Влияние велопрогулок на организм | Велоспорт
Автор: Antani | Рубрика: Велоспорт, Организм человека | Дата: 23 Авг 2011
В этой статье мы поговорим о том, чем полезна езда на велосипеде. А также вы узнаете, способны ли велопрогулки навредить нашему здоровью.
При езде на велосипеде можно оптимально отрегулировать нагрузку в соответствии с уровнем собственных сил посредством частоты вращения педалей и выбора шага — настолько, насколько позволяет физическая форма каждого человека.<\p>
Мышцы и суставы
Крутя педали велосипеда, вы непрерывно сокращаете и расслабляете большие мышцы ног, что повышает мышечную выносливость и делает мышцы ног более рельефными. Езда на велосипеде таит меньшую угрозу перенапряжения мышц или вывиха суставов, чем бег. В процессе езды руки и ноги частично принимают на себя вес тела, поэтому вы предохраняете себя от такого заболевания как остеопороз.
Лёгкие
Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов.
Полезны занятия велосипедом и людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма.
Но не стоит курить во время езды на велосипеде — это огромная нагрузка на сердце!
Иммунитет
Езда на велосипеде — это отличный способ закаливания и повышения иммунитета. Статистика говорит, что те, кто регулярно проводит свое свободное время катаясь на велосипеде, на 70% меньше болеют зимой гриппом и простудой.
Сердечно-сосудистая система
Регулярные велопрогулки снижают риск инфаркта до 50%. Очень полезна езда на велосипеде людям, предрасположенным к варикозу. Как известно, болезнь легче предотвратить, чем вылечить.
Когда ноги, нажимая на педали, совершают вращательные движения, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах.
Поэтому, если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к варикозу, катайтесь на велосипеде — это лучшая профилактика!
Велосипед также полезен при вегетососудистой дистонии, от которой страдают многие девушки.
Если с вами часто случаются обмороки, темнеет в глазах при резком подъёме, потеют ладони, учащается пульс, покалывает в области груди, то велосипед — одно из эффективнейших средств лечения этого недуга.
При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
Снижение веса
Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бёдер.
Но только если велосипедные прогулки являются регулярными и длятся не менее 45 минут. И не забывайте, что для наилучшего результата ваша пища должна быть низкокалорийной.
Если вы хотите существенно сбросить вес при помощи велосипеда, заниматься нужно ежедневно.
Глаза
Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна — глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости.
Нервная система
Неоценимо влияние велосипедных прогулок на общее эмоциональное состояние человека. Велосипед способствует укреплению нервной системы — проблемы и навязчивые мысли отступают, человек отвлекается от повседневных забот, улучшается настроение и общее самочувствие, мы получаем огромный заряд бодрости.
Но так же есть и мнения, что велосипедный спорт приводит к сексуальным расстройствам.
Сотрудники отделения неврологии Медицинского Колледжа Колорадо (США) изучили влияние езды на велосипеде на потенцию мужчин. Исследованиями однозначно подтверждено, что регулярная и длительная езда на велосипеде (так называемая «агрессивная езда») отрицательно влияет на потенцию вследствие чисто анатомической причины. Объяснение проблемы очень простое.
Дело в том, что когда вы сидите на стуле, вес тела распределен по достаточно большой поверхности соприкосновения. На велосипедом седле вес концентрируется на сравнительно маленькой площади (раз в 5 меньше). В основном вы давите на свою промежность, а ведь там проходят основные нервы и артерии к гениталиям (так называемый срамной нерв).
Это в результате может привести к расстройствам эректильной способности мужчин.
Вместе с тем ученые отмечают, что перемена позы во время езды поможет уменьшить длительное давление на указанный нерв, а если езду на велосипеде превратить в не столь длительное катание без желания побить собственные рекорды скорости, то это даже полезно для кровообращения в органах малого таза.
Что касается женщин, то есть мнение, что жесткое кожаное сиденье обтекаемой формы может подарить им незабываемые ощущения. Об этом говорится с тех самых времен, когда этот вид транспорта был изобретен.
Но ученые выяснили, что у женщин, которые много ездят на велосипеде, может существенно снизиться чувствительность в области гениталий. Во время нахождения на велосипеде у женщин, так же как и у мужчин, внешний половой нерв и артерия подвергаются сжатию.
Возможно, что из-за хронического сжатия половой области самые нежные части женского тела постепенно теряют чувствительность.
Итак, существует множество плюсов езды на велосипеде. Это и свежий воздух, и улучшение обмена веществ в организме, и профилактика многих болезней. Но, как и во всем, в катании на велосипеде нужно соблюдать меры предосторожности.
Не кататься на длительные расстояния без остановок, стараться во время движения иногда менять позу, покупать велосипеды с мягкими, удобными седлами.
Назначение таких седел — облегчить давление на нежные части тела благодаря более безопасной конструкции.
Более подробные рекомендации читайте в следующей статье данной рубрики.
Источник: http://tonus.by/organizm-cheloveka/vliyanie-veloprogulok-na-organizm-cheloveka.html
Как велосипед влияет на здоровье человека?
При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Особенно полезны занятия велосипедом людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания, они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма.
Езда на велосипеде – это отличный способ закаливания и повышения иммунитета.
Очень полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Когда ноги совершают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Катание на велосипеде отличное средство профилактики вегето-сосудистой дистонии.
При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бёдер.
В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжительностью не менее сорока пяти минут. Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна – глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости.
Катаясь на велосипеде, мы получаем огромный заряд бодрости, улучшается настроение, общее эмоциональное состояние человека. При этом укрепляется нервная система, уходят повседневные заботы и тревоги, снимается стресс.
Но для того, чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу, а не навредили нашему здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила. Не следует интенсивно кататься сразу после еды. У некоторых при частом катании на велосипеде может возникнуть боль в коленях, так как на них приходится длительная нагрузка.
Чтобы эти проблемы не переросли в достаточно серьёзное заболевание, нужно катание сочетать с отдыхом, не нагружать свои суставы работой на износ. К тому же, посильные нагрузки на коленные суставы можно обеспечить правильной регулировкой высоты сиденья и руля. Перед поездкой дома нужно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.
Во время катания на велосипеде важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не было обезвоживания, что тоже вредно для суставов. Пить нужно негазированную, лучше минеральную воду, которая восстанавливает солевой баланс.
Чтобы исключить возможность частых падений проверяйте состояние своего велосипеда – регулируйте тормоза, подкачивайте в случае необходимости шины, проверьте не провисает ли цепь.
Сегодня велосипед стал доступен каждому, практически каждый может позволить себе купить велосипед. Однако мало кто знает, что правильно кататься, без вреда здоровью на велосипеде нужно учиться.
Велосипед полезен тем, что укрепляет в первую очередь сердечно-сосудистую систему — самое уязвимое в наш век место. Кроме того, велосипед еще и экономит время.
У ветеранов велосипедного спорта есть такое выражение: «не чувствую сердца».
Основная задача регулярных поездок на велосипеде — помочь человеку до самой глубокой старости «не чувствовать» сердца и тем более не испытывать болевых ощущений в нем.
Частота сердечных сокращений у здоровых людей обычно составляет 65—70 в минуту. В результате систематически проводимых в течение 1,5— 2 лет поездок на велосипеде она уменьшается на 8—10 сокращений в минуту.
А это значит, что сердце стало работать более рационально и производительно. У спортсменов-велосипедистов, выступающих в гонках по шоссе на длинные дистанции, отмечались случаи, когда частота пульса в минуту была менее 40 ударов.
Утверждают, что в результате длительных военных походов подобный пульс выработался у Наполеона Бонапарта.
У здоровых нетренированных людей минутный объем крови составляет 4,8 литра в минуту, у регулярно совершающих поездки на велосипеде — 3,75, а у спортсменов-велосипедистов — 2,65 литра в минуту. Эти данные снова свидетельствуют о положительных функциональных сдвигах в сердечно-сосудистой системе тех, кто «подружился» с велосипедом.
Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. В этом «двигательном ансамбле», как его образно назвал известный русский физиолог А. А. Ухтомский, совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными частями организма, укрепляется весь двигательный аппарат человека.
Велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот, успокаивают его нервную систему.
Не менее важное влияние оказывают такие поездки и на обмен веществ. Он совершенствуется, сгорают лишние жиры, «выжимается» избыток жидкости. Человек избавляется от ненужных килограммов, становится стройным и подвижным.
Тип велосипеда совершенно безразличен. Для прогулок, поездок за город, небольших путешествий пригоден любой — дорожный, легкодорожный, гоночный и даже многоместный. Если сумеешь найти или изготовить велосипед с двумя, тремя и даже четырьмя рулями, седлами, педалями и соответствующей длины рамой, ты сможешь совершать поездки с женой и детьми.
Для начала рекомендуется приобрести самый простой горный велосипед. Он надежен, достаточно прост в уходе и относительно дешев.
И стоит запомнить главное — настоящие поездки на велосипеде начинаются там, где кончается асфальт. А на горном велосипеде можно ехать и по лесной тропинке, и по проселочной дороге, преодолевать, не боясь поломок, небольшие рытвины и канавы, ручейки и броды, везти на багажнике запасную одежду и съестные припасы.
С велосипедом можно без особых хлопот доехать на пригородном поезде или автобусе до намеченной станции, а затем уже на нем осмотреть любимые заповедные места, просто покататься в лесу, половить рыбу, искупаться и снова вернуться на общественном транспорте домой.
Каждый велосипед снабжен инструкцией по эксплуатации и уходу, поэтому нет надобности говорить о том, как содержать его в исправности.
Проблема в том, как, а точнее, где хранить велосипед в квартире? Если прихожая большая, можно оставить его в ней, ближе к входной двери.
Если же места мало, надо вбить в стену крюк, обмотать его любым материалом и подвешивать велосипед, цепляя его за заднее колесо.
Для новичков если они не хотят, чтобы их первое путешествие на велосипеде стало последним, нужно подготовься к нему по правилам, так как совсем не знаешь возможностей своего организма. Осторожно увеличивайте нагрузки, а заодно учитесь «велосипедной грамоте».
В первых поездках длина пути не должна превышать 10—12 километров, проезжаемых в спокойном, равномерном темпе. Таких поездок в рабочие дни недели должно быть две. Воскресную, третью, прогулку следует удлинить до 18—20 километров.
Во время прогулок тебе необходимо освоить три вещи: правильную посадку, технику педалирования и ритмичное дыхание.
Сначала о посадке. Сидите в седле так, чтобы туловище приближалось к привычному вертикальному положению, как при ходьбе. Руки немного согнуты в локтях для амортизации и держат руль за ручки.
Чтобы ноги располагались на педалях правильно, надо выверить установку седла по высоте. Для этого, сидя в седле, носком одной ноги обопрись о землю, а пятку другой поставь на педаль. Если пятка свободно достает до педали, значит, седло установлено верно.
Вторым важнейшим элементом езды на велосипеде является правильная техника педалирования, то есть умение рационально прилагать свои усилия к передаточной системе велосипеда. Говоря «научным» языком, под рациональной техникой педалирования понимается такой способ приложения поступательных усилий, когда эти усилия направлены по касательной к окружности, описываемой шатуном.
Чтобы добиться этого, рекомендуется установить контактные педали. Какие выбрать вам подскажет любой бывалый велосипедист,
Всегда помните, что, находясь сзади, нога должна подтягивать педаль вверх, а не давить своей массой в противоположную движению шатуна сторону.
С первых поездок приучайте себя к постоянному темпу педалирования. Обычно он равен у начинающих велосипедистов 70—80 оборотам шатуна в минуту. У спортсменов профессионалов 90-100. Естественно, на тяжелых участках пути (подъемы, езда против ветра) темп будет снижаться, а на легких (спуски, езда по ветру) — увеличиваться. Но в остальных случаях он должен оставаться неизменным.
При езде на велосипеде даже с небольшой скоростью частота сердечных сокращений достигает значительных величин, соответственно возрастает и потребление кислорода. Поэтому очень важно научиться правильно дышать. Тем более что частота, глубина дыхания и темп педалирования взаимосвязаны: возрастает темп педалирования — учащается дыхание.
При движении с небольшой скоростью, например 15 километров в час, велосипедист делает один дыхательный цикл в течение двух оборотов шатуна. При подъеме в гору вдох и выдох совпадает с движением каждой ноги вниз.
Поездки на велосипеде, как никакие другие физические упражнения, развивают ритмичность дыхания. Велосипедисты стоят на втором месте после пловцов по спирометрии, на первом — по экскурсии грудной клетки. Размеры грудной клетки у них более пропорциональны по отношению к росту, чем у пловцов и легкоатлетов.
После двух-трех месяцев прогулок на велосипеде следует переходить к оздоровительным поездкам. Их число в неделю необходимо увеличить до четырех. Три поездки проводятся в рабочие дни на дистанцию 25—30 километров, а четвертая, в воскресенье,— на расстояние 40—50 километров.
Во время оздоровительных поездок можно разнообразить скорость езды, делать небольшие ускорения, чтобы испытать «мышечную радость» от велосипедной езды.
Но при этом следует всегда строго контролировать свой пульс. В принципе, едешь ли ты на велосипеде или идешь на лыжах, катаешься на коньках или плаваешь в бассейне, начинать новые интенсивные упражнения можно только после того, как частота пульса снизится до 120—130 ударов в минуту.
И еще одно. Сразу же после окончания поездки подсчитайте количество сердечных сокращений. Частота пульса в первые 10 секунд считается исходным показателем (100%). Когда пройдет 30—40 секунд, количество сердечных сокращении должно уменьшиться по крайней мере до 80%, а через 60—70 секунд—до 60% по отношению к исходному показателю,
Да, велосипед полезен, но… не универсален. Летом всегда отличная погода, даже весной и осенью выпадают теплые, солнечные дни, а как быть зимой? Тоже ездить, обязательно ездить на велосипеде. Прошлой зимой я был в Прибалтике.
На улицах и дорогах можно было увидеть много детей и взрослых, едущих на велосипедах. Одни спешили по делам, другие же направлялись за город — отдохнуть с семьей в лесу, подышать свежим воздухом.
Эта давняя добрая и полезная для здоровья традиция жителей Прибалтийских республик вполне заслуживает подражания.
Учитывая особенности климата средней полосы, не рекомендуется проезжать зимой больше 15—20 километров и кататься при температуре ниже 8—10° мороза. Перед каждой поездкой необходимо сделать разминку — 6—8 гимнастических упражнений плюс пробежку на 200—300 метров. Если почувствуешь во время езды, что стал немного замерзать, сойди с велосипеда, снова проделай упражнения и пробегись.
Перед зимними поездками обильно смажь твердыми маслами все трущиеся части велосипеда и пропитай рыбьим жиром кожаную поверхность седла. Концы руля обмотай бинтами, чтобы руки меньше мерзли. Шины следует накачать нескоько слабее, чтобы они имели большее сцепление с дорогой.
И последний совет. Для зимних прогулок на велосипеде лучше всего подойдет та спортивная форма, в которой обычно катаются на лыжах. Но в любом случае сверху должна быть утепленная куртка из материала типа «болонья».
На ногах две пары носков и лыжные ботинки, на руках шерстяные варежки и поверх — плотные чехлы или рукавицы с кожаным верхом. На голове две шапочки: одна — потоньше, плотно обхватывающая голову, другая — толстая и теплая.
Так что отбросьте в сторону всякие сомнения и скорее покупайте велосипед!
Источник: http://AllMedBook.ru/publ/sport_i_fitnes/kak_velosiped_vlijaet_na_zdorove_cheloveka/6-1-0-295
6. Влияние велоспорта на организм
Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам
Курение — одна из вреднейших привычек. Исследованиями доказано — вред курения в дыме табака, содержащим более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты, и т.д…
Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам
Алкоголь и его влияние на организм человека
Алкоголизм — регулярное, компульсивное потребление большого количества алкоголя в течение долгого периода времени. Это наиболее серьезная форма наркомании в наше время, вовлекающая в себя от 1 до 5% населения большинства стран. Алкоголик пьет…
Влияние занятий плаванием на функциональное состояние мальчиков 12-13 лет
1.2 Влияние оздоровительного плавания на организм человека
Плавание относится к более массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом. Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде…
Гигиенические особенности занятий туризмом
1.Влияние занятий туризмом на организм человека
Походы выходного дня играют важную роль в системе физической подготовки и закалки, особенно если они проводятся в любую погоду. Это способствует воспитанию морально-волевой установки туристов на «невозможность» болезни в путешествии…
Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков
1.1 Влияние физических упражнений на организм человека
В сложном, меняющемся и многообразном мире интересов и потребностей подростка совершенно особое место занимают физическая культура и спорт. Развитие человеческого организма, его приспособление к внешней среде…
Двигательная активность и ее влияние на здоровье
3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р…
Динамика показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений у детей 7-11 лет, занимающихся спортивными бальными танцами
1.5 Гипокинезия и ее влияние на растущий организм
Понятие «гипокинезия» включает ограничение количества и объема движений, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом в период заболевания и другими факторами…
Динамика показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений у детей 7-11 лет, занимающихся спортивными бальными танцами
1.6 Спортивная гиперкинезия и ее влияние на растущий организм
Причиной появления гиперкинезии является стремление тренера и самого юного спортсмена повысить достижения в избранном виде спорта путем чрезмерного увеличения напряженности тренировок…
Единоборства как средство сохранения здоровья детей 10-12 лет
1.2 Влияние единоборств на организм занимающихся
…
Исследование влияния туризма на уровень развития общей выносливости детей среднего школьного возраста
1.2 Влияние туризма на организм школьника
Туризм — вид спорта, групповые походы, имеющие целью физическую закалку организма[20, с 817]. Туризм — это путешествие в свободное время по всей стране и в другие страны, когда отдых сочетается с элементами спорта и познавательными задачами [3, с. 597]…
2. Влияние аэробики на организм человека
классическая аэробика упражнение танцевальный Аэробика — комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главное в этих упражнениях — правильное дыхание…
4. Особенности марафона и его влияние на организм
Бег на такую длинную дистанцию является достаточно сложным испытанием для организма. Он не только требует отличной тренированности опорно-двигательного аппарата, но и утомляет психику…
Особенности организации и проведения физкультурного досуга учащихся
1.2 Влияние физического досуга на организм детей
физический воспитание спорт оздоровительный Регулярные занятия физкультурой и спортом благотворно влияют не только на физическое развитие ребёнка, но и его физическую сферу…
Тенденции, проблемы и перспективы развития школьного туризма
1.3 Влияние туризма на организм школьника
Регулярные занятия туризмом оказывают положительное влияние на физическое развитие школьников, их физическую подготовленность, на функциональное состояние многих физических систем…
Теоретические основы изменения двигательных показателей девушек под влиянием занятия аэробикой
1.3 Влияние занятий аэробики на организм
Фитнес-программы, основанные на аэробики, обладают комплексным воздействием на организм занимающихся. При этом фактически в любом виде аэробики можно достичь главных целей оздоровительного фитнеса — развить кардиореспираторную выносливость…
Источник: http://sport.bobrodobro.ru/1864
Влияние велосипеда на репродуктивные органы человека
Совсем недавно после многолетних опытов и изучений влияния велосипедного седла на репродуктивные органы учение пришли к выводу,что езда на велосипеде воздействует на половые органы отрицательно. Так что, тем, кто особо внимательно заботится о своей репродуктивной сфере, стоит задуматься, а стоит ли приобретать новый дорожный или горный велосипед.
Сегодня в мире имеет место настоящий велосипедный бум, обусловленный целым рядом причин, среди которых: — экономия времени; — экономия средств, ведь данный вид транспорта окупиться буквально за год; — непереносимость езды в общественном транспорте;
— и, конечно же, совмещение спорта и поездки в нужном направлении, будто работа или магазин (читайте тут подробнее о том, чем еще полезен велосипед).
Безусловно, все это хорошо, но не стоит забывать о здоровье.
Ведь у людей, которые злоупотребляют данным видом передвижения, может развиться целый ряд заболеваний, например, могут возникнуть тяжелые болезни легких, правда, лишь в тех случаях, если велосипедист предпочитает для своих прогулок оживленные магистрали. Кроме того, велосипедный спорт может стать причиной импотенции и затруднения мочеиспускания.
Отрицательное влияние велосипеда на мужские половые органы
Причина такого невеселого положения дел – это неправильная посадка на седле велосипеда.
В процессе передвижения на велосипеде ягодичные мышцы, а также мошонка, располагающиеся на жестком седле, находятся под сильным давлением массы человека умноженной на семь, — доказано учеными из Бостонского университета.
Так же стоит заметить, что половые органы поддаются вибрации разной частоты, которая зависит не только от вида велосипеда, дороги по которой вы едите, но и скорости.
Вибрации и давление на мужские половые органы не только вызывают плохое кровоснабжение органов, но и образование затвердевших участков мошонки, которые вызываются сотрясением.
Отрицательное влияние велосипеда на женские половые органы
Также отрицательно велосипед влияет на женские половые органы. Принцип воздействия тот же, но стоит заметить, что у женщин «открыты», незащищены половые органы и выявлен ряд случаев, когда девушки повреждали не только промежности, но и от сотрясения и оказываемого давления девственная плева рвалась.
Кроме того, у женщин, проводящих много времени на велосипедных прогулках, снижается чувствительность половых органов, что может привести к расстройствам в сексуальной сфере и хронической половой неудовлетворенности.
Конечно, все сказанное выше, не означает, что следует отказываться от езды на велосипеде. Однако не стоит воспринимать велосипед как непременный атрибут своего передвижения по городу и сельской местности.
Источник: https://naturemed.ru/vliyanie-velosipeda-na-reproduktivny/
Велоспорт в нашей жизни
Велосипедный спорт популярен не только как профессиональный вид, но им также активно пользуются широкие массы населения. Это не удивительно, потому что он оказывает пользу здоровью и сохраняет окружающую среду.
В нашем современном мире спорт тесно связан с положительными эмоциями, здоровьем и активным образом жизни. Увлечение спортивными нагрузками с каждым годом набирает популярность. Замечено, что люди, занимающиеся им профессионально или в виде хобби, вызывают у окружающих уважение и часто становятся примерами для подражания.
Эта особенность легко объясняется тем, что основным показателем успешного человека является умение держать себя в хорошей форме, то есть проводить регулярные занятия спортом. И не обязательно быть профессиональным спортсменом, достаточно тренироваться для себя и своего здоровья, так как всем известно, что спорт — это жизнь.
Существует масса видов физических нагрузок, одним из которых является велоспорт. Он очень популярен на сегодняшний день, так как нет необходимости иметь особую физическую подготовку и приобретение хорошего велосипеда доступно практически каждому.
Спорт — это здоровье!
Главным фактором успешного занятия велоспортом является наличие современного велосипеда, который достаточно мало весит и обязательно оснащен надежными тормозами и несколькими скоростями.
В нашем мире большинство людей являются либо офисными работниками, либо просто ведут малоподвижный образ жизни. В следствии этого, происходит развитие гиподинамии, что приводит к ожирению, инсульту, к развитию хронических заболеваний и т. д.
Для того, чтобы избежать этих последствий, нет необходимости проявлять какие-то особые усилия, достаточно кататься на велосипеде один час в день и примерно через неделю можно уже наблюдать положительные изменения.
К основным полезным действиям велоспорта можно отнести:
- Увеличение кровоснабжения органов малого таза как у мужчин, так и у женщин
- Изменение к лучшему качества половой жизни, так как приходит в норму работа желез внутренней секреции
- Женщины, увлекающиеся регулярной ездой на велосипеде в течении жизни, легче переносят период беременности и малыши рождаются с наименьшими осложнениями
- Способствует сжиганию лишнего веса
Велосипедный спорт особенно благотворно влияет на сердце, так как при сокращении мышцы толкают кровь по сосудам и, тем самым, немного облегчают работу нашему «основному насосу». Именно поэтому больным сердечно-сосудистыми заболеваниями крайне рекомендуются движения. Но, чтобы не доводить свой организм до таких болезней, необходимо соблюдать профилактические меры, например, регулярно ездить на велосипеде.
Развитие и укрепление мышц спины, рук и ног — неоспоримая польза для человека от занятий велоспортом. В основном, естественно, укрепляются мышцы ног, такие как квадрицепс и икроножная мышца.
Велосипед: как не навредить здоровью
Нижние икроножные мышцы начинают работать в тот момент, когда стопа ноги вытягивается во время нажатия на педаль велосипеда. В этом случае также активно работает подколенные сухожилия.
К мышцам верхней части ноги относятся бицепс и четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Во время езды все они работают в равной степени, но большая нагрузка все же направлена на квадрицепсы.
В паре с четырехглавой мышцой бедра работает и ягодичная, которая, в свою очередь, помогает удерживать равновесие во время езды.
Очень уязвимой мышцой в данном виде спорта является сгибатель бедра. Она расположена в районе паха и отвечает за сгибание ноги в колене и в разгибании бедра. Ее легко можно повредить во время езды, поэтому при ощущении боли в области паха, следует немедленно прекратить тренировку, иначе могут появиться нежелательные последствия.
При занятии велосипедным спортом, пресс держит спину и тело в правильном положении, следовательно, процесс тренировки будет проходить намного легче, если мышцы живота находятся в тонусе.
В сравнении с мышцами ног, руки не настолько развиты и рельефны, так как основной их задачей является поворот и удержание руля на подъеме или на крутом спуске.
Как и любое занятие, велоспорт имеет не только показания, но и противопоказания
- Нарушение координации
- Предрасположенность к потере сознания
- Ломкость костей
- Заболевание суставной и хрящевой тканей
- Поражение сосудов головного мозга
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
Адаптируйтесь к новому виду нагрузок
Стоит обратить особое внимание на то, что не рекомендуется сразу совершать заезды на длинные расстояния без особой подготовки. Организму следует для начала адаптироваться к новым нагрузкам, а увеличение километров лучше проводить постепенно. Если же пренебречь данными рекомендациями, то занятия спортом отрицательно скажутся на состоянии коленных суставов и не только.
Перед началом любой физической нагрузки, необходимо провести разминку. Для этого надо несколько раз присесть, попрыгать и особое внимание уделить коленям и локтям. Для снижения нагрузки на данные суставы, имеются специальные накладки для велосипедистов.
- Что может быть проще, чем катание на велосипеде, но, чтобы этот процесс приносил максимальную пользу, необходимо знать некоторые маленькие нюансы:
- Следует правильно подобрать сидение
- Отрегулировать его высоту
- Освоить минимальные азы езды
- Не рекомендуется осуществлять физические нагрузки после плотного приема пищи
О пользе велосипедного спорта можно говорить очень долго. Он сохраняет не только здоровье человека, но и «здоровье» планеты, так как велосипед является абсолютно экологичным транспортом. На его изготовление используется всего около пяти процентов той энергии, которая применяется для производства автомобиля.
Источник: https://cycleinfo.net/a/post/velosport-v-nashey-zhizni
Загрузка...
