Как быстро научиться ездить на велосипеде? — всё о велоспорте

Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку?

Считается, что если не научиться плавать и кататься на велосипеде в детстве, то уже не научиться никогда. Это далеко не так. Опытные инструкторы способны из любого взрослого сделать хорошего пловца и велогонщика, но научиться кататься на велосипеде взрослому человеку можно и самостоятельно, а как, будет поведано в этой статье.

На каком велосипеде проще научиться кататься?

Вопрос подбора железного друга и правильной экипировки не праздный, ведь от этого во многом будет зависеть исход дела. Конечно, взрослому человеку придется пропустить этапы обучения на четырехколесном и трехколесном велосипеде и сразу приступить к осваиванию техники езды на двухколесном байке.

Он не должен быть слишком тяжелым, ведь предстоит научиться держать равновесие и хорошо, если протектор будет широким, то есть более устойчивым. Пришедшим в магазин и сомневающимся, на каком же велосипеде проще научиться кататься, стоит обратить внимание на модели без верхней перекладины, которые в народе называют «дамскими».

Они освобождают от необходимости закидывать ногу и упрощают процесс обучения в плане удержания равновесия.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому?

В первую очередь побороть свой страх перед падением и стеснительность. Если со вторым проблем нет, то с первым легко бороться, правильно экипировавшись.

Обязательно приобрести специальную защиту – наколенники, налокотники и шлем, а одежду надеть любую, но такую, которую не жалко будет выкинуть, если порвется.

Для тренировки выбрать ровную площадку, необязательно асфальтированную, но с хорошо утрамбованной поверхностью.

Этапы тренировки:

Знакомство с байком предусматривает обычную пешую прогулку, когда человек идет рядом с велосипедом, придерживая его за руль и слегка наклоняя к себе.
Теперь пришло время осваивать посадку. Тем, кто интересуется, можно ли научиться кататься на велосипеде взрослому, стоит ответить, что можно, при условии, что высота сиденья будет отрегулирована так, чтобы в любой момент коснуться земли ногами. Зажав задний тормоз, можно смело сесть в кресло, но ног от земли не отрывать. Хорошо освоив этот этап, перейти к формированию устойчивого баланса.
Удерживая задний тормоз, оторвать ноги от земли на несколько секунд, стараясь сохранить равновесие и не завалиться набок.
Теперь закинуть одну ногу на педаль, а вторую оставить на земле и использовать ее в качестве толчковой. Постараться удерживать равновесие в таком положении столько, сколько возможно.
Усложнить задание и во время езды поставить обе ноги на педали. Стараться проехаться, не упав, как можно дольше, сохраняя равновесие, но ни в коем случае не смотреть на колесо, а только впереди себя. Желая остановиться, не ставить наги на землю, а зажимать задний тормоз, иначе можно спровоцировать падение.

Все, что останется сделать – отточить эти движения до автоматизма. Постараться без проблем продержаться на дистанции до 5-ти метров. Затем можно приступить косвоению поворотов и разворотов. Большое значение имеет скорость движения, потому как на большой управлять байком легче, чем на малой. При медленном движении использовать для поворота руль, а при быстром наклонять корпус.

Эти советы помогут тем, кто хочет знать, как быстро научиться кататься на велосипеде. К обязательным для освоения заданиям относятся торможение обоими колесами, ровная езда без виляния, а еще изучение правил дорожного движения. И тогда можно будет похвастаться друзьям и знакомым, что вы уверенно катаетесь на байке, а для подтверждения это продемонстрировать.

Пенни борд – ближайший родственник скейтборда. Его отличительными признаками являются яркий оригинальный пластик и возможность замены всех комплектующих. Кроме того, обязательно наличие логотипа. При выборе нужно учитывать уровень мастерства и свой вес.

Как правильно переключать передачи на велосипеде?

Современные велосипеды оснащены гораздо лучше, чем те, которые были еще 20 лет назад, поэтому многие обладатели современных моделей задаются вопросом, как правильно переключать передачи. Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?Научиться подтягиваться на турнике можно даже тем, кто не занимался спортом со времен школы. При этом рекомендуется освоить несколько упражнений, позволяющих повысить силу и выносливость мышц, и после этого приступать к основным тренировкам. Какие витамины для спортсменов лучше?Минералы и витамины – незаменимые элементы для каждого человека, а если уж дело касается постоянных физических нагрузок, то дополнительный прием витаминов становится необходимостью из-за увеличения физиологических потребностей организма.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-velosipede-vzroslomu-cheloveku

Как научиться кататься на велосипеде

Далеко не все в детстве рассекали по окрестным дворам на велосипедах. Многие, став солидными взрослыми, так и не научились ездить на велобайках.

Не беда! Достаточно уделить час-два в день обучению, и уже на третьи сутки можно уверенно кататься. Особо удачливые новички рассекают на велосипеде с первого дня.

Одним словом, наука обучения езды на велосипеде не такая сложная, как кажется. Главное – преодолеть психологические комплексы и страхи. Остальное – дело навыка.

Простые упражнения для старта

Для того чтобы кататься на велосипеде нужно держать баланс и крутить педали. Но не стоит сразу же садиться на новоприобретенный велосипед. Скорее всего, в таком случае не избежать падения с байка.

Лучше привыкнуть к велосипеду и прочувствовать его. Для этого нужно отправиться в городской парк (на его пустынные аллеи) или за город на достаточно ровные тропинки.

Тренировки следует начинать с простых упражнений:

Сначала нужно научиться вести велосипед – для этого достаточно идти с одной стороны от него, держа правую руку на руле. Нужно отработать, как реагирует велосипед на повороты рук, на наклоны корпуса. Через время нужно тоже самое повторить с левой рукой.
На следующий день можно попробовать ехать на велосипеде на манер самоката. Для этого становимся, например, слева от велосипеда, ставим правую ногу на педаль, держимся руками за руль и прижимаемся к раме. Остается оттолкнуться левой ногой и поехать, удерживая равновесие. Не нужно стараться ехать быстро – на высокой скорости удерживать велосипед проще, но и упасть можно быстрее. Зато при медленном управлении можно научиться лучше чувствовать байк. Нужно отработать и повороты, при которых важно контролировать наклоны корпуса.
На третий день можно начать с повторения езды «на самокате». А потом уже и сесть на велосипед по-настоящему. Стартовать лучше, отталкиваясь от бордюра. Поскольку велосипед сразу придет в движение, то придется только отработать приобретенные навыки – наклонами корпуса удерживать равновесие и слегка крутить педали для скорости.

Здорово, если кто-то из друзей или близких может помочь освоить управление велосипедом. Причем в данном случае нужна не столько реальная физическая помощь (хотя иногда может понадобиться подержать велосипед), сколько психологическая поддержка.

Прохождение поворотов и торможение

Научиться держать равновесие – это еще не все. Важно также отработать:

ровную езду без виляний – это пригодится при управлении велосипедом на автодороге;
прохождение поворотов по заданной траектории – при повороте руль нужно направлять в ту же сторону, в которую едет и велосипед;
езда с небольших городок и заезд на них, ведь небольшие подъемы и спуски встречаются и в городе, и на пересеченной местности. В это время важно не отпускать педали;
торможение двумя колесами – намного более эффективно, чем только задним колесом, то есть в экстренной ситуации можно остановиться значительно быстрее.

Все эти упражнения можно отработать только единственным путем – наработкой практики. Естественно, чем больше катаешься и тренируешься, тем увереннее себя чувствуешь на велосипеде.

Читайте также на СпортЗум.ру: Как научить ребенка кататься на велосипеде

Важные советы для тех, кто учится езде на велосипеде

Прежде чем сесть на велосипед, нужно четко запомнить несколько важных моментов:

Основное управление велосипедом осуществляется наклонами корпусами. То есть сильно крутить руль вообще не нужно, особенно это чревато падениями на поворотах.
Нельзя смотреть на руль, переднее колесо или на асфальт сразу перед ним – взгляд должен быть устремлен метров на 5-10 вперед.
Колени и ступни должны быть направлены параллельно раме байка.
Ноги от педалей отрывать не нужно, крутить их следует плавно, избегая рывков.
Не нужно сжимать руль велосипеда – лучше всего держать его свободно и уверенно.
Устойчивость на велосипеде будет выше при большей скорости. Но нужно отработать и езду на низких скоростях.
Тормозить лучше всего плавно, но уверенно.

Начинать иногда страшно. Но стоит сделать первые шаги, как езда на велосипеде начинает затягивать. Тренируйтесь и пробуйте – все получится!

Краткий видео-обзор, посвященный урокам езды на велосипеде:

(56

Источник: https://sportzoom.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-velosipede/

Как научиться ездить на велосипеде

Большинству людей навык езды на велосипеде кажется чем-то обычным, не представляющим никаких сложностей, поскольку они умеют это делать с детства. Однако, не всем процесс обучения дается легко: некоторые люди испытывают страх (врезаться, упасть и т.п.), другие не чувствуют равновесия, а у третьих нет того, кто мог бы помочь им с тренировками.

Несколько базовых советов для успешного обучения езде на велосипеде

В первую очередь важно понимать, что лучше всего сразу научиться правильной технике катания. Это позволит уберечь катающегося от ошибок, которые могут привести к падению, а также более оптимально распределять нагрузку на различные группы мышц.

Велосипед по параметрам должен соответствовать человеку

Подгонка велосипеда по параметрам должна начинаться с сидения. Так, нога на нижней педали должна разгибаться практически полностью. Кроме того, следует сразу разобраться, где находится тормоз, а также переключатель скоростей. Чем выше число, тем больше усилий придется совершить, чтобы прокрутить педали. При этом скорость будет значительно выше, чем на нижних передачах.

Что касается посадки, спина должны быть немного согнутой. То же самое касается и рук. Кроме того, чтобы мышцы не уставали от постоянного сидения, следует постоянно немного менять посадку, передвигаясь в седле.

Движения должны быть спокойными и размеренными

Катание на велосипеде требует от человека концентрации и максимального спокойствия и плавности. Резкие движения могут привести к тому, что начинающий тренировки не сможет оперативно отреагировать на изменение траектории, по которой он едет. Кроме того, это может повлиять на эмоциональное состояние и, как следствие, потерю управления и последующее падение.

Учиться кататься лучше всего в спокойном месте на природе

Обучение катанию на велосипеде наиболее комфортно будет проходить на грунтовой площадке. Это необходимо для того, чтобы смягчать возможные падения.

Кроме того, человек сразу привыкает к тому, что дорога не всегда будет идеально ровной.

В результате он будет готов к неожиданным ситуациям: например, в случае если дорога плохо видна, а под велосипедом оказывается значительное препятствие (будь то камень, доска и т.п.).

Правильная одежда – залог успешной тренировки

Следует выбирать удобную форму, не стесняющую движения. При этом важно обращать внимание на материал, из которого изготовлена одежда. Так, наилучшим выбором являются специализированные синтетические ткани, позволяющие отводить пот и поддерживать оптимальную температуру тела. Кроме того, в солнечную погоду обязательно надеть головной убор для защиты.

Необходимо заранее задуматься о восстановлении сил

Этот совет касается двух составляющих. Во-первых, на тренировку необходимо обязательно взять с собой воду (а в случае высокой длительности следует купить еду или взять с собой деньги на нее). Это позволит провести занятие более эффективно и избежать проблем, которые отрицательно повлияют на период восстановления.

Кроме того, поначалу следует учиться кататься не чаще одного раза в 2-3 дня при условии правильного питания и соблюдения режима сна. Именно такой период необходим начинающему спортсмену для того, чтобы полностью восстановиться и не испытывать боли и дискомфорта на следующей тренировке. В случае наличия травм следует отложить дальнейшие тренировки на срок, необходимый для их заживления.

Инструкция по освоению катания на велосипеде

Для того чтобы решить проблему, как научиться ездить на велосипеде, следует последовательно выполнить несколько действий:

Попробовать сесть на велосипед и проехать несколько метров без использования педалей, отталкиваясь ногами непосредственно от земли;
Научиться трогаться с места, сидя в седле, посредством отталкивания одной ногой от земли. Желательно, чтобы на этом этапе с тренирующимся был своего рода наставник, который будет поддерживать велосипед , пока человек не научиться удерживать равновесие самостоятельно;
Попробовать ездить по прямой, не поворачивая;
Сначала следует научиться пользоваться только задним тормозом, поскольку для переднего необходимо хорошо его чувствовать, и научиться все делать как можно более плавно (иначе в худшем случае можно вылететь с велосипеда);
После этого следует переходить к изучению технологии поворота, начиная с плавных поворотов и постепенно осваивая более резкие варианты, позволяющие сменить направление на 180 градусов.

Следующим шагом является обучение заезду на наклонные поверхности и съезду с них. Для этого необходимо стартовать с пологой поверхности и учиться заезжать в горку: основная задача тренирующегося – понять, насколько сильно отличаются уровень необходимых усилий от катания по поверхности без уклона.

Что касается спуска, отличной практикой станет старт и съезд без использования педалей. Данное действие необходимо для того, чтобы преодолеть возможный страх перед спусками, а также понять, насколько велосипед может разгоняться на них

Только после освоения всех базовых навыков необходимо поменять высоту седла и научиться трогаться с места следующим образом: одна нога ставится на педаль, расположенную чуть выше, чем параллель с землей и весь вес тела переносится на нее. Велосипед начинает ехать, и только после этого человек может сесть в седло. Эта техника более правильная, и позволяет не терять равновесие при старте.

Проще всего научиться кататься на велосипеде в случае хорошей физической подготовленности и правильного питания, поэтому следует уделять внимание не только непосредственному катанию, но и общему состоянию организма.

Кроме того, желательно стараться понимать механику движения и учиться правильной технике.

В случае соблюдения всех рекомендаций, обучение самым необходимым навыкам катания на велосипеде займет от нескольких дней до 2-3 недель.

Видео

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/kak-nauchitsya-ezdit-na-velosipede.html

Как научиться кататься на велосипеде взрослому

Считается, что научиться взрослому человеку ездить на велосипеде проще, чем ребёнку — ввиду более развитых мышц и чувства равновесия. Однако, с другой стороны, взрослому обучиться кататься на велосипеде может мешать страх падения и как следствие — скованность в движениях, которое у детей практически отсутствует. Поэтому начинать обучаться следует с удержания равновесия.

Начать тренировку можно на ровном асфальте, а дальше перейти на небольшую горку.

Как научиться ездить на велосипеде: регулировка

В вопросе как научиться ездить на велосипеде взрослому самое главное – правильно настроить велосипед. Отрегулировать высоту сиденья так, чтобы можно было коснуться земли ногой во избежания падения. На велосипеде должно быть удобно сидеть.

Запаситесь защитной одеждой – перчатками, плотными брюками, свитером. Выбирайте такую одежду, которую потом не жалко будет выбросить, если она порвётся. Что касается места тренировок- лучше, если это будет площадка с плотной нерыхлой землёй.

Колёса не должны в ней вязнуть.

Езда на велосипеде: балланс

Поначалу постарайтесь ездить без использования педалей. В первую очередь необходимо отточить баланс. Для этого поставьте одну ногу на землю, а вторую на педаль.

Ногой, которая стоит на земле, толкайтесь вперёд, а вторую расслабьте, не прикладывайте никаких усилий. Старайтесь проехать таким образом как можно дальше, не накренившись набок.

Не выворачивайте слишком сильно руль, ведь баланс поддерживается телом, а не этим средством управления.

Третий этап: смотреть только перед собой

Пришло время третьего этапа – самой езде. На велосипеде распределите свой вес по четырём точкам опоры – рукам и ногам – одинаково. Движения ног должны происходить плавно согласованно, без рывков. В удержании баланса важную роль играют глаза.

Не смотрите под колёса, смотрите только вперёд. Организм инстинктивно будет держать равновесия, исходя из изменения положения Вашего тела относительно крупных объектов.

Учиться ездить нужно только по прямой, выворачивая руль лишь немного в сторону крена Вашего тела.

И ещё одна важная деталь: слишком быстрая езда требует определённого опыта, а слишком медленная значительно затрудняет процесс удержания равновесия, поэтому старайтесь ехать в среднем темпе.

Важно также помнить, что не стоит крутить педали в повороте: скорость может сильно увеличить радиус поворота и спровоцировать падение. Для сохранения равновесия руль нужно всегда поворачивать в сторону наклона велосипеда.

Оброботка поворотов

Каждому начинающему велосипедисту необходимо научиться ездить прямо, т.е. постоянно держать прямое положение велосипеда. Велосипед за счет своей особенности меняет свое направление при малейших наклонах тела. Выровнять движение удастся только перемещением туловища в другую сторону. Велосипед должен стать единым целымс телом велосипедиста.

Поворачивать можно двумя способами – наклоном или при помощи руля. Первый вариант используется при движении на высоких скоростях, а второй – на малых.

Упражнение для начинающих

Также существует несколько упражнений для того, чтобы научиться кататься на велосипеде.

Одно из них — упражнение «самокат», которое выполняется так: обучаемый встаёт от велосипеда слева, а тренер/помощник — справа (если будет удобно действовать наоборот, то надо поменяться).

После этого обучаемый встаёт согнутой правой ногой (то есть той, что ближе к байку) на левую педаль, кладёт обе руки на руль, слегка толкается вперёд левой ногой от земли (в этот момент велосипед придёт в движение).

Далее остаётся распрямить правую ногу и прижаться правым же бедром к раме. Выполняется упражнение медленно, поэтому второй человек просто идёт рядом. Задача обучаемого — ехать прямо, контролируя своё движение.

Если начинается падение влево, то можно легко поставить ногу на землю (скорость-то маленькая), чтобы остановиться. Если же получается завал вправо, то второй человек поймает велосипед (собственно, он только затем и идёт рядом), а обучаемый спрыгнет на землю влево.

Рекомендации по обучению езды на велосипеде взрослому человеку

Во время движения на велосипеде следует смотреть вперёд на 5−10 метров
Руль следует держать свободно, без напряжения
Ступни и колени держать параллельно раме велосипеда
Крутить педали нужно плавно, без рывков, не отрывая ног от педалей
Для сохранения равновесия руль следует поворачивать в сторону наклона велосипеда
Чем больше скорость — тем выше устойчивость
Торможение должно быть уверенным, но плавным

Использован материал источников Lookatmybike.ru, My-tribune.blogspot.am, Zextrem.com

Источник: http://samosov.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-velosipede/

Как научиться ездить на велосипеде

Езда на велосипеде — одно из тех немногочисленных занятий, успех которого зависит исключительно от практики. На обучение этому навыку не требуются недели или месяцы упорных тренировок — если правильно подойти к этому вопросу, то вам хватит всего нескольких часов. На время обучения лучше всего одеть защитный шлем, налокотники и перчатки. Готовы? Поехали!

Для обучения, впрочем, как и для повседневной езды, используйте технически исправный, легкий велосипед, который вы можете приобрести или позаимствовать у знакомых. Площадка для уроков должна быть ровной, без рытвин и ям. Основной залог успеха — качественно отрегулированный велосипед.

Сиденье выставьте таким образом, чтобы, сидя на нем, ваша нога практически полностью разгибалась в тот момент, когда педаль будет находиться в нижней точке. Освойте тормозную систему — изучите способы ее активации (если велосипед оснащен обоими ручными тормозами — узнайте, какой рычаг отвечает за переднее, а какой за заднее колесо) и силу торможения.

Во время обучения используйте только задний тормоз — неумелое использование переднего тормоза может привести к потере управления и падению. Разобравшись с высотой седла и тормозами — отрегулируйте руль. Во время езды вам должно быть комфортно, спина не должна затекать, а руки излишне напрягаться из-за неудобного положения тела.

Как правило, угол регулировки указан на рулевой колонке, для его корректировки вам потребуется отвертка или специальный ключ.

После настройки велосипеда переходите к оттачиванию чувства равновесия и баланса. Для этого сядьте на велосипед, поставьте одну ногу на педаль, другой ногой оттолкнитесь от земли. Попытайтесь проехать как можно большее расстояние, не прилагая никаких усилий к педалям.

Это упражнение лучше проводить на небольшом уклоне. Во время езды испытайте тормоза в действии — это позволит вам точно узнать их силу и избежать слишком резкого торможения в дальнейшем.

Во время движения смотрите на дорогу, не стоит усиленно рассматривать педали или собственные ноги.

После освоения равновесия и изучения поведения элементов управления и торможения в процессе езды можно начинать движение при помощи педалей. Сядьте на велосипед, не стоит паниковать и напрягаться — у вас все получится. Равномерно распределите массу своего тела по всем точкам опоры — седлу, педалям и рулю.

Поставьте ногу на педаль, находящуюся сверху и плавно, но сильно, надавите на нее. Одновременно с этим оттолкнитесь второй ногой. Начав движение, поставьте вторую ногу на педаль и начинайте не спеша крутить ими. Если вам удалось проехать всего пару метров — не расстраивайтесь, в этом нет ничего зазорного.

В следующий раз вы проедете дальше, а потом еще дальше, и так будет продолжаться до тех пор, пока вы полностью не освоите езду по прямой.

Научившись ездить по прямой, переходите к отработке поворотов. Въезжая в поворот, не стоит сильно перекручивать руль — это приведет к резкому изменению траектории и неизбежному падению.

Поворачивать на велосипеде можно двумя способами: при помощи руля и рук или при помощи наклона тела. Первый способ подходит для небольших скоростей, второй — уместен при значительном разгоне.

Сперва научитесь поворачивать на небольшой скорости и только после этого переходите к отработке скоростных поворотов.

Для обучения ребенка отлично подойдут трехколесные велосипеды — они устойчивы и безопасны.

А после получения базовых опыта и навыков езды пересесть с такого велосипеда на обыкновенный ребенку будет значительно проще, чем начинать учебу с чистого листа.

Применив эти знания, вы без особого труда освоите езду на велосипеде.

И помните — слишком большая скорость требует опыта, медленное движение — затрудняет процесс, старайтесь двигаться в среднем скоростном режиме, и у вас все получится!

Источник: http://SovetClub.ru/kak-nauchitsya-ezdit-na-velosipede

Как научиться кататься на велосипеде. Правила езды на велосипеде

Обычный велосипед может использоваться людьми в абсолютно разных целях. Для кого-то это средство передвижения, для кого-то – спортивный снаряд, а для кого-то – хобби, предполагающее велопрогулки ради удовольствия.

Многие люди совмещают все перечисленные достоинства преимущественно двухколесного средства. Единственным ограничением при этом может быть неумение кататься. Но при желании научиться езде на велосипеде не так сложно.

Бытует мнение, что взрослому человеку гораздо проще научиться держать равновесие и управлять велосипедом, чем ребенку. Это не совсем так.

С одной стороны, у взрослого лучше развиты мышцы и координация движений, однако страх перед движением на велосипеде может сводить на нет любые попытки научиться кататься.

При этом основной проблемой при обучении езде на велосипеде у детей оказывается слабо развитое чувство равновесия.

Не существует единой инструкции по обучению езде на велосипеде, как и нет строгой последовательности правил, позволяющих научиться кататься на двухколесном средстве передвижения. Однако есть вполне конкретные советы, позволяющие освоить велосипед достаточно быстро.

Чтобы быстро научиться кататься на велосипеде, прежде всего, необходимо настроить железного коня под его владельца. Нужно отрегулировать высоту сиденья и руля, при этом рама велосипеда не должна мешать вам уверенно стоять на земле обеими ногами после остановки.

На первое время высоту сиденья настраивают таким образом, чтобы сидя в седле можно было касаться земли обеими ногами. В этом случае вы будете уверены, что сможете предостеречь себя от падения при остановке или на малой скорости.

Вообще же, по правилам, когда человек находится на сиденье, нога на педали в нижней точке должна почти полностью разгибаться, а до земли при необходимости можно достать только носками.

Такую регулировку сиденья можно будет сделать после того, как вы научитесь уверенно ездить на велосипеде.

Высота руля должна быть такой, чтобы руки в немного согнутом положении удобно ложились на рукоятки. Тело при этом не должно сильно сгибаться. Правильная посадка на велосипеде предполагает распределение веса между педалями, сиденьем и рулем.

Отрегулировав высоту сиденья и руля, разберитесь, как действуют тормоза. На современных велосипедах к рулю прикреплено два курка, позволяющие тормозить за счет остановки переднего и заднего колеса. При обучении используйте задний тормоз, он более плавный и удобный, с ним проще сохранять равновесие. Никогда не нажимайте на тормоз резко и до самого конца, так будет легче уберечься от падения.

Следующим шагом в обучении езде на велосипеде будет… сидение на велосипеде.

Нужно отточить посадку на сидение при зажатом тормозе, постараться удерживать равновесие, на месте отрывая ноги от земли, и «отрепетировать» остановку, просто опуская ноги на землю и поднимаясь с сиденья.

Это позволит не только прочувствовать баланс и принципы удержания равновесия в седле, но и придаст уверенности, ведь теперь всякий раз вы можете просто сесть на велосипед или слезть с него. Отточите это умение до автоматизма.

Теперь можно приступать к движению на велосипеде. Но сперва забудьте про педали. Попытайтесь проехать на велосипеде, касаясь земли ногами и тем самым придавая импульс своему железному коню. Придерживайте задний тормоз, регулируя скорость велосипеда, и помните, что при желании или необходимости вы можете в любой момент остановиться и встать обеими ногами на землю.

При движении велосипеда смотреть нужно вперед, для изменения курса плавно управлять рулем, не делая резких движений. Есть три правила, которые помогут вам почувствовать себя более уверенно. Во-первых, необходимо понимать, что управляется велосипед не только руками, но и всем телом. Немного изменяя наклон корпуса, вы можете менять траекторию езды.

Во-вторых, пока велосипед едет ровным курсом, он не падает. Падения обуславливают резкие движения с потерей равновесия, такие же резкие остановки и встреченные на пути препятствия. В-третьих, чем быстрее скорость велосипеда, тем выше его устойчивость. Этим правилом не следует злоупотреблять при обучении езде на велосипеде.

Также оно не действует при поворотах, в этом случае скорость наоборот лучше сбрасывать.

Научившись медленно передвигаться без задействованных в процессе педалей, отработайте до автоматизма цепочку действий, предполагающую посадку на велосипед, движение на нем с отталкиванием от земли ногами, торможение и сход.

Всякий раз перед тем, как слезть с велосипеда, полностью останавливайте его и фиксируйте в таком состоянии на секунду, в противном случае можно получить толчок сидением в спину или удар продолжающими крутиться педалями, а уже от этого можно упасть, потеряв равновесие.

Следующий шаг – движение на велосипеде с использованием педалей. Садитесь в седло, ставьте ногу на педаль, зафиксированную в верхнем положении и немного сдвинутую вперед. Аккуратно надавливайте на эту педаль, отрывайте от земли вторую ногу и ставьте ее на вторую педаль.

Не напрягайте чрезмерно никакие мышцы, все движения делайте плавно, без рывков. Ни в коем случае не смотрите себе под ноги или на педали, на руль или тормоза, устремляйте взгляд по ходу движения.

Возможно, сначала вы сможете крутить педали и проезжать, удерживая равновесие, короткие промежутки.

Постепенно расстояние и скорость станут увеличиваться, а вместе с ними будет расти ваша уверенность в собственных силах.

Сначала пробуйте передвигаться по прямой по ровной поверхности, затем подыщите дорогу без лишних препятствий с уклоном вниз, далее начинайте осваивать повороты. Помните, что управляется велосипед не только руками, но и всем телом.

Освойте плавные повороты вправо и влево по большой окружности на невысокой скорости. Для этого тренируйтесь на свободной площадке с ровной твердой поверхностью. Постепенно уменьшайте радиус окружности, по которой происходит поворот.

Отработайте движение по кругу разного диаметра в обе стороны.

Освоив перечисленные приемы, вы сможете уверенно заявить, что научились кататься на велосипеде. Однако не забывайте о безопасности движения.

Поначалу для катания выбирайте площадки и дорожки без людей и тем более без машин. Обязательно используйте защиту, которая убережет от синяков и ушибов. Это могут быть налокотники и наколенники.

Во избежание серьезных травм головы обязательно надевайте шлем.

Источник: http://zdorovejka.ru/fizicheskie/raznye-vidy-sporta/kak-nauchitsya-katatsya-na-velosipede-pravila-ezdy-na-velosipede/

Можно ли взрослому научиться кататься на велосипеде: техника обучения

Научиться кататься на велосипеде взрослому намного проще, нежели ребенку, ведь у него хорошо развиты все группы мышц. Нужно уметь держать равновесие, стартовать, садиться и правильно управлять. Предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут начать движение.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому?

Фото: Getty

Прежде чем приступать к обучению, нужно надеть средства защиты. Для новичка подойдут наколенники, налокотники и даже шлем, ведь падать придется не раз.

Велосипедист должен приобрести удобную обувь. После этого нужно настроить велосипед под себя.

Выставить седло чуть ниже бедер, чтобы было удобно вставать. Если сесть на него, то носком необходимо доставать до земли. Ноги на педалях в нижнем положении выпрямляются полностью.
Руль отрегулировать так, чтобы руки находились в вытянутом положении, а корпус был немного под наклоном вперед.

Также нужно проверить тормоза. После выполнения всех действий можно начинать обучение.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому? Если не получается справиться со страхом, то перед первым катанием седло нужно опустить вниз и попробовать сначала держать равновесие. Отталкиваться ногами от земли и ехать, сидя на велосипеде.

Обучение стоит проводить на ровном асфальте. Нужно попробовать покрутить рулем, повернуть в сторону или развернуться.

После такого катания седло необходимо поставить на место. Сначала нужно научиться садиться на велосипед и вставать с него.

В первые дни достаточно будет проехать 1 км.

Освоить езду можно за несколько часов, если знать некоторые правила.

Не нужно ездить медленно, удержать равновесие в таком случае тяжело.
Руль никогда нельзя отпускать, его необходимо держать без напряжения.
Перед тем как сесть на велосипед, нужно морально подготовиться к падениям и избавиться от страха.
Маневры, движение и торможение должны быть плавными.
Не отрывать ноги от педалей, крутить их нужно без рывков.
Смотреть вперед на 5 м.
При поворотах крутить педали не нужно, так увеличится скорость и потеряется контроль над управлением.

При езде желательно, чтобы рядом присутствовал товарищ, который мог бы подстраховать от падений.

Чтобы научиться кататься, нужно настроить велосипед под себя и привыкнуть к нему. Садиться сразу и ехать нельзя. Сначала необходимо научиться удерживать равновесие.

15 ноября 2016

Источник: http://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/mojno-li-vzroslomu-nauchitsya-katatsya-na-velosipede-tehnika-obucheniya/

Как научиться взрослому кататься на велосипеде: методика обучения

Как научиться взрослому кататься на велосипеде? – да очень легко! Следуя нашим советам и рекомендациям, вы научитесь этому очень быстро! Главное правило – иметь огромное желание научиться кататься и перебороть свой страх!

Одна из главных проблем того, что взрослый человек стесняется ездить на велосипеде, то, что он такой большой, а до сих пор не умеет кататься на велосипеде, боится показаться смешным и неуклюжим.

Самое главное быть уверенным в себе и, конечно же, желание. Если это у вас есть, то нечего бояться, заручитесь поддержкой близкого вам человека, который поможет вам в этом и вперед к победам!

Как гласит народная мудрость: «учиться никогда не поздно». Если в детстве не пришлось научиться, то взрослому будет даже проще и легче научиться езде на велосипеде. А вот о том, как научиться взрослому кататься на велосипеде, сейчас и расскажем.

У взрослого человека мышечная система полностью сформирована, поэтому научиться держать равновесие будет легче. Но существенным «но» является страх перед падением, движения получаются скованными и от этого затрудняется процесс обучения.

Для начала вам необходимо выбрать площадку. Самое главное, чтоб дорога была ровной, и было где развернуться, это может быть парк с асфальтированными дорожками, набережная моря или реки, стадион.
Далее вам нужно установить «контакт» с велосипедом, для этого вам необходимо взять велосипед за седло одной рукой и катить его, так вы почувствуете, что управлять велосипедом нужно не только с помощью руля, но и помогать корпусом тела.
Следующее упражнение поможет научиться держать равновесие, для этого необходимо стать с любой стороны велосипеда, как вам удобней и одну ногу поставить на педаль, та которая ближе к велосипеду, ногу держите прямой, а второй отталкивайтесь от земли и все это нужно проделывать на небольшой скорости, так вы точнее почувствуете, как нужно управлять велосипедом. То есть можно сказать, что вы используете велосипед по типу самоката. Это упражнение поможет правильно управлять корпусом и рулем.
Садиться на велосипед лучше с бордюра или какого-то выступа, так вам будет легче. Как только ваши ноги оказались на педалях держите равновесие и начинайте свой путь, чем больше скорость, тем лучше, получается держать равновесие? Однако при большой скорости можно получить травму, поэтому обязательно пользуйтесь тормозами либо только задними, либо обеими сразу, так как при торможении передними тормозами, существует вероятность вылететь через руль вперед. Так же если вас заносит, например, в правую сторону, то вам необходимо повернуть руль в противоположную, то есть в левую сторону.
Самое главное, будьте внимательны и никогда не смотрите на колеса, смотрите на дорогу, и оценивайте расстояние к предметам на вашем пути. На большой скорости никогда не поворачивайте, немного притормозите.

На самом деле это легче чем кажется! Удачного пути!

Источник: http://2Kolesa.com.ua/kak-nauchitsja-vzroslomu-katatsja-na-velosipede/

Как ездить на велосипеде быстрее

На случай если вы ищете способы перестать ездить медленно и начать ездить быстро, мы подготовили 10 рекомендаций, чем заняться в первую очередь.

1. Бросить курить

В 20-е годы среди профессиональных велогонщиков бытовало мнение, что курение увеличивает объем легких и выносливость. С тех пор многочисленные исследования камня на камне не оставили от этой идеи. Смола в легких – это первое, что даст о себе знать, когда вы попытаетесь увеличить скорость. Поэтому отказ от этой вредной привычки стал лидером в нашем хит-параде.

2. Начать тренировки

Это значит не только любоваться окрестностями, но и давать себе физическую нагрузку во время выездов.

>>Где покататься на велосипеде за городом

Для улучшения формы и общей физической подготовки (а это даст возможность ехать быстрее) хороши будут любые нагрузки.

Если же вы претендуете на значительный рост и возможность конкурировать в гонках, то длительные нагрузки (от 2 часов) небольшой интенсивности – то, что нужно для начинающих. Спортсмены называют это «объёмы». И это первый шаг к адаптации легких, мышц и сердечно-сосудистой системы к интенсивным соревновательным нагрузкам.

>>Тренировки: 10 способов улучшить свои показатели

3. Заняться велосипедом

Быстрый велосипед добавит вам эффективности и скорости. Бережная эксплуатация и качественное обслуживание дадут больше профита, чем эксклюзивность и топовые компоненты.

Некоторые велосипеды совсем не пригодны для того, чтобы пытаться ехать на них быстро. От такого лучше избавиться и взять что-то более подходящее.

Но и гнаться за верхней моделью в линейке, пожертвовав отпуском и подарками жене и детям на дни рождения, совсем не обязательно.

Для начала стоит устранить лишнее трение там, где оно может возникнуть – втулках колес и каретке. А также в местах контакта тормозных колодок с ободом или диском.

>>Как настроить механические дисковые тормоза

>>Как настроить гидравлические дисковые тормоза

Покрышки с камерами или без и колеса – первое, что заслуживает апгрейда, если вас устраивает ваш велосипед, и вы хотите сделать его быстрее.

4. Установить контактные педали

Повышают эффективность ваших усилий раза в полтора. Позволяют подключить более крупные мышцы и ехать быстрее. Особенно на подъемах. Велосипед откроется с новой стороны, езда без «контактов» и с ними – параллельные реальности.

>>Всё, что нужно знать о «контактах»

5. Следить за показателями

Субъективные ощущения субъективны. Бывает тяжело и медленно, бывает легко и быстро. Не всегда наши чувства позволяют понять, что же на самом деле происходит. Человек придумал отличный способ справляться с этой трудностью – измерение и анализ.

>>Как записать поездку

Минимальный набор данных (скорость, расстояние) можно получить с помощью простого велокомпьютера или приложения в смартфоне. С измерителем пульса или мощности вам откроется доступ в мир любительского спорта – с методиками тренировок, расчетом интенсивности нагрузок и долгосрочным планированием завоеваний медалей и кубков.

6. Подружиться с велоформой

Просто потому, что вам будет комфортнее. Для шоссе актуальна аэродинамика. В кросс-кантри важнее будет то, что велоформа позволяет создать лучший тепловой баланс между генерирующим энергию телом и окружающей средой. Смените джинсы и толстовку на лайкру и гортекс и почувствуйте, как за спиной вырастают крылья.

>>Как выбрать велосипедную джерси

>>Как выбрать велошорты

Возвращаясь к первому пункту наших рекомендаций – сейчас точно пора. Человек в спортивной форме и с сигаретой в зубах — жуткое зрелище.

7. Подсмотреть, как это делают профи

Просмотр трансляций соревнований – эффективный способ пассивного обучения. Люди многому научились, наблюдая за животными. Наблюдая за другими людьми, можно научиться гораздо большему.

Особенно, когда это настоящие профессионалы, не одну собаку съевшие, повышая собственную эффективность и скорость. Совсем не обязательно всматриваться и акцентировать внимание на деталях, достаточно просто наблюдать, получая удовольствие от зрелища.

Пусть ваш мозг поработает без вашего активного участия.

8. Принять участие в сборах

Если вы уже уверенно себя чувствуете в седле, объездили все окрестности и хочется чего-то еще, пора состыковаться с соратниками и отправиться в велосипедный пионерлагерь. Есть-спать-катать и думать о хорошем.

Новые маршруты и впечатления. Такая практика позволит стать быстрее, подтянувшись к более сильным участникам сборов.

Там же можно получить ценную информацию по любым вопросам от коллег по увлечению и зарядиться желанием продолжать активно катать.

9. Продолжать тренироваться

Если вы уже заказали в интернет-магазине суперлегкие колеса и просмотрели весь Тур де Франс за последние десять лет, не забудьте выбраться на улицу, чтобы закрепить всё практикой. Лучше делать это регулярно, ведь возможности вашего организма – это главная составляющая навыка ехать быстро.