Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Давайте разберёмся, какая польза от велотренировок, станут ли ваши бёдра как у Лэнса Армстронга после гонки Тур де Франс и почему велоспорт вызывает привыкание.

Во-первых, это красиво

Велоспорт — динамичный и зрелищный командный вид спорта и даже если вы не хотите участвовать в заездах и гонках, тренировки в группе — лучшее, что может случиться с начинающим любителем.

Во-вторых, быть частью колонны велогонщиков в чёрно-жёлтой велоформе I Love Cycling — это потрясающие ощущения и эмоции.

А в-третьих,  это взаимоподдержка, свои шутки, спортивные новости и мудрости в чатах, завтраки или обеды после тренировок, паста-пати перед гонками и обмывание медалей после.

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Отсутствие ударной нагрузки и работа всех основных мышц

Любой спорт требует правильной техники, чтобы избежать травм и вреда для здоровья. Даже самый массовый и доступный бег может принести неподготовленному человеку больше вреда, чем пользы — в первую очередь, из-за ударной нагрузки, связанной с лишним весом и неправильной техникой.

В велоспорте, разумеется, также важна техника: круговое педалирование, езда в группе, езда над седлом, каденс, эффективный заезд в гору и т.д.

Благодаря правильной технике вы сможете кататься эффективно и с удовольствием.

Но даже если вы начали кататься на велосипеде самостоятельно и в удовольствие, вы меньше рискуете получить травму коленей или связок, чем, например, на беговых тренировках.

Итак, во время езды на велосипеде работают, а значит, постепенно укрепляются:

Ноги — это основная рабочая часть тела велосипедиста, но не только бёдра, как думаю многие. Пик воздействия на мышцы происходит, когда бедро и колено разгибаются, нажимая на педаль сверху вниз.

Это действие начинается с сокращения ягодичных мышц и четырёхглавой мышцы, затем присоединяются подколенные сухожилия, подошвенные и икроножные мышцы. Завершают цепочку мышцы стопы.

Езда в контактных туфлях предполагает не только давление на педаль сверху вниз, но и подтягивание ее снизу вверх, что позволяет задействовать больше групп мышц ног — передняя и задняя часть бедра, икроножные и даже ягодичные мышцы.

Ягодицы — эта область (ягодицы включают в себя большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, но самой крупной является большая ягодичная мышца) очень важна для эффективной езды на велосипеде, так как ягодицы работают в унисон с бедрами, чтобы передавать энергию от торса к ногам при каждом повороте педалей.

Спина и пресс — Крепкий пресс позволяет велосипедисту сильнее и эффективнее крутить педали, а также снижает нагрузку на мышцы нижней части спины. Кроме того, езда на велосипеде помогает тренировать равновесие, за которое в теле отвечают множество мышц спины, пресса и бёдер.

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Руки и плечи — да, езда на велосипеде укрепляет верхнюю часть тела, особенно при езде в горку. Все велосипедисты иногда меняют положение тела во время езды.

Для езды стоя, сидя, наклонившись вперёд или откидывая торс чуть назад, при поворотах и заездах в горку — для каждого движения необходимо задействовать разные мышцы верхней части тела.

Это помогает укрепить руки, плечи и верхнюю часть спины.

Как видите, шоссейный велоспорт гармонично и целостно развивает мышечный корсет, поэтому волноваться, что вы «раскачаете ноги» велогонов не стоит — такая фигура присуща только спринтерам, целевым образом работающим над ней в зале с тяжёлыми весами. Все гонщики на длинные дистанции и любители — сухие ребята без лишней массы.

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Кстати, длительные тренировки на низком пульсе сжигают много калорий, поэтому если вы хотите сбросить лишнее, то велоспорт — приятный и органичный способ сделать это плавно и навсегда. Подробнее мы рассказывали об этом в статье про спорт и похудение.

Есть ещё одна важная мыщца, которая работает при езде на велосипеде — сердце. Мы в I Love Cycling придерживаемся поляризационной системы подготовки, которая еще называется «80 на 20» и безоговорочно лидирует среди циклических спортсменов.

Она предполагает длительную работу в безопасных и полезных пульсовых зонах, которая занимает 80% времени. Остальные 20% — высокоинтенсивные нагрузки, не продолжительные по времени, контролируемые и развивающие.

Такой подход обеспечивает гармоничное оздоровление организма, увеличение количества митохондрий в крови, лучшее насыщение клеток кислородом.

Велоспорт — это наркотик

Так говорят наши ученики, которые однажды сели на шоссейный велосипед и уже не смогли остановиться. Одна наша ученица описала велоинтенсив для новичков как «незабываемое впечатление — как будто меняешь трактор на болид».

А ещё когда вы начинаете тренироваться системно и осознанно, происходит внутренняя трансформация, влияющая на все сферы жизни: тайм-менеджмент, расстановка приоритетов, умение рискнуть или уступить в нужный момент, командная работа, повышение выносливости и умение переключаться. Командные поездки на соревнования становятся новым и любимым досугом, у вас появляются новые друзья мечты о новом велосипеде. Как любят шутить велогоны, количество желаемых велосипедов рассчитывается по формуле n+1, где n — текущее количество.

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Захотели попробовать велосипед? Выбирайте из программ I Love Cycling. — групповые или индивидуальные.

Тренировка на велосипеде: как прокачать ноги и укрепить сердце

Тренировки на велосипеде — это не просто модное увлечение, но и один из самых доступных способов поддержать себя в форме.

Велодорожки в городах, велосипедные прокаты и тематические флешмобы привлекают в ряды велолюбителей все больше людей.

И это тот редкий случай, когда удовольствие совместимо с пользой — при правильном подходе, катаясь на велосипеде, можно получить фигуру не хуже, чем после занятий с личным тренером.

Главное достоинство езды на велосипеде состоит в том, что она не воспринимается как упражнение. Велосипед может обеспечить самые разные виды нагрузки, а вы сэкономите на абонементе в спортзал.

Какую нагрузку можно получить, катаясь на велосипеде

Аэробная нагрузка

Интенсивная езда предполагает высокий расход энергии.

«При катании на велосипеде сжигается порядка 400 (!) килокалорий за час, — говорит Татьяна Борзенкова, инструктор групповых программ, персональный тренер клуба «Планета Фитнес — Студия Персонального Тренинга». — Это сравнимо с часом на беговой дорожке. Но при занятиях в спортзале польза для дыхательной системы гораздо ниже».

Кардио тренировка во время поездок на велосипеде на свежем воздухе, позволяет улучшить вентиляцию легких и освободить организм от токсинов. Кстати, насыщение тканей кислородом способствует активному расщеплению жиров.

Поэтому тренировка на велосипеде для похудения более эффективная, чем тот же бег.

Как подчеркивает Татьяна Борзенова, в пользу езды на велосипеде говорит и то, что во время езды нет ударных нагрузок, а это положительным образом сказывается на состоянии вен и суставов.  

Заезды в спокойном темпе — это оздоровительный фитнес. Велосипед полезен для сердечно-сосудистой системы. Для здорового человека норма частоты сердечных сокращений составляет 65-72 удара в минуту. При регулярных велотренировках этот показатель уменьшается на 8-10 сокращений.

Сердце работает более рационально, сосуды укрепляются, а в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные изменения. В частности, регулярные кардио тренировки на велосипеде нормализуют кровяное давление.

А еще регулярная езда на велосипеде позволяет в короткие сроки повысить выносливость.

Смешанный тип нагрузок

Одно из главных преимуществ тренировки на велосипеде заключается в возможности при желании менять нагрузку, просто переключая скорость. Этот вид спорта не требует специальной подготовки и легко «подстраивается» под нужды занимающегося, позволяя выбирать свой тип тренировок.

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Если говорить о мышцах, которые тренирует велосипед, мышцы ног — это самые основные. Но все же их гораздо больше. Итак, давайте посмотрим, какие мышцы работают на велотренировке:

Ноги

При езде на велосипеде задействованы все мышцы ног. Мы вращаем педали, приводя в движение велосипед — ноги нагружаются больше всего, но вид нагрузки постоянно меняются и так прорабатываются разные мышцы.

Во время вытягивания стопы при нажатии на педаль задействуются икроножные мышцы и подколенные сухожилия. При подъемах в гору, когда велосипедист с силой жмет на педаль, отлично прокачиваются квадрицепсы бедер.

А когда нога вместе с педалью поднимается вверх, в работу включаются бицепсы бедра.

Не остаются без нагрузки и ягодичные мышцы, работая в паре с квадрицепсами — они отвечают за поддержание равновесия. Разгибать бедра и сгибать ногу в колене помогает маленькая подвздошная мышца, расположенная в районе паха. Из всех мышц она одна из самых уязвимых, поэтому при любых неприятных ощущениях в этой области стоит сделать перерыв.

Готовьтесь к велосезону вместе с курсом интенсивного тренинга от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

  • Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц
  • Пресс
  • По словам Татьяны Борзенковой, для комфортной езды на велосипеде сильные мышцы живота просто необходимы — именно они удерживают спину прямой и отвечают за наклон тела вперед.
  • Спина

Все мышцы спины работают при тренировке на велосипеде для удержания равновесия. К примеру, во время поворотов велосипедист как раз-таки работает широчайшими мышцами спины. Такая нагрузка способствует улучшению мышечного тонуса. Но те, кто имеет проблемы со спиной, должны быть осторожными с велонагрузками. Им нужно особенно внимательно следить за правильной посадкой.

Руки и плечи

Определенную нагрузку во время езды на велосипеде получат и мышцы плечевого пояса, но грудь и руки невозможно проработать только за счет езды на велосипеде. Если нужен видимый результат, рекомендуется объединять велотренировки с соответствующей гимнастикой с гантелями. 

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Как выстроить график тренировки на велосипеде

Как же планировать тренировки на велосипеде, чтобы они были действительно полезными? Татьяна Борзенкова советует внимательно следить за ощущениями в коленях – перенагрузки чреваты травмами коленного сустава.

Да и в целом входить в этот вид спорта постепенно. Не стоит сразу отправляться в горы — для начала вполне достаточно и коротких маршрутов по ровной местности.

Читайте также:  Технические характеристики велосипеда merida crossway 40-d, отзывы владельцев

А первые несколько недель рекомендуется посвятить «вкатке» — процессу подготовки суставов, сердца и мышц к нагрузкам.

Начинать любую тренировку на велосипеде — для похудения и просто для укрепления здоровья —  обязательно надо с разминки. Сделайте несколько приседаний, повращайте руками и ногами, отожмитесь. А потом покатайтесь минут десять по прямой, стараясь не переключать скорости.

Главный принцип, которого стоит придерживаться в велотренировках, — это плавное увеличение нагрузок. Поэтому первые две-три недели занятий длина маршрутов не должна превышать 10-12 км, их лучше проезжать в равномерном и спокойном темпе. А дорога должна быть преимущественно ровной – без крутых подъемов и спусков.

 Важно следить, чтобы дыхание не сбивалось, а пульс оставался ровным.

В начальный период заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Потом уже можно выбирать для поездок более сложные трассы с небольшими подъемами и спусками.

А после 6-7 недель тренировок, когда организм окончательно адаптируется к нагрузкам, имеет смысл повысить интенсивность тренировок. Их количество не должно быть больше 4 в неделю, а длина маршрутов — не более 30-40 км.

Чтобы получить максимум пользы от велосипеда, рекомендуется чаще менять скорость езды, чередуя ускорения со спокойным темпом.

Следите за правильной посадкой: не наваливайтесь корпусом на руль – туловище должно приближаться к вертикальному положению — как при ходьбе. Уделите внимание правильному педалированию (стоит приучать себя к постоянному однородному темпу) и ритмичному дыханию (старайтесь не задерживать вдохи и выдохи).   

Кстати, по правильно подобранной экипировке велосипедные тренировки можно проводить круглый. Правда, в зимний сезон не рекомендуется проезжать больше 15—20 километров и кататься при температуре ниже 8—10° мороза.

  1. Ну, и как бы нам, горожанам, не было тяжело это признать – лучшие велосипедные маршруты начинаются за пределами асфальтированных дорожек.
  2. Сделайте велопоездки частью своей жизни и тело вас за это отблагодарит!  
  3. bigstock.com

Польза и противопоказания к физическим нагрузкам на велосипеде – Medaboutme.ru

Кататься на велосипеде умеет большинство людей еще с детства, но многие не знают, как извлечь максимальную пользу из этого хобби. Физическая нагрузка, оказываемая на организм при езде на велосипеде, может компенсировать недостаток двигательной активности в повседневности и уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека.

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Езда на велосипеде относится к кардионагрузкам, а это значит, что регулярно и систематически катаясь на велосипеде, можно добиться эффективного похудения. Снижение массы тела происходит за счет последовательной активизации таких процессов в организме:

  • движения тела при езде на велосипеде усиливают кровообращение;
  • пульс и дыхание во время фитнес-тренировки на велосипеде учащаются, а организм насыщается кислородом;
  • длительная интенсивная нагрузка заставляет организм расходовать большое количество калорий и расщеплять собственные жировые клетки для получения дополнительной энергии, активизируя таким образом эффективное похудение.

Кроме снижения лишнего веса, езда на велосипеде оказывает такое положительное воздействие на организм человека:

  • ускоряются обменные и окислительно-восстановительные процессы в организме благодаря повышенной концентрации кислорода в крови;
  • укрепляются сердечно-сосудистая, кровеносная и дыхательная системы;
  • повышаются иммунитет и выносливость организма;
  • оказывается физическая нагрузка на мускулы живота, нижних конечностей, спины и плечевого пояса;
  • происходит профилактика отеков, застойных явлений и многих заболеваний, например, варикоза;
  • улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость, решаются проблемы со сном.

Однако при всей своей пользе, физические нагрузки на велосипеде не рекомендуются людям, которые имеют такие проблемы со здоровьем:

  • геморрой;
  • эпилепсия;
  • тромбофлебит, варикоз и венозная недостаточность;
  • сколиоз, грыжи и другие проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов;
  • вирусные инфекции и воспалительные процессы, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • беременность.

Для обеспечения фитнес-тренировкам максимальной эффективности, комфорта и безопасности, необходимо внимательно подойти к организации велопрогулок и правильно подготовиться к ним. Начать следует с выбора велосипеда. Подобрать подходящую модель для регулярных занятий фитнесом могут помочь следующие советы:

  • рама должна быть изготовлена из хромированного сплава, поскольку алюминиевые хрупкие, а стальные — тяжелые. Высота рамы должна быть на 10 см ниже талии — для равномерного распределения физической нагрузки;
  • если не планируются экстремальные заезды, для которых разработаны туристические и горные велосипеды, то лучше отдать предпочтение моделям, предназначенным для езды по городу;
  • если маршрут заездов будет пролегать преимущественно по асфальтированной дороге, то лучше выбирать узкие колеса. Для фитнес-тренировок по бездорожью больше подойдут широкие;
  • сиденье велосипеда должно быть удобным, поскольку от этого во многом зависит комфорт езды;
  • дисковые гидравлические тормоза на практике надежнее механических, поэтому предпочтение лучше отдать первым;
  • чтобы более активно стимулировать похудение и укрепить мышцы во время езды на велосипеде, нужно использовать спортивную посадку, при которой руль и сиденье находятся на одном уровне.

Спортивная экипировка для езды на велосипеде включает в себя:

  • шлем;
  • наколенники и налокотники;
  • перчатки без пальцев для занятий фитнесом;
  • шорты с вкладышем, который защищает зону промежности от натираний;
  • кроссовки с нескользящей подошвой;
  • очки, защищающие глаза от пыли и солнечного света.

Дополнительный комфорт во время занятия фитнесом на велосипеде могут обеспечить такие аксессуары:

  • велокомпьютер;
  • держатель для бутылки с водой;
  • насос и портативный набор инструментов для экстренного ремонта;
  • багажник.

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Начиная тренинги, нужно понимать, что для похудения недостаточно просто вращать педали в комфортном для себя ритме. В этом деле важен системный подход, включающий в себя такие компоненты:

  • частота физических нагрузок на велосипеде.

Велозаезды должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю;

  • продолжительность велопрогулок.
  • Новички на начальных этапах тренировок могут кататься на велосипеде 20-30 минут, а более опытные в фитнесе люди — 30-45 минут. Постепенно продолжительность заездов необходимо увеличивать, чтобы процессы укрепления мышц и похудения стабильно прогрессировали;
  • Начинающие велосипедисты могут проезжать от 10 до 20 км за одну тренировку, а люди с достаточным уровнем физподготовки — до 60 км;
  • Езда по маршруту, проложенному по ровным асфальтированным дорожкам, оказывает менее интенсивную физическую нагрузку, чем заезды по грунтовой дороге, на которой встречаются спуски и возвышенности.

Занятия фитнесом на велосипеде будут более продуктивными, если при их организации и проведении следовать таким советам от опытных велосипедистов и специалистов по фитнесу:

  • за час до велопрогулки не рекомендуется употреблять пищу;
  • пить во время фитнес-тренировки на велосипеде необходимо сразу же, как только возникает чувство жажды, но маленькими глотками;
  • если чувствуется сильная усталость, а в мышцах конечностей возникает чувство жжения, необходимо прервать заезд и пройтись в спокойном темпе, ведя велосипед рядом;
  • если погодные условия не позволяют провести фитнес-тренировку на улице, можно воспользоваться велотренажером, чтобы не отставать от плана фитнес-программы;
  • чтобы во время езды на велосипеде укреплялись мышцы живота, необходимо постоянно напрягать пресс;
  • усиленные физические нагрузки на низких оборотах могут травмировать суставы, поэтому такой езды следует избегать.

10 причин сесть на велосипед и отправиться на прогулку

23.Июл.2021

Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Велосипедные прогулки наполняют легкие чистым воздухом. Совершая длительные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу, при этом кровь обогащается кислородом.

Укрепляют ваш иммунитет.

Регулярные занятия спортом повышают способности человеческого организма противостоять инфекциям. «Люди могут сократить больничные дни в году примерно на 40%, практикуя аэробные нагрузки в большую часть дней недели», — говорят эксперты. 

Помогают потерять лишние килограммы.

В зависимости от интенсивности езды на велосипеде и веса «всадника», за один час велосипедной прогулки можно потерять от 400 до 1000 калорий.

  • Предупреждают болезни сердца.
  • Укрепляют и повышают выносливость мышц.
  • Снижают риск возникновения близорукости и обостряют зрение.
  • Предупреждают развитие еще ряда заболеваний.
  • Улучшают здоровье мозга.
  • Расширяют круг общения.
  • Дарят отличное настроение и делают вас счастливее!

Кардионагрузка ведет к укреплению тонуса миокарда, повышению эластичности стенок артерий — сердце привыкает к режиму длительной невысокой нагрузки, в результате чего снижается сердечный выброс, что ведет к улучшению кровообращения. Велопрогулки также являются эффективным способом снижения артериального давления. Езда на велосипеде задействует большинство мышц организма, что помогает неплохо «прокачать» их. Кстати, тренировки можно сделать интенсивнее, — достаточно выбрать маршрут посложнее и использовать утяжелители для ног. Кроме мышц, начинают активно работать подколенные и ахилловы сухожилия. Хорошая растяжка обеспечена! Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Велосипед отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений, позволяет сочетать нагрузки разной степени сложности, но исключает давление массы всего тела на ноги, в результате значительно снижается риск развития проблем с суставами и сосудами, поэтому такой вид спорта часто рекомендуют тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата или варикозное расширение вен. Совершенно незаметно для вас кровь начинает с активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. В время физических нагрузок кровоток велосипедистов увеличивается на 28%, а в некоторых областях — до 70%. Улучшение кровотока хорошо тем, что поддерживает здоровье мозга, насыщая его клетки кислородом и питательными веществами. Исследователи отмечают, что для оптимальной работы нашего «центра управления» требуется 45—60 минут активности в день, поэтому планируйте долгие велосипедные прогулки!  Кстати, велопрогулки способствует развитию творческих способностей и креативности. Благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности, поэтому многие творческие люди используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Велосипедисты в целом очень открытые и дружелюбные люди, поэтому такой вид занятий отличный способ повысить свои коммуникативные навыки — познакомиться с новыми людьми и подружиться с ними, открывая для себя мир возможностей — как личных, так и профессиональных. Велоспорт — это один из самых популярных видов физической активности, поэтому единомышленников можно встретить повсюду и даже если в вашем городке нет специальных велосипедных дорожек, вы всегда найдете, где прокатиться. Активный отдых — отличный способ снять стресс. Пока вы крутите педали, в кровь поступает большое количество адреналина и эндорфина (гормон радости), благодаря чему улучшается настроение, снимается нервное напряжение.Исследования YMCA показало, что люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокий уровень благополучия по сравнению с теми, кто отсиживается в сторонке. Кроме того, катаясь на велосипеде, у вас есть возможность не только посещать знакомые и любимые вами достопримечательности, красивые места, но и находить новые. Как видите — польза велосипедных прогулок безгранична.

Читайте также:  Как сделать велотренажер из велосипеда? - всё о велоспорте

Если мы вдохновили вас на покупку собственного железного коня — не забудьте учесть несколько моментов: Приобретайте спортивный велосипед, который позволит наращивать темп тренировок, будет легко управляться при оживлённом движении, позволит занять правильное положение тела.

Важно при покупке и использовании велосипеда правильно подбирать форму и высоту седла, а также сам размер велосипеда. Позаботьтесь об экипировке (шлем, налокотники, наколенники). Важно, чтобы ехать было удобно. Широкая расклешенная одежда повышает риск получить травму.

Для частых тренировок на твердом седле понадобится специальные велошорты с твердой подкладкой; Выбирайте одежду по погоде — вам не должно быть сильно жарко или холодно во время езды. В ветреную или дождливую погоду надевайте очки, перчатки, бафф; Перед поездкой на велосипеде обязательно сделайте разминку.

 При длительных велопрогулках необходимо всегда иметь с собой питьевую воду. Езда на велосипеде по пересеченной местности окажется полезнее и безопаснее, чем по проезжей части.

Если вы хотите увеличить дистанцию, проезжаемую на велосипеде, то обязательно делайте это постепенно.

Л. Карасёва

Велопрогулка как средство оздоровительной физической культуры — международный журнал экспериментального образования (научный журнал)

1

Шайкина В.А. 1

Слепова Л.Н. 1

Хаирова Т.Н. 1

Дижонова Л.Б. 1
1 Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградского государственного технического университета

Настоящей проблемой нашего времени стал малоактивный образ жизни, постоянные стрессы и проблемы с экологией.

Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализации функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность. Какие именно физические нагрузки подобрать для подвижного образа жизни, каждый решает сам, учитывая вкус, возможности и потребности.

В этой работе хотелось бы рассмотреть пользу, которую приносит человеку велосипед.

Существует много видов транспортных средств, так же существует много видов спорта. Каждый человек сам выбирает, какой вид транспорта использовать и каким видом спорта заниматься.

Однако, спорт и транспорт можно соединить вместе и получить, изобретенный еще в середине 19 века, велосипед. Как упоминалось выше, велосипед – это средство передвижения.

В связи с этим необходимо рассмотреть пользу передвижения на велосипеде относительно передвижения на других видах транспорта.

Во-первых, велосипед не испускает вредных выхлопных газов, при попадании которых в организм человека, больше всего страдают органы дыхания, что впоследствии может вызвать ряд опасных, как острых, так и хронических заболеваний.

Во-вторых, затраты на содержание велосипеда сведены к минимуму и не сравнимы с содержанием автомобиля. Экономия очень существенная.

В-третьих, парковочные места. Стоянки для автомобилей есть не везде, нужно тратить средства на платную стоянку или тратить время на то чтобы найти парковочное место рядом с работой, домом и т.д.

В-четвертых, в отличие от передвижения на общественном транспорте, Вы не будете зависеть от его расписания и от количества посадочных мест, а значит, риск опоздания будет сведен к минимуму.

Перейдем к пользе, которую приносит велосипед, как вид спорта. Регулярная езда на велосипеде укрепляет и тренирует сердце и сосуды, делает организм более выносливым, снижает усталость работы, сон становиться здоровым, просыпаться вы будете полным сил.

Во время движения на велосипеде вдыхается больше воздуха, чем обычно, соответственно, легкие работают в полную силу, увеличивается их объем, приходит в норму обмен веществ. Каждый орган, включая головной мозг, получает намного больше питательных веществ с кровью и кислородом.

Особенно полезны занятия велосипедом курящим людям, людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, головными болями. При катании тренируется вестибулярный аппарат, укрепляются мышцы ног, кровь в венах начинает активно двигаться, уменьшая застойные явления в сосудах.

Велика польза велосипеда для людей, имеющих проблемы с варикозным расширением вен. Еще одним плюсом велосипедных прогулок является профилактика аденомы, так как они способствуют улучшению кровоснабжения органов малого таза. Необходимо перечислить все мышцы, которые развиваются в процессе катания на велосипеде.

Ягодичные мышцы, помогают нам удерживать равновесие при движении. Мышцы брюшного пресса, удерживают тело в прямом и правильном положении. Верхняя часть ног — четырехглавая мышца бедра, нижняя часть ног, а именно икроножные мышцы, усиленно работают, когда стопа ноги вытягивается при нажатии на педаль велосипеда.

Также во время данного движения задействуются подколенные сухожильные мышцы. Подвздошная мышца выполняет функцию сгибания ноги в коленном суставе, а также разгибания бедра. Нельзя не упомянуть и пользу для глаз. Глазные мышцы активно тренируются: мы то смотрим вперед, фокусируя взгляд на предметах которые находятся вдали, то перед собой.

Получаем эстетическое удовольствие, рассматривая природу или городской пейзаж, и одновременно делаем профилактику близорукости. По мнению врачей-диетологов, велосипед также способствует снижению веса. Человек может уменьшить свой вес на 6 килограммов в год езды на велосипеде на работу.

В среднем, за десять минут поездки на велосипеде сжигается около пятидесяти калорий. Однако, чтобы добиться результатов необходимо кататься регулярно. Во время езды также вырабатывается адреналин и эндорфины, отвечающие за прилив радостных эмоций. Настроение улучшается, нервная система успокаивается и укрепляется, уходят стрессы, тревоги, на душе становится легко и спокойно.

Подводя итог, можно добавить, что велосипед доступен каждому человеку, независимо от уровня заработной платы, места жительства, возраста и половой принадлежности. Польза, приносимая велосипедными прогулками велика. Из всего выше перечисленного, с уверенностью можно сделать вывод, что велосипед — друг человека. Катайтесь как можно чаще и получайте удовольствие.

Библиографическая ссылка

Шайкина В.А., Слепова Л.Н., Хаирова Т.Н., Дижонова Л.Б. ВЕЛОПРОГУЛКА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ // Международный журнал экспериментального образования. – 2014. – № 7-2. – С. 104-105;
URL: https://expeducation.ru/ru/article/view?id=5614 (дата обращения: 18.01.2022). Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Велопрогулка как полезный вид активного отдыха — международный студенческий научный вестник (сетевое издание)

1

Кожушкин И.А. 1

Егорычева Е.В. 1

Чернышёва И.В. 1

Шлемова М.В. 1
1 Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградского государственного технического университета

1. Велопрогулки [Электронный ресурс] – URL: http://ridebook.ru/we/велопрогулки/

Одной из проблем нашего времени стал малоактивный образ жизни, постоянные стрессы и проблемы с экологией. Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность. Если вы предпочитаете активный отдых для восстановления эмоциональных и психологических сил, здоровья и трудоспособности обязательно устраивайте велопрогулки хотя бы раз в неделю, а лучше каждый день.

Велопрогулки – это полезный, приятный и интересный вид активного отдыха, который откроет массу новых впечатлений и позволит начать новую жизнь, полную свежего воздуха, активного движения, позитивного общения и положительного взгляда на окружающий мир.

Если у вас еще нет велосипеда, пора купить себе железного коня, чтобы наслаждаться всеми прелестями, который он предоставляет: весной можно устраивать велопрогулки, летом можно отправляться в походы на велосипеде, исследовать новые места, ездить по городу, осенью можно неспешно кататься в ближайших парках, когда золотые и красные листья радуют глаз, и даже зимой, в безветренную погоду, приятно время от времени устраивать велопрогулки с друзьями.

Велопрогулки – это еще и полезное занятие во многих отношениях. В первую очередь это вид отдыха. Во-вторых, велопрогулки позволяют находить новые места, это особенно важно для людей, которые проводят мало времени на природе или плохо знают свой город.

Катаясь на велосипеде, мы имеем возможность посещать различные достопримечательности, проходить разные маршруты, находить новые красивые места. И, наконец, велопрогулки помогают велосипедистам укрепить здоровье.

Читайте также:  Электромоторы для велосипедов - всё о велоспорте

О пользе катания на велосипеде твердят все врачи, уже доказано множество полезных эффектов после велопрогулок, которые рекомендуется проводить почти всем без исключения людям разных возрастов и пола.

Дело в том, что велопрогулка – простой, незамысловатый, доступный, легкий и удобный вид физической нагрузки, которая имеет как оздоровительный эффект, так и похудательный, а также увеселительный. Те, кто не страдает лишним весом, от катания на велосипеде становятся более выносливыми, крепкими и здоровыми.

Велосипед позволяет сочетать нагрузки разной степени сложности, но исключает давление массы всего тела на ноги, в результате значительно снижается риск развития проблем с суставами и сосудами, поэтому такой вид спорта часто рекомендуют тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата или варикозное расширение вен. Велопрогулка – это кардионагрузка, то есть нагрузка на сердце, которая заставляет сердечную мышцу биться быстрее и перекачивать больше крови, сердце укрепляется, кровь в сосудах не застаивается, поэтому риск развития инфарктов, тромбозов и инсультов тоже снижается. Веопрогулка – это простой способ укрепить иммунитет, так как регулярные занятия спортом повышают способности человеческого организма противостоять инфекциям, а прогулки на свежем воздухе только улучшают этот эффект. А для тех, кто страдает от лишних килограммов, велопрогулки – отличный способ похудеть и приобрести красивую фигуру.

Приведем пример тому, что написано выше. У одного молодого человека из-за травмы были проблемы с пятками: он не мог наступать на пятки, а ходил все время на носках. Ему как-то предложили проехаться на велосипеде, и он согласился.

Через 10 минут он приехал с улыбкой на лице. Мы спросили у него: почему он такой радостный? Он нам ответил что, когда слез с велосипеда и встал на ноги, пятки болели меньше, чем обычно. Теперь он 3 раза в день ездит по часу на велосипеде.

Это было год назад, теперь этот молодой человек ходит на полной ступне.

Велосипед – транспортное средство, для повседневного использования. Велосипед – это один большой плюс: Во-первых он не выпускает выхлопных газов т.е не загрязняет атмосферу. Во-вторых он помогает вести здоровый образ жизни. В-третьих он позволяет быстро и без пробок добираться до места назначения.

Достаточно ясно, что велоспорт приносит несомненную пользу, но при этом хотелось бы несколько углубиться в данную тему и более конкретизировать положительные моменты от велопрогулок.

Исходя из того, что движение велосипеду придается с помощью ног, то можно сразу предположить, что польза для здоровья кроется в проработке мышц ног, так как именно они работают наиболее интенсивно во время велосипедной прогулки. Кстати, слово “велосипед” имеет французские корни и его можно перевести как “быстрые ноги”.

При этом езда на велосипеде не только хорошо укрепляет мышцы ног, но также происходит и тренировка выносливости. Кроме этого, велопрогулки оказывают положительное воздействие на людей, которые страдают варикозом.

В связи с тем, что ноги практически постоянно осуществляют вращательные движения, кровоток в венах усиливается, что мешает застойным явлениям в сосудах.

В общем, польза от велопрогулок для ног доказана, но при этом стоит отметить, что она не является основополагающей, так как существует еще масса плюсов, которые в большей мере положительно сказываются на здоровье человека. Например, велосипедные прогулки благотворно влияют на органы дыхания.

Так называемое «активное дыхание» дает возможность насытить кровь кислородом, что, в свою очередь, улучшает не только работоспособность человека, но и его память.

Также можно отметить такой факт, как увеличение аэрации легких, что особенно полезно курильщикам, так как в этом случае происходит удаление вредных веществ из организма, которые попадают в него при курении табака.

Что касается похудения, то велосипед и здесь выступает в качестве идеального помощника. Осуществляя движение на велосипеде со скоростью около двадцати километров в час, вы можете сжечь порядка семисот калорий.

Если же скорость будет выше, то подобная езда на велосипеде быстрее сжигает калории. Поэтому можно рискнуть пойти на рекорд, как в скорости, так и в похудении.

Например, некий датчанин по фамилии Ромпелберг умудрился на своем велосипеде преодолеть такую скоростную отметку, как 268 километров в час.

Вышеприведенные примеры явно должны зажечь в вашей душе искорку, из которой может разгореться пламя любви к велоспорту.

Если же сюда добавить еще несколько положительных моментов, то думается, что вы будете четко знать ответ на вопрос: чем полезна езда на велосипеде? Так, прогулки на велосипеде могут помочь при близорукости.

Это связано с тем, что во время движения вы периодически переключаете свое внимание с одного объекта на другой, то есть в данном случае меняется фокусировка взгляда и происходит тренировка глазных мышц.

Кроме этого, мужчины с помощью велопрогулок могут провести профилактику аденомы, а женщинам на ранних стадиях беременности использование велосипеда может дать такие преимущества, как более легкие роды и меньшее количество отклонений во внутриутробном развитии их ребенка.

Перечислять положительные моменты, связанные с ездой на велосипеде, можно до бесконечности. Главное запомнить, что велосипед – это здоровье, хорошее настроение и общение с окружающим миром. Наконец, любите природу и чаще используйте велосипед, а не машину, так как велосипед является самым экологическим транспортом. Помните, что велосипед купить – это деньги в свое здоровье вложить.

Библиографическая ссылка

Кожушкин И.А., Егорычева Е.В., Чернышёва И.В., Шлемова М.В. ВЕЛОПРОГУЛКА КАК ПОЛЕЗНЫЙ ВИД АКТИВНОГО ОТДЫХА // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5-3. ;
URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=13811 (дата обращения: 18.01.2022). Езда на велосипеде: обучение, польза от катания, тренировка мышц

Польза езды на велосипеде!

Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает продолжительность жизни, как минимум на пять лет. В связи с тем, что женщины живут дольше мужчин, этот показатель должен обнадёживать сильную половину человечества.

При малоподвижном образе жизни, который сегодня ведет большинство городских жителей, настоящим спасением становится катание на велосипеде.

Есть ли польза от езды на велосипеде? Рассмотрим медицинскую сторону, когда результат направлен на улучшение состояния здоровья.

При катании на велосипеде тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, улучшается оксигенация (снабжение кислородом) органов и тканей. Регулярные периодические сокращения мышц ног заставляют работать клапаны в венах, что предотвращает застой и расширение венозной стенки. Отличное средство профилактики варикозной болезни, тромбофлебита!

Неспешная езда отлично успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость, расширяет кругозор и помогает отключиться от рутинных забот. При поездке работают все органы чувств, изменяются звуки, запахи, так как быстро меняются виды.

Эта смена картинок положительно влияет на работу головного мозга, улучшается память, стимулируется мышление, улучшается сон. С другой стороны, утренняя велосипедная прогулка – отличный способ проснуться.

Кроме того, езда на велосипеде улучшает вентиляцию легких, тренирует активное дыхание и снижает вероятность заболеваний органов дыхания.

В процессе катания задействованы многие мышцы тела, в первую очередь, ног, ягодиц, спины и живота. Регулярные поездки эффективно тренируют эти группы мышц. В отличие от бега, на велосипеде нет ударной нагрузки на позвоночник, поэтому риск получения обострения остеохондроза снижается.

Велосипедные прогулки являются простым и эффективным средством для похудения. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, возвращая стройность ногам, подтянутость ягодицам и тонкость талии. Начав крутить педали, можно за один час распрощаться с 300-500 калориями.

Катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега, с его помощью можно не только привести свое тело в порядок, но и укрепить иммунитет. И последняя, очень немаловажная деталь – польза велосипеда для зрения.

Катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.

Велосипед – мощное современное средство оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Сегодня катание на велосипеде – это спорт, хобби и метод лечения одновременно, это отличный способ присоединиться к здоровому образу жизни.

Валеолог П.П.Высоцкая

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector