Чем полезен пульсометр — всё о велоспорте

Пульсометр нагрудный для бега и спорта: обзор популярных моделей

Пульсометр нагрудный – мечта тех людей, кто ведет здоровый образ жизни и предпочитает занятия спортом на любительском или профессиональном уровне. Этот прибор облегчает способ ведения учета состояния здоровья, например, устанавливает, как реагирует пульс на нагрузки.

Назначение прибора

Для тех, кто регулярно посещает тренировки или занимается бегом, незаменимый атрибут занятий спортом – монитор сердечного ритма. Функция измерителя – показывать, с какой частотой сокращается сердце спортсмена во время кардионагрузок. Прибор фиксирует пульс и записывает его для исследований в будущем.

Монитор необходим, в первую очередь, людям, выбравшим для тренировки тела такие виды спорта:

• легкая атлетика;
• гонки на лыжах;
• конькобежный;
• велосипедный;
• плавание.

Вышеперечисленный список требует постоянного контроля ритма жизненно важного органа, поскольку сердце при выполнении конкретных движений получает сильную нагрузку. Зная нормы сокращений в покое и во время занятий, можно видеть, как реагирует этот жизненно важный орган на движения тела.

Первый пульсометр, изобретенный четыре десятилетия назад, – примитивный по сравнению с современными вариантами. В 1977 году для финской национальной сборной по лыжным гонкам был изобретен электрокардиографический монитор. Вначале его применяли как учебное пособие на занятиях, чтобы видеть, как работает сердечная мышца лыжника при выполнении заданий тренера.

Первоначально прибор – это коробка с двумя электродами, которые крепились на грудную клетку человека.

Во время занятий важен контроль количества ударов сердца в минуту. Владельцу пульсометра звуковой сигнал оповещает о том, как можно отрегулировать темп движений тела. Его увеличивают, если сердце работает в нормальном режиме, или уменьшают, когда жизненно важному органу стало сложно справляться со своей функцией.

Принцип работы прибора

Современные пульсометры состоят из двух составляющих:

1. Ремня-датчика.
2. Приемного устройства, чаще закрепленного на запястье.

Ремень-датчик расположен на груди, а в качестве приемника могут быть:

• мобильный телефон;
• gps-навигатор.

Датчик снабжен электродами, которые фиксируют каждый удар сердца. Чтобы контакт с кожей был хорошим, для смачивания электродов применяют:

Все новейшие пульсометры обладают такими функциями:

1. Показывают время и дату.
2. В них работает секундомер.
3. Таймер.
4. Подсчет времени нахождения пульса в заранее определенных зонах.
5. Звуковой сигнал-оповещение о начале выхода из заданного участка.

Пульс человека в норме отличается у разных категорий граждан. Это зависит от возраста и наличия патологий.

В измеритель можно вводить информацию о себе, а именно:

Исходя из этого, с помощью прибора подсчитывают индекс массы тела (это показатель наличия в организме лишнего жира и определения степени ожирения), а также сожженные в процессе тренировки калории.

Полные люди, задача которых привести свой вес в норму, могут подсчитать, сколько килограмм им нужно сбросить, чтобы снова стать стройным. При этом важно знать, что жир начинает сжигаться, если пульс превышает 120 ударов в минуту.

Измеритель – это помощник не только для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Его могут использовать все, кому не безразлично здоровье на любой стадии подготовленности к нагрузкам.

При этом в приборе устанавливается разная зона пульса, которая зависит от уровня подготовки. У каждого есть право выбора, поэтому человек самостоятельно выбирает свой вариант из предложенных.

Выбор модели: преимущества и недостатки

Нагрудный пульсометр уже стал привычным явлением и атрибутом спортсменов. Разнообразие современных моделей впечатляет. Благодаря тому, что многие кардиодатчики имеют необычные характеристики и, соответственно, цены, они вправе выбрать продукцию в зависимости от личных требований и материальных возможностей.

Некоторые модели:

• оснащены измерителем скорости во время бега;
• фиксируют средний и максимальный пульс;
• показывают частоту дыхания и его интенсивность;
• содержат в памяти информацию о круговых тренировках.

Датчик ant+ считается универсальным, потому что совместим со многими другими устройствами, работающими по беспроводной технологии. Он функционирует в температурном режиме от 0˚С до 50˚С. Если он будет работать по 1 часу в день, то заряда батареи хватит на 9 месяцев. Его мощность – 5 дБ.

Датчик Beurer

Производимый в Германии датчик beurer питается от литиевой батарейки, оснащен сигнализацией и передает информацию о частоте пульса приложению в смартфоне. Точность измерений сердечных толчков совпадает с электрокардиограммой.

В нем можно выбрать один из пяти вариантов зон тренировок. Возможен вывод информации голосом на пяти языках (французский, английский, испанский, немецкий, итальянский). В приборе имеется пальцевый сенсор. Для проверки пульса достаточно дотронуться пальцем до экрана, и на нем появится нужная информация.

Аналоговый сигнал в этой модели может быть кодированным и не кодированным. Пульсометр beurer передает информацию о средней и максимальной частоте сердечных сокращений, о том, какой путь прошел спортсмен, с какой скоростью и сколько энергии при этом потратил (в килокалориях, что важно при похудении). Еще одна функция модели – защита от воды или пота. Это бюджетная модель фирмы.

Также читают:  Можно ли бегать при повышенном давлении?

Но есть и более дорогие модели, например, beurer pm 200. В комплект входит нагрудный ремень и напульсный тонометр. Когда человек начинает движение, все данные о нем поступают на телефон, а оттуда – на специальный сайт. Эта информация полезна для анализа динамики физического состояния спортсмена. Такой прибор стоит более 100 долларов.

Onrhythm

Измерять пульс можно с помощью специальных часов onrhythm (нагрудный кардиодатчик входит в комплект вместе с батарейками). Преимуществ у этого прибора, судя по отзывам, несколько:

• приемлемая цена;
• герметичность (удобно для пловцов);
• наличие будильника;
• подсчет сжигаемых калорий;
• есть подсветка;
• простое меню;
• гарантийный срок – 2 года;
• съемный датчик, благодаря чему пояс можно стирать.

Среди недостатков некоторые владельцы отмечают слабую подсветку, редкие сбои в показаниях.

Sigma ONYX FIT

Отличный функционал имеет модель пульсометра Sigma ONYX FIT.

Материалы, из которых он изготовлен, отличаются высоким качеством. Специфика этой модели состоит в возможности цифрового кодированного сигнала, что позволяет не ощущать помех от датчиков других подобных приборов.

Эта вещь достаточно дорогая, но это компенсируется множеством полезных функций, например:

• точность измерения частоты пульса, что соответствует данным кардиограммы;
• подсчет калорий;
• прохождение теста на определение уровня спортивной формы;
• секундомер;
• будильник;
• возможность зафиксировать уровень семи тренировок;
• водонепроницаемость;
• настройка 3 зон пульса;
• счетчик калорий;
• показания (суммарные) за несколько периодов (неделя, месяц).

Это далеко не все функции прибора. Но есть и недостатки: хотя инструкция написана на русском языке, меню в пульсометре может быть воспроизведено на 5 языках, среди которых нет русского. В комплект прибора входит также фиксация на руль.

Кардиопояс Clear Fit cbcf-102

Измеритель пульса кардиопояс Clear Fit cbcf-102 отличается от других приборов тем, что его можно совмещать с тренажерами, в которых есть функция кардиоприемника. Все, что фиксирует кардиопередатчик, передается на монитор спортивного тренажера. Это удобно, потому что информация всегда перед глазами. Пояс регулируется, что позволяет использовать его для человека любой комплекции.

Sigma SPORT

Пульсометр для бега с нагрудным сигналом, выпускаемый немецким производителем Sigma SPORT, имеет преимущества перед датчиками, которые крепятся на других местах тела (пальце, ухе). Нагрудный датчик позволяет передавать наиболее точную информацию. Его функции практически не отличаются от тех, которыми оснащены другие измерители. Информация передается:

• на монитор тренажера;
• телефон.

Эта фирма изготавливает и часы, считающие пульс во время занятий или пробежек. Причем дизайн их отличается для мужчин и женщин. Существует два вида часов:

У вторых есть недостатки: они подвержены помехам (если находятся недалеко от линии электропередач) и могут ошибочно получать данные о состоянии пульса другого человека. Это часто происходит во время групповых тренировок.

Цифровые измерители пульса получают точный сигнал, но на другие приборы он не передается.

Чтобы купить нужный измеритель, нужно ознакомиться с рейтингом такой продукции и почитать отзывы тех, кто уже испытал ее на себе.

В сети есть обзор продукции разных фирм. Ознакомившись с ним, легко определиться с наиболее подходящим по цене, функциям и дизайну вариантом.

Модели Oxygen

Недорогой, доступный способ – кардиодатчик oxygen, который совместим с несколькими видами тренажеров (Oxygen Fitness или Bronze Gym). У него ограниченное количество функций, в нем нет дисплея, он только измеряет пульс.

Такой прибор необходим для людей, имеющих проблемы в работе сердца. По его показаниям определяют, есть ли у человека мерцательная аритмия – состояние, при котором ритм сердца нарушается.

Такими же свойствами отличаются некоторые модели фирмы polar.

Нагрудный пульсометр garmin предназначен для любителей бега, но им пользуются и велосипедисты. Он измеряет:

• количество сердечных сокращений;
• темп движения;
• скорость бега;
• частоту и ширину шага;
• колебания тела.

На экране отражается необходимая информация в виде графиков и цифр.

Такие данные необходимы тем, кто профессионально занимается спортом, поэтому этот нагрудный пульсометр для бега, скорее, для них.

Минимумом функций обладает измеритель с нагрудным датчиком torneo: кроме возможности получить информацию о пульсе, в нем есть будильник, календарь. Он защищен от воды, имеет секундомер, подсчитывает время, проведенное в заданной зоне.

Модель Sportop

Брендовая марка sportop выпускает беспроводной пульсометр для бега с нагрудным ремнем, который точно измеряет сердечный ритм и отличается приемлемой ценой. Размер пояса просто и удобно регулируется, поэтому занятия спортом проходят в комфортной обстановке. Данные о пульсе передаются на монитор тренажера.

Вариантов выбора приборов, измеряющих пульс, много. Измеритель в них бывает двух видов:

Выносные измерители крепятся на ухо, палец или грудь. Нагрудный пульсометр имеет преимущества и недостатки. Среди положительных моментов отмечают большую точность измерений независимо от погодных условий. А минусом – непривычные ощущения вначале использования:

• ремень на груди создает дискомфорт, который со временем проходит;
• если человек сильно потеет, ремень соскальзывает.

Благодаря современным технологиям спортсмены-профессионалы или любители информированы о реакции сердца на нагрузки, регулируют их и спокойны за свое физическое состояние.

Источник: https://KardioPuls.ru/obraz-zhizni/pulsometr-nagrudnyj/

Как выбрать пульсометр и для чего он нужен?

Пульсометр – устройство, отслеживающее частоту сердечных сокращений (ЧСС), позволяющее определять допустимый уровень физических нагрузок, зону пульса и не выходить за пределы допустимых показателей. Гаджет может запоминать показатель для того, чтобы сравнивать его с предыдущими или последующими измерениями.

В каких случаях необходим пульсометр?

Пульсометр может пригодиться в разных ситуациях:

1. В повседневной жизни. Многие не понимают, зачем данное устройство нужно в повседневной жизни, ведь можно просто приложить два пальца к лучевой артерии и путём несложных подсчетов определить ЧСС. Но пульс не всегда отображает реальную картину сердечных сокращений, к тому же всегда можно сбиться.

ВАЖНО! Люди, страдающие разными заболеваниями сердца, должны постоянно отслеживать свой пульс, соответственно, пульсометр – необходимое устройство для таких людей.

1. Для занятий спортом. С помощью пульсометра можно придерживаться оптимального уровня физических нагрузок. В процессе тренировки частота пульса увеличивается и может достигнуть максимальной отметки (220 ударов). Тренироваться с таким пульсом опасно для здоровья, поэтому так важно использовать пульсометр, чтобы не навредить себе в погоне за спортивными результатами и стройностью. Ниже опишем подробнее пульсовые зоны для занятия спортом.

Пульсовые зоны

Сразу стоит отметить, что показатели несколько усреднены и в большинстве случаев нужно ориентироваться на ощущения, опираясь при этом на показатели пульсометра.

Зона 1. Аэробная зона (зона здоровья).

Уровень пульса должен составлять 50-60% от предельного. Длительность тренировки может составлять от 20 минут и больше. По ощущениям это должна быть слабая нагрузка. В данной зоне следует работать тем, кто только начал заниматься спортом.

Зона 2. Зона жиросжигания (зона фитнеса).

Скорость пульса составляет 60-70% от предельного. Тренировка должна длиться от 40 минут. При этом вы должны ощущать свободное дыхание, умеренную нагрузку на мышцы и небольшое потоотделение.

Зона 3. Зона силовой выносливости (зона фитнеса).

Частота пульса – 70-80% от предельного, длительность нагрузки 10-40 минут, всё зависит от подготовки. Должна чувствоваться мышечная усталость и свободное дыхание. За счёт того, что интенсивность тренировки выше, организм начинает активно расходовать жировые запасы.

Зона 4. Зона совершенствования (тяжелая).

Уровень пульса – 80-90% от предельного, время нагрузки – от 2 до 10 минут. Ощущения: усталость и затруднительность дыхания. Актуально для спортсменов «со стажем».

Зона 5. Зона совершенствования (максимальная).

Уровень пульса – 90-100% от предельного, время – не более 2-5 минут. Тело работает на грани возможностей, поэтому актуальна для профессионалов. Зачастую ритм дыхания сбивается, сердцебиение учащённое, повышенное потоотделение.

Как правильно рассчитать свой диапазон пульса

Перед тем как начать использовать пульсометр, нужно определить целевую зону ЧСС.

Зона ЧСС = 220 – ваш возраст.

Полученный результат и будет максимальным для вас, за пределы которого во время физических нагрузок выходить не рекомендуется.

Считать нужно в зависимости от вида тренировки. Например, для похудения формула будет следующей: (220 — возраст — пульс покоя*0,6) + пульс покоя.

Классификация пульсометров

Производители выпускают разные модели пульсометров и классифицируют их по:

• способу крепления;
• типу передачи сигнала;
• набору функций.

Указанные параметры классификации считаются основными, но есть и второстепенные, например, дизайн и стоимость.

Как выбрать пульсометр с учётом типа датчика

Конструкция пульсометра зависит от типа датчика. Она может быть нагрудной, запястной, пальцевой или наушной.

• Нагрудный пульсометр является наиболее точной моделью. В нагрудный ремень монтируется электрод, который передаёт показатели на фитнес-трекер, надеваемый на запястье.
• Запястный крепится на запястье. Считается неудобным, так как занимает большую площадь, да и показатели выдаёт с погрешностями.
• Наушный крепится на ухе или на пальце. Модели небольших размеров, отличающиеся высоким уровнем точности, но передают результат с задержкой в несколько секунд.

Как выбрать пульсометр по способу передачи сигнала

По способу передачи сигнала различаются:

• Беспроводные. Все современные модели беспроводные. Показатели передаются по радиоканалу, но из-за отсутствия провода возможны погрешности. Идеально подходят для тех видов спорта, которые требуют постоянной смены положения тела.

ВАЖНО учитывать, что если в пределах досягаемости сигнала находятся люди, использующие подобный гаджет, в работе вашего устройства могут возникать помехи.

• Проводные. К ним относятся устройства, в которых датчик и приёмник соединены проводом. На работу таких устройств радиопомехи не оказывают никакого влияния, но их эксплуатация удобна далеко не всем. Провод, который соединяет браслет и датчик, на первый взгляд, может мешать тренировочному процессу, но у такого пульсометра есть неоспоримое преимущество – во время работы он будет регистрировать только ваши показатели. При этом показатель всегда точен и устойчив. Его можно рекомендовать людям, которые хотят знать точный пульс.

Как выбрать пульсометр по дополнительным функциям

Выбирать пульсометр рекомендуется в зависимости от ваших видов активностей. Кроме функции подсчёта пульса хорошо иметь и дополнительные функции, например:

• Для бега и фитнеса – встроенный GPS, шагомер, возможно, счётчик калорий.
• Для пловцов – аналогичный набор функций, плюс возможность погружения под воду на глубину до 10 метров.
• Для велосипедистов – датчик педалирования, отслеживание маршрута.
• Для альпинистов – барометр и компас.

Оптимальный выбор

Перед покупкой убедитесь в том, что:

• на дисплее правильно отображается информация;
• нет лишних функций (повышается степень удобства);
• есть звуковой сигнал;
• точность пульсометра достаточно высокая;
• хорошая автономность аккумулятора.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/pulse-monitor

Когда пульсометры нам врут. Типичные ошибки пользователей пульсометров

Признаюсь, пульсометр, пожалуй, наиболее ценное изобретение, которое пришло из науки в широко доступный спорт и физкультуру. Замер пульса — один из важнейших неинвазивных методов контроля уровня нагрузки, доступный, условно каждому, кто может позволить себе беговые кроссовки или велосипед для занятия спортом.

Замеряя пульс, можно узнать достаточно ли интенсивно ты сегодня тренировался, насколько полно ты восстановился, контролировать темп в гонке и на тренировках и т.п.

О том, насколько прекрасны и полезны пульсометры исписано множество статей, но, увы, гораздо реже можно встретить информацию о том, в каких случаях использование пульсометра может приводить к ошибкам и даже быть контр-продуктивным.

Чтение этой статьи подразумевает понимание простейших терминов из спортивной физиологии, полный разбор каждого термина займет слишком много времени и превратит компактную заметку в миллионы букв, потому приступим с сразу в карьер.

Ошибка номер 1. Ориентация на максимальный пульс (maxHR), рассчитанный по простейшим формулам

В каждой книге по спортивной подготовке можно найти простую формулу:

maxHR = 220 — возраст.

Формула — очень простая, известна всем, но пользы от нее примерно, как от средней температуры по больнице.

Есть более «точные» формулы, учитывающие рост, вес, пол и т.п., но пользы от них не сильно больше.

Практика показывает следующее:

Есть молодые люди (20-25лет) у которых пульс никогда не поднимается даже до 160

Есть ветераны разных видов спорта (45-50 лет), пульсометр которых показывает 200 и более на финишных разборках.

Такой разброс делает тренировку по расчетному пульсу опасной для здоровья, когда к примеру формула насчитала макс пульс 195, твое сердце в принципе не разгоняется выше 170, но ты пытаешься подогнать свои тренировочные зоны к тому, что показала тебе формула.

Забудьте о максимальном пульсе. Он не нужен для тренировок!

Если уж хочется узнать максимальный пульс, для этого есть специальные тесты, сразу говорю, ничего приятного они из себя не представляют. Проходить их крайне рекомендовано под контролем спортивного врача, если Вы занимаетесь спортом меньше 3-5 лет. Но если уж совсем быть откровенным, толку от этого не много, важен другой параметр.

Гораздо более правильно использовать в качестве ориентира для составления пульсовых зон не maxHR, а пульс лактатного порога. Далее — LTHR (Lactic Threshold Heart Rate).

Сразу оговорюсь, что под «лактатным порогом» здесь подразумевается то, что в русскоязычной литературе зовется ПАНО (Порог анаэробного обмена) или OBLA на языке Байрона (Onset of blood lactate accumulation).

Наука выделяет как минимум 4 разных «порога», что регулярно приводит к путанице, нас же интересует средний пульс на часовой гонке или забеге.

Ошибка номер два: измерили пульс LTHR и думаете, что это — навсегда?

Тут мы приходим к следующей распространенной ошибке, когда спортсмены, зная свой пульс лактатного порога в одном виде спорта, беге например, проецируют его на соседние виды. Для бега и велосипеда, например, пульс порога может отличаться на 10 ударов в минуту для одного атлета. Это — очень большая разница, пренебрегать которой не только глупо, но еще и опасно.

Занимаетесь несколькими видами спорта или триатлоном, будьте добры пройти тест лактатного порога для каждого вида.

Фактически это происходит из-за того, что разные по размеру группы мышц потребляют разное количество кислорода. Самый простой пример — циклическое сжимание эспандера.

Ваши мышцы в руке могут 10 раз закислиться, но пульс едва поднимется до значений, которые вы привыкли видеть на беге.

Мышцы одной руки просто не могут потребить такое количество кислорода, которое им готово дать сердце даже на средних оборотах.

Еще один важный момент — лактатный порог, вернее его пульс ему соответствующий, не является постоянной величиной даже в пределах одного тренировочного цикла.

На LTHR влияет столько факторов, что все и не вспомнить: объем левого предсердия, степень капилляризации, количество митохондрий в мышцах и т.п.

, что есть один единственный способ быть в курсе того, какой у тебя сейчас LTHR — регулярно проходить тест.

Процедура эта — не особо приятная, мало кто согласится проходить ее чаще раза в месяц, но общая рекомендация такая: проходить тест в начале активного тренировочного сезона, после каждого большого тренировочного цикла и в конце сезона перед циклом отдыха. Описание ступенчатого теста лактатного порога можно найти в сети в изобилии.

Допустим тест для вашего вида вы прошли, что дальше?

Нужно рассчитать зоны исходя из табличных значений.

К сожалению, в в интернете можно встретить широчайший спектр рекомендованных диапазонов, некоторые из которых граничат с безумием. К примеру недавно увиденная статья рекомендовала «Длительные тренировки для повышения выносливости и сжигания жира» в зоне 80-90% maxHR.

Если я поеду такую «длительную тренировку», я закрою норматив КМС в гонках с раздельным стартом на шоссе и буду лежать в кустах обливаясь водой уже через 40-50 минут.

Наиболее разумными с учетом нескольких лет экспериментов над разными людьми выглядят тренировочные зоны от Джо Фрила (автора книг «Библия велосипедиста» и «Библия триатлета») и считаются они, в этой книге, как и в любой другой серьезной не от maxHR, а от LTHR.

Итак, вы прописали все зоны, начали тренироваться с их учетом, но обнаруживаете странности: к примеру, в марте при пульсе 150 и лактатном пороге 180 (типичная картина для велосипедиста средних лет) вы легонько крутили педали со средней скоростью от силы 28кмч, а к августу, когда в ногах образуется накат 5-7-10 тысяч километров, езда со средним пульсом 150 превращается в серьезную нагрузку со средними скоростями 35кмч и выше.

Это происходит из-за серьезных адаптационных процессов в организме, сердце становится сильнее, увеличивает объем крови, которую оно способно выбросить за раз.

В итоге для поддержания того же темпа сердце может биться реже, при том, что мышцы выполняют такой же объем механической работы, а следовательно поглощают такое же количество кислорода с кровью (в первом приближении).

Это — один из важнейших эффектов от правильных тренировок. И о нем обязательно нужно помнить, интерпретируя пульсовые зоны.

В целом, картина такая: чем ниже уровень тренированности, тем ближе тренировочные зоны «подползают» к пульсу лактатного порога. По мере тренированности они «уплывают» вниз, часто к значениям, которые для вас еще недавно казались фантастикой.

Например пару лет назад ранней весной у меня пульс поднимался до 120 только от того, что я перебросил ногу через седло, сейчас, имея в этом году 8000 км наката я могу с таким средним пульсом ездить покатушку на 100 км со средней 30 и более.

Более того, некоторые профессиональные велосипедисты с таким средним пульсом финишируют гонки.

На сегодня нет общепринятого способа определить тренировочные зоны, тут вам поможет только способность слышать свой организм. Если вы поехали «тренировку низкой интенсивности с целью сжечь немного жира» и после 2-х часов езды лежите на диване и не способны поднять голову, значит вам точно нужно пересчитать тренировочные зоны 🙂

Однако в первом приближении в начале тренировочного сезона вполне можно отталкиваться от рекомендованной выше таблицы, но только в качестве ориентира, а не истины в последней инстанции.

До сих пор мы говорили о долгосрочных отклонениях в значениях пульса, теперь перейдем к краткосрочным.

Есть огромное количество факторов, которые влияют на цифры, которые показывает ваш пульсометр.

Важнейшие из них — утомленность и качество сна.

Плохо выспавшись, вы скорее всего увидите значения на 5-7 ударов ниже привычных.

Для многих атлетов первой реакцией будет поднять интенсивность занятия до запланированных значений пульса, в итоге спортсмен утомляется еще сильнее и рискует травмироваться, столкнуться с серьезным кризисом в наборе формы и т.п.

Не насилуйте свой организм, если видите, что ему плохо, даже если пульсометр показывает совсем уж низкие значения! Более разумно будет сделать восстановительную тренировку в этот день или вообще пропустить занятие.

А еще секс за пару часов до тренировки, что кушали, сколько пили, температура на улице, время тренировки — все это сильно влияет на средний пульс, но даже не в этом основная проблема пульсометров.

Главная сложность — существенная инерционность сердечного ритма. Сердцу, чтобы выйти на рабочий режим, нужно некоторое время, это приводит к некоторым интересным следствиям.

Во первых, без качественного разогрева на пульс можно вообще не смотреть. Вот — пример интервальной тренировки, в течение которой без качеcтвенного прогрева пульс (красная линия) в первом, втором и следующиъ подходах очень существенно отличается, при том, что нагрузка в этих отрезках была строго одинаковая.

Какие бы выводы можно было сделать, глядя только на пульс? Например, что «нужно валить намного сильнее, что-то пульс сильно низкий», в итоге нагрузка будет такая, что просто не сможешь завершить отрезок, а пульс все равно будет далек от запланированного.

Сердцу, как и всему организму, необходимо время, чтобы переключиться из спокойного состояния в состояние предельных нагрузок.

Обычно для тренировки на велосипеде достаточно 20-25 минут покататься в спокойном темпе, после чего ровненько отработать пятиминутный отрезок в том темпе, в котором ты едешь часовую гонку. Для полной гармонии, если есть возможность, стоит сделать серию из нескольких интервалов с низкой нагрузкой, но высоким каденсом.

После такого разогрева организм готов и пульс на разных отрезках практически идентичен.

Если посмотреть на графики пульса дома на компьютере в спокойной обстановке, видно, что растет он не мгновенно. Я бы даже сказал, что весьма медленно.

Это приводит к полной бесполезности пульсометра для отрезков короче 1-2 минут.

Рассмотрим на примере (тут пульс — синий):

Это была тренировка с ОЧЕНЬ тяжелыми отрезками, фактически это были 20-25-и секундные ускорения на максимуме, примерно в 2.5 раза более интенсивнее нагрузки, соответствующей лактатному порогу.

И что мы видим?

12 отрезков, после каждого из них хотелось лечь и полежать. Для бегунов это будет аналогом тренировки 12 по 200 метров на «банзай!!»

При этом, пульс ни разу не поднялся выше 176bpm при LTHR = 180, а в большинстве отрезков не доходил и до 170-и.

Какие выводы можно было бы сделать глядя на пульсометр во время этой тренировки? Правильно! «Никаких правильных».

Даже для отрезков длительностью 2 минуты пульс с трудом может быть мерилом нагрузки. На картинке — часть очень тяжелой интервальной тренировки, в ходе которой было сделано 6 ускорений по 2 минуты, при этом уровень нагрузки фактически соответствовал максимуму, на что способен организм на таком куске.

Для бегунов это было бы эквивалентом тренировки типа 6 раз по 800 метров так быстро, как можешь.

Итого, пульс таки соизволил однажды подняться до 182bpm, т.е. таки незначительно превысил LTHR, но до максимальных 195bpm не дотянул даже приблизительно, в остальных попытках пульс не поднялся даже до уровня LTHR.

Видно, что за 2 минуты пульс все время растет и отрезки заканчиваются до того, как он стабилизируется.

А вот для сравнения — запись с гонки продолжительностью 12 км. Пульс выходит на рабочий режим в течение 2минут, после чего держится в очень узком диапазоне 179-181bpm, чуть падая только на разворотах, когда в течение нескольких секунд не нужно было крутить педали.

Или вот: гонка длиной около 5 минут. Пульс поднимается до рабочего в течение минуты, после чего держится в очень узком диапазоне 184-185bpm.

Т.е. для гонок продолжительностью более двух минут пульс — отличный инструмент контроля темпа, он относительно быстро выходит на рабочее значение, после чего показывает адекватные нагрузке цифры, если темп будет постоянным.

Тут очень явно видно еще одну опасность, которую несет пульсометр при бездумном использовании. На старте гонки или забега, через 5-10 секунд, глядя на показания пульса можно с перепугу решить, что едешь или бежишь слишком медленно, существенно добавить в темпе и…

остановиться на пол дистанции. Человек не может бежать быстрее своих способностей, выдав темп стометровки в начале забега на полтора км, ты гарантированно его проиграешь и виной тому будет неправильная интерпретация того, что показывает тебе пульсометр.

Заметь, сам по себе пульсометр вообще ни в чем не виноват.

Не подумайте, что я противник пульсометров! Отнюдь, более того, я считаю их одним из важнейших аксессуаров любого спортсмена в циклических видах. Он незаменим для контроля темпа на длинных дистанциях, темповых тренировках, тренировках аэробной выносливости, но не нужно пытаться микроскопом забивать гвозди.

Зона корректной интерпретации пульса начинается где-то от 4-5 минутных отрезков или дистанций, с поправкой на то, что пульс нужно смотреть после 2-3 минут от начала нагрузки, когда он более-менее стабилизируется. Для более длинных нагрузок (10-20 минут, час и более) он фактически необходим.

Но что делать тем, кто постояно практикует короткие интенсивные отрезки?

Велосипедисты находятся в наиболее выгодной ситуации, так как для них придумали паверметры — устройства, которые позволяют определять мощность генерируемыю гонщиком прямо на велосипеде.

У бегунов такого счастья нет, потому им остается ориентироваться на индекс воспринимаемой нагрузки, секундомер и умение слышать голос своего тела.

Увы, мир справедлив не ко всем )

Итак, если вы уж решили серьезно тренироваться с пульсометром, не забывайте о важных вещах:

1) регулярно измеряйте свой пульс ПАНО

2) корректируйте пульсовые зоны с учетом уровня тренированности и отклика организма

3) не пытайтесь тренировать спринты с оглядкой на пульс. Никакой пользы от этого не будет. Сплошная суета.

Ну и пишите, что думаете в комментариях, любые правки и замечения приветствуются!

Всем — добра 🙂

Источник: https://vile-gnus.livejournal.com/103606.html

Для чего нужен пульсометр для бега на руку?

Какую роль играет во время пробежки пульсометр, и какой гаджет лучше выбрать?

Известно, что самой главной мышцей в человеческом организме является сердце. Каждые сутки, без перерывов «на обед» оно трудится и перекачивает кровь в количестве 7000 литров.

Для того, чтобы прожить долго, в здравии, и не вызвать сердечных болезней, нужно внимательно и с уважением относится к главному мотору организма. Если вы даёте сразу сильные нагрузки спонтанно и резко, возрастает нагрузка на сердце и без тренировки, оно может дать сбой.

Именно для постепенной и планомерной закалки главной мышцы, а также для отслеживания её работы, и созданы в помощь спортсменам полезные гаджеты в виде пульсометров.

Необходимо знать:

• Что пульс, это важнейший показатель организма на тренировке.
• Следует понимать влияние ЧСС на эффективность занятий спортом.
• Для чего важно измерение пульса в реальном времени.
• Как измерить пульс при помощи пульсометра правильно.

Вот пример, просто доказывающий неправильность действий.

Вы купили себе тренажёр, не важно какой именно, или решили заняться бегом с завтрашнего дня, до этого благополучно пролёживая диван. С утра, надев кроссовки, вы подошли к велотренажёру или вышли на набережную для пробежки. И, определив себе расстояние или время, приступили к занятиям.

Через пятнадцать минут, началось усиленное потоотделение, сердце начало буквально выскакивать из груди, но тренировку вы не бросаете, вам нужно выполнить поставленную норму, ведь у вас впереди благородная цель- стать стройной и худой! Так вот, при таком отношении к организму, вы можете легко заработать заболевания сердца.

При таких интенсивных потовых занятиях, вы не сжигаете жир, а используете энергию из источников быстрого сжигания, гликогена и глюкозы, находящаяся в кровяном составе печени.

Это они включаются в данные моменты, когда пульс идёт на зашкаливание, свыше 150 ударов за минуту. А жир, как был, так и остаётся в нетронутом состоянии. Его пора сжигания приходит только при пульсе 110- 130 у/мин.

, так как он медленный источник энергии.

Это не жалость к себе любимому, а осознанные уменьшения нагрузки, нужно чувствовать стабильность и одновременно эффективность от спорта. Вот для такой цели и существует пульсометр, чётко следящий за работой главной мышцы, не позволяющий и предупреждающий о рамках, в которых требуется тренироваться.

Очень важно знать свою максимальную ЧСС, частоту сердечных сокращений, ведь у всех людей она может варьироваться в определённых пределах. Здесь играет роль и возраст, и степень натренированности. Это основной показатель, от которого строится дальнейшая схема.

Формула вычисления личного максимума (МЧСС)

• Мужчины: 220 – количество ваших лет = максимум ЧСС.
• Женщины: 220 – ваши года – 6 = максимально допустимое количество сокращений.

Очень лёгкое вычисление, и довольно точное. Вот и получается, для эффекта, жиросжигание, вовсе не обязательно выматывать себя и доводить до обморока. Это лёгкий бег трусцой или не слишком быстрое вращение педалей на велотренажёре.

Пульсометр для бега или тренировки важен ещё и тем, что он выдаёт результат сразу, в реальном времени, и вы, не прибегая к прикладыванию пальца к пульсу, можете скоординировать нагрузку. К тому же механический способ не точный, пока вы ищите на руке пульс, он снизится. Очень удобны часы для бега с пульсометром на руку.

Выбор данных гаджетов довольно велик, и по своей конструкции, они имеют группы:

• Пульсометр оптического вида, с использованием яркого светодиода, который просвечивает кожные покровы и фотоэлемент, который фиксирует кровяной венозный поток.
• Пульсометр с ремнём на мышцах грудной клетки. Электрод, считывает с сердца удары и передаёт информацию в часовой механизм или на смартфон.
• Контактный вид пульсометра. Для которых достаточно прикладывания пальцев к металлическим принимающим устройствам.

Самыми точными считаются нагрудные пульсометры, но не всех устраивает ношение их в виде ремня, перепоясывающего грудь. Среди этих представителей есть много китайских, а также фирменных гаджетов, таких как: Polar, Garmin, Beurer, Suunto, Sigma.

После них, по точности идут оптические. Здесь ветераном является компания Mio. Огромное количество моделей, и соответствующих цен.

Советы и рекомендации

Пульсометр способен отследить и проконтролировать нагрузки, зоны и выходы из рамок пульсирующих зон.

Как правило, определяются следующие зоны пульса:

• Зона терапевтического действия. Здесь частота ЧСС должна составлять не более 70 % от вашей максимальной характеристики. Для такого пульса характерны такие виды, как быстрая прогулка или утренняя гимнастика.
• Фитнес – частота, примерно 75 % от самой высокой. Он проявляется при пробежке в не быстром темпе, или при поднятии в горку или по ступенькам. Он оптимален для жиросжигания и похудения.
• Аэробная нагрузка, не более 90% от МЧСС. При ней идёт активное сожжение не только жира, но и углеводов. Это может быть занятие спортивными танцами или довольно быстрый бег по пересечённой местности.
• Зона анаэробного свойства, более 90% от максимальной ЧСС. Сжигается с интенсивностью углеводный запас, а также тренируется выносливость. К этому типы относятся серьёзные занятия велосипедом, лыжами, коньками, плаваньем и другие разновидности активного спорта.
• Зона с максимумом нагрузки, она подразумевает частоту пульса свыше 95%. Это профессиональные нагрузки, небезопасные для обывателя.

Видео. Плюсы и минусы использования пульсометра в беге

Пульсометр для бега: как выбрать, какой купить? + Послесловие по экипировке для бега

Нужен ли этот гаджет для тренировок, и так ли он необходим для любителей, как об этом говорят многие тренеры и производители.

Обзор пульсометров Polar M400, Suunto Ambit3 run, Garmin fenix 3

В этом видео я рассказал концепцию современных пульсометров для спорта с описанием личного опыта за 5 лет. Видео цельное, а не по частям, по сколько все разделы и модели связаны по тексту, поэтому желательно смотреть все целиком и за раз

Про пульс и пульсометр во время бега

1)Как определить пульс и подсчитать частоту сердечных сокращений ? ( считаем колл.удар. за 10сек х 6 или 6сек х 10 это будет количество ударов сердца за минуту ! 2) Как измерить пульс 3) Про зоны интенсивности 4) Зачем нужен пульсометр 5) Что такое пульсометр 6) Как выбрать пульсометр и многое другое

Добрякова Светлана [kirpanova]

Источник: http://beginogi.ru/dlya-chego-nuzhen-pulsometr-na-ruku-dlya-bega/

Тренировки по пульсу — как это, зачем и почему

Я хочу рассказать про пульсометры с точки зрения обычного человека, не эксперта. Все, что я напишу ниже про выбор пульсометра, плюсы и минусы разных их видов — это все мое субъективное мнение, а эти знания я подчерпнула на разных сайтах, посвященных бегу и другим видам кардио-нагрузок.

Три года я бегаю довольно регулярно, но не могу улучшить свои результаты. Бежать с темпом больше «километр за 6 минут» — это прям моя мечта (сейчас стабильный темп 6:30-6:45)! Как только я разгоняюсь, у меня темнеет в глазах и начинает сбиваться дыхание.

Последние 3 пробежки на скорость были ужасны — я чуть не падала в обморок! Все эти события и подтолкнули меня к покупке моего первого пульсометра.

Знаю, надо было сделать это три года назад, но я была самоуверенным новичком)) сейчас я понимаю свои цели и, самое главное, принимаю их.

Пульсометры (или мониторы сердечного ритма) бывают трех видов — с нагрудным датчиком, датчиком пульсации крови и с встроенным датчиком.

Пульсометры с нагрудным датчиком — это самый распространенный и точный способ измерения сердечного ритма. Состоит он из двух элементов — нагрудного ремешка с датчиком, считывающим биение сердца и (чаще всего) часами, на которые выводится информация.

Бывают пульсометры только с одной функцией измерения пульса, а бывают более сложные спортивные часы с GPS, настройками для тренировочных программ и т.п. Такие часы очень удобны, но также и очень дороги.

Простой же пульсометр можно найти за совсем небольшие деньги.

Мониторы сердечного ритма с датчиком пульсации крови — это так называемые напалечные пульсометры. Они выглядят как полуперчатка и замеряют пульсацию в большом и указательных пальцах. Их довольно- таки редук можно встретить в продаже, датчик не такой точный, как в нагрудном мониторе, стоят они дороже.

Пульсометры со встроенным датчиком

Мои критерии для выбора пульсометра были просты — мне нужен недорогой прибор, который будет достаточно точно измерять пульс в любое время года. Т.к.

Я бегаю и зимой — то сразу отпали два вида мониторов — напалечник и браслет. Зимой я ношу перчатки и кофты с прорезями для пальцев, такую одежду неудобно отодвигать и снимать, чтобы посмотреть значения пульса.

Поэтому я остановила свой выбор на классическом пульсометре с ремешком.

Мне не нужны были функции отслеживания и составления тренировок, встроенный GPS и другие, безусловно, для кого-то важные, функции. Я отслеживаю тренировки и составляю тренировочные планы с помощью смартфона, там же и плеер с любимыми беговыми треками и все остальное. Нужен был только датчик пульса.

С помощью таких нехитрых умозаключений я пошла на Яндекс.маркет и посмотрела пульсометры знакомых мне марок — polar, garmin и т.п. После скачка курса в декабре даже самые простые модели стали стоить каких-то неадекватных денег. Например, базовая модель Polar стоила в прошлом году 3000 рублей, сейчас же за нее просят все 9000. Покупать на Авито у перекупщиков или б/у модель я не хотела.

И тут я вспомнила, что есть прекрасный магазин Декатлон с большим выбором спортивного снаряжения! В Декатлоне оказался не очень большой, но достаточный выбор пульсометров. Также девушка из моего бегового клуба порекомендовала мне пульсометр оттуда. Итак, я счастливый обладатель монитора сердечного ритма ONRHYTHM 310 ACCESS GEONAUTE.

Это простой пульсометр, функций немного – собственно, измерение пульса, часы, дата и подсчет калорий. Пульс меряет довольно точно, но иногда кажется, что монитор врет – показывает либо слишком высокий пульс, когда самочувствие нормальное, либо, наоборот, слишком низкий, когда ощущения совсем не такие. Если данные очень маленькие – я обычно стараюсь поправить ремешок.

Ремешок, кстати, крепится хорошо, не ощущается под одеждой и не мешает тренировке, прилегает к телу плотно. Я постараюсь написать полноценный обзор в ближайшее время.

Формулы и расчет

Тренировки с ориентиром на сердечный ритм немного отличаются от обычных беговых тренировок. Если у вас, как и у меня, высокий пульс, то первое время нужно будет посвятить его снижению.

Как говорит небезызвестный Василий Парняков – серьезные тренировки можно начинать только после прохождения теста 120/30 – после того как вы сможете бежать с пульсом 120 ударов в минуту в течение 30 минут.

У меня такой пульс при обычной ходьбе J, поэтому мне не удается следовать этому правилу.

Итак, для начала нужно определить зоны пульса для тренировок. Есть несколько вариантов это сделать. Первый способ – расчет по формуле 220-возраст. У меня это 220-28=192.

Самой же точной считается формула

ЧСС максимальный = 205.8 — (0.685 * возраст).

У меня это 186.

Еще есть формула Карвонена.

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) * интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.

Предположим, что я хочу узнать, с какой ЧСС мне нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. Мой ЧСС в покое составляет 68. Начинаем считать.

220-29=192 (это максимальная ЧСС)

192-68 (ЧСС в покое) = 124

124*75% = 93

93+68 = 161

Таким образом, мой ЧСС во время тренировки с интенсивностью 75% от максимальной составит примерно 161 ударов в минуту.

Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:

Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое);

Применять формулу Карвонена можно для того, чтобы постепенно наращивать интенсивность аэробных нагрузок (бег, плавание, кардиотренажёр и др.). А индикатором здесь будет служить частота сердечных сокращений.

Несколько основных пульсовых зон

Давайте разберемся.

1. Максимальная нагрузка – это показатели ЧСС Максимальный и выше. Тренироваться на таком пульсе нельзя, если пульсометр показыват – срочно уменьшать нагрузку!
2. Анаэробная зона – 80-90% от максимальной ЧСС. Придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках — пульс сразу после упражнения не должен превышать указанных значений, чтобы не перетренироваться
3. Аэробная зона. 70-80% от максимальной ЧСС. В этой зоне происходит развитие сердца, мощное сжигание калорий, улучшение физической формы.
4. Начало жиросжигающией зоны. 60-70% от максимальной ЧСС. В этой зоне проходят тренировки на выносливость и интенсивное жиросжигание. Если вы хотите похудеть – вам нужно долго бегать на пульсе 60-70% от ЧСС макс.
5. Зона легкой активности. 50-60% от ЧСС макс. Улучшает общую физическую подготовку и помогает восстанавливаться. Зона растяжки или зарядки.

Распределение тренировок в тренировочном плане по пульсу может быть следующим:

Кроссы на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС — 50% (4–5 тренировок в неделю);

Кроссы на пульсе 70-80% от максимальной ЧСС — 30% (обычно весь объём пробегается за 1–2 раза);

Темповые и интервальные тренировки — 20% (1–2 тренировки в неделю).

Но нужно понимать, что значения пульса могут меняться в зависимости от многих факторов. И тренировочный план лучше составлять вместе с опытным тренером.

Я начала бегать с пульсометром в мае. Показатели были ужасающие – пульс всегда около 185, редко когда опускался ниже 180! При том, что я регулярно бегаю уже довольно давно. После месяца тренировок средний пульс стал 167-170, но все равно, при беге в горку – поднимается до 180. Я стараюсь следить и не бежать долгое время на пульсе 180.

Понижать пульс можно длительными кроссами на низком пульсе – 150-160. Мы как-то бегали с подругой в этом улиточном темпе 10 км. Бежали, болтали, вообще не устали, но на пейс смотреть было грустно

Источник: http://runninghero.ru/enciklopediya-bega/beg-po-pulsu/