- Многие пользуются велотренажером с целью похудения или поддержания оптимальной формы.
- С возрастом особенно резко замедляется метаболизм, и приходится следить за потреблением и тратой калорий.
- Такой простой метод является весьма эффективным и позволяет чувствовать себя лучше и здоровее, контролировать собственный организм и состояние.
Расход калорий при езде на велотренажере
Если вникать в подробности, то калория (как единица измерения энергии для выделения определенного количества тепла) является довольно-таки условной величиной. А если рассмотреть еще глубже, то простой подсчет поглощаемых и потребляемых калорий не является идеальным решением для составления оптимального режима питания и тренировок.
Тем не менее, на данный период для большинства людей именно этот метод является самым доступным и полезным.
Вы можете осознавать некоторую его условность, но самым эффективным способом все равно будет ориентация на калории. Когда вы добавите к подсчету калорий откорректированный режим дня, различные системы питания и досуга, то сможете получить дополнительный эффект. Однако калории (как ориентир) все равно останутся в приоритете.
Важно! Компьютеры на различных тренажерах могут существенно отличаться, но так или иначе чаще всего они немного завышают расход калорий с целью повышения мотивации. Поэтому, если вы хотите считать настоящие затраты (или просто тренироваться более эффективно), отнимайте от указанного на тренажере расхода около 10% ккал.
Простая тренировка на велотренажере позволяет сжигать до 700 калорий за час, около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час. Многое зависит от интенсивности и методики тренировки и даже от разновидности велотренажера.
К примеру, на горизонтальном варианте вы удобно сидите, и верхняя часть тела практически расслаблена, однако ноги напрягаются более акцентированным образом. Поэтому тут тратится даже больше калорий, чем на вертикальном варианте, так как там иногда меняется положение тела и нагрузка на разные части тела.
Также количество калорий, которое сгорает, может отличаться в зависимости от типа нагрузки самого тренажера. К примеру, механические тренажеры с колодочным типом торможения являются более естественными и более энергозатратными для тренировок.
Таблица энергозатрат
| Длительность тренировки | Поддерживаемая скорость | Сожженные калории |
| 5 минут | 15-20 км/ч | 40-50 |
| 20 минут | 15-20 км/ч | 150 |
| 30 минут | 15-20 км/ч | 225 |
| 40 минут | 15-20 км/ч | 375 |
| 1 час | 15-20 км/ч | 450 |
| 5 минут | 20-35 км/ч | 70 |
| 20 минут | 20-35 км/ч | 250 |
| 30 минут | 20-35 км/ч | 380 |
| 40 минут | 20-35 км/ч | 600 |
| 1 час | 20-35 км/ч | 800 |
Конечно, эти цифры являются примерными и могут зависеть от дополнительных параметров. В частности — чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается. Помимо этого значение имеет методика тренировок и поддержание в определенном диапазоне пульса.
Внимание! Если вы хотите сжигать жировые ткани, используйте при тренировке формулу: (220-ваш возраст)*0,65= ваш пульс. Нужно поддерживать пульс примерно около этой величины. Скорость в данном случае является вторичным параметром.
К примеру, для тренированного человека при скорости около 25 км/ч пульс может оставаться довольно-таки спокойным. Для того, кто занимается с самого начала, данная скорость является интенсивной нагрузкой, а пульс приближается к максимальным величинам.
Для сравнения посмотрите длительность занятий рзличными видами спорта для сжигания 1000 килокалорий.
Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.
Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?
Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий.
Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался.
Поэтому многое зависит от того — сколько по времени вы занимаетесь и какую технику используете.
Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. Правильное питание во время тренировок — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными.
Современные магнитные и электромагнитные варианты позволяют ввести в компьютер программы, которыми вы сможете пользоваться изо дня в день. Для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.
3 совета для ускорения процесса сжигания жира
Грамотное похудение на тренировках – целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы, которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:
- Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы интервальных тренировок, которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
- Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
- Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже мини-велотренажер — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань – основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.
Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.
Несколько полезных видео
- Также посмотрите видео по теме:
- Надеемся, эти сведения помогут вам понять — как лучше сжигать калории тренируясь на любом типе кардиотренажера.
«Сколько калорий сжигается на велотренажере» — совет эксперта
Большинство пользователей используют велотренажеры в повседневной жизни для поддержания привлекательных физических форм или с целью снижения веса. Поскольку с возрастом метаболические процессы резко замедляются, то необходимо контролировать потребление и расход калорий.
На самом деле такой подход считается наиболее оптимальным, поскольку позволяет следить за общим самочувствием и заботиться о здоровье в целом.
ВЕЛОСИПЕДНАЯ ЕЗДА И РАСХОД КАЛОРИЙ
Несмотря на то, что калорийность пищи является условным понятием, несложно посчитать поглощенные и потраченные калории и составить оптимальный вариант режима питания и тренировок. Именно поэтому большинство начинающих и профессиональных спортсменов отдают предпочтение именно этому способу контроля над собой.
Эта методика подсчета дает неточную информацию, но при этом является наиболее эффективной и простой в плане использования на практике. Если на полученные расчеты спроецировать желаемый распорядок дня, то в идеале останется время для полноценного отдыха.
При этом основным ориентиром правильности выполнения всех требований к себе останутся все те же калории.
Важно! Поскольку компьютерное оснащение на велотренажерах может существенно разниться, то закономерным считается завышение расхода потребляемых калорий с целью повышения мотивации занятий.
Поэтому для более точного определения затрат и повышения эффективности тренировочного процесса необходимо учитывать погрешность расхода калорий примерно в 10%. Если привычная нагрузка дает возможность сжечь до 700 калорий в течение 1 часа, то это количество стоит скорректировать в сторону уменьшения. Энергозатраты во многом зависят от интенсивности и программы тренировок, от модели велотренажера и поставленных задач.
На горизонтальном варианте железного коня пользователям удобно и комфортно сидеть, так как верхняя часть туловища находится в расслабленном состоянии. При этом максимальную нагрузку испытывают нижние конечности. Расход калорий закономерно высокий, потому как есть возможность менять положение тела и прорабатывать разные группы мышц. А это дополнительные потери тепла и энергии.
От чего зависит расход калорий?
Невозможно вывести идеальную формулу энергетических затрат по отношению к потребляемым калориям. Все расчеты будут носить условный характер, так как напрямую зависят от:
- Массы тела пользователя. Чем выше вес тела, тем больше калорий расходуется за тренировочный процесс.
- Пульсового диапозона. Тренировка считается наиболее эффективной при определенных пульсовых значениях. При этом скоростной режим является второстепенным параметром, поскольку его подбирают в индивидуальном порядке.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы эффективно похудеть?
Прежде чем начать худеть, следует оценить возможности своего организма. Интенсивные занятия спортом и при этом строгая диета могут стать причиной банального переутомления.
Подобные ситуации чреваты серьезными последствиями, так как работа на износ без полноценного питания приводит к истощению всех ресурсов организма. Результативность похудения во многом зависит от правильного режима труда и отдыха, а так же от спортивного оборудования с оптимальным набором программ.
При достаточном контроле своего рациона, исключении переедания и стандартной двигательной активности в течение дня сжигается до 500 калорий.
Залогом успеха тренировок состоит в том, чтобы нагрузить большинство мышц и сделать этот процесс наиболее комфортным. Благодаря современным гаджетам, встроенным в велотренажеры, задача выполнения нагрузок по индивидуальной программе значительно упрощается.
СОВЕТЫ ПО УСКОРЕНИЮ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Грамотно худеть — это не меньше, чем наука об алгоритмах и их способах решения. У каждого начинающего и профессионального спортсмена на этот счет своя сугубо индивидуальная позиция. Сжигать калории и при этом эффективно терять лишние килограммы можно благодаря:
- Интервальным нагрузкам. Тренировки с интервалами способствуют повышению адаптивных механизмов, ускорению обменных процессов, укреплению сердечно-сосудистой системы и иммунной защиты.
- Водному режиму. Оптимальное количество потребляемой воды в течение дня помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс выведения лишних веществ из организма.
- Тренировка на голодный желудок. Утренние нагрузки в домашней обстановке после стакана воды с лимонным соком позволят сжечь лишние калории и улучшить общее самочувствие. Благодаря заряду эмоций в утренние часы повышается тонус организма и его работоспособность.
Важно! Если организм не получит новую порцию пищи, то во время тренировочного процесса он начинает расходовать энергию, полученную путем сжигания жира.
Именно поэтому тренировки сразу после приема пищи не несут смысловой нагрузки, так как источником энергии будет именно еда, а не излишки жировых отложений. Кроме этого, каждому человеку необходим полноценный отдых.
Если спортсмен испытывает стресс, то обмен веществ будет сведен к минимуму, а процесс похудения и вовсе остановится.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Эффективно сжигать калории и при этом получать желаемый результат, который отобразится в зеркале в виде привлекательного образа, можно на правильно подобранном спортивном снаряде.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Сколько калорий сжигается на велотренажере?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Назад
Виброплатформа: рейтинг 2020
Вперёд
Инверсионный стол: польза
Можно ли похудеть на велотренажере дома
Можно ли похудеть на велотренажере дома? Вопрос, который волнует каждого, кто решает заниматься самостоятельно. Занятия дома имеют множество преимуществ. Главное из них – экономия времени.
Вы можете спланировать свои тренировки так, как вам этого захочется.
Не нужно тратить время на дорогу до фитнес-клуба, покупать ежемесячно абонемент, да и нет необходимости стесняться других спортсменов, что часто бывает у начинающих похудение людей.
Почему многие выбирают самостоятельные занятия на велотренажере:
- экономия денег – вам не нужно покупать абонемент в фитнес клуб, тратиться на дорогу и т.д.;
- заниматься можно в любое время (даже ночью или ранним утром);
- нет посторонних взглядов;
- во время занятий можно просматривать любимые фильмы или слушать аудиокниги, подкасты без дискомфорта;
- в сочетании с дополнительными нагрузками и правильным питанием дает высокие результаты.
Занятия дома на велотренажере могут быть очень эффективными. Многие современные модели имеют встроенный счетчик калорий, пульсометр, а также другие дополнительные функции, помогающие следить за своим самочувствием во время тренировки.
На сколько можно похудеть на велотренажере?
Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере? Конечно, можно. Однако, начав занятия не стоит опираться на конкретные цифры, показатели других людей. Похудение всегда являлось процессом индивидуальным. И если один человек может сбросить за месяц 5 килограмм, занимаясь на тренажере, для другого придется менять полностью привычки питания и стремиться к тому же результату 2-3 месяца.
Эффективное похудение включает в себя не только физические нагрузки, но и сбалансированное питание. Невозможно добиться высоких результатов, заедая сожженые калории фаст фудом. Это правило, необходимо понимать каждому, кто мечтает привести свое тело в идеальную форму.
Да, велотренажеры для похудения могут помочь сбросить лишние килограммы, привести тело в тонус, подкачать мышцы. Но, если нарушено питание, все приложенные усилия будут бесполезны.
Можно ли убрать живот на велотренажере? Какие части тела худеют во время занятий?
Начиная занятия, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Данное оборудование не предназначено для наращивания мышечного объема. Также важно понимать, что такой спорт не может подтянуть все тело, даже если вы будете крутить педали по 12 часов в сутки.
При занятиях задействуются в основном мышцы бедер, икр, голени. Основная нагрузка идет на ноги. При усиленных ежедневных нагрузках можно не только подтянуть мышцы, вернуть тонус, но и сделать их более раскаченными, массивными (что не всегда хорошо для женщин). Именно поэтому, задаваясь вопросом можно ли похудеть с помощью велотренажера, необходимо помнить о том, что все должно быть в меру.
При правильном подходе к занятиям, похудеть также можно в области живота и боков. Главным образом благодаря физической активности и расходу калорий. Физическая активность будет помогать правильному пищеварению, ускорит метаболизм. Однако, накачать мышцы пресса или рук при помощи велотренажера у вас не получится.
Можно накачать ноги, но важно обращать внимание на правильную посадку, а также четко скорректировать частоту занятий. Если вы будете упражняться 1-2 раза в месяц результат будет нулевой.
Сколько калорий можно сжечь на велотренажере во время занятий?
Велотренажеры для квартиры очень удобны. Они не занимают много места, помогают поддерживать тело в тонусе. Во время похудения они помогают избавляться от лишних калорий, особенно когда нет возможности пройти полноценную тренировку на все группы мышц.
Для того, чтобы похудение было эффективным, необходимо заниматься не менее 40 минут. При таком расписании можно сбросить вес, сжечь калории в зависимости от интенсивности и частоты нагрузки.
В среднем за час занятий уходит до 250 ккал. При более высоких нагрузках может сгорать и до 500-800 ккал. Также показатель зависит от начального веса человека.
Доказано, что чем больше жировая прослойка, тем легче организм прощается с лишними калориями.
Например, при средней скорости 15 км/ч (легкое занятие без лишней нагрузки) человек с весом 50 кг потеряет около 260 ккал. При весе 65 кг потеря составит около 350 ккал. При повышении скорости и прикладываемых усилий показатели также будут расти.
Можно ли похудеть катаясь на велотренажере сколько раз в неделю нужно заниматься?
Велотренажер — сколько можно сбросить, занимаясь систематически? На самом деле, не существует никакого порога по отвесу. Вы можете сбросить столько, сколько захотите, если будете следить за своим питанием и соблюдать режим, интенсивность тренировок.
Многие новички совершают большую ошибку, думая, что чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее достигните результата. Как правило, такие люди начинают крутить педали ежедневно по несколько часов, что вскоре приводит к проблемам со здоровьем, выгоранию.
Идеальный режим тренировок для начинающих — 3-4 раза в неделю (через один день). Так ваше тело сможет постепенно привыкнуть к новому виду нагрузки.
Что касается продолжительности тренировки, здесь также необходимо слушать свое тело. Если вы никогда ранее не крутили педали, вам может быть достаточно и 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время, повышая нагрузку.
Не стоит в первый день занятий пытаться побить все мировые рекорды и проехать на «велосипеде» через всю страну. Не забывайте контролировать пульс во время занятий. Он должен составлять 220 ударов в минуту минус ваш возраст.
Следите за самочувствием и постепенно вы придете к желаемому показателю.
Помните! Высокие ежедневные нагрузки могут спровоцировать проблемы со здоровьем, привести к болям в мышцах, переутомлению и вызывать негативные эмоции к спорту, спровоцировав барьер, который в последующем будет сложно преодолеть. Соблюдайте меру.
С какой скорость нужно крутить педали, чтобы похудеть на велотренажере
Скорость педального хода подбирается индивидуально. Показатель зависит от вашего уровня подготовки, интенсивности занятия. Как правило, начинающие спортсмены крутят педали медленно, с течением времени данный показатель возрастает.
Параметры скорости в соотношении с типом нагрузки:
- До 15 км/ч — минимальная нагрузка (подходит для новичков);
- С 16-ти до 20-ти км/ч – средний уровень нагрузки;
- С 21-го до 24-х км/ч — умеренно высокая нагрузка;
- С 25-ти до 30-ти км/ч — высокая нагрузка;
- Более 30-ти км/ч — максимально высокая нагрузка.
Занимаясь в домашних условиях (если, конечно, вы не готовитесь к соревнованиям), не стоит пытаться перейти с начального уровня на высокий мгновенно. Постепенно нарабатывайте силу и скорость, чтобы не нанести себе вреда. Также обращайте внимание на свои ощущения. Занятия должны быть комфотными.
Можно ли похудеть катаясь на велотренажере — важные правила для занятий
Похудение на велотренажере, также, как и при помощи любой другой программы, требует соблюдения определенных правил. Общие рекомендации помогут быстрее добиться результатов, сделать тренировку приятной и более эффективной.
Правила похудения при помощи велотренажера:
- Используйте дополнительные инструменты для похудения. Например, антицеллюлитный крем, обертывание во время тренировки, утяжелители для ног и т.д.
- Во время тренировок обязательно следите за своим пульсом и самочувствием. Если вы чувствуете, что организм устал и у вас нет сил больше заниматься, сделайте перерыв и позвольте телу восстановить энергию.
- Соблюдайте длительность занятий. Оптимальным вариантом считается тренировка, которая длится не менее 40 минут. Однако, не стоит с первого раза пытаться выдержать весь временной диапазон. Подходите к нему медленно, постепенно увеличивая время.
- Соблюдайте режим нагрузок и перерывов. Не стоит заниматься 7 дней в неделю. Телу необходимо давать отдохнуть. Начинающие могут тренироваться через один день или три раза в неделю. По мере роста вашей физической активности, промежуток отдыха можно сократить. Многие спортсмены рекомендует тренироваться 5 раз в неделю. Однако, выбирать расписание необходимо отталкиваясь от собственного самочувствия и ощущений.
- Регулярность. Следуйте составленному расписанию тренировок. Не пропускайте занятия и не переносите их. Для эффективного похудения необходимо придерживаться строгого распорядка.
- Учитывайте исходные данные. Возраст, вес, уровень спортивной подготовки – все это играет огромную роль во время сжигания жира. Чем старше человек или полнее, тем сложнее ему будет привести тело в тонус. Именно поэтому, не стоит рассчитывать на быстрый результат. По возможности можно обратиться к тренеру в спортивном зале, фитнес клубе для составления индивидуальной программы тренировок.
- Отслеживайте результаты. Следите не только за цифрами на весах, но и за своими объемами. Это поможет вам не бросить занятия и достигнуть своей цели.
Решаясь похудеть стоит обращать внимание не только на модель, функционал изделия, но и на собственные ощущения. При ответственном подходе результат будет гарантирован.
Вопрос о том, сколько можно скинуть на велотренажере достаточно актуален. Систематические занятия помогут привести тело в тонус. Однако, важно помнить, что для того, чтобы добиться результатов, необходимо соблюдать правила питания, включать в программу другие виды тренировок.
Худеем в короткие сроки с велотренажером — сжигаем максимум калорий
Содержание:
Изнурительные диеты и тренировки не дают результата? Это проблема возникает у многих, кто хочет избавиться от лишнего веса. А всего-то нужно выбрать правильный тренажер.
Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров
Кардиотренажеры помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача
Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на беговой дорожке нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник).
Велотренажер можно купить и установить дома.
Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).
Среднестатистический расход энергии на велотренажере
Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал, но чаще всего встречается показатель — 350 ккал/час.
Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки.
Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь 175 ккал.
Сколько калорий сжигает велотренажер, в зависимости от скорости езды и веса спортсмена
Усредненный показатель мало что говорит человеку, который всерьез задумался о похудении с помощью велотренажера. Если ваша цель — быстро сбросить вес, нужно знать, как заниматься с учетом веса и скорости движения, чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Расход калорий напрямую зависит от скорости кручения педалей, а также от массы тела спортсмена.
Закономерность следующая: чем выше скорость и вес человека, тем больше расход энергии!
| Скорость (км/ч) | Расход калорий (ккал) | |||
| 50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | |
| 14–16 | 270 | 295 | 335 | 350 |
| 17–20 | 365 | 400 | 445 | 475 |
| 21–24 | 480 | 510 | 555 | 595 |
| 25–30 | 585 | 630 | 675 | 725 |
| 35+ | 770 | 840 | 895 | 970 |
Движение на скорости 14–16 км/час — начальный уровень, или первые 5 минут (разминка). 17–24 км/час — средняя скорость, с которой может двигаться и опытный спортсмен, и новичок. 25 км/час и выше — скорость, на которой можно добиться результата значительно быстрее.
За 1 месяц интенсивных тренировок вполне реально сбросить до 5 кг. А при сбалансированном питании результат можно увеличить еще на 20%.
ВАЖНО! Не стремитесь в течении 1 месяца сбрасывать больше 10% от своего веса, это может быть чревато проблемами со здоровьем!
Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий
- Занимайтесь с утра натощак. Гликоген (запас углеводов) начнет исчерпываться активными темпами, поэтому жир будет сжигаться, начиная с первых минут тренировки.
- Двигайтесь с правильной скоростью. Для этого понадобится измерить свой пульс. Наиболее эффективный процесс жиросжигания происходит в момент, когда частота пульса достигает 70% от максимального порога.
ПОРОГ ПУЛЬСА = 220 – ваш возраст
Например, ваш возраст 29 лет (220 — 29 = 191 уд./мин.), поэтому для максимального жиросжигания ваш пульс должен составлять 125–135 уд./мин.
- Особенности тренировки: периодичность — через день, продолжительность — 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).
Интервальная тренировка позволяет сжигать в 3–4 раза больше жира. По ее завершении организм продолжает сжигать жиры еще 2 суток.
- Отслеживайте дыхание. Высокая частота дыхания (необходимость кислорода в мышцах) говорит о расщеплении жиров. Подобный подход к тренировке в сочетании с правильным питанием позволит без особых сложностей избавиться от ненавистных килограммов.
- Тренируйтесь на профессиональных велотренажерах. Такие зачастую предназначены для коммерческих целей и встречаются во многих тренажерных залах. Они более информативны, произведены с учетом анатомических особенностей тела. Такие модели велотренажеров предлагает интернет-магазин FitnessVam. В нашем каталоге владельцы тренажерных залов найдут профессиональные модели спортивного оборудования в разных ценовых категориях.
Сколько калорий сжигается на велотренажере?
Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:
- Беговая дорожка;
- Эллиптический тренажер.
Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.
Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами
Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.
Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.
Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.
Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.
Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).
Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали.
На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу.
А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.
Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.
Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.
Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?
Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».
К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta.
com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде).
Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.
Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?
Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.
Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:
- Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
- Интенсивности занятия;
- Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
- Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).
У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.
Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал.
И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!
Сколько сжигается калорий за час?
Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени.
Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма.
И только.
Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)
А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?
30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?
Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?
Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».
Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения.
У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350.
Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?
Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.
Сколько сжигается за 30 минут?
Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.
Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.
Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.
Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут.
Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа.
Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.
Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.
Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях.
Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору.
На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?
Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное.
Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да.
А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!
Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий
- Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
- Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
- Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
- Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
- Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
- Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.
Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!
Загрузка...
