Компрессионное белье зачем нужно спортсменам?

Будучи профессиональным марафонцем, я практически не использовала компрессионное белье ни в тренировках ни в соревнованиях. Пару раз пробовала гольфы, но как-то не прижились они у меня. Почему? Не знаю, не могу объяснить.

Но в какой-то момент, после очередного длительного перелёта, я решила попробовать компрессионные лосины для того, чтобы ноги не уставали во время поездок. И восторгу моему не было предела.

Даже после девяти часовых перелетов ноги практически не отекали, и можно было прямо с самолета выходить на пробежку.

После завершения спортивной карьеры, я продолжаю бегать на любительском уровне и компрессионное белье заняло свое место в моей жизни.

Я не часто использую его в тренировках и соревнованиях, но вот в качестве дополнительного способа восстановления для меня лично это просто незаменимо.

Ведь если вы делаете тренировку с утра, а потом весь день работаете в офисе или где-то ещё, или как я весь день носитесь за неугомонным ребенком, то ваши ноги не получают полноценного отдыха. В этой ситуации компрессионное белье может быть как нельзя кстати.

Как и почему? Поскольку я живу в Праге, на этот и многие другие вопросы ответит Петер Полиевка, директор компании Deonamedi, чешский производитель компрессионного белья.

Петер медик по образованию, он начинал свою карьеру как спортивный доктор в известном спортивном клубе Дукла в Праге, позднее много лет проработал в директорате известной фармацевтической компании Zentiva, а в 2012 году основал свою собственную компанию по производству компрессионного белья Deonamedi, которую возглавляет и по сей день. Несмотря на то, что этот бренд пока не представлен на российском рынке, я просто не могла не воспользоваться возможностью побеседовать с таким высококлассным специалистом и разъяснить интересующие меня вопросы.

Петер Полиевка, директор компании Deonamedi производителя компрессионного белья

Петер, насколько я поняла, Вы производите медицинское компрессионное белье, но при этом у Вас очень много покупателей-спортсменов от любителей до профессионалов. Чем медицинское компрессионное белье отличается от обычного спортивного компрессионного белья?

Во-первых, я хотел бы заметить, что мы производим компрессионное белье как таковое и не имеет значения, применяется оно в медицинских целях или иных.

Но преимущество медицинского компрессионного белья заключается в том, что компании которые производят этот тип компрессионного белья проходят определенный контроль соответствия, который подтверждает, что заявленные характеристики продукции, то есть степень давления материала на тело, соответствуют реальности. Компании, производящие немедицинское компрессионное белье такую сертифицированную проверку не проходят.

Я обычно использовала компрессионное белье во время длительных поездок и перелетов. Сейчас я ношу его после интенсивных тренировок и соревнований. И по моим ощущениям это действительно помогает лучше восстановиться, нет такой усталости в ногах как в случае, если я не ношу компрессионное белье. Как это работает на самом деле?

Компрессия работает в двух направлениях. Она влияет на систему кровообращения с одной стороны и на лимфатическую систему с другой. Воздействие на систему кровообращения важно для процесса тренировки или соревнования.

Компрессия позволяет быстрее прокачивать кровь, соответственно тело лучше и быстрее насыщается кислородом, это позволяет бежать дольше и лучше. Однако, я должен заметить, чтобы вы ощутили какой-то положительный эффект от компрессии в тренировках, у вас должен быть какой-то беговой опыт.

Не думайте, что вы два раза вышли на пробежку, а потом купили компрессионные гольфы и произойдет чудо. Компрессионное белье не творит чудес, но помогает при физической активности. Если компрессионное белье используется после физической активности, это является частью воздействия на лимфатическую систему.

Это позволяет лучше и быстрее восстановиться за счет того, что компрессия создает давление на лимфатическую систему, прокачивая ее и выводя из организма продукты обмена, в том числе лактат.

Влияние компрессии на лимфатическую систему

Я часто вижу бегунов в компрессионных гольфах, да и сама я пробовала в них бегать. И у меня вопрос, есть ли в этом смысл? Работают ли они? Или, чтобы получить хороший эффект от компрессии нужно чтобы компрессия была по всей ноге, т.е. надевать лосины допустим?

Конечно использование компрессии на ноги полностью, дает несколько больший эффект, но гольфы это, скажем так, тот минимум, который дает эффект.

Компрессия создает давление в ногах или определенной части ног (как в гольфах) и за счет этого кровь возвращается к сердцу значительно быстрее, чем без компрессии. Как я уже сказал, кровь быстрее возвращается к сердцу, к легким, и быстрее обратно к тканям, насыщая их кислородом.

Насыщение тела кислородом происходит лучше и соответственно физическая активность качественно улучшается. Но я должен заметить, что очень важно иметь правильный уровень компрессии.

У меня есть одна знакомая лыжница, которая купила компрессионные гольфы и при нашем разговоре пожаловалась, что после их использования она чувствует усталость. Мы измерили уровень компрессии этих гольф и оказалось что их давление 35 ммHg. Это очень много.

Насколько я помню есть несколько классов компрессии. Верно ли такое мнение?

Есть 4 класса компрессии. Каждые класс имеет свою определенную степень давления на тело. Можно встретить также промежуточный класс компрессии, ниже первого класса. Первый класс подходит для повседневного использования и для спортивного использования. Для восстановления после нагрузок подойдет первый класс и ниже первого класса.

Чтобы было понятнее объясню: первый класс компрессии создает давление 18-22 mmHg, а для целей восстановления достаточно иметь 15 mmHg. Второй класс я бы уже рекомендовал использовать только если у вас есть медицинские показания, такие как варикозное расширение вен, или заболевания лимфатической системы.

И естественно 3-4 классы это уже при серьезных проблемах.

Классы компрессии

Хорошо. А почему для восстановления и регенерации достаточно более низкой степени компрессии, чем при тренировках или соревнованиях?

Об этом говорят результаты ряда исследований. Но это не значит, что для восстановления необходимо использовать низший класс компрессии.

Достаточно использовать давление порядка 15 mmHg, но если вы будете использовать первый класс компрессии и для тренировок и для восстановления, – это нормально. Важно не использовать слишком большую компрессию, 2 и выше классов.

Иначе эффект компрессии будет абсолютно противоположный, слишком большая компрессия будет давить слишком сильно, замедляя кровообращение.

В таком случае сколько нужно носить компрессионное белье с целью восстановления? С тренировками все понятно, а с восстановлением как все работает?

В настоящее время нет таких исследований, которые бы давали четкие рекомендации о продолжительности носки. Есть лишь рекомендации о том, что желательно поддерживать определенный уровень активности.

Если носить компрессионное белье в течение дня, то эффект будет лучше, чем если вы будете в нем спать. Поскольку, когда вы лежите и не двигаетесь, лимфатическая система  находится в относительном покое.

Лимфатическая система работает под воздействием того, что мышцы сокращаются и расслабляются, поэтому когда вы двигаетесь, эффект проявляется лучше.

Сколько служит компрессионное белье? Его можно носить пока не порвется или оно теряет свои свойства через какое-то время?

Здесь можно привести сравнение со спиралью, компрессия создается с помощью эластана и работает как спираль, растягивается и возвращается обратно. Но со временем, конечно, эти свойства ухудшаются. В зависимости от того способа, которым произведено компрессионное белье, срок его службы, то есть сохранение заявленного уровня компрессии от шести месяцев до двух лет.

К примеру, мы используем для компрессионных лосин уже готовые материалы из Франции и Швейцарии и эти продукты можно носить до двух лет. Носки и гольфы мы производим сами. Наша компания закупает нити также во Франции и Швейцарии, но продукты которые произведены вязальным способом держат свои свойства порядка полугода.

И эти правила работают более менее для всех производителей.

А как правильно ухаживать за компрессионным бельем?

Компрессионное белье можно стирать в стиральной машине на программе ручной стирке, но не выше 30 градусов и важно не использовать никакие кондиционеры, добавки и ополаскиватели, только гель для стирки. Кондиционеры для белья разрушают эластановые спирали, создающие компрессию.

Спасибо Петер за очень интересную и содержательную беседу!

Пробую компрессионные лосины в действии

Евгения Жгир, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.

 После завершения спортивной карьеры в 2013 году работала в International Athletics Consultancy, менеджменте компании с лицензией ИААФ, представляющей интересы элитных спортсменов на международных соревнованиях, в связи с чем переехала в Прагу.

С 2016 года работала в компании RunCzech в отделе международных отношений. Параллельно работала в качестве персонального тренера. С 2018 года работает персональным и онлайн-тренером. Также пишет статьи на спортивную тематику и планирует развивать свой YouTube канал RunwithEva.

Фото и текст: Евгения Жгир

Зачем спортсменам компрессионная одежда

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии.

Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний.

Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

• Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
• Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
• Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
• Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
• Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
• Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
• Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

В остальном же — пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.

Для чего нужно компрессионное белье спортсменам

Компрессионное белье для большинства ассоциируется с лечением или профилактикой каких-либо заболеваний. Однако часто его можно увидеть на людях, которые занимаются спортом. Для чего же это нужно, и какую помощь во время тренировки оно оказывает?

Зачем нужна компрессия

Динамичный спорт, такой как бег, предполагает большие нагрузки. Средств, которые позволяют сделать тренировки более эффективными и не допустить спортивные травмы достаточно много.

Одно из них – компрессионное белье. Это обтекаемый сдавливаемый трикотаж, который помогает в решении следующих задач:

1. Защищает от травм. Во время бега нагрузку получают не только мускулатура и сухожилья, но и связки. Возрастает вероятность травм. Так, растяжение связки лишает бегуна возможности качественно заниматься как минимум семь дней. Все это способствует потере спортивной формы, которую потом придется наверстывать. Стягивающие носки или гетры образуют дополнительный гибкий каркас, защищая связки и сухожилья от различных травм.
2. Снижение болевых ощущений. При беге ноги постоянно ударяются о землю, происходит вибрация мышц. Стягивающее белье способно убрать эти явления или значительно их уменьшить.
3. Улучшает обтекаемость тела. Для такого вида спорта как бег главным является выносливость и скорость. Именно поэтому важно, как тело сопротивляется воздуху. И если для обычных пробежек подойдет стандартный спортивный костюм, то при желании достичь высоких результатов его будет недостаточно. Компрессионный трикотаж облегает тело бегуна, уменьшая его габариты и сопротивление воздуху.
4. Защищает от температурных факторов. Любители бега не бросают свое любимое занятие и в холодное время года. Спортивная экипировка должна быть удобной и не стеснять движения. Форма обязана защищать от холода. Такими особенностями отличается термосберегающий спортивный трикотаж, который еще выполняет и компрессионную функцию.
5. Улучшение кровообращения. У человека, как существа прямоходящего, система оттока крови в венах несовершенна. На это влияет удаление ног от сердечной мышцы и гравитация, которую преодолевает кровь. Это приводит к скоплению ее в ногах. Появляется усталость, отечность, расширение поверхностных вен. На восстановление уходит гораздо больше времени. И если венозный рисунок на ногах мужчин не побеспокоит, то для представительниц слабого пола это станет серьезной косметической проблемой. Компрессионный трикотаж не даст возможность венам раздуться во время интенсивных беговых занятий, особенно если они длительные. Кровь будет оттекать быстрее, снизив нагрузку на сердце. Из мышечной ткани быстрее выведется молочная кислота.

Принцип работы компрессионной одежды

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Слово «компрессия» означает сжатие, давление. Принцип работы такой одежды – сжатие в разной степени конечностей одновременно с сосудами. При этом улучшается работа кровеносной системы, появляется возможность справляться с более интенсивными нагрузками без негативных последствий для здоровья.

Бежать марафон в компрессионных гольфах для многих гораздо легче и комфортнее.

В качественном компрессионном белье нагрузка распределена следующим образом: сжатие увеличивается к нижней части ноги, а ближе к области колена оно уменьшается, это необходимо для обеспечения поднятия крови вверх.

Компрессионное белье должно соответствовать стандарту

Компрессионное белье должно соответствовать стандарту, который обязательно указан на упаковке и вшит на ярлыке. Европейский стандарт имеет маркировку RAL-GZ 387. К выбору такой одежды следует отнестись внимательно. Она должна плотно прилегать к телу. Примерку лучше всего делать перед занятиями. Выбор марки – дело вкуса или опыта.

В качестве материала для компрессионного белья берется трикотаж из синтетических тканей. Один из них – полиэстер, который хорошо пропускает пот, прочен и износостоек. Эффект сжимания и растягивания обеспечивает лайкра.

Каждый вид спорта предполагает нагрузки на определенные части тела. Для бегунов – это колени и стопы. Это учитывается производителями. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, на которые приходится максимальная нагрузка.

Можно пользоваться как отдельными элементами для определенной части тела, так и целым компрессионным комбинезоном.

Частота использования компрессионного трикотажа и противопоказания

Любая экипировка должна использоваться с определенной целью.

Постоянно носить стягивающий трикотаж только потому, что он выглядит привлекательно и улучшает фигуру нельзя.

Для этого есть две причины:

• Компрессионный трикотаж рассчитан на шесть месяцев регулярного целевого использования. В противном случае, ткань быстрее износится и потеряет свои свойства.
• Даже самый качественный искусственный материал не будет восприниматься кожей лучше, нежели натуральная ткань

Выбирая компрессионный трикотаж для занятий, следует помнить о противопоказаниях.

Противопоказания для использования компрессионного белья

• аллергический дерматит;
• псориаз;
• ссадины или раны;
• заболевания гнойничкового характера.

Спортивное компрессионное белье популярно не только у любителей активного образа жизни, но и у профессионалов. Его польза доказана специалистами, подтверждена спортсменами. Использовать его можно и нужно, но только по назначению.

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта – правда ли в ней легче тренироваться: лосины, рашгард и другие разновидности

Под компрессией понимают сжатие и давление. По этому принципу работает компрессионное белье. Это разновидность спортивной одежды, которая обеспечивает сжатие конечностей и тела вместе с сосудами. Но зачем необходим этот эффект и действительно ли для занятий спортом нужно компрессионное белье? Разберемся в этом вопросе подробнее.

Основные виды компрессионного белья

Какие виды компрессионного белья существуют:

1. Рашгард – это тренировочная компрессионная футболка, как правило, с длинными рукавами. Производится из усиленного, но тонкого текстиля. Хорошо тянется и плотно облегает фигуру.
2. Лосины – штаны обтягивающего фасона. Они производятся из гигиеничного и гигроскопичного материала, поэтому применяются любителями спорта и профессиональными спортсменами.
3. Футболки с короткими рукавами, майки, шорты, штаны, гольфы. Используются в разных видах спорта в зависимости от того, в какой части тела необходимо обеспечить компрессию.

Что такое лосины и их отличие от леггинсов

Лосины появились еще в 18 веке как элемент военной формы для мужчин. Тогда их изготавливали из тонкой выделанной лосиной кожи, откуда и пошло название штанов. В современных условиях лосины производят из хлопка и полиамида с эластичными добавками в виде спандекса или лайкры. Это делает одежду легкой и комфортной в надевании и носке.

Чаще всего компрессионное белье изготавливают из трикотажа на основе синтетических тканей. Наиболее распространенный вариант – полиэстер. Он прочный, износостойкий и хорошо пропускает пот.

Леггинсы в отличие от лосин не используются для занятий спортом. Они чаще всего выполнены из ткани, не «дышащей» и не впитывающей пот. С лосинами дело обстоит иначе. Они хорошо впитывают влагу, чем обеспечивают гигиеничность тренировок.

Для чего нужна компрессионная спортивная одежда

Компрессионная одежда появилась относительно недавно, но уже пользуется высоким спросом среди тех, кто занимается легкой или тяжелой атлетикой, кроссфитом, единоборствами или беговыми видами спорта.

В целом заниматься в обтягивающей одежде аэробикой или тренироваться в тренажерном зале не только удобнее, но и безопаснее, чем в обычном спортивном костюме. Но в каждом виде спорта «компрессионка» выполняет разные функции.

Для атлетики, кроссфита и беговых видов спорта

Кровь при подъеме из нижней части тела преодолевает множество препятствий, в том числе клапаны и силу притяжения. Во время физических нагрузок в вертикальном положении сердечно-сосудистая система начинает работать в более интенсивном режиме. Тому есть несколько причин, во время физических нагрузок:

1. Усиливается кровообращение в тканях, поскольку для обеспечения мышечных сокращений нужно больше энергии, чем в состоянии покоя.
2. Усиливается и учащается сердечный ритм – пульс может увеличиваться до 200 ударов в минуту.
3. Увеличивается количество циркулирующей крови за счет выхода ее из «депо» – в состоянии покоя в кровяном русле присутствует только 40-50% из всего объема крови, т. е. от 5-6 л.

Эти эффекты увеличивают риск образования тромбоза – закупорки вен кровяным сгустком. Компрессионное белье помогает этого избежать, поскольку:

• оно создает определенное внешнее давление,
• исключает образование застоев крови,
• стимулирует ее движение по направлению к сердцу.

Улучшение кровообращения – одно из важнейших свойств компрессионного белья. Оно не дает крови застаиваться в ногах, что происходит по причине удаленности нижних конечностей от сердечной мышцы и гравитации.

Скопления крови могут приводить к усталости и отечности, расширению поверхностных вен. Если мужчины не обращают внимания на венозный рисунок, то для женщин это становится серьезной косметической проблемой. Компрессионное белье не даст венам раздуться при интенсивных тренировках и ускорит отток крови, снизив нагрузку на сердце.

Советуем изучить: «Лучшие упражнения от целлюлита».

Другие эффекты от ношения компрессионного белья

Зачем еще нужна компрессионная одежда для спорта:

• чтобы улучшить ощущение тела в пространстве;
• уменьшить болезненность мышц после тренировки;
• быстрее вывести из организма молочную кислоту;
• ускорить восстановление после тренировки;
• защитить от травм (белье дает дополнительный гибкий каркас).

Еще рашгард и компрессионное белье других видов помогают сохранить тепло в мышцах, а это делает тренировки более комфортными, позволяет мускулатуре дольше оставаться в тонусе и снижает риск травмирования. Это особенно важно в прохладных помещениях, где при интенсивном потоотделении влага быстро испаряется от повышенной температуры тела.

В беге и велоспорте компрессионное белье улучшает обтекаемость тела, а это в свою очередь уменьшает сопротивляемость потоку воздуха. В результате спортсмену удается бежать или ехать быстрее, он становится выносливее и может достичь более высоких результатов.

Советуем изучить: «Запланированный перерыв в беге».

Зачем нужны рашгард и компрессионные штаны в единоборствах

Рашгард и компрессионные штаны чаще используют в единоборствах с целью избежать трения различных участков кожи друг о друга. Это исключает негативные последствия в виде переноса кожных инфекций, а также образования ссадин и царапин, которых не избежать без компрессионной одежды.

Чем отличается рашгард от компрессионной одежды

В основном разница заключается в крое и плотности материала:

1. Компрессионные футболки более универсальные, подходят для многих видов спорта. Их ткань обычно не слишком плотная.
2. Рашгарды более плотные, рассчитаны на хорошую защиту от внешнего воздействия. Они используются как «вторая кожа» для полного исключения контакта с кожей противника.

Советуем изучить: «Витамины для спортсменов».

Советы по выбору и ношению компрессионного белья

В качественном компрессионном белье тщательно продуман эффект сжатия. Нагрузка распределяется так, что давление уменьшается по направлению от нижней части ноги к бедрам. Это важное условие, позволяющее крови подниматься вверх.

Для компрессионного белья существует Европейский стандарт – RAL-GZ 387. Хорошо, если выбранная одежда будет ему соответствовать. Этот или другой стандарт должен быть указан на упаковке и вшит на ярлыке.

К выбору белья нужно отнестись очень внимательно:

1. Оно должно плотно облегать тело, поэтому перед покупкой лучше сделать примерку.
2. Еще стоит учесть вид спорта, поскольку от этого зависит нагрузка на определенные части тела.
3. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, которые будут максимально нагружены во время тренировок.
4. Необходимо посмотреть на упаковке тип спортивной компрессии. Она бывает активной (непосредственно для занятий и соревнований) и пассивной (для переездов, перелетов и ношения после тренировок).

Компрессионное белье нельзя носить постоянно. Еще у него есть противопоказания:

• дерматит,
• гиперчувствительность кожи,
• сахарный диабет;
• нарушения кровообращения;
• открытые раны и другие повреждения на коже.

Подведем итог

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта:

• чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела;
• создать определенную компрессию (внешнее давление);
• помочь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки;
• исключить образование тромбозов;
• уменьшить боли в мышцах после тренировок и быстрее восстановиться;
• сохранить тепло в теле, тем самым поддерживать мышцы в тонусе.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Зачем и для чего нужна компрессионная одежда (трикотаж): чулки, белье,гольфы, колготы, рукав

Статья подготовлена Беликовой Екатериной Вячеславовной, врач с высшим образованием. Специально для сайта medprostor.by

Содержание:

Существует множество разновидностей компрессионной одежды. Она имеет различное предназначение, место локализации на теле. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы применение компрессионной одежды не вызвало негативной реакции организма. Он расскажет, зачем нужно компрессионное белье.

Что такое компрессионная одежда

Компрессионная одежда – гольфы, чулки, колготки, рукава и другие изделия, которые необходимы для поддержания и сжатия отдельных частей тела.

Она может быть использована во время различных заболеваний, послеоперационного восстановления, при долгих путешествиях, для спортивных тренировок.

Рекомендуется выбирать белье из трикотажа, оно обладает высокой эластичностью. В нем тело не потеет.

Такое белье имеет множество преимуществ для состояния здоровья человека, зачем нужна компрессионная одежда:

• предотвращение отечности в различных частях тела;
• устранение скованности мышц;
• уменьшение боли;
• уменьшение нагрузки на сердце во время тренировок;
• сокращение периода послеоперационного восстановления;
• улучшение местного кровотока в области применения, благодаря чему к тканям поступает больше кислорода и питательных веществ, это ускоряет метаболизм и регенерацию тканей;
• поддержка мышечной и костной ткани;
• предотвращение негативных последствий во время операции;
• устранение сыпи и трения на теле, уменьшение жесткости мышц, что необходимо для спортсменов.

Компрессионную одежду применяют в различных областях медицины, а также подбирают для улучшения качества спортивных тренировок и предотвращения негативных последствий после них.

Разновидности компрессионной одежды

В медицинской практике наиболее часто используют гольфы, чулки, рукава и колготки. Чтобы узнать, зачем носить компрессионное белье, насколько сильно стягивать тело, консультируются с лечащим врачом.

Чулки

Используют прочный и эластичный материал для изготовления чулок. Они должны плотно облегать ноги, сдавливая мышцы. Благодаря этому действию облегчается движение крови по сосудам. Если продолжительно использовать изделие, облегчается движение крови от конечностей к сердцу.

Объясняя, зачем нужны компрессионные чулки, врачи указывают на следующие показания к применению:

• тяжесть в нижних конечностях;
• отек и опухание лодыжек;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• мышечные боли вследствие спазма;
• венозные трофические язвы;
• образование сосудистой стенки вследствие хрупкости эндотелия сосудов;
• риск тромбоза и тромбоэмболии;
• обширные рубцы после ожогов:
• дерматит.

Чулки используют спортсмены, люди, продолжительное время работающие сидя (например, за компьютером) или стоящие на ногах (официанты).

Изделие можно использовать во время и после хирургического вмешательства. Врачи, объясняя, для чего после операции носить компрессионные чулки, рассказывают, что они устраняют риск закупорки сосудов и отека ног.

Гольфы

Изделие используют при заболеваниях вен нижних конечностей. Гольфы способствуют устранению боли и дискомфорта при варикозе, не допускают растяжение вен. При длительном применении нормализуется тонус сосудов, улучшается отток лимфы. Поэтому снижается возможность отеков.

Для чего нужны компрессионные гольфы, показания к применению:

• застой в венах;
• варикозное расширение вен;
• отеки нижних конечностей;
• риск тромбоза и тромбоэмболии;
• трофические язвы;
• уменьшение нагрузки на сердце;
• распределение нагрузки на ноги во время занятия спортом.

В отличие от компрессионных чулок, гольфы оказывают эффект только на голеностоп. Поэтому их не применяют во время хирургических вмешательств. Именно поэтому следует предварительно проконсультироваться с хирургом, узнав, зачем нужны компрессионные гольфы, когда их используют.

Рукава

Изделие применимо для лечения и профилактики заболеваний вен, в результате которых возможно образование отеков, закупорки сосудов. Также они применимы для восстановления верхних конечностей после механического повреждения.

Пациентам необходимо знать, как правильно носить компрессионный рукав, чтобы появился лечебный эффект. Устройство надевают на пораженную руку, его конец перекидывают под грудью, и закрепляют спереди липучкой. С помощью этого действия достигается максимальная фиксация конечности.

Для чего нужен компрессионный рукав, показания к применению:

• нарушение вегетативной иннервации, которая ведет к снижению мозгового кровообращения;
• механические повреждения верхних конечностей с нарушением иннервации;
• реабилитационный период и дальнейшее лечение рака молочной железы и после проведения операции;
• тромбоз верхних конечностей;
• сниженная проходимость лимфатической системы, которая возникает из-за отека рук;
• воспаление эндотелия вен, вследствие чего повышается риск формирования тромба.

Возможно использование рукава для устранения рубцов после ожогов.

Колготки

Изделие эффективно облегает всю область ног, бедра, паховая области и живота. Поэтому колготки применимы для терапии обширного варикоза вен, даже в тяжелой стадии. На каждый участок тела оказывается равномерное давление, обеспечивающее лечебный эффект. Нормализуется кровообращение, укрепляются стенки сосудов.

Для чего нужны компрессионные колготки, область использования:

• профилактика и терапия варикоза нижних конечностей;
• образование сосудистой сетки, которая просматривается под кожей;
• отечность нижних конечностей, располагающаяся на бедрах и ниже;
• боль и тяжесть в ногах;
• профилактика и терапия тромбоза, тромбоэмболии, тромбофлебита;
• судороги в ногах;
• профилактика изменений в венах, и появления растяжек при беременности;
• заболевания сосудов, которые образуются вследствие гормональных нарушений;
• резкое увеличение массы тела, ожирение.

Компрессионная одежда подходит не для всех пациентов. Она имеет противопоказания. Поэтому не следует носить ее без предварительной консультации у терапевта, кардиолога, невролога. Они расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, когда ее носить не стоит.

Компрессионная одежда для спорта: зачем нужна, как выбрать, плюсы и минусы

Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об всем читайте в нашей статье.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии.

Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале.

Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.

Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

• Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков.
• Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение.
• Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами.
• Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве).
• Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено.
• Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость.

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.

Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы

Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

Плюсы:

• Уменьшение повреждений мышц
• Восстановление после тренировки
• Профилактика отеков и нарушений работы вен
• Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
• Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
• Улучшение аэродинамики на велосипеде

Минусы:

• Нужна адаптация к стягиванию
• Высокая стоимость
• Нельзя носить постоянно
• Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
• Сложность в уходе – ручная или очень деликатная стирка

Виды спортивного компрессионного белья

Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.

Популярные производители компрессионного белья:

• Skins, 2XU (Австралия)
• Compressport (Швейцария)
• CEP (Германия)

Различают 2 вида спортивной компрессии:

• Активная – для соревнований и тренировок
• Восстановительная (Recovery) – для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)

Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.

Какое компрессионное белье выбрать?

Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.

О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.

К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить.

У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону.

Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:

Компрессионные тайтсы

Компрессионные гольфы

Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.

Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?

• Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах – приобретите компрессионный трикотаж.
• Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
• Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
• Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
• Не помогает при избыточной подвижности суставов – для этого приобретайте специальные бандажи.
• Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
• Красиво выглядит, улучшает “ощущение мышц” и придает уверенности.
• Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.