Что лучше и полезнее для здоровья: бег или велосипед?

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, чем полезен бег и всем ли он подходит.

Москва 24/Антон Великжанин

Когда меня спрашивают, какой тренажер в кардиозоне любого фитнес-клуба лучше всего подходит для снижения веса, то я отвечаю, что лучшим видом кардионагрузки будет бег в любой лесопарковой зоне или стадионе.

Занятия в фитнес-клубе на беговой дорожке менее эффективны для этих целей, и причин этому несколько.

Начиная с того, что бег на природе значительно полезнее для здоровья просто ввиду наличия хорошего и чистого воздуха (в отличие от душных помещений фитнес-клубов).

Кроме того, сам тренажер практически наполовину уменьшает эффективность тренировки. Ногу назад за вас переносит мотор, который крутит полотно, а вам только остается переносить ногу вперед.

Ну и наконец бег в лесу, парке или даже по стадиону делает тренировки интереснее и приятнее из-за постоянной смены картинки перед глазами. К тому же если вы далеко убежали, то вам в любом случае нужно проделать путь обратно.

Людям, которые занимаются на кардиотренажерах, достаточно нажать кнопку «стоп» и прекратить сессию в любой момент.

Особенно актуально поговорить о беге на улице именно сейчас: началась весна, снег практически везде сошел, а значит, возможностей и мест для бега стало гораздо больше. Но давайте все-таки разберемся, зачем нужен бег, какую пользу он несет и можно ли бегать всем подряд?

Бег является одним из самых естественных движений для человека. Дети, как только научились ходить, сразу пытаются начать бегать. Все девство и юность мы бегаем на уроках физкультуры в школе и институтах, я уже не говорю о количестве бега практически в любом виде спорта или, скажем, в армии.

Это естественное, физиологическое движение, которое великолепно тренируют большой мышечный массив: от мышц ног и корпуса до, пожалуй, самой важной мышцы в нашем организме – сердечной. Бег считается отличной профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Из-за значительных нагрузок и расхода калорий при беге это один из лучших видов тренировок, направленных на борьбу с лишним весом. Во время бега организм использует подкожную жировую клетчатку в качестве источника энергии.

Но вот тут-то и кроется главный подводный камень для тех, кто решил похудеть именно с помощью бега. Если у человека незначительное ожирение, скажем, первой степени, то с таким весом бегать неопасно с точки зрения нагрузки на суставы и позвоночник.

При правильных и регулярных тренировках, а также грамотно подобранных кроссовках (это очень важно) человек уже через две недели войдет в хороший тренировочный ритм.

Методика по снижению жировой массы тела требует от двух до четырех пробежек в неделю по 45 минут.

Другое дело, при ожирении второй или третий степени начинать похудение с бега, скорее всего, будет очень травмоопасно. Это же касается и людей, с ранее полученными травмами со стороны суставов ног или позвоночника. Другими словами, бег подходит далеко не всем.

Москва 24/Игорь Иванко

Но это не значит, что нужно отказываться от тренировок на свежем воздухе в пользу фитнес-клубов. Начните ваши тренировки с регулярной и интенсивной ходьбы.

Для человека, который давно не тренировался и имеет избыточный вес, простая ходьба уже будет значительной нагрузкой.

Главное – выйти из зоны комфорта, идти не просто прогулочным шагом, а чуть быстрее (так, чтобы ощущать нагрузку и уставать).

Продолжительность такой прогулки в идеале также должна составлять 45 минут. Если вам сложно держаться быстрого темпа, чередуйте его с темпом низкой интенсивности, замедляя скорость шага.

Хорошим помощником для людей с избытком массы тела могут стать палки для скандинавской ходьбы. Они позволят не только сильно разгрузить вашу спину благодаря вовлечению в работу мышц рук и спины, но и в общем повысить эффективность тренировки.

Работа большого мышечного массива увеличивает и расход калорий.

Часто люди задаются вопросом, в какое время лучше бегать? Многие говорят, что бег утром, после ночного голодания, эффективнее с точки зрения снижения жировой массы тела, а вот если бегать вечером, то потом сложно уснуть.

Бегать можно и утром, но если это делать натощак, то, к сожалению, вы будете терять не жировую массу тела, а мышечную.

Этот процесс называется катаболизмом и связан с тем, что мышцы легко подвергаются разрушению, если их не подкормить белком перед тренировкой.

Другими словами, если хотите бегать по утрам, то необходимо проснуться раньше, чтобы съесть какой-нибудь высокобелковый продукт или просто выпить стакан кефира.

Что касается вечерних тренировок и плохого сна после них, то здесь важна привычка и регулярность. С точки зрения снижения жировой массы тела бегать как раз лучше именно ближе ко сну.

После такой тренировки стоит съесть какой-нибудь высокобелковый продукт без жиров и углеводов и лечь спать.

Тем самым создаются идеальные условия для того, чтобы организм во сне постепенно уничтожал жировые отложения.

В любом случае главное – это регулярность, в противном случае эффективность таких тренировок будет очень низкая или будет отсутствовать полностью.

Ходьба, бег или велосипед что полезнее для здоровья и похудения?

Все виды физической активности приносят пользу для здоровья человека. Самое лучшее упражнение — это то, которое нравится. По мнению исследователей людям рекомендуется получать от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных кардиотренировок.

Ходьба — это упражнение для поднятия и перемещения тяжести собственного веса, а при велосипедной езде механизм выполняет часть работы за пользователя.

Ходьба или велосипед: что лучше для похудения?

Если сравнивать количество сожженных калорий при езде на байке и ходьбе, то  велотренировки имеют преимущество перед пешими прогулками. Главное условие эффективного похудения — это сжигать калорий больше, чем потреблять.

По данным Harvard Health Publishing, за один час неторопливой велопрогулки со скоростью менее 15 км/ч в час 155-килограммовый человек сжигает 320 калорий. Ходьба со скоростью 5-6 км/ч сжигает 298 калорий в час.

По мере того как выносливость при регулярной велосипедной езде и ходьбе увеличиваются, растет и количество сжигаемых калорий.

Вес имеет значение

Расходы, удобство и удовольствие

Катание на велике может быть дорогим методом снижения веса. Качественные байки могут стоить несколько десятков тысяч рублей. Экипировка тоже является необходимой статьей расходов. Обслуживание транспортного средства также может стоить немалой суммы.

• Ходьба требует только инвестиций в хорошую пару обуви.
• Ходьба также всегда доступна: не нужно перевозить дополнительное транспортное средство до места тренировки. Однако, двухколесное транспортное средство позволяет преодолевать большее расстояние на открытом воздухе в течение одной тренировки, наслаждаясь при этом вдохновляющими пейзажами.

Так что же все-таки полезнее — ходьба или езда на велосипеде?

Когда дело доходит до выбора между ходьбой и великом, в конечном счете, нужно определить, какой из способов передвижения вдохновляет больше. Даже если было принято решение, что велик лучше с точки зрения эффективности сжигания калорий и интенсивности, но при этом презираете это занятие или вас пугает движение в одном потоке с автомобилями, тогда это не лучшее упражнение для снижения веса.

Бег или велосипед?

Чтобы разжечь жаркие дебаты, нужно спросить бегунов и велосипедистов, какой вид спорта является лучшей кардиотренировкой и приготовиться к жестоким и бескомпромиссным спорам. На самом деле, оба этих занятия эффективно сжигают калории, улучшают здоровье и могут быть адаптированы для занятий в помещении и на открытом воздухе.

Что сжигает больше калорий?

Как правило, пробежка и велотренировка приводят к одинаковому количеству сожженных калорий. Но, как и во всех нагрузках, точное количество калорий зависит от интенсивности и продолжительности. Чтобы увеличить этот показатель следует  увеличить скорость, добавить холмы или же попробовать интервальные тренировки.

Вот что нужно для 150-килограммового человека, чтобы сжечь около 300 калорий во время пробежки и велотренировки, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний:

•         30-минутная пробежка со скоростью  8-10 км/ч
•         30-минутный велозаезд со скоростью более 15 км/ч
•         20-минутная пробежка со скоростью 10-12 км/ч
•         60-минутная велопрогулка со скоростью менее 15 км/ч

Что эффективнее для набора мышечной массы?

Если вы хотите накачаться, ни то ни другое не сравнится с силовой тренировкой. Хотя нет ничего невозможного в том, чтобы использовать велик для наращивания мышц на ногах, тем не менее это малоэффективно. Велосипедные нагрузки в первую очередь добавят выносливости, но не так много мышечной массы.

Если говорить о беге, то если использовать более короткие, быстрые пробежки и спринт — то это лучший выбор для наращивания мышечной массы. Спринты повышают уровень гормона роста и инсулиноподобный фактор роста в организме — оба из которых приводят к росту всех мышц.

Победитель:  ни то, ни другое

Бег или велосипед: что лучше подходит для похудения?

Хорошая новость для тех, кто хочет похудеть: как велосипедная езда, так и пробежки могут быть частью успешного плана похудения. Однако любой метод тренировки должен быть частью режима, который приводит к сжиганию большего количества калорий, чем потребляется.

Можно ехать или бежать тяжело и быстро и сжигая более высокий процент калорий из углеводов, или медленно и планомерно сжигать более высокий процент калорий из накопленного организмом жира. Общее количество сожженных калорий будет зависеть от множества факторов — в том числе интенсивности, времени и расстояния.

Что лучше сжигает жир на животе?

К сожалению, нельзя уменьшать жир только на животе. Для того чтобы сжечь жир по всему телу, включая живот, требуется расходовать больше калорий, чем потреблять, — а это, как уже упоминалось выше, достигается во время обоих видов тренировок.

Интервальные тренировки способствуют увеличению жиросжигания и могут быть использованы как в велотренировках, так и в беговых нагрузках.

Примером интервальной тренировки может служить пятиминутная разминка, за которой следует одна минута интенсивной велонагрузки или бегового спринта, затем две минуты восстановления или упражнения с меньшей интенсивностью. Следует повторять этот цикл в течение 25-30 минут.

Если есть желание подтянуть свой живот, тогда следует добавить силовые упражнения. Исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма , показало, что наращивание мышечной массы помогает увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя и, в конечном счете, максимизировать сжигание жира.

Что лучше для сердца?

Как пробежки, так и катание на велике (и любые другие аэробные упражнения) могут защитить ваше сердце. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2-го типа и высокого кровяного давления, а также помогают в потере и поддержании веса.

Однако, по мнению экспертов Гарвардской Медицинской школы, пробежка может иметь небольшое преимущество, когда речь заходит о здоровье сердца. Это происходит потому, что сердце должно работать немного тяжелее. Но, как и в случае с сожженными калориями, именно интенсивность и приложенные усилия во время выполняемого упражнения определяют, насколько сильно работает сердце.

Что дешевле?

Бег обычно является гораздо менее дорогостоящим тренировкой, чем велотренировка. Когда дело доходит до пробежек на открытом воздухе, все, что действительно нужно, — это хорошая пара кроссовок. Если есть желание потеть в помещении, то понадобится беговая дорожка или абонемент в тренажерный зал.

С другой стороны, пользование байком может быть довольно дорогим. В то время как можно купить подержанный или недорогой велик примерно за 10 000 рублей, более дорогие модели, лучше подходящие для интенсивной езды, могут стоить гораздо дороже этой суммы — иногда даже больше 100 000 рублей!

Кроме того, понадобится подходящая экипировка, например, велосипедные туфли, обтягивающие шорты и, конечно же, шлем. Что занятий велоспортом в помещении, то понадобится либо велотренажер, либо абонемент в тренажерный зал.

Где меньше риск получить травму?

К сожалению, как бег, так и велик могут привести к травмам.
По данным исследований

• 48% велосипедистов испытывают проблемы с шеей,
• 42% — с коленями,
• 36% — с пахом и ягодицами,
• 31% — с руками,
• 30% — со спиной.

По данным исследования 2018 года, опубликованного в Американском журнале спортивной медицины, травмы при беге также распространены, и 66% бегунов сообщают по крайней мере об одном из них.

Чаще всего эти травмы включают в себя повреждения голени и коленей, синдром подвздошно-большеберцового тракта и плантарный фасциит (подошвенный фасциоз).

Чтобы избежать этих травм, медики предлагают бегать на амортизирующей беговой дорожке вместо того, чтобы тренироваться на открытом воздухе.

Когда речь заходит о том, чтобы избежать велосипедных травм, необходимо обратить пристальное внимание на качество оборудования, а также на собственную форму. Например, чтобы избежать травм паха, убедитесь, что у велосиденье правильно подобрано.

Победитель: ни то, ни другое

Что менее негативно воздействует на организм?

Если интересует тренировка для восстановления от травм, сначала следует получить все необходимые рекомендации от врача, прежде чем садиться в седло или надевать кроссовки.

Как только вы это сделаете, остановите свой выбор на велоспорте, так как он оказывает меньшее воздействие на организм, чем бег, и поэтому часто может быть лучшим выбором для людей с травмами — особенно для тех, у кого проблемы с коленями или суставами.

Катание на велике действительно помогает мягко разрабатывать коленный сустав и улучшать кровообращение в нем.

Что является более социальной тренировкой?

Хотя обе тренировки можно проводить в группах на открытом воздухе, пробежки могут иметь преимущество, когда дело доходит до общения.

В конце концов, гораздо легче общаться с друзьями на пробежке, чем находясь на велопрогулке, особенно потому, что байкеры обычно не ездят бок о бок.

Конечно, занятия велоспортом в помещении в тренажерном зале или студии — отличный способ «покататься» в социуме. Есть также домашние варианты как для велосипедной езды, так и для бега.

Победитель: велотренажер и бег на открытой местности

Так что же лучше для вас?

Суть в том, что и катание на велике, и бег-это две самые эффективные кардио-тренировки, которые только существуют. Только каждому конкретному человеку решать, что лучше конкретно для него. Нужно принять во внимание индивидуальные особенности здоровья и то, какие цели поставлены перед спортсменом, а также, конечно, бюджет.

Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы помочь выбрать правильное направление:

• Хотите бесплатную (или почти бесплатную) тренировку?  — Бег.
• Предпочитаете более быстрый способ увидеть множество пейзажей на открытом воздухе?  — Велосипед.
• У вас есть проблемы с коленями или другими суставами? — Велосипед.
• Нужна тренировка, которую вы можете провести в любое время и в любом месте? — Бег.
• Является ли здоровье сердца серьезной проблемой? — Бег.
• Ненавижу бегать? — Велосипед.
• Ненавижу шлемы? — Бег.
• Ищете способ добраться на работу быстро и полезно? — Велосипед.
• Вам нужна тренировка без участия рук? — Бег.
• Наслаждаетесь подбором и покупкой современного высокотехнологичного снаряжения? — Велосипед.
• Тренировки с друзьями? — Велоспорт в помещении или бег на открытом воздухе.
• Хотите похудеть? — Делайте интервальные велотренировки или бегом.

Нужно выбрать ту тренировку, которая поможет находится в движении большую часть времени. Возможно, самый лучший вариант — объединить ходьбу, бег и велосипедную езду, что даст возможность выбора, разнообразить активность, и повысить шансы быть стройным и здоровым

Что лучше: бег или езда на велосипеде

Что общего у бега и езды на велосипеде ???? Развивают сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, нервную системы ✅ Сравнительная таблица

Что общего у бега и езды на велосипеде?

Почему мы решили сравнить именно эти 2 вида кардионагрузки? Ведь существует еще плавание, лыжи, коньки, танцы, ходьба.

Дело в том, что не в каждом населенном пункте есть бассейн, спортивные кружки, фитнес-центры. Ходьба медленно сжигает лишние килограммы, не создает ощущения активного занятия спортом.

Для бега и велосипеда подойдет обычная улица. Поэтому чаще всего выбирать приходится именно между ними. Что эффективнее — бег или велосипед?

Оба вида спортивных тренировок:

• Помогают сбросить лишний вес;
• Активно задействуют мышцы нижних конечностей;
• Развивают сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, нервную системы;
• Выполняются при повышенном потреблении кислорода.

Но отличия все же имеются. 

Источник: http://race.expert/chto-effektivnee-beg-ili-velosiped/

В чём сходства?

Бег и езда на велосипеде — отличные варианты для прогулок. Для того чтобы куда-то отправиться, нужно просто выйти из дома. Если вы просто хотите весело и с пользой провести время — неважно, что вы выберете. А вот если вы хотите углубиться в вопрос, что же эффективнее, придётся постараться.

Тренер Сергей Кузьминский рассказывает, что если человек хочет просто улучшить своё физическое состояние и немного сбросить вес, можно выбрать любой вариант. Но если говорить о каждой дисциплине отдельно, бег и велосипед — абсолютно разные вещи.

unsplash.com/@knowjack

Источник: http://championat.com/lifestyle/article-4396509-mozhno-li-ezdoj-na-velosipede-zamenit-beg.html

Эффективное похудение

Новички обычно выбирают спорт для борьбы с лишним весом. Каждая калория сгорает в пламени углеводов + кислорода. Поэтому кардионагрузка — то, что нужно!

Однако, что лучше для похудения: бег или велосипед?

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

За одну тренировку вы можете потерять одинаковое количество калорий, занимаясь бегом или велоспортом. Все зависит от уровня нагрузки, длительности тренировки.

• Потратить около 700 ккал можно за счет бега трусцой со скоростью 8 км/ч на протяжении 2-х часов.
• Столько же лишних калорий сгорит при езде на велосипеде со скоростью 15 км/ч за 2 часа или за 40 минут при езде в горку. 
• Приблизительно затраты энергии можно рассчитать по формулам ниже.

Сколько калорий сжигает велосипед? 

Человек весом 70 кг (+10 кг веса велосипеда) — тратит около 28 ккал/км пути. Если ехать со средней скоростью 15 км/ч, то можно сжечь: 28 х 15 = 420 ккал.

Каждый градус наклона трассы вверх отнимает 0,1 ккал/кг массы тела велосипедиста.

Например, если крутизна подъема составляет 7%, то человек весом 80 кг потратит дополнительно 0,7 х 80 = 56 ккал/км. Это значит, что при постоянном движении вверх под уклоном 10% и скорости 15 км/ч тратится (28+56) х 15 = 1260 ккал/ч.

Сколько калорий сжигает бег?

Бег трусцой для человека весом 70-80 кг сжигает примерно 56 ккал/км. То есть часовая пробежка со скоростью 8 км/ч расходует примерно 450 ккал.

Бег с уклоном вверх также сжигает примерно на 0,1 ккал/кг больше.

То есть при беге в гору с уклоном 7% и скоростью 8 км/ч тратится дополнительно 0,7 х 80 = 56 ккал/км. При таком беге за час при скорости 8 км/ч сгорит: (56+56) х 8 = 896 ккал/ч.

Принцип понятен — все зависит от нагрузки.

Источник: http://race.expert/chto-effektivnee-beg-ili-velosiped/

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение.

Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня.

А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Источник: http://VeloFans.ru/raznoe/chto-poleznee-beg-velosiped

В пользе для здоровья — что лучше: бег или велосипед?

Проведенные исследования показали, что при регулярных тренировках длительностью 2,5 часа в день, тело бегуна испытывает больше стресса. Подтверждено это было лабораторными исследованиями крови через 1 час, 14 и 38 часов после занятий. 

Секрет в том, что вид нагрузки различается. При беге — пульсирующая, при велотренировке — равномерная. 

Бегая, человек отталкивается от земли и приземляется на суставы всем весом тела, внутренние органы сотрясаются, связки испытывают большую нагрузку. Езда на велосипеде — это только нагрузка мышц, тренировка сердца и дыхания, без дополнительной вибрации, ударной волны.

Поэтому складывается такая ситуация — бег за единицу времени может дать лучший эффект похудения, но для людей с высоким ИМТ лучше выбирать велосипед.

Источник: http://race.expert/chto-effektivnee-beg-ili-velosiped/

Бег — №1 по энергозатратности

Каждый организм, безусловно, уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время той или иной активности будет индивидуален и зависит от нескольких факторов. Например, от возраста, строения тела, спортивной формы и интенсивности тренировки.

Тренер уверяет, что по энергозатратности бег будет стоять выше, чем езда на велосипеде. Бег физически даётся человеку намного тяжелее, чем велопрогулки. Так что, если вы хотите похудеть, лучше надевайте кроссовки и выходите на пробежку.

Но если вы планируете работать на 70% от максимума по пульсу, то эффективными будут оба вида кардио.

Источник: http://championat.com/lifestyle/article-4396509-mozhno-li-ezdoj-na-velosipede-zamenit-beg.html

Преимущества бега

Доступность

Сложно поспорить с тем, что бег — самый доступный вид спорта для большинства людей. Здесь можно выделить сразу два плюса: дешевизна и универсальность.

Дешевизна

Чтобы выйти на пробежку, не нужны абонементы в спортзал, покупка дорогостоящего транспорта, особая экипировка. Достаточно купить хорошие кроссовки, подходящие для конкретной трассы (стадиона, зала, улицы и т.д.). Одежду можно приобрести специальную — тайцы, лонгслив, беговые трусы. А можно взять удобные шорты + синтетическую футболку.

Для зимней пробежки понадобится 3 слоя одежды, чтобы пар выходил, тепло задерживалось, а морозный ветер не продувал.

Универсальность

Заменяет ли велосипед бег в плане универсальности? — Однозначно нет. Бегать можно в любую погоду по разным трассам. Тренировка возможна по пересеченной местности, асфальту, песку, снегу.

С велосипедом такой номер не пройдет. Езда в период дождя или гололеда намного травмоопаснее, чем бег. Кроме того, шоссейный велосипед подойдет только для езды по асфальту, а горный велосипед — наоборот, только для природного покрытия. 

Количество задействованных мышц

Бег задействует гораздо больше мышечных групп, чем велоспорт. Работают мышцы ног (стопы, голени, бедра), тазового пояса, спины, плечевого пояса, рук. Каждая мышца активно напрягается, сжигая лишние калории.

Велосипед задействует по большей части только мышцы-разгибатели ног и стопы. Спина, руки задействованы в меньшей степени.

Источник: http://race.expert/chto-effektivnee-beg-ili-velosiped/

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Приведенная выше информация указывает на то, что бег более эффективен. Однако для достижения требуемого результата приходится пробегать большие расстояния.

Источник: http://veloinsider.ru/health/beg-ili-ezda-na-velosipede.html

Что эффективнее: бег или велосипед – прочие моменты

1. Морально тяжелее настроиться на бег, тем более регулярный. Велосипед позволяет покрутить педали в свое удовольствие, полюбоваться пейзажами. Многих мотивирует именно это. В то же время кататься по загазованным трассам или тротуарам удовольствие так себе;

2. Доступность. Тут уже у велосипеда нет шансов. Чтобы заниматься бегом, достаточно одних кроссовок и спортивного костюма. Даже самые дорогие беговые кроссовки будут дешевле байка;

3. Велосипед – это полноценное средство передвижения. На нем можно ездить на работу и по делам. Совмещать приятное с полезным, как говорится. Хотя зимой и осенью, конечно, не больно-то покатаешься. Да и не побегаешь (хотя всегда остаются лыжи);

4. Бег менее травмоопасен. В том плане, что на велосипеде всегда есть шанс угодить в ДТП или налететь на пешехода, если ездить по дорогам общего пользования и пешеходным дорожкам.

И еще один совет, хотя скорее предостережение. Бегать и кататься лучше всего в специально отведенных местах: парки, проселочные дороги, спортплощадки и стадионы. Нет, не только, чтобы не мешать людям.

Важна чистота воздуха, а потому пробежки или поездки вдоль оживленных улиц имеют мало общего с заботой о здоровье.

Это даже вреднее, чем просто идти по центру города, потому как приходится дышать глубже и при этом ртом, а не носом

Источник: http://MedVisor.ru/articles/sportivnye-travmy/beg-vs-velosiped/

Недостатки бега

Ограничение для отдельных групп людей

Большая ударная нагрузка на коленные, голеностопные суставы, позвоночный столб, стопу — противопоказания для занятия бегом людям с:

• Плоскостопием;
• Артритом коленных, голеностопных суставов;
• Травмами позвоночника в анамнезе;
• Межпозвоночными грыжами, остеохондрозом;
• ИМТ больше 30.

Травматичность

Когда человек ищет ответ на вопрос: “что эффективнее — бег или велосипед?”, важно понимать, что для результата нужна правильная техника. 

Особенно это касается бега. Приземление на стопу впереди от центра тяжести (таза), опора на пятку — наносит серьезную травму коленям. Зажатый плечевой пояс, неправильная осанка — могут стать причиной нарушения кровотока в позвоночных артериях.

Психологические сложности

Замотивировать себя на пробежку достаточно сложно. Кроме того, новички часто стесняются бежать медленно, переходить на шаг. Люди с лишним весом не хотят привлекать к себе внимания на пробежке. 

Хоть бег и полезный, но не всегда комфортный. 

Источник: http://race.expert/chto-effektivnee-beg-ili-velosiped/

Отзывы спортсменов

Когда начали ездить на велосипеде, то сразу обратил внимание, как мышцы пришли в тонус. На бег времени нет, а вот на поездку всегда найду.

10 причин, почему полезно заниматься бегом

Мы решили собрать для вас основные причины пользы бега для здоровья – ведь это важный фактор при выборе вида спорта. Итак:

Аэробные виды спорта, такие как бег, плавание, велоспорт, лыжи улучшают способность организма доносить кислород к мышцам. Кроме того, они учат организм более эффективно использовать этот кислород. Чем больше вы развиваете эти функции, тем лучше работает ваше сердце и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность, в том числе и занятия бегом (джоггинг). Высокое артериальное давление – одна из основных причин инфаркта.

Липротеины высокой плотности убирают остатки ЛПНП (липротеинов низкой плотности, или плохого холестерина) в крови и переносят их в печень, чтобы вывести из организма.

Избыток холестерина ЛПНП приводит к заболеваниям сердца, поскольку он блокирует приток крови к сердцу. Уровень холестерина ЛПВП может быть повышен за счет улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнения с весом, такие как бег трусцой, подвергают ваши кости стрессу, и тело реагирует, увеличивая минеральную плотность костей, чтобы сделать их сильнее. Это делает их более прочными и помогает защитить их от остеопороза.

Малоподвижный образ жизни – один из факторов развития диабета второго типа, так же, как и избыточный вес. Бег трусцой поможет предотвратить диабет и похудеть.

Сильная иммунная система помогает бороться с бактериями и вирусами. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку клеток в крови, которые и борются с бактериями.

Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как бег, могут снизить риск развития рака, в частности, рака молочной железы и толстой кишки. Считается, что бег помогает бороться с некоторыми факторами развития рака – ожирение, воспалительные процессы и уровень гормонов.

Бег трусцой – отличный способ сжигания жира. При весе 65-70 кг вы будете сжигать до 75 ккал за каждый километр, который вы бежите. А значит, если вы пробегаете 5 км четыре раза в неделю, то за неделю потратите до 1500 ккал.

Бег трусцой и другие физические нагрузки могут привести к высвобождению эндорфинов, химических веществ в мозге, которые ответственны за чувство счастья и благополучия. Он также помогает снять стресс и повысить самооценку.

Выполнение сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой, особенно утром, может настроить часы вашего тела так, что вы бодрствуете в течение дня и устаете к вечеру. Занятия бегом помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Присоединяйтесь к поклонникам бега! А найти тренера, чтобы заниматься эффективно, можно на платформе All Do Sport.

Бег или быстрая ходьба: что полезнее для вашего здоровья

Pixabay

Люди делятся на два типа: одни бегают, а другие предпочитают быструю ходьбу. Какой из этих видов физической активности на самом деле полезнее?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кто-то предпочитает бегать по утрам, а кто-то — быстро ходить. В любом случае эта активность, особенно если она проводится на свежем воздухе, позволяет насытить кровь кислородом и насытить кровью ткани. Исследования показали, что аэробные упражнения, в числе которых не только бег и ходьба, но и плавание, танцы, садоводство и так далее, способны уменьшить тревожность и депрессию.

Кроме того, регулярная физическая активность способна улучшить наши ментальные способности: снизить отвлечение внимания, повысить самоэффективность и социальное взаимодействие. Для достижения этого эффекта достаточно всего 30 минут физической активности три раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако ходьба и бег отличаются эффектами, которые они оказывают на здоровье.

Например, если человек весом примерно 70 кг будет бежать со скоростью 8 км/ч (довольно медленный бег), он потратит около 600 калорий, тогда как при быстрой ходьбе со скоростью 5,6 км/ч за аналогичное время ему удастся сжечь вдвое меньше. Поэтому считается, что если ваша цель — похудеть, — то бег будет эффективнее ходьбы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но у бега есть довольно большой недостаток — более высокая травматичность. Исследования показали, что молодые люди, которые бегают трусцой, имеют на 25% более высокий риск травмы, чем те, кто ходят.

Чаще всего при беге можно получить стрессовый перелом большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз.

Всего около половины «бегунов» так или иначе получают травмы по время пробежек, тогда как среди тех, кто предпочитает ходьбу, эта цифра составляет всего 1%.

При этом бег способен, согласно исследованиям, увеличивать продолжительность жизни сильнее, чем ходьба. Достаточно всего 5-10 минут бега со скоростью 9-10 км/ч, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин.

Работы также показали, что в среднем бегающие люди живут на 3,8-4,7 лет дольше тех, кто не бегает. Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки. Поэтому для лучшей эффективности физических упражнений подобного рода эффективнее всего было бы комбинировать ходьбу и бег.

Это позволило бы снизить вероятность травмы, сохранив при этом благоприятные эффекты для здоровья.

Тем не менее, есть категории людей, для которых бег противопоказан, например, из-за проблем с суставами. Поэтому прежде чем начать заниматься такого рода физической активностью, стоит проконсультироваться с врачом.

Ходьба или бег?

2021-09-04T11:50:00+03:002021-09-04T19:15:59+03:002021-09-04T11:50:00+03:00https://inosmi.ru/social/20210904/250421212.html https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.htmlБольшинство врачей согласны с тем, что занятия спортом важны для поддержания психологического и физического здоровья человека. Бег и ходьба являются одними из самых доступных… ИНОСМИ, 04.09.2021общество, бег, ходьба, здоровье, здоровый образ жизни, зож, спорт, ближний восток, саудовская аравия, арабскийhttps://cdnn1.inosmi.ru/images/24778/93/247789387.jpghttps://cdnn1.inosmi.ru/images/24778/93/247789387.jpghttps://cdnn1.inosmi.ru/images/24778/93/247789352.jpghttps://cdnn1.inosmi.ru/images/24778/93/247789352.jpg ФГУП МИА «Россия сегодня»https://россиясегодня.рф/awards/ ФГУП МИА «Россия сегодня»https://россиясегодня.рф/awards/ ФГУП МИА «Россия сегодня»https://россиясегодня.рф/awards/ ФГУП МИА «Россия сегодня»https://россиясегодня.рф/awards/ ФГУП МИА «Россия сегодня»https://россиясегодня.рф/awards/ https://cdnn1.inosmi.ru/images/24632/55/246325511.gifАнас Имам (أنس إمام)

Большинство врачей согласны с тем, что занятия спортом важны для поддержания психологического и физического здоровья человека. Бег и ходьба являются одними из самых доступных видов спорта. Ими могут заниматься все люди вне зависимости от возраста. Для этих видов спорта не требуется инвентарь или тренажерные залы и заниматься можно в любое время и в любом месте. Но что полезнее для здоровья: ходьба или бег?

Ходьба и бег являются идеальными видами спорта для похудения. Если регулярно ими заниматься, то сжигается огромное количество калорий, поддерживается здоровье сердца и улучшается настроение. Следует учитывать, что каждый тип физической активности имеет свои преимущества и недостатки. По большей части все зависит от конкретного человека, его целей и уровня физической подготовки.

По словам врачей, бег помогает сжигать больше калорий, чем ходьба. Если вы хотите похудеть, то вам следует заниматься бегом. Но есть нюансы. Бег более травмоопасен, провоцирует появление синяков и переломов, и способствует развитию пателлофеморального болевого синдрома. Также следует учитывать, что бег требует больше усилий и активных движений, чем ходьба.

Врачи рекомендуют пожилым людям, людям среднего возраста и людям, страдающим различными заболеваниями, заниматься ходьбой, чтобы поддерживать свое здоровье. И следует начинать с медленной ходьбы, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Теперь мы есть и в  . Подписывайтесь! Tweet

• бег
• ходьба
• здоровье
• здоровый образ жизни
• ЗОЖ
• спорт