румынская тяга со штангой – 3 подхода по 30 раз;
  • выпады с гантелями – 2 подхода по 20 раз на каждую ногу;
  • кардионагрузка – прыжки на скакалке 10-15 минут;
  • отведение ноги назад с утяжелением – 3 подхода по 15 раз;
  • разгибания ног в тренажере – 3 подхода по 20 раз;
  • сведение ног в тренажере – 3 подхода по 30 раз.

2 тренировочный день. Нагрузка на грудь, плечи, трицепс и пресс:

  • жим штанги от груди на наклонной скамье (30 градусов) – 3 подхода по 15 раз;
  • разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 раз;
  • отжимания от пола – 3 подхода по 10-15 раз;
  • кардионагрузка – беговая дорожка 15-20 минут;
  • обратные отжимания от пола – сделать 3 подхода максимальное количество раз;
  • протяжка в кроссовере на дельты – 3 подхода по 15 раз;
  • скручивания на пресс – 4 подхода по 20 раз.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажереТренер должен показать новичкам правильную технику выполнения упражнений.

3 тренировочный день. Нагрузка на бицепс и спину:

  • тяга вертикального блока к груди – 4 подхода по 20 раз;
  • фронтальная тяга – 4 подхода по 15 раз;
  • кардионагрузка – бурпи 20 повторов, затем велотренажер 15 минут;
  • подъем гантели на бицепс с суппинацией – 4 подхода по 15 раз;
  • тяга гантели в наклоне к бедру – 4 подхода по 15 раз;
  • подъем на бицепс в кроссовере – 3 подхода по 20 раз.
Читайте также:  Где покататься в Сочи на велосипеде?

Мышцы не должны успевать отдохнуть, это позволит тратить больше энергии.

Дополнительные веса гантелей и штанги подбираются самостоятельно, чтобы можно было выполнить упражнение в указанном количестве повторений. Количество повторений всегда должно быть на пределе возможностей.

Данный вид тренировки оптимален для новичков, так как позволяет не только похудеть, но и качественно проработать все основные группы мышц за одно занятие. Суть круговой тренировки заключается в том, что весь комплекс упражнений выполняется по кругу в течение 50 минут. В начале программы идет разминка на беговой дорожке – 10 минут, далее сами упражнения.

Круговая тренировка:

  • приседания с весом – 2 подхода по 20 раз;
  • выпады назад – 2 подхода по 20 раз;
  • тяга верхнего блока за голову – 3 подхода по 15 раз;
  • отведение руки в наклоне (прокачка дельты) – 2 подхода по 20 раз;
  • кардионагрузка – прыжки на скакалке 10 минут;
  • подъем гантели на бицепс «Молот» – 3 подхода по 15 раз;
  • подъем ног на брусьях – 3 подхода по 20 раз.
  • отведение руки из-за головы – 3 подхода по 15 раз;
  • кардионагрузка – орбитрек 15 минут.

Новички, как правило, делают 2 круга, но желательно успевать 3 круга. По истечении 50 минут выполняется заминка: растягивание работавших групп мышц, восстанавливающая дыхание ходьба на месте.

Тренировки на велотренажере для похудения мужчинам и женщинам – Medaboutme.ru

Велотренажер — эффективное средство для похудения, улучшения выносливости, укрепления мышц ног и пресса. Как извлечь из занятий на велотренажере максимальную пользу? Ответ на этот и другие вопросы — в данной статье.

Основные требования к организации занятий:

  1. Перед началом тренировки надо отрегулировать велотренажер под свои параметры тела (если тренажером пользуется не один человек).
  2. Начинать занятие всегда необходимо с разминки. Стандартные упражнения для разогрева: приседания, наклоны, повороты, выпады, прыжки, суставная гимнастика.
  3. Продолжительность тренировки — не менее 40 минут. Работать надо непрерывно, без остановок и передышек.
  4. Завершать тренировку нужно заминкой и растяжкой. Заминка — 5-7 минут езды в спокойном темпе — нормализует дыхание и сердцебиение. Растяжка снимает усталость, уменьшает боль в мышцах, ускоряет их восстановление.

При себе нужно иметь бутылку с водой. Но много пить во время тренировок не рекомендуется. Можно делать 2-3 небольших глотка каждые 15 минут. Фитнес-программа должна соответствовать уровню подготовки. Нагрузку нужно наращивать постепенно.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Интенсивность нагрузки можно регулировать, уменьшая или увеличивая степень сопротивления вращению педалей. Если тренировка нацелена на похудение, степень нагрузки должна быть средней.

Высокий уровень сопротивления устанавливают, если требуется укрепить мышцы. Начинать занятие нужно с минимального сопротивления и постепенно его наращивать.

Нагрузку можно снижать и повышать несколько раз в течение тренировки.

Интенсивность физической нагрузки зависит и от скорости вращения педалей. Чем выше скорость, тем интенсивнее проходит тренировка. Если скорость движения составляет 15-16 км/ч, тренировка считается низкоинтенсивной.

При таком темпе езды за один час занятия расходуется 5 ккал на 1 кг веса. Средний уровень интенсивности — это движение со скоростью 19-20 км/ч. Поддерживая такую скорость, можно за один час тренировки сжечь 8 ккал на 1 кг веса.

Умеренный уровень интенсивности — 22-25 км/ч, высокий — 27-30 км/ч, максимально высокий — свыше 35 км/ч.

Длительная непрерывная работа с постоянной интенсивностью — так выглядит стандартная тренировка на велотренажере. Для похудения нужно поддерживать умеренный темп и тренироваться долго — 1,5-2 часа. Но не у всех есть столько времени на занятия фитнесом.

Продолжительность тренировки можно сократить, если воспользоваться методом интервального тренинга. Он заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физических нагрузок.

Тренировку можно разбить на произвольное количество отрезков, одинаковых или различных по длине.

Интервальные тренировки отличаются повышенным уровнем сложности. Они противопоказаны людям со слабым здоровьем и низким уровнем натренированности. Новичкам нужно сначала освоить метод равномерного тренинга.

Когда организм достаточно окрепнет, можно приступать к тренировкам в интервальном режиме. Обычно проводят месячный курс интервальных занятий, затем делают перерыв на месяц, в течение которого проводят стандартные тренинги с равномерной скоростью.

Через месяц курс интервальных тренировок повторяют. Обычные занятия проводят 4-5 раз в неделю, интервальные — 3 раза.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Программу тренировок выбирают исходя из уровня подготовки. Новичкам нужно первое время работать в щадящем режиме. Начинают с малого: 3 тренировки в неделю по 15 минут каждая. Между двумя смежными тренировками должен быть хотя бы один день отдыха. Это первая неделя занятий.

Во вторую неделю продолжительность тренировок увеличивают на 5 минут. Третья неделя — 4 тренировки по 30 минут каждая. Если непрерывная работа в течение 15 минут дается с трудом, можно первое время чередовать работу с отдыхом: 1 минута работы, 1 минута отдыха.

На протяжении первых трех недель физическая нагрузка должна быть легкой, начиная с четвертой недели — средней.

За 1,5-2 месяца занятий нужно довести продолжительность непрерывной работы на велотренажере до 40-45 минут. Интенсивность нагрузки повышают, увеличивая сопротивление на тренажере и наращивая скорость. Фитнес-программа для среднего уровня подготовки: 4 занятия в неделю продолжительностью 40-45 минут (умеренный уровень интенсивности).

Длительность тренировок и интенсивность нагрузки нужно продолжать наращивать. Для эффективного похудения необходимо тренироваться долго (1-1,5 часа) и желательно беспрерывно. Атлеты высокого уровня подготовки должны проводить тренировки 4 раза в неделю и заниматься минимум 50-60 минут. Со временем в фитнес-программу вводятся интервальные тренинги.

В процессе тренировки необходимо постоянно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Это важный параметр, по нему отслеживают интенсивность нагрузки. Если цель тренировок — похудение, частота сердечных сокращений должна оставаться в пределах 65-75% от максимальной ЧСС. Это примерно 130 ударов в минуту.

Чтобы определить свою максимальную ЧСС, нужно из 220 вычесть возраст. Не скорость езды, а именно частота пульса является определяющей при установке нагрузки нужной интенсивности.

По мере роста уровня натренированности выполнение одного и того же упражнения сопровождается все меньшей частотой пульса, то есть скорость со временем придется наращивать.

Во время работы на тренажере нужно обязательно соблюдать правильную технику движения. Это не только сделает тренировку эффективной, но и поможет избежать травм, перенапряжения и других неприятных последствий для здоровья. Сидя в тренажере, нужно выпрямить спину, опустить плечи, напрячь живот. Локти нужно согнуть и направить в пол.

Полностью локти выпрямлять нельзя — это может привести к травме. Педаль нужно вращать всей стопой. Если надавливать на нее одними пальцами, могут появиться боли в ногах и судороги. Когда педаль находится в самом нижнем положении, нога не должна выпрямляться до конца. Чтобы избежать выпрямления ног, нужно правильно отрегулировать сидение.

Физическая нагрузка должна быть адекватной возможностям организма. При перегрузках, прежде всего, страдают суставы и связки ног, а их перенапряжение может привести к воспалениям.

Кроме того, при чрезмерной нагрузке могут появиться различные неприятные симптомы: головокружение, одышка, слабость, тошнота. Если самочувствие резко ухудшилось, тренировку нужно прервать.

Нельзя пренебрегать разминкой, заминкой и растяжкой — это обязательные элементы любого тренинга.

Что худеет на велотренажере?

Велотренировка – эффективная кардио нагрузка, которая укрепляет сердечную, сосудистую и дыхательную системы пользователя. Рекомендована для эффективного снижения веса за счет аэробного принципа действия, который при комбинации мышечной нагрузки и большого объема кислорода сжигает липидные резервы, преобразуя подкожный жир в энергию для тренировочного процесса.

Основной принцип действия заключается в естественной имитации велосипедной езды. Активное педалирование тонизирует мышечную активность, целенаправленно развивая ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Корректирует проблемные зоны и моделирует подтянутый и спортивный силуэт ног.

Для худеющей аудитории приоритетным вопросом является, какие зоны и области тела подвержены интенсивной нагрузке и что худеет при регулярных велотренировках.

Велотренажер для похудения: результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Велотренажер: зоны похудения

Стационарный велосипедный тренажер относится к категории кардио нагрузки, которая, прежде всего, целенаправленно тренирует сердечную мышцу и легкие пользователя. Кардио нагрузка запускает эффективные жиросжигательные процессы по всему телу, равномерно расходуя липидные резервы.

Происходит коррекция и измерение параметров всего силуэта пользователя. Фигура приобретает пропорциональность и подтянутость с легкой природной рельефностью и низким содержанием подкожного жира. Большую нагрузку на мышцы из всех зон получают, несомненно, бедра и ягодицы.

Засчет этого формирование именно упругого рельефа, относится к этой зоне в первую очередь.

Для эффективного и длительного результата необходимо не только придерживаться правильного рациона питания с рационально распределённой нагрузкой, но и применять комплексный подход. Например, обязательная легкая разминка перед кардио, добавление к тренировкам силовых упражнений, стойки в планке, применение умеренного или интервального темпа с чередованием скорости и сопротивления.

  • Таким образом,велотренажер для снижения веса:
  • ·             Обеспечивает продуктивные тренировки с быстрыми заметными результатами;
  • ·             Воздействует на все тело пользователя, равномерно сжигая липидные резервы, не только с нижнего пояса, но и с области спины, живота и боков.

Fitness Place – адаптированное интернет пространство для людей, которые стремятся вести активный и подвижный досуг с заботой о здоровье и физическом состоянии своего тела.

Как территория здорового образа жизни, Fitness Place предлагает надежное и качественное спортивное оборудование для поддержания тонуса и моделирования стройной фигуры.

Это не только место, где можно приобрести товар с доставкой и сертифицированной сборкой, но и команда, которая готова помогать своему покупателю с профессиональной точки зрения.

Велотренажер для похудения: программа тренировок, польза, отзывы

Стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот — такие впечатляющие результаты вы получите от занятий на велотренажере. Узнайте, как выбрать тренажер для дома и как тренироваться, чтобы сделать фигуру совершенной!

Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела. Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории.

Реклама

  • Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
  • Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
  • Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
  • Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
  • В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.
Читайте также:  Велосипед Strida - компактные и складные треугольные байки

Реклама

Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным. Дело в том, что он относится к кардио тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему. За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира. Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры. Например, гантели.

Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса. То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела. При этом объемы мускулов не увеличивается.

На современном рынке представлен большой выбор велотренажеров для дома. Они делятся на 4 категории:

  1. Вертикальные. Имитируют трековый велосипед. Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц. Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений. Стоимость: 15000–60000 рублей (4000–15000 гривен).
  2. Горизонтальные. Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину. Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной. Стоимость: 25000–80000 рублей (6000–20000 гривен).
  3. Портативные. Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках). Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью. Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки. Стоимость: 4000–10000 рублей (1000–3000 гривен).
  4. Гибридный. Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров. Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа. Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей. Стоимость: 90000–240000 рублей (23000–80000 гривен).
  • Выбирая велотренажер для похудения, обращайте внимание на его параметры и характеристики
  • 1) Система измерения пульса.
  • 2) Система сопротивления:
  • Механическая: простой и экономный вариант. Выполнена в виде ремня, обеспечивающего сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется степенью натяжения. Эта система обладает низкой износостойкостью.
  • Магнитная: более функциональна, относится к средней ценовой категории. Сопротивление создают встроенные магнитные ряды с маховиком. Уровень нагрузки регулируется вручную. Данные снаряды обладают усовершенствованным дизайном и оснащены встроенным компьютером.
  • Электромагнитная: применяется в дорогих тренажерах, которые снабжены функциональным компьютером с набором специальных программ для тренировок. Сопротивление регулируется автоматически, выбор нагрузки программа осуществляет самостоятельно – в зависимости от этапа тренировки.

3) Функции: счетчик калорий, подсчёт пройденной дистанции, регулирование скорости и т. д.

  1. 4) Вес, на который он рассчитан.
  2. 5) Фирма-производитель и качество тренажера (внимательно осмотрите все детали, попробуйте посидеть на нём).
  3. 6) Размеры – для удобного расположения в вашем жилище.

Обязательно выполняйте разминку: прыжки, приседания, отжимания, упражнения для дыхательной системы. Разогреет ваши мышцы, что предотвратит растяжение связок. Это необходимо ещё и в том случае, если ваша основная цель – похудение в ногах.

За это время дыхательная и кровеносная системы настроятся на работу, а это необходимо для интенсивного сжигания жира непосредственно во время тренировки. То есть, совершив разминку, вы потратите больше калорий во время занятий на велотренажере.

Существует несколько программ тренировок. Их интенсивность зависит от изначального уровня физической подготовленности. Суть программ заключается в постепенном наращивании нагрузки, при которой происходит похудение без ущерба для организма.

Данный уровень предназначен для физически неподготовленных людей. Его особенность – плавное нарастание продолжительности нагрузки до 30 минут. Программы следует придерживаться в течение 6-8 недель.

  • 3-4 занятия в неделю;
  • продолжительность одного – 30 минут (без учета разминки);
  • интенсивность пульса – 60-70% от максимального возрастного;
  • частота шагов – не более 50 в минуту.

Самая активная фаза последовательной нагрузки для избавления от лишнего веса. Её можно придерживаться даже после похудения, для поддержания формы. Длительность программы индивидуальна, так как скорость похудения зависит от особенностей организма.

  • Занятия проходят 4-6 раз в неделю;
  • длительность одного – 45 минут (без разминки);
  • интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного;
  • частота шагов – 50-60 в минуту.

Ежедневные занятия не рекомендованы никому, поскольку организму требуется время для восстановления.

Велотренажер – отличное средство, позволяющее пожилым людям оставаться в хорошей форме. Велотренажеры рекомендованы при проблемах с костями, спиной, ногами. Они помогают уменьшить боли при остеопорозе, артрите и даже обратить вспять процесс костной дегенерации.

Велотренировки являются эффективной профилактикой инсульта, тромбоза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения.

Кроме того, занятия на велотренажере улучшают сон, стимулируют кровообращение, избавляют от утомляемости и укрепляют иммунную систему, которая с возрастом становится слабее.

Пожилой человек должен тренироваться в комфортном для него режиме. Начинать следует с минимальной интенсивности, медленно наращивая уровень нагрузки.

Норму должен определить специалист, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. Пожилым людям рекомендуется тренироваться не более 40 минут в день под наблюдением тренера.

Важно соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5–2 л чистой воды в сутки.

На современном рынке фитнес-оборудования велотренажеры для пожилых людей представлены отдельной категорией. Как правило, это гибридные, горизонтальные или портативные тренажеры, конструкция которых учитывает физические возможности пожилых людей. Стоимость их составляет от 6000–300000 рублей (1500 до 50000 гривен).

Реклама

Чтобы активизировать сжигание подкожного жира, следует определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Жир начинает сжигаться при запуске 60-80% пульса определенной возрастной нормы.

Посчитать свою норму пульса для похудения можно следующим способом: от 220 отнимите возраст в годах. Например, 220–35=185 – максимальная ЧСС 35-летнего человека.

Приступать к тренировкам следует, придерживаясь показателя не более 120 ударов в минуту.

Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма. По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует.

Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю. Помимо этого необходимо перейти на дробное питание (4-6 раз в день), чтобы ускорить метаболизм. Данный комплекс мер позволит избавиться от 3-10 кг за месяц.

Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде – модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём.

Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды.

Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

Полезные рекомендации

  1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
  2. В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
  3. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15 минут занятий в день.
  4. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
  5. Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
  6. Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
  7. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
  8. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
  9. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
  10. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
  11. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
  12. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
  13. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200–1500 калорий.
  14. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

  1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
  2. приступы сердечной астмы;
  3. тяжелые формы сахарного диабета;
  4. тромбофлебит;
  5. тахикардия, приступы стенокардии;
  6. онкологические заболевания.

Если противопоказаний к занятиям на велотренажере у вас нет, но во время тренировки вы ощутили боль в области сердца, сильную одышку, слабость, головокружение или тошноту – немедленно остановитесь! Возможно, вам следует изменить уровень нагрузки. Однако всё же рекомендуется обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Тамара Бельцова, 33 года, г. Киров. Изменение веса: с 69 до 64 кг

За 2 месяца похудела на 5 килограммов, чему очень рада. Продолжаю заниматься и сейчас, 4-6 раз в неделю. Моя цель – 57 кг. Стараюсь тренироваться умеренно, поэтому никакого дискомфорта не ощущаю и не ощущала.

Вижу и чувствую своё преображение: ноги и талия стали более изящными, практически пропали отложения на внутренней стороне бёдер, отзыв – положительный. К тому же, теперь всегда держу спину прямо, хотя раньше часто сутулилась.

Совет: крутите педали под любимую музыку или интересные фильмы.

Алла Винниченко, 26 лет, г. Казань. Изменение веса: с 72 до 62 кг

Велотренажер – великолепная вещь! Услышав отзывы подруг, за четыре месяца я похудела на 10 кг и существенно улучшила свою фигуру. Такого одними диетами точно не добьёшься. Я занималась по часу в день, предварительно 15-20 минут разминалась (обычно делала растяжку). Плюс, перешла на дробное питание.

Я и раньше питалась в основном натуральной пищей, но когда начала худеть, появился стимул исключить из рациона мучное. Моя кожа стала гораздо лучше выглядеть, а наметившаяся на бёдрах апельсиновая корка исчезла бесследно! Ощущаю лёгкость и приятный тонус в мышцах.

К тому же, благодаря тренировкам я стала лучше спать.

Реклама

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector