Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Название дисциплины говорит само за себя. Порядок традиционного триатлона: плавание, велогонка, бег. Триатлон — изнурительные испытания на выносливость.

Что такое триатлон

Все слышали о триатлоне, но что это такое? Что происходит в этом виде спорта и в каких условиях им занимаются? Триатлон — это вид спорта, который сочетает в себе плавание, езду на велосипеде и бег, а особенность состоит в том, что эти три дисциплины выполняются непосредственно друг за другом. Это отличный способ разнообразить занятия спортом или просто бросить себе вызов.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Преимущества триатлона

Триатлон имеет много преимуществ, учитывая разнообразие дисциплин, из которых он состоит, и различных мест, где им можно заниматься.

Действительно, плавание, езда на велосипеде и бег имеют ряд преимуществ:

  1. Эти три вида спорта дополняют друг друга, а два из них — плавание и езда на велосипеде — это виды спорта с низкой нагрузкой на суставы.
  2. Они дополняют друг друга, например, плавание улучшает дыхание, что полезно при езде на велосипеде и беге.
  3. Занятия спортом один за другим избавляют от скуки на тренировках, так как дает возможность переключиться с плавания на велоспорт, если оно надоело, или заняться бегом, если много времени было проведено в седле.
  4. Гонки по сельской местности предоставляют возможность открыть для себя новые пейзажи и насладиться природой.

Разнообразие и количество гонок, доступных по всему миру, предоставляют множество возможностей для новых испытаний и посещения новых мест каждый раз.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Мировой рекорд по триатлону

На одной из самых быстрых трасс Ironman в мире в Бразилии, Великобритания бегун Тим Дон установил мировой рекорд «Ironman», финишировав более чем на 4 минуты раньше, чем спортсмен, установивший предыдущий мировой рекорд, финишировав со временем 7:40:23.

Сам Тим рассказывает о своем рекорде так:

«Примерно на отметке 5 км тренер крикнул мне: «Ты можешь получить рекорд, если пробежишь 2,48», и я подумал: «Какой рекорд?». Когда он сказал «Мировой рекорд», я чуть не упал.

Мне пришлось действительно сосредоточиться на последних 10 км, так как я чувствовал, что победа приближается ко мне.

Я думаю, что с точки зрения концентрации, это самое большое количество умственной энергии, которое я должен был отдать в гонке: это было сложно».

Тим Дон уже стал легендой.

Еще до того, как отправиться в Бразилию, 39-летний бегун из Великобритании сделал невероятную карьеру. Трехкратный олимпиец, четырехкратный чемпион мира ITU по триатлону и дуатлону и многократный победителей Кубков мира ITU и «Ironman» — немногие спортсмены могут похвалиться тем, чего достиг Тим. Но его выступление в Бразилии еще больше укрепило его в анналах истории Ironman.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

До Тима рекорд «Ironman» (плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42,2 км) был установлен Лайонелом Сандерсом с результатом 7:44:29: заплыв 53:45, велосипед 4:04:38 и бег 2:42:21. . Выступление Тима установило новый рекорд: 44:16 в плавании, 4:06:56 на велосипеде и бег 2:44:46 в сумме, получив новое время 7:40:23.

История возникновения и развития триатлона

Триатлон — это дисциплина, в которой три вида спорта практикуются в непосредственной последовательности: плавание, езда на велосипеде и бег. Первые признаки этих видов спорта можно отнести к соревнованиям в Ла-Рошели в 1934 году с маршрутом, включающим заплыв на 200 метров, езду на велосипеде на дистанции 10 км и бег на 1200 м на стадионе.

Происхождение современного триатлона восходит к 1970-м годам в Калифорнии, когда спортсмены выполняли бег, велогонку и плавание друг за другом в качестве тренировок по легкой атлетике. Первая гонка была проведена в Сан-Диего в 1974 году.

Она состояла из бега на 8 км, езды на велосипеде на дистанцию 8 км и заплыва на 800 м.

В 1975 году был проведен первый турнир по триатлону с дисциплинами, выполненными в том порядке, который мы знаем сегодня: заплыв на 800 м, езда на велосипеде на дистанции в 8 км и бег на 8 км.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

С 1977 года, когда на Гавайях был создан триатлон на длинные дистанции, слово «Железный человек» было у всех на устах. В то время на островах проводились три гонки, которые имели репутацию очень сложных в каждой дисциплине: заплыв в бурной воде Вайкики с заплывом на 3,824 км, велогонка вокруг Оаху, длиною 179 км и марафон в Гонолулу на дистанцию 42,195 км.

Возникли споры о спортивных способностях спортсменов, завершивших эти соревнования: какие из них были лучшими? Чтобы решить эту проблему, Джон Коллинз, капитан ВМС США, предложил завершить все три события одно за другим. Из 15 участников, вышедших на старт, финишировали 12. Гордон Халлер финишировал первым за 11 часов 46 минут 58 секунд.

Победитель стал известным как Айронмен.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Современный триатлон

С 1980-х годов триатлон прибыл в Европу, и первое соревнование на длинные дистанции было организовано в Ницце в 1982 году.

Триатлон начал приобретать новых поклонников, и в 1985 году был создан Европейский союз триатлонистов, после чего сразу же последовала организация чемпионата Европы и создание национальных федераций. Например, Французская федерация триатлона была основана в 1989 году.

Постепенно мир триатлона стал более организованным, а официальные дистанции, которые появились, были стандартизированы Международной федерацией, и большинство организуемых в настоящее время гонок следуют этим стандартам.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Дистанции триатлона варьируются от формата инициации от XS – плавание 400 м, езда на велосипеде на 10 км, бег на 2,5 км, до формата гонки «Айронмен», также известной как XXL – плавание 3800 м, езду на велосипеде на дистанцию 180 км и бег на 42,195 км.

Правила и этапы триатлона (кратко)

Правила соревнований регулируют поведение участников во время соревнований и технические характеристики оборудования, используемого во время соревнований.

Все участники соревнований, получившие соответствующее разрешение на проведение соревнований от ассоциации своей страны, должны ознакомиться знать правила, чтобы полностью соблюдать их и избежать наказания за нарушение.

Каким бы ни был формат гонки и уровень, все должны соблюдать правила, каждый участник имел одинаковые шансы на успех.

Что касается всех соревнований, каждый участник должен стартовать в одно и то же время, чтобы все могли стартовать на равных.

Во время плавательной части гонки разрешается драфтинг, поэтому можно воспользоваться «волной», создаваемой пловцом рядом. Триатлон — это спорт на выносливость, а не единоборства, поэтому не нужно драться или топить своего соседа по плаванию – иначе спортсмен рискует быть дисквалифицированным!

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

После того, как спортсмены выходят из воды и входят в зону перехода, придется подождать, пока они полностью не покинут зону, прежде чем садиться на велосипед. Как правило, на выходе отмечается линия, и только после того, как спортсмен ее пересекает, он может начать крутить педали.

Для суперспринта, спринта и олимпийских соревнований драфтинг часто разрешен, поэтому спортсмены могут кататься в пелотоне вместе с остальными участниками. Однако для соревнований «Half Ironman» и «Ironman» драфты обычно запрещены.

Это позволяет поднять уровень сложности, а также снижает риск несчастных случаев, связанных с присутствием велосипедов для гонок на время, которые ухудшают видимость из-за аэродинамического положения, которое велосипедисты должны поддерживать в течение нескольких часов.

Когда драфтинг запрещен, спортсмены должны соблюдать определенные расстояния между участниками: 12 метров сзади и три метра в сторону. Если спортсмен хочет совершить обгон, ему нужно будет сделать это как можно быстрее, чтобы это не считалось нарушением дистанции. Если спортсмена обгонят, ему следует снизить скорость, соблюдая 12-метровый разрыв.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Как только велогонка закончится, нужно будет перейти к последнему этапу: бегу.

Что касается правил, спортсмену стоит помнить что его нагрудник должен быть виден спереди. В жаркую погоду стоит убедиться, что трифункциональный костюм не расстегнут ниже грудной клетки и спортсмен не едет с голой грудью, так как официальные лица могут наказать за это.

Все правила обычно связаны со здравым смыслом и взаимным уважением, что позволяет всем заниматься спортом в приятных условиях и в полной безопасности.

Дистанции триатлона

Наиболее известными дистанциями в триатлоне являются следующие:

  • классическая: плаванье – 3,8 км, велосипед – 180 км, бег – 42,2 км;
  • полуклассическая: плаванье – 1,9 км, велосипед – 00 км, бег – 21 км;
  • олимпийская: плаванье – 1,5 км, велосипед – 40 км, бег – 10 км;
  • спринт: плаванье – 750 м, велосипед – 20 км, бег – 5 км;
  • суперспринт: плаванье – 375 м, велосипед – 10 км, бег – 2,5 км.

Стандартные положения и термины

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

В современном триатлоне присутствуют термины, характерные для всех трех видов спорта, входящих в состав триатлона:

  • допинг – препараты, которые запрещено принимать спортсменам, так как они позволяют получить преимущество над остальными;
  • переход – смена вида спорта;
  • гидрокостюм – элемент экипировки плавца;
  • двухподеес – велосипед, имеющий амортизаторы сзади и спереди;
  • драфтинг – расположение спортсменов при езде на определенной дистанции друг от друга;
  • кросс – бег по пересеченной местности.

Судейство

Спортсмены, нарушившие правила гонки, облагаются штрафами. Штраф можно получить за помехи оппонентам. В плавании он составляет 15 секунд. Во время велогонки или бега штраф накладывается в виде вручения желтой карточки. После её получения спортсмену стоит остановиться и дождаться разрешения продолжать движение.

Читайте также:  Горный велосипед Стелс (stels) - модели и их технические характеристики, преимущества, недостатки, отзывы

Штраф за снятие шлема в переходный период теперь составляет 10 секунд в спринте.

Действия, подвергающие в опасность остальных, или повтор нарушения правил штрафуются красной карточкой, после которой следует дисквалификация.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Две полученные желтые карточки трансформируются в красную, и спортсмен снимается с соревнований.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Для занятий триатлоном необходимо определенное количество оборудования для каждой дисциплины:

  1. Для плавания вам понадобится купальник, плавательная шапка и очки для плавания.
  2. Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед, шлем и очки, чтобы защитить глаза от солнца и щебня, выброшенного с дороги.
  3. Для бега понадобится стандартное беговое снаряжение, то есть кроссовки и спортивная экипировка.

Плавание

Плавание происходит в бассейне или на открытой воде, такой как озеро или море, и если вы принимаете участие в мероприятии на открытой воде, вам понадобится гидрокостюм. Многие местные триатлонные клубы имеют доступ к озеру, где можно потренироваться.

Велогонка

Шлемы обязательны для всех гонок.

Велосипед — важная часть комплекта. Пока он обслуживается и подходит для езды по дороге, его можно использовать. Большинство гонок проходят на дорогах, открытых для других транспортных средств. Если вы нервничаете или новичок в езде на велосипеде, было бы полезно попрактиковаться в езде на велосипеде по тихим дорогам, пока не наберетесь уверенности.

Велосипедный маршрут гонки обозначается указателями, и официальные лица помогают и направляют спортсменов.

Бег

Обувь — самая важная часть бегового снаряжения, поэтому стоит убедиться, что кроссовки подходят для этого соревнования и удобны.

На маршруте пробега обычно есть станции с напитками. Маршрут имеет указатели и на нем есть официальные лица, ориентирующие спортсменов.

Турниры по триатлону

Спортсмены соревнуются в рамках мировой серии по триатлону, которая проходит каждый год. Спортсмены показывают свои навыки на разных континентах. Победители становятся мировыми чемпионами.

Также спортсмены соревнуются за мировой кубок. Соревнование проводится с 1991 года. На протяжении 17 лет спортсмены соревновались за мировой кубок, а с 2008 года к нему добавилось соревнование за лидерство в мировой серии.

Федерации триатлона

Международный союз триатлона (ITU) была основана в 1989 году. Его основным заданием является организация соревнований, утверждение правил и контроль за их выполнением, формирование рейтинга спортсменов и популяризация триатлона в мире.

Также существуют национальные федерации триатлона по всему миру. Они занимаются организацией соревнований, контролем за соблюдением правил, формированием рейтинга спортсменов и популяризацией данного вида спорта каждая в своей стране.

Триатлон — виды соревнований (различные разновидности триатлона)

Триатлон – это спортивное многоборье, и, как видно из названия, включает оно в себя три вида спорта. В классическом варианте это летний вид спорта,который совмещает в себе совокупность таких дисциплинарных видов: плавание в открытом бассейне, бег и велотренировки. Соревновательная часть по триатлону будет зависеть от дистанций.

Существуют и другие варианты триатлона, о которых предстоит узнать.

Немного из истории возникновения

Родиной этого вида спорта является Франция. Именно в этом европейском государстве в 20-х годах 20 века впервые прошли спортивные соревнования, по своему формату похожие на современный триатлон.

Об этом писала французская газета «L’Auto», где подобные соревнования окрестили «Les Trois Sports». Тогда спортсмены без перерыва участвовали в трех направлениях этого вида спорта.

А происходило это так:

  1. Спортсмены пробегали дистанцию в 3 километра.
  2. На велосипеде нужно было проехать 12 километров.
  3. После чего вплавь нужно было преодолеть канал Марна протяженностью в 200 метров.

СПРАВКА! После Франции этот вид спорта распространился по всей Европе, а оттуда – и в Северную Америку. Позже, на Гавайях, впервые прошли официальные соревнования на тех дистанциях, которые стали классическими в триатлоне.

Этапы

Этот вид спорта включает в себя нижеследующие этапы, порядок следования которых не меняется.

Плавание

  • Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спортаСоревновательный момент начинается с плавания.
  • Сначала все спортсмены массово стартуют с берега, понтона или прямо из воды, в том случае, если соревновательный этап длинный.
  • Если температурные показатели воды низкие (не выше +24,5 °С), то пловцам допустимо надевать гидрокостюм толщиной до 5 мм.

Заплыв производится по треугольному маршруту, который обозначается буями и тросами. Если пловец произвольно сократит длину маршрута, то ему присуждается пенальти, вплоть до дисквалификации. Стиль плавания произвольный, но предпочтение отдается кролю (вольный стиль).

Велосипед

  1. Следующий соревновательный момент начинается, как только спортсмен сядет на велосипед, и заканчивается после схождения с него после преодоления всей дистанции.

  2. Под запретом препятствие движения другим велосипедистам, вмешательство при переодевании или подготовке велосипеда.
  3. В некоторых странах велогонки проходят по правилам, установленным в этом государстве, иногда по правилам дорожного движения.

  4. Драфтинг или лидирование, когда все велосипедисты едут за одним едущим впереди участником, держа дистанцию в 10 метров, могут быть разрешены или запрещены.

Если драфтинг запрещен, то спортсмен может въехать в зону драфтинга лишь на короткое время с целью обгона соперника. Если нарушить существующие правила, то может быть наложен временный штраф, при многократных нарушениях спортсмена дисквалифицируют.

Важны и технические характеристики велосоревнований, которые последовательно прописываются в правилах. Это ношение специальной одежды и шлема.

Бег

Беговая трасса в триатлоне начинается с выхода спортсмена из транзитной зоны и заканчивается финишем. Передвижение на трассе может быть в виде бега или ходьбы.

Соприкосновение с землей трех и более конечностей не допустимо. Под запретом бег с обнаженным торсом, босиком и со шлемом на голове.

ВНИМАНИЕ! Сопровождение спортсмена другими лицами запрещено. Стационарные объекты на поворотах применять нельзя, например запрещено цепляние за дерево и т.д.

Правила, нормативы

  • Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спортаВ начале соревнований каждому спортсмену выдается собственное место в так называемой транзитной зоне.
  • Там они имеют возможность хранить свою экипировку, инвентарь и велосипед.
  • После этого всех спортсменов приглашают на старт для осуществления первого этапа соревнований – плавания в открытой воде.

Традиционно дистанция – треугольной формы, общий стиль плавания – кроль, но допустим и другой вид. Окончательная цель плавательных соревнований – это финиш в группе лидеров.

После этого спортсмены следуют в транзитную зону, берут велосипед и надевают шлем с соответствующей экипировкой. По выходу из данной зоны человек может начать движение на велосипеде. Задача соревнования та же, что и при плавании, – прийти в числе лидеров к финишу.

Далее спортсмен вновь отправляется в транзитную зону, переобувается и направляется на беговую дорожку. По завершению последнего вида соревнований в триатлоне определяется сильнейший спортсмен.

После того как триатлон стал олимпийским видом спорта, судьям понадобились нормативы, чтобы правильно судить участников.

Нормативы по разрядам, введенные в данный вид многоборья тренерами, позволили распределить спортсменов по категориям, что дает больше шансов участником для их развития.

Так, в триатлоне существует дробление на множество категорий. Например, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, преодолевший спринтерскую дистанцию (для начинающих).

Это будут такие показатели: 0,3 км +8 км +2 км за 29 минут 30 секунд. Также это звание присуждается спортсмену, показавшему достойное время в супермарафоне (3,8 км + 180 км+42,2 км), что равно 11 часам и 30 минутам. Существует определенная таблица нормативов. Которым должны придерживаться все спортсмены триатлона.

Учитываются и определенные дистанции, которые могут быть короткими и длинными. Короткие попадают в программу летних Олимпийских игр. Длинные же дистанции проходят с различными ограничениями, так, на велосипедных заездах спортсменам запрещено уходить в отрыв.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спортаСамая первая дистанция, где можно тренировать свои навыки начинающим атлетам, это спринт.

Плавание в этом случае предполагает 300 метров, велозаезд 8 км, а бег 2 км.

Все эти нормативы под силу даже человеку со слабой физической подготовкой. Для получения третьего юношеского разряда, данная дистанция должна быть пройдена за 46 минут.

Сложнее преодолеть Олимпийский триатлон. Здесь показатели более жесткие – 1,5 км плавание + 40 км вело + 10 км бег.

Ну и наиболее сложный этап – длинная дистанция, как именуют ее на спортивном жаргоне – «железка». 3,8 км плавание + 180 км вело + марафон (42,195 км) бег. Преодолеть такие нормативы под силу самым выносливым спортсменам.

Существуют различные разновидности триатлона, которые строятся на базе классического вида. Самыми популярными из них являются:

  1. Кросс-кантри – бег и плавание проходят традиционно, а вот езда на велосипеде предполагает наличие пересеченной местности.
  2. Дуатлон – применяется два раза бег – до и после велосипедной езды.
  3. Акватлон – в этом случае те же правила действуют для плавания, этот этап спортсмены проходят дважды.

Отличие мужского и женского триатлона

Разрядные нормативы для мужчин и женщин могут различаться. Для женского пола могут быть послабления во времени и дистанциях. В остальном все правила этого вида спорта распространяются на все категории спортсменов. В триатлоне участвуют даже дети, но основная категория спортсменов – это юношеский возраст.

Заключение

С самого начала появления триатлона этот вид спорта становится все более популярным. Каждый год проходит до тысячи соревнований по триатлону, а число участников достигает несколько сотен тысяч человек по всему миру.

  1. Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спортаЕсть конечно и противоречивые мнения о данном многоборье.
  2. Особенно это касается больших нагрузок, ведь не все атлеты в молодом возрасте выдерживают их.
  3. Однако это не мешает популярности спорта и различным достижениям в этой области.
Читайте также:  Как выглядит велосипед Аист, фото, история, обзор моделей

Действительно, преодолеть намеченные дистанции не просто, но стоит учитывать то, что данный вид спорта делится по категориям и можно выбрать приемлемую для себя. На дальних дистанциях работают только профессиональные спортсмены.

Что такое триатлон: этапы и правила проведения соренований

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Перед началом состязаний, каждый участник получает своё место в свободной (транзитной) зоне. Там он может хранить свой спортивный инвентарь, переодеваться к разным этапам соревнований. Важно, что в транзитной зоне могут находиться только сами спортсмены, поэтому на протяжении соревнований им никто не помогает с переодеваниями и сменой экипировки.

Плавание

Решение сделать плавание первым этапом триатлона было основано на правилах безопасности. Эта дисциплина требует особой выносливости и энергии. На первых соревнованиях по триатлону плавание было включено в завершающий этап, что значительно увеличивало риск утопления спортсменов и появления судорог из-за усталости.

На этом этапе участники проплывают необходимую дистанцию. Маршрут дистанции чаще всего имеет треугольную форму и обозначен специальной разметкой.

За уклонение от указанного маршрута участнику состязаний назначается штраф. Самое важное для спортсмена в заплыве – оказаться среди лидеров уже в первые секунды после старта.

Поэтому основным стилем заплыва является кроль, он позволяет развить максимальную скорость.

Для спортсменов очень важно оказаться среди лидеров после заплыва. Часто именно этот этап формирует основной отрыв, который в итоге влияет на результат всех соревнований.

Велогонка

После окончания заплыва спортсмен снова оказывается в свободной зоне, переодевается, надевает шлем, берёт велосипед, выходит из свободной зоны. Только сейчас ему разрешено продолжить гонку.

Второй этап триатлона – это ключевой этап всех соревнований. Поэтому здесь важно, чтобы спортсмен выстроил правильную стратегию ведения соревнований: приберечь силы для завершающего бегового этапа или пустить всю энергию на победу уже на этапе велогонки.

На протяжении всей дистанции организованы пункты, где спортсмен может попить воды и перекусить. В то же время запрещено принимать помощь от третьих лиц. За это спортсмен будет оштрафован.

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Бег

После завершения велогонки, участники соревнований снова оказываются в транзитной зоне, где переодеваются, чтобы начать завершающий беговой этап. На этом этапе необходимо либо удержать лидерские позиции, занятые на предыдущих дистанциях, либо собрать все силы и вырваться вперёд.

Забег проводится по твёрдому дорожному покрытию. Спортсмены не имеют права мешать друг другу и всячески препятствовать преодолению дистанции. В зависимости от степени нарушения, за это они могут быть отстранены от забега на определённое время либо вовсе дисквалифицированы.

Дистанции

Дистанции по триатлону получили довольно свободную интерпретацию, поэтому в зависимости от места и организации, которая проводит состязания, она может быть разной. Самыми известными дистанциями являются:

  • Классическая. Более известна как Ironman. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся на данный момент в мире. Оно состоит из заплыва на 3,8 км, велогонки на 180 км и марафонского забега (42 км). Скорость прохождения дистанции не должна превышать 16 часов.
  • Полуклассическая. Или half Ironman (половина айронмен). Более лёгкая дистанция, в которой все расстояния сокращены вдвое по сравнению с классической (1,9 км – 90 км – 21 км). Некоторые спортсмены используют такую дистанцию в качестве этапа подготовки к Ironman. В целом она была создана для привлечения внимания к триатлону, что действительно помогло увеличить популярность этого вида спорта среди любителей и профессиональных спортсменов.
  • Олимпийская. Входит в состав летней олимпийской программы, является дистанцией для проведения чемпионата мира и других соревнований, которые проводит Международная федерация триатлона. Дистанции: 1,5 км заплыв, 40 км велосипедный этап, забег 10 км.
  • Спринт. Самая короткая (0,75 км – 20 км – 5 км). Здесь нет возможности рассчитать свои силы как на длинных дистанциях, поэтому такие соревнования требуют другой стратегии подготовки.
  • Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух последних дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций предусмотрены определённые нормативы триатлона, по которым есть возможность получить различные спортивные звания.

Виды

Сегодня триатлон – это не только самостоятельный вид спорта. Он стал основой для создания отдельных спортивных дисциплин. Среди них можно выделить следующие:

  • Дуатлон. Дистанция проходит в три этапа, первый и последний из которых – бег. Второй этап – это велогонка.
  • Акватлон. Здесь также среди трёх этапов соревнований два – это заплыв. Ключевой этап – велопробег.
  • Кросс-кантри. Включает в себя те же дисциплины, что и классический триатлон. Но если в классической дисциплине велопробег совершается по шоссе (по ровной местности), то у кросс-кантри по пересечённой.

Вышеперечисленные виды относятся к летним видам спорта. Существует также зимний триатлон. В нём плавание заменено на преодоление лыжной дистанции. Порядок этапов соревнования: бег, велогонка, лыжная дистанция. Основные дистанции зимнего триатлона: стандартная (5 км – 10 км – 10 км) и короткая (2,5 км – 5 км – 10 км).

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Экипировка

Триатлон является дисциплиной достаточно дорогостоящей. Вся экипировка должна соответствовать определённым техническим требованиям, быть удобной и не стеснять спортсмена в движениях. Для занятий триатлона понадобится:

  • Гидрокостюм. Если дистанция заплыва менее 1,5 км разрешается надевать плавки. Для преодоления более длинных дистанций и в тех случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, нужен гидрокостюм для терморегуляции. Как правило, шапочки для заплыва выдаёт организация, которая проводит соревнования. На шапочке фиксируется порядковый номер участника.
  • Велосипед и шлем. Для классических дистанций чаще всего подходит обычный шоссейный велосипед. Без велосипедного шлема спортсмен не будет допущен к гонке. Также нелишним будет приобрести специальные солнцезащитные очки, обувь и велокостюм для собственного удобства.
  • Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки гарантируют определённый процент успеха на завершающем этапе. Поэтому к их выбору нужно отнестись со всей ответственностью. Перед выбором кроссовок необходимо оценить дорожное полотно для гонки. Обувь должна быть строго по размеру. Нежелательно выходить на старт в абсолютно новых кроссовках.

Подготовка

Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:

  • Плавание до 3 тренировок в неделю.
  • Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
  • Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
  • Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.

План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.

В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю. Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться.

Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма.

Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.

О триатлоне

Триатлон — вид спорта и гонка, состоящие из трёх этапов циклических видов спорта. Есть различные модификации триатлона, но в настоящее время наиболее популярна та, которая включает в себя плавание, велоэтап и беговой этап.

С 2000 года соревнования по триатлону входят в программу летних Олимпийских Игр.

Гонки проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанциях.

Виды дистанций и соревнований

Триатлон Ironman: история, правила и особенности вида спорта

Различают следующие основные дистанции триатлонных гонок:

  • Суперспринт: плавание — 300 м, велогонка — 8 км и кросс — 2 км
  • Спринт: плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
  • Олимпийская дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
  • Ironman 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон);
  • Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;
  • «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24‚5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм.

Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация.

Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена.

В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль.

Читайте также:  Марки велосипедов список

«Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты).

Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена.

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешен драфтинг, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне IRONMAN драфтинг запрещен, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Бег

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах. Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -› велосипед -› бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда.

Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того, как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Bo время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой.

Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки.

Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную и спортсмен дисквалифицируется.

Интересные старты в России

Популярность триатлона в последнее время бьет все рекорды: с каждым годом этот вид спорта привлекает всю больше людей по всей России, причём не в качестве болельщиков, а в качестве участников. Их вдохновляет преодоление сразу трех этапов — плавания, велогонки и бега. Вот наиболее интересные старты, которые проводятся в нашей стране.

Старты серии A1 Triathlon

Старты серии IRONSTAR

Международные старты по триатлону

Старты серии IRONMAN и IRONMAN 70.3

IRONMAN — соревнование по триатлону, организуемое The World Triathlon Corporation (дословно — «Всемирная корпорация триатлона»). Состоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и марафона — забега на 26,2 мили (42,195 км).

Большинство соревнований ограничены по времени: участникам даётся 17 часов, чтобы завершить все этапы.

Состязание начинается в 7:00, на плавание предоставляется 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег — в полночь.

Ежегодный мировой чемпионат (Ironman World Championship) проводится на Гавайях (США) с 1978 года. Ему предшествует серия отборочных соревнований, проводимых в различных частях света.

Norseman Xtream Triathlon

Маршрут соревнований проходит по завораживающим местам Норвегии. Начинается гонка с заплыва в Хардангер-фьорде, а заканчивается на вершине самой высокой в Южной Норвегии горы (1 850 метров над уровнем моря) – Гаустатоппен. Надо признать, что Norseman не для слабых. Общая протяженность маршрута составляет 5 000 метров.

Впервые триатлон проводился в 2003 году, с 21 спортсменом на старте. С тех пор популярность Norseman значительно возросла. Из-за особенностей маршрута к участию в гонке допускаются только 240 спортсменов, примерно половина из них приезжает из-за рубежа. Около 15% участников – женщины. До вершины добираются далеко не все – лишь первые 160, остальные же заканчивают гонку на горном плато.

SWISSMAN Xtreme Triathlon

Первый старт SWISSMAN состоялся в июне 2013 года, в нем приняли участие только 50 участников. Гонка начинается на юге, где растут пальмы, ведет участников к перевалам Альп, а оттуда к горе Юнгфрау, где лежат ледники. Уникальные виды природы и семейная атмосфера делают SWISSMAN незабываемым приключением для всех участников. Маршрут соревнования с более чем 5500 метров набора высоты проводит спортсменов в путешествие по Швейцарии и представляет им все многообразии культуры и пейзажей.

Плыви, крути, беги: как устроен триатлон

Современный триатлон — детище олимпийского века. В XX столетии спортивные показатели атлетов росли год от года, к 1970-м выйдя на уровень ультрарекордов. В этой конкурентной среде в 1977 родился триатлон с современными правилами. Три друга спортсмена — пловец, велогонщик и бегун поспорили о том, представители какой дисциплины являются наиболее подготовленными и сильными атлетами. Они не смогли прийти к единому мнению и устроили соревнование, в котором могли показать себя представители всех трех дисциплин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Официальной датой рождения триатлона Ironman считается 1977 год.

  Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона ( 3,86 км плавание, 180,2 км езда на велосипеде и 42,2 км бег) стали соревнования Hawaiian IronMan Triathlon на Гавайях.

По сей день первенство мира проходит на тихоокеанском  архипелаге, однако сегодня  старты «железной» дистанции даются по всему миру под разными названиями.

Item 1 of 3

1 / 3

Большинство соревнований по триатлону начинается в 7 часов утра: участникам дается 17 часов для завершения всей дистанции, и если спортсмен не успевает, то результат ему не засчитывается. Элитные триатлонисты обычно справляются с дистанцией за 7-9 часов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Право называться «железным человеком» получают лишь те спортсмены, которые прошли полную дистанцию триатлона в 226 километров.

  Существуют и более короткие гонки — «полужелезная» дистанция, «спринт» и другие вариации.

В то время как полная «железная» дистанция — это испытание на выносливость и умение правильно рассчитать силы, то в коротких гонках на первый план выходит скорость и подготовленность атлета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Последовательность этапов на соревнованиях по триатлону

О том, почему дисциплины в триатлоне чередуются именно таким образом, ходит множество мифов. В смежных дисциплинах многоборья, вроде свимрана, плавательные и беговые этапы чередуются в произвольном порядке, в то время как в триатлоне соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание — велосипед — бег).

Между этапами спортсмены переодеваются в транзитной зоне — месте, в котором атлет может оставить обувь, одежду для следующего этапа и переодеться. Время, проведенное в транзитной зоне, плюсуется к общему зачету, поэтому иногда их называют четвертым видом триатлона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ультрарезультативность триатлона

В среднем, на подготовку к полной дистанции «железного» триатлона в 226 километров у спортсменов уходит от полутора до двух лет. Тренировочные объемы при подготовке занимают не менее десяти часов в неделю. Это довольно серьезно меняет образ жизни человека.

Участники триатлона подходят к планированию и распределению ресурсов очень жестко, что хорошо проецируется и на другие сферы жизни и помогает достигать успеха в любом деле.

Главной наградой за пройденную гонку, по словам спортсменов, становится не физическая форма и здоровье, а новое отношение к поставленным целям и задачам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Триатлон требует серьезных вложений в экипировку, которые могут достичь миллиона рублей. Для начала каждый участник триатлона должен приобрести трисьют на всю гонку — стартовый костюм, в котором он преодолеет всю дистанцию

В среде триатлетов как нигде распространены онлайн-тренировки с персональным тренером. Личный тренер занимается анализом тренировочного процесса и контролирует баланс между нагрузками и восстановлением.

Среди участников триатлона часто встречаются олимпийские чемпионы, мастера спорта и другие профессиональные спортсмены. Мотивация атлетов при этом самая разная — кому-то стало тесно в рамках одного вида спорта, кто-то пришел ради победы над собой и проделал путь к медали с нуля.

В среде триатлетов зафиксировано рекордное количество предпринимателей и даже тех, кто успел засветиться в списке Forbes.

Во время соревнований происходят деловые знакомства, завязываются романтические отношения и происходит та социализация, которой так недостает атлетам во время подготовки к старту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Закрытый клуб «железных людей» — участников триатлона

«Железный» триатлон давно перестал быть обычным видом спорта и превратился в нечто вроде закрытого клуба, приглашением в который является футболка финишера полной дистанции в 226 километров. На пути к финишу  спортсмены часто готовы выкладываться по максимуму. Неслучайно в триатлоне очень популярна поговорка про то, что «если ты все еще женат, значит, ты мало тренируешься».

 Вмещая в свою жизнь огромные объемы тренировок, спортсмен часто начинает уделять другим сферам жизни меньше времени.  Однако эмоциональная отдача от гонок покрывает все вложения: ярлык «невозможно» уже не воспринимается серьезно, а титул «айронмена» останется с человеком, даже если он забросит спорт.

За этот мощный заряд мотивации и дисциплины ежегодно сражаются со своей слабостью тысячи спортсменов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Готовиться к Ironman лучше с тренером и при этом не забывать про восстановление. Нагрузка должна распределяться равномерно на каждый вид спорта триатлона, чтобы не исчерпать ресурс уже только на одном

В настоящее время в России насчитывается около трех тысяч человек, которые прошли полную дистанцию триатлона. Ежегодно к списку прибавляется несколько сотен новообращенных «айронменов».

Тем, кто только планирует попробовать себя в этом спорте, опытные атлеты советуют — поставить перед собой цель и методично достигать ее, не допуская перегрузок.

Однако стоит помнить и о стартовом наборе данных: перед тем как начать грузить себя тренировочными объемами, необходимо провести доскональное медицинское исследование.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector