Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Как часто, разговаривая со своим тренером или просто приятелем по спорту, вы слышите слова «изотоник» или «энергетический гель»? Уверены, что достаточно часто. Однако, далеко не все люди, даже тренирующиеся на регулярной основе, до конца представляют, что же кроется за этими расхожими понятиями и в чем отличия между ними. Сегодня мы постараемся приоткрыть завесу тайны и рассказать вам, как правильно подбирать данный тип спортивного питания в зависимости от вашего индивидуального формата тренировок. В качестве примера, мы рассмотрим энергетические гели от популярнейшего бренда SiS (Science in Sport).

Что такое изотонический энергетический гель?

Энергетический гель – тип спортивного питания, позволяющий быстро и эффективно употреблять жидкие углеводы и обеспечивать организм дополнительной энергией, что необходимо любому спортсмену при длительных нагрузках и интенсивных тренировках. Такие гели бывают самых разных видов, отличаясь структурой, вкусовыми качествами и, иногда, составом.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Изотоническая структура, что, в частности, является отличительной особенностью энергетических гелей SiS, представляет собой особую концентрацию растворенных частиц: в таком геле она полностью идентична показателям жидкостей в клетках человеческого организма. Посредством этого, отпадает необходимость в дополнительном приеме воды или другой жидкости, поскольку все компоненты изотонического геля максимально быстро усваиваются организмом спортсмена, эффективно всасываясь через стенки желудка.

Что их объединяет?

Если говорить об энергетических гелях SiS, то они имеют несколько разновидностей, рекомендованных для различных типов тренировочной активности.

Это определяется наличием дополнительных компонентов в составе, однако общим для всех них является объем в 60 мл, содержание 22 г углеводов в каждой порции, а также уже описанная выше изотоническая консистенция, не требующая потребления дополнительной жидкости для использования геля.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Стоит отметить, что главным источником углеводов в любом из таких гелей является вещество мальтодекстрин: оно имеет определенный молекулярный вес, обеспечивающий эффективное поступление энергии в организм, при этом не вызывая резкой гликемической нагрузки.

Какие существуют разновидности гелей и как выбрать нужный для конкретного типа тренировки?

Основных вариаций энергетических изотонических гелей от бренда SiS существует 3:

  • Классический (без дополнительных компонентов)
  • С электролитами
  • С кофеином

Мы рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным спортивным диетологом, прежде чем вводить изотонические гели в свой регулярный спортивный рацион: от этого зависит не только эффективность их применения с точки зрения спортивного результата, но и их влияние на организм с точки зрения возможных индивидуальных особенностей обмена веществ.

Тем не менее, ниже мы постараемся в общих чертах рассказать вам о различиях между указанными 3 видами энергетических изотонических гелей SiS.

SiS Go Isotonic Energy Gel

Это классический изотонический гель, не имеющий в своем составе каких-либо дополнительных компонентов. Он представляет собой основной источник дополнительной энергии, рекомендованный для употребления при любых типах аэробных нагрузок. Как уже было сказано ранее, каждая порция такого геля содержит 22 г легко усваиваемых углеводов и не перегружает пищеварительную систему организма.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

SiS Go Isotonic Energy Gel (220 рублей)

Как использовать его с максимальной эффективностью? Если ваша тренировка не превышает 90 минут, или если у вас запланирована высокоинтенсивная интервальная тренировка, рекомендуется употребить 1 порцию геля примерно за 15 минут до начала физической активности. В случае длительной тренировки (более 90 минут) или участия в соревнованиях на выносливость (например, заплывы на открытой воде или триатлон), необходимо употреблять по 1 порции геля примерно через каждые 30-40 минут активности.

SiS Go Energy + Electrolyte Gel

Данная разновидность, кроме стандартных 22 г углеводов, содержит комплекс электролитов, позволяющих эффективно поддерживать водно-солевой баланс в организме.

Когда это особенно необходимо? При нагрузках высокой эффективности, особенно в жаркую погоду, спортсмен теряет вместе с потом значительное количество жидкости, а вместе с ней и минеральных солей.

Последствием такой потери электролитов может стать ощутимое снижение работоспособности и даже мышечные судороги.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

SiS Go Energy + Electrolyte Gel (270 рублей)

Для восполнения энергии во время интенсивных тренировок и соревнований на длинных дистанциях рекомендовано использовать такой гель также по 1 порции через каждые 30-40 минут активности. Кроме того, его можно чередовать с классическим углеводным гелем.

SiS Go Energy + Caffeine Gel

Формула этой разновидности изотонического геля от SiS предусматривает содержание дополнительного кофеина: он стимулирует работу ЦНС (центральной нервной системы), за счет чего повышается концентрация внимания и скорость реакции, которые могут снижаться под влиянием интенсивных нагрузок. В дополнение к этому, смесь жидких углеводов с кофеином частично устраняет ощущение утомления.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

SiS Go Energy + Caffeine Gel (290 рублей)

Энергетический гель с добавлением кофеина рекомендуется использовать в 1 порции за 15-30 минут до начала тренировки, не превышающей по продолжительности 90 минут.

Однако основная направленность SiS Go Energy + Caffeine Gel – марафонские дистанции: его лучше будет употребить на финальных этапах (например, после 30-го км), когда организму требуется дополнительная быстрая подзарядка.

Отметим, что кофеин может иметь индивидуальные противопоказания и индивидуальные особенности усвоения, поэтому в данном случае особенно важно заранее проконсультироваться с квалифицированным спортивным диетологом.

Заключение

Несмотря на общую схожесть воздействия, каждая из разновидностей энергетических изотонических гелей обладает своими особенностями.

Правильно проанализировав содержание и направленность своих тренировок, вы обязательно сможете выбрать правильную и наиболее эффективную комбинацию.

Кроме того, обладая необходимыми знаниями, вы сможете выбрать для себя и другие необходимые виды спортивного питания и витаминных добавок.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Во время интенсивной тренировки мы сильно потеем. Организм теряет в значительных количествах жидкость, а вместе с ней и соли, поддерживающие не только кислотно-щелочной баланс, но и изотоническое равновесие — давление на клеточную стенку изнутри и снаружи, со стороны внеклеточной жидкости. Потери жидкости можно восполнить обычной питьевой водой, а вот с электролитами все труднее.

Падение их уровня в крови не только влияет на качество тренировки, но и оказывает серьезное воздействие на все органы, и даже может закончиться судорогами, перебоями в работе сердечно-сосудистой и других систем. Чтобы спортсмен мог быстро прийти в норму после значительных нагрузок, восстановить электролитный баланс, и был придуман спортивный изотонический напиток.

Что такое изотоники

Изотоник (isotonic) — это напиток, использующийся для быстрого восполнения жидкости и солей в организме после физической нагрузки. Благодаря специально подобранному составу, такой раствор может не только восстановить электролитный баланс крови, но и пополнить запасы гликогена, источника энергии.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?Isotonic

Действие

Чем больше воды теряет тело, тем быстрее сгущается кровь. Из-за этого нагрузка на сердце резко возрастает.

Чтобы восстановить прежнюю вязкость крови в сосудах, из клеточного пространства начинает активно выходить вода, тем самым приостанавливая внутриклеточные химические реакции.

С потери даже трех процентов водного баланса начинается резкое падение трудоспособности, а в районе 7-10% может возникнуть потеря сознания. Изотонический напиток по сравнению с обычной водой восстанавливает водно-электролитный баланс быстрее в разы.

Если же пить просто воду либо воду с сахаром, вы просто усилите процесс мочеиспускания. Если изготавливать изотоники по домашним рецептам, очень легко переборщить с объемом солей, и вы будете страдать от жажды, да и усвояемость подобного питья окажется значительно ниже. Качественный, сбалансированный, точно высчитанный состав можно получить только в заводских условиях.

Изотоники представлены в каталоге нашего интернет-магазина. Перейдя по ссылке вы можете выбрать изотоники и углеводы. Описания, состав и рекомендации к каждому продукту.

Состав

Многие производители добавляют в isotonic не только соли и углеводы, но и витаминные комплексы. Разные бренды используют различные пропорции веществ, для вкуса добавляют ароматизаторы, и для цвета красители так как употреблять солено-сладкую воду не слишком приятно. Стандартный состав включает в себя воду, глюкозу, электролиты. Часто в качестве вспомогательной добавки используют:

  • L-карнитин, для повышения выносливости, бодрости и в роли жиросжигателя;
  • кофеин — для поднятия тонуса;
  • глютамин и креатин — улучшить показатели силы, немного повысить прокачку;
  • витамины — как ингибиторы и катализаторы метаболических процессов.

Благодаря такому разнообразию каждый может выбрать хороший изотонический напиток исходя из своих потребностей.

Зачем принимать изотоники

Напиток мало влияет на силовые и скоростные параметры. Площадь его действия — период, когда спортсмен нуждается в восстановлении. Это может происходить как после, так и во время тренировки.

Чтобы повысить выносливость и оттянуть момент, когда потребуется полноценное восстановление, изотоник употребляют перед тренировкой.

Особенно спортивный isotonic полезен при длительных, интенсивных нагрузках, в сухую, жаркую погоду, при низкой влажности воздуха.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Лучше всего средство усваивается, если концентрация углеводов колеблется от четырех до восьми процентов. Если объем углеводов переваливает за 10%, то всасывание напитка резко снижается и он становится неэффективен, и даже может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как и когда нужно принимать

Прием средства зависит от тех целей, которые вы ставите перед ним. Спортивное питание других видов лучше принимать всегда отдельно, через 10-15 минут после напитка. Конкретизируя: спортивные гели однозначно нельзя запивать изотониками, вы нарушите процесс всасывания напитка и он окажется бесполезен.

Стандартная схема

Напиток употребляют, дабы предупредить обезвоживание в процессе длительных, изнуряющих тренировок, низкоуглеводных диет, во время соревнований на средние и длинные дистанции (бег, велосипедные и лыжные гонки), в период жаркой погоды и для поддержания баланса у тех, кто страдает выраженным потоотделением.

Итак, как принимают isotonic:

  • перед нагрузкой — около 150-200 мл;
  • по своим ощущениям во время тренировочного процесса, каждые 10-15 минут, можно чаще или реже;
  • после занятий, около двухсот миллилитров, для восстановления водного баланса, идеально выпивать столько, сколько потеряно.
Читайте также:  Велосипед для триатлона scott, merida, cube, giant, pinarello - особенности выбора, модели

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Для соревнований

Вещества, которые входят в состав изотонического напитка, попадают в кровь примерно через полчаса-час после употребления, после того, как пройдут процесс всасывания в пищеварительной системе. Поэтому, если вы хотите поддержать организм уже начиная со старта, изотоники нужно начинать пить за 0,5-1 час до соревнований.

За час до старта лучше принять изотоническое средство, богатое минералами и витаминами. Последние быстро усваиваются и насыщают мышцы, и помогут вам нарастить выносливость во время дистанции.

За 15 минут “до” употребляют изотоники с кофеином, женьшенем и прочими тонизирующими соединениями. Они обеспечат быстрый энергетический всплеск.

При длительной нагрузке более 2-х часов пьют изотоники с высоким содержанием углеводов, витаминов и с бикарбонатом натрия, способным частично нейтрализовать молочную кислоту.

После финиша пьем напиток, обогащенный протеином и витаминами.

Как выбрать и где купить

Выбирают средство по составу, ориентируясь на свои потребности. Цена изотоника в Москве также зависит от наличия и вида входящих в него добавок.

Какие могут быть варианты:

  • большая концентрация углеводов, 4-8%, плюс витамины C и группы B для поддержания тонуса и осмотического давления крови. Подойдет тем, кто тренируется после тяжелого рабочего дня, и при этом не находится на низкоуглеводной диете;
  • протеин+углеводы+витамины+минералы — в процессе занятия, для вклада в набор мышечной массы, повышения выносливости во время тренировочного процесса и отсрочки катаболизма в посттренировочный период;
  • с кофеином, таурином, женьшенем и т.д. — кому требуется мощный энергетик;
  • небольшое количество углеводов, аминокислот, простейший витаминно-минеральный комплекс — для восстановления водно-электролитного баланса, то есть базовой цели изотоников.

Выбрать изотоник, который вам подойдет, можно на нашем сайте ТренерИзДома.рф. Широкий ассортимент, среди которого вы обязательно найдете то, что вам нужно. У нас описания, рекомендации по применению, составы продуктов и отзывы покупателей. 

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?изотоник

Что такое изотоник

Изотониками называют специальные напитки для поддержания баланса жидкости и электролитов в человеческом организме. При физических нагрузках вместе с потом человек теряет влагу и важные химические элементы — калий, натрий и хлор. Недостаток этих веществ отрицательно сказывается как на результатах, так и на состоянии здоровья.

Польза напитков-изотоников заключается в особенном соотношении веществ и их концентрации. Состав разработан для быстрого всасывания в ткани организма, поэтому изотоники избавляют от жажды быстрее, чем простая вода.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Чтобы добиться изотоничности плазме крови, производители спортивных напитков смешивают нужные соли и углеводы в различных пропорциях, иногда добавляя красители и ароматизаторы. Основа состава неизменна: это смесь воды, глюкозы и электролитов. Как вспомогательные вещества выступают:

  • Витамины, служащие катализаторами или ингибиторами метаболических процессов.
  • Кофеин, оказывающий тонизирующее действие.
  • Глютамин и креатин, улучшающие силовые показатели.
  • L-карнитин — эффективный жиросжигатель.

Изотоники относятся к спортпиту и подходят как обычным людям, занимающимся спортом, так и профессиональным хоккеистам. В случаях, когда интенсивные физические нагрузки длятся более 3-х часов, необходимо принимать изотоник.

Восполнение потерянных электролитов не будет лишним и после коротких тренировок (особенно в жаркую погоду).

Пить спортивный напиток рекомендуется не через 3 часа после начала физической нагрузки, а заблаговременно во избежание дефицита электролитов.

Иногда у спортсменов нет возможности взять изотоник с собой на тренировку. В такой ситуации можно принимать напиток до физической активности и сразу после нее. В жаркую погоду рекомендуемый объем употребления — от 0,5 до 1 л в час.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Существуют как уже готовые к употреблению жидкости, так и изотоники в таблетках или порошковом виде. В магазинах можно выбрать спортивные напитки, входящие в топ-рейтинг — Powerade, Gatorade, Hydrate&Perform Isostar. К более натуральным жидким изотоникам относится кокосовая вода и Vitamin Well.

Смешанные с водой шипучие растворимые таблетки Isostar Powertabs быстро превращаются в напиток для поддержания водно-соляного баланса. Также вы можете выбрать полезные гели-энергетики — промежуточный вариант между спортивными батончиками и напитками. По сравнению с напитками в гелях большее количество энергии, и их не нужно жевать (в отличие от батончиков).

Многим потребителям важно, сколько стоят изотоники; цена зависит от формы выпуска и производителя. Если стоимость бутылки Powerade — около 90 рублей, то упаковка из 20 шипучих таблеток SIS стоит примерно 770 рублей. Приобретать изотоники в таблетках или порошках выгоднее, если вы точно знаете, что израсходуете упаковку полностью.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Употреблять изотоники следует в тех случаях, когда у организма есть в нем физиологическая потребность. Человек с нормальным водным и электролитным балансом, принимающий изотоник как дополнительное питание, рискует столкнуться с негативными последствиями.

Соли обладают свойством задерживать в организме воду, избыток которой чреват отеками тканей. Это крайне нежелательно для худеющих и опасно для тех, кто склонен к гипертонии.

Противопоказания к применению изотоников:

  • Индивидуальная непереносимость какого-либо компонента.
  • Артериальная гипертензия.
  • Сахарный диабет.

Согласно отзывам специалистов, принимать изотоники можно подросткам, испытывающим большие физические нагрузки и участвующим в соревнованиях. Напитки помогают юношам и девушкам быстро восполнить потерю нужных микроэлементов. Однако им не следует покупать дешевую продукцию с ароматизаторами и красителями; оптимальный вариант — это изотоник в виде шипучих таблеток.

Статьи

Всем привет! Сегодня, я поделюсь с вами личным опытом по приему изотонических напитков и солевых растворов.

Начнем не с самой приятной для спортсмена темы. Так или иначе, но в процессе тренировок мы все потеем. Это необходимо организму чтобы отвести ненужное тепло и нормализовать температуру.

Пока вы усиленно качаете мышцы, а организм прилагает все усилия, чтобы не свариться, он теряет не только влагу, но также соли и микроэлементы. Потому вариант «попил воды — полегчало» тут не работает.

Нужно принять что-то, что восстановит водно-солевой баланс, придаст сил и поможет выложиться по полной. И здесь нужно использовать изотоники.

В таком напитке есть все, что нужно, чтобы ваш организм не терял способности выдерживать нагрузки и быстрее восстанавливался, а именно:

  • соли (магния, натрия и калия);
  • мальтодекстрины;
  • декстрины.

Дальше уже зависит от производителя. Кто-то дополнительно добавляет в состав L-карнитин, кто-то креатин — тут нужно смотреть состав на упаковке. Чтобы получить такой набор из воды, нужно будет пить очень много жидкости. Изотоника вы пьете меньше. Так вы сможете не прерывать тренировки или спокойно проспать всю ночь, даже если были в зале пару часов.

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Какой это дает эффект?

Можно долго грузить вас терминами вроде того, что изотоники препятствуют гипонатриемии или не меняют осмотическое давление крови, но я распишу упрощенно, какой эффект от их приема получаю сам.

  • Организм подпитывается углеводами. Это дает реальный прирост энергии на тренировке.
  • Уходит жажда. В составе есть вода, так что напиток реально освежает и не оставляет во рту сухости.
  • Организм восстанавливает баланс разными родами элементов. Это сказывается в обычной жизни — не истончаются волосы, не болят мышцы.
  • Показатели в ходе тренировки действительно увеличиваются. Лично я, если нужно выложиться на кардио на 110%, обязательно беру с собой бутылочку изотоника, это как энерджайзер для вашего организма.
  • После тренировок вы быстрее восстанавливаетесь. Не будет боли, тяжести, усталости. В общем, в зал побежите только так.

Я добавляю в напиток углеводы самостоятельно или беру изотоник с уже повышенным содержанием быстрых углеводов, а иногда и кофеина для настроения. Если же тренировка носит восстановительный характер и пульсовая зона не поднимается выше 120–130 ударов, то использую обычный напиток с минералами для утоления жажды.

Как лучше пить изотоники?

Давайте сразу развенчаем миф о том, как нужно потреблять изотоники. Сразу скажу, что в любое время их пить не стоит. Здесь, как и с водой, нужны мера и режим, иначе только навредите.

Делюсь личной методикой расчета, которую часто использую для своих учеников в процессе тренировки. Если вы решили купить изотоник в первый раз:

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

  1. Взвесьтесь до начала занятий и запишите полученный результат.
  2. Отработайте всю тренировку при стандартных нагрузках, вообще не принимая воды.
  3. Сразу после окончания тренировки взвесьтесь еще раз и определите полученную разницу.

Теперь у вас есть объем напитка, который нужно пить. Если вы занимаетесь особенно активно, то количество напитка должно быть таким, чтобы потеря веса не была больше 2%.

В зале иногда можно наблюдать такую картину — кто-то купит несколько бутылок и долго тянет из них между подходами. Это неправильно. Пить нужно за 30 минут до начала тренировки. В процессе же занятий можно позволить себе всего несколько глотков.

Лучше, если вы будете чередовать их через разные промежутки времени. Главное, пить еще когда не наступила жажда. Потом заканчиваем прием сразу после тренировки — это поможет вам эффективно восстановить запас гликогена, что тоже крайне важно.

Я стараюсь использовать продукты известных производителей SIS, Isostar. Эти бренды представлены у нас на сайте в разделе «Напитки».

Как показала практика, продукты хороших брендов действительно работают и в них правильно подобран баланс по минералам. Углеводы там тоже не из дешевых, есть даже продукты с нейтральным PH для тех, у кого чувствительный желудок.

Можно, конечно, попробовать приготовить что-то в домашних условиях. Тут нужно в охлажденную воду добавить лимонный сок, соль, потом соды на кончике ножа и совсем чуть-чуть сахара. Но фирменные напитки вкуснее и полезнее.

Подводя итог всего написанного, скажу так: тренируйтесь с умом, не забывайте соблюдать водно-солевой режим и вовремя пополняйте запасы витаминов, чтобы ваши тренировки проходили на максимально качественном уровне.

Данная информация не предназначена для медицинского применения и не заменит консультации квалифицированного врача. Мы не несем ответственности за какие-либо решения, принятые вами на основании данной информации, представленной в порядке общих сведений, а не в качестве замены рекомендациям врача.

Контент защищен авторским правом © Магазин спортивного питания «Сервис-Спорт Pro». Все права защищены. 

Что пить велосипедисту — Здоровая Россия

Для чего нужен изотоник велосипедисту, как его принимать?

Зачем велосипедисту гидратор или как правильно пить

Все прекрасно знают, что вода — один из самых необходимых компонентов для нормальной жизнедеятельности организма. Знают, но внимания особо не обращают. Кто из вас пьет рекомендованные полтора-два литра чистой воды ежедневно, помимо остальных жидкостей? Вот то-то же.

Читайте также:  Велосипедные колеса: заднее и переднее, размеры и ремонт, диаметр велосипедного колеса

Хотя, конечно, каждый определяет необходимое ему количество живительной влаги самостоятельно. Однако как только вы садитесь на велосипед, все меняется.

Так как же надо правильно пить, даже если вы простой любитель покататься на двухколесном транспортном средстве? Давайте разбираться.

Жаркий летний день (или прохладный осенний — не суть), вы решили прогуляться на своем железном друге. Взяли с собой полулитровую бутылку воды (или две), надели удобную одежду и тронулись в путь. Прокатав полчаса или час, вы понимаете, что еще немного, и ваш рот постигнет участь пустыни Сахара.

Вы останавливаетесь и, не моргнув глазом, выпиваете целиком одну бутылку воды, продолжив после этого спокойно кататься. Узнали себя? Так вот, это самая распространенная ошибка всех новичков. Чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости в организме, пить нужно постоянно. Причем пить до того, как почувствуете даже намек на жажду.

В идеале нужно делать глотки, практически не переставая, и в этом велосипедистам помогает гидратор.

Почему так часто?

Только представьте, сколько теряется влаги с потоотделением. Таким образом организм борется с перегреванием от совершаемой мышечной работы и регулирует тепловой баланс.

Конечно же, наиболее интенсивно пот выделяется в жаркое время, однако организм подсказывает человеку при помощи регуляторных механизмов, находящихся в центре жажды продолговатого мозга, что уровень жидкости снижается, и нужно его восполнить.

Когда на улице температура низкая, то человек испытывает гораздо меньшее чувство жажды и может пропустить критическое снижение влаги в организме. Кстати, вода покидает наше тело даже с дыханием (не считая мочи), причем вполне активно — до 50 граммов в час в покое. А если представить, что вы интенсивно двигаетесь, то цифра увеличивается в несколько раз.

Чем это чревато? Самое главное последствие — перестает вырабатываться в достаточном объеме физиологическая смазка, предохраняющая коленные суставы от стирания, и колени работают «на сухую».

А если вы намерены проехать достаточно много (больше 20 километров) в обязательном сочетании с правильной техникой (высокая частота движения коленей, или, как мы уже говорили, частый каденс), то постоянное поступление воды необходимо.

Соска гидратора будет постоянно находиться рядом, не заставляя вас совершать нежелательные движения: останавливаться, слезать с седла, доставать флягу, потом снова садиться и наращивать выбранный темп. Просто поймали соску гидратора, сделали два глотка и поехали дальше. И да, учтите — чем холоднее погода, тем меньше хочется пить, но при этом жидкость теряется ничуть не меньше.

Вода простая или минеральная?

Встает следующий вопрос. Пот выделяется достаточно соленый. А, значит, нужно восполнять и недостаток солей, который при этом возникает. Зачем?

Все основные процессы в любой клетке организма осуществляются с непосредственной помощью электролитов или ионов (макроэлементы, микроэлементы), которые, находясь в должной концентрации, поддерживают определенный заряд с внутренней стороны клеточной мембраны (в цитоплазме) и в межклеточном пространстве. Это необходимо для того, чтобы клетка жила. Не будет различия в концентрациях, и она погибнет.

Мшечные и нервные клетки — это возбудимые ткани, поэтому разница в концентрациях ионов (электролитов) здесь играет ключевое значение.

Нарушится баланс — нарушится возбудимость и проводимость мембраны, клетки перестанут адекватно выполнять свою функцию, а велосипедист в это время ощутит мощнейшую судорогу и, соответственно, потеряет на некоторое время способность нормально ехать.

Вот почему так важно сохранять постоянную концентрацию солей, и в этом смогут помочь так называемые изотоники.

Изотонический напиток — прекрасная энергетическая подпитка для мышц, так как в нем присутствуют не только необходимые ионы (калий, натрий, магний, хлор), но и глюкоза в чистом виде, которая начинает всасываться уже в полости рта, мгновенно попадает в кровоток, а оттуда почти сразу потребляется мышцами. При этом человек не теряет свои внутренние энергетические запасы, которые у него хранятся в виде мышечного или печеночного гликогена (человеческий полисахарид, мономером которого как раз и является глюкоза).

Однако, как и любую другую добавку, изотоник нельзя пить литрами. Во всем хороша мера. Поэтому если вы собрались в достаточно длительный поход по жаре или по холоду, имеет смысл взять с собой воду в гидратор на спине и изотоник в фляге или бутылке. А пить его желательно во время остановок.

В продаже изотоников — огромное количество, можете купить любой, ибо они весьма схожи по своему составу. Плохо то, что часто в спортивное питье (а изотоники таковыми и считаются) вместо сахара добавляют его заменитель, а вкус усиливают искусственными ароматизаторами. Гадость полнейшая, если честно, поэтому не ленитесь читать состав.

Если вы катаетесь в свое удовольствие, пить изотоники совершенно необязательно, можно просто пользоваться минеральной водой (без газа!). Этим-то уж точно навредить сложно.

Что пить категорически не рекомендуется?

1. Газировку. Конечно, можно купить на привале бутылочку шипучей прозрачной жидкости, но полностью заменять ею обычную воду нельзя.

Снова обратимся к биохимии: для того чтобы вывести углекислый газ из организма, коим насыщена газированная вода, также требуется определенное количество жидкости. И получается, что такая вода насыщает организм влагой меньше, чем обычная негазированная.

К тому же углекислота негативно влияет на слизистую желудка. Вы же не хотите заработать гастрит, верно?

2. Лимонад, колу и другие «сахарные бомбы». Тут все просто — много сахара. Слишком. Даже в напитках, на этикетках которых написано «без добавления сахара» полно заменителей, намного более вредных, чем сам сахар.

Конечно, можно выпить баночку 0,33 холодного напитка в свое удовольствие, но нельзя делать это весь день. Да, велосипедист постоянно нуждается в глюкозе, но внезапные и значительные подъемы уровня сахара очень вредны даже для здорового человека.

Не говоря уже о том, если имеются соответствующие записи в амбулаторной карте.

3. Алкоголь. Думаю, этот пункт в особых объяснениях не нуждается.

Алкоголь (например, пиво) сам по себе вреден для организма, а уж в сочетании с жарой, высокой физической нагрузкой и дегидратацией (которая существует в большей или меньшей мере) представляет собой значительную угрозу здоровью.

И все-таки раз вы сели на велосипед, то автоматически вступаете в клуб любителей здорового образа жизни. Так о каком алкоголе тогда может вообще идти речь?

Зачем нужен изотоник и как его сделать дома

Во время любой интенсивной физической нагрузки организм расходует не только припасённые углеводы и жиры. Вместе с потом он теряет жидкость, вода также расходуется на преобразование соединений в энергию, поэтому, конечно, её нужно компенсировать и много пить. Любители зимнего бега также в курсе того, что выпитая перед пробежкой по морозу вода не даст замёрзнуть.

Вместе с жидкостью наше тело теряет также и полезные вещества, которые необходимы для жизнедеятельности. Именно поэтому сильное обезвоживание так опасно, а восстановиться одной только водой не получится – в организм поступит недостаточно солей и элементов. Кстати, обилие жидкости тоже опасно – вода как бы вымывает из организма соли, а смертельной дозой считается более 10 литров подряд.

Именно для того, чтобы восстановить запасы нужных соединений спортсмены придумали вместо воды пить изотоники. Их можно купить в любом магазине спортивного питания либо в виде порошка, который нужно развести водой, либо уже разлитыми по бутылкам. Но как понять, что вам вообще нужен изотоник? Обходятся же другие водичкой из бутыля, да и стоит ли тратить на изотоники лишние деньги?

Однозначно ответить на этот вопрос можете только вы сами, оценив свои тренировки и затраты на них сил и времени. Например, вы вышли утром перед работой сделать пару кругов по кварталу, чтобы проснуться, значит, даже воду можно с собой не брать – будет только мешать. Если же пробежка более продолжительная (до часу в среднем темпе), пол-литровой бутылки воды будет достаточно.

То же самое и с любыми другими тренировками – неторопливыми заплывами, йогой, латиноамериканскими танцами, кардио… Чувствуете, что не работаете на своём пределе, а занятие длится час-полтора – хватит и воды. Здесь смысл не в том, что «ой, водой обойдусь», а в том, что от изотоников в этом случае пользы не будет почти никакой.

Другое дело силовые тренировки, изматывающий кроссфит, полумарафон, трёхчасовой велозаезд. Здесь хочешь не хочешь, а придётся на ходу компенсировать затраты.

Воду при серьёзных нагрузках нужно заменять на что-то более существенное – спортивные напитки.

Они содержат в себе не только жидкость, но даже сахар, то есть те самые «незаметные» быстрые углеводы, которые подпитывают энергией и которые диетологи советуют избегать в повседневной жизни ради контроля веса.

Самые важные компоненты изотоников – электролиты.

Кто помнит школьный курс химии, знает, что электролиты – это вещества, которые проводят ток, но не ради этого их добавляют в изотоники.

Такие соединения отлично восстанавливают водно-электролитный баланс организма, одна бутылочка изотоника содержит до 100 мг натрия и до 500 мг калия.

Именно поэтому изотоник одновременно утоляет жажду быстрее, а также питает уставшее тело углеводами и вымытыми металлами.

Пить в повседневной жизни изотоники не имеет смысла, поскольку с обычной едой вы и так получите необходимые соли. Кроме того, в спортивных напитках содержатся калории, которые могут оказаться просто лишними.

Конечно, 100 ккал на бутылочку ещё не углеводная бомба, но лучше получать сахар из привычного рациона и держать его под контролем.

Читайте также:  Как выбрать велосипеды для детей 7 лет, обзор моделей

Во время тяжёлых нагрузок глюкоза стимулирует выработку инсулина, этот гормон нейтрализует адреналин и кортизол, которые выплёскиваются в кровь на тренировке.

Кортизол и адреналин негативно влияют на мышцы, разрушая их, поэтому изотоники компенсируют это воздействие с помощью всё того же сахара.

Итак, мы выяснили, что в составе спортивного напитка – вода, соли натрия и калия (иногда и магний, который тоже стоит компенсировать), сахар.

А это значит, что изотоник можно изготовить и самостоятельно, не спешите закупаться им в магазине – домашняя версия будет ничем не хуже.

Простой изотоник

Самым быстрым рецептом будет смешать 0,5 л воды с любимым фруктовым соком из магазина (в них уже достаточно сахара) в пропорции 1:1, добавить 10 г поваренной соли и щепотку соды. Ваш спортивный напиток не должен быть сладким, у изотоника солёно-сладкий вкус.

Фруктовый изотоник

Если дома есть соковыжималка, то о магазинных соках и изотониках вообще можно забыть. Сделайте яблочный фреш, добавьте в два-три раза больше по объёму воды, немного соли, мёд или сахар – столовую ложку, а также столовую ложку яблочного уксуса (6%).

Овощной изотоник

К 1 части цитрусового фреша (апельсинового или грейпфрутового) добавьте 1 часть воды, 3-4 части овощного фреша (морковного или свекольного), щепотку соли, мёд или сахар – по вкусу.

Имбирный изотоник

Для начала приготовьте имбирную воду: один корень имбиря мелко нарежьте и варите его 15 минут в двух литрах воды. Далее в остывшую воду добавьте 3-4 литра чистой воды, фреш из 4 лимонов, столовую ложку соли, мёд или сахар по вкусу (следите, чтобы напиток не был сладким). Готовый изотоник можно разлить по бутылкам, хватит его минимум на неделю.

Вы уже наверняка поняли принцип изготовления изотонического спортивного напитка. Экспериментируйте с любыми соками, фруктами, овощами и ягодами, на которые у вас нет аллергии и других реакций.

Важно попробовать напиток до выхода из дома, чтобы убедиться, что он нравится и вам, и организму.

По тем же причинам не стоит колдовать над новыми рецептами перед полумарафоном и другими соревнованиями.

Изотоники: польза на тренировках

Изотоники – сравнительно новый продукт на рынке спортивного питания. Это энергетик, содержащий микро и макроэлементы, которые организм теряет при интенсивных физических нагрузках.

Фактически, продукция этой линейки помогает регулировать водно-солевой баланс в организме. Купить изотоники по низкой цене предлагает интернет-магазин «КультЛаб».

В каталоге сайта представлен широкий выбор спортивного питания и товаров для спортсменов по выгодной стоимости. Доставка товаров осуществляется по всем регионам России.

Что такое изотоники и зачем они нужны

Изотоник представляет собой регидратационный напиток, основная задача которого предотвращение обезвоживания организма. Продукция этой линейки подходит не только спортсменам. Напитки могут использовать люди, которые работают в «горячих цехах», длительное время находятся на солнце.

В перечисленных ситуациях и при интенсивных физических нагрузках, организм активно теряет воду, которая вымывает из тканей полезные минеральные соли: калий, натрий, хлор. Это жизненно необходимые вещества, дефицит которых негативно влияет на состояние организма человека.

Изотоник помогает поддерживать оптимальный баланс воды, соли и электролитов. Именно последние вещества крайне важны для спортсменов. Электролитами называют минеральные элементы, которые содержатся в жидкостях нашего тела.

При физических нагрузках, эти компоненты распадаются на ионы, создающие нейромышечные реакции и обеспечивают правильное сокращение мышечных тканей.

При нехватке электролитов, спортсмены ощущают повышенную усталость, головные боли, возможна тошнота.

Формы выпуска и состав

Спортивное питание этой серии выпускается в виде быстрорастворимого порошка или готовых напитков. Состав изотонических напитков разрабатывается таким образом, что концентрация полезных компонентов максимально соответствует биологическим параметрам человеческого тела.

Готовые изотоники состоят из питьевой воды и таких компонентов:

  • Электролиты – магний, кальций, хлористый натрий, которые стабилизируют осмотическое давление крови;
  • Аминокислоты – обладают широким функционалом: от жиросжигания до стимуляции мозговой активности;
  • Микроэлементы – помимо основных спортивных минералов, сюда относятся 5-8 простых сахаров (глюкоза, фруктоза и пр.).

Дополнительно производители могут добавлять кофеин, глютамин, карнитин, которые способствуют повышению тонуса и интенсивному набору мышечной массы. Изотоники быстро усваиваются организмом, обеспечивают полноценную углеводную поддержку.

Область применения

Изотоники рекомендованы к употреблению, когда тепловое воздействие на организм или физическая нагрузка превышает 60 минут. Сюда относятся:

  • Длительные пешие и велопоходы. Такие нагрузки сопровождаются обильным потоотделением и потерей полезных солей. Частично восполнить возникающий дефицит микроэлементов можно минеральной водой, но изотоники делают это быстрее и эффективнее.
  • Рывковые нагрузки. Это спидхайкинг, быстрые горные восхождения, марш-броски, сопровождающиеся повышенными энергозатратами. При этом на полноценный отдых и питание здесь обычно времени нет, поэтому изотоники приходятся очень кстати.
  • Тренировки. Такое спортивное питание рекомендовано при интенсивных тренировочных нагрузках, продолжительностью от 40 минут.

Польза и вред

Среди преимуществ спортивного питания можно выделить следующие особенности:

  • Восполнение водно-солевого баланса;
  • Нормализация уровня сахара в крови;
  • Предотвращение мышечных спазмов и судорог;
  • Быстрое восстановление после тренировок;
  • Повышение выносливости, силовых показателей и результативности тренировок.

Недостатков у изотоников нет. Однако здесь нужно учитывать, что принимать спортивное питание необходимо строго следуя инструкции производителя. Неправильная дозировка или избыточное употребление могут спровоцировать угнетённое состояние и потерю аппетита. К противопоказаниям относится и индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, входящих в состав изотонического напитка.

Как правильно принимать?

В среднем, норма изотоника составляет 500 мл/час. Однако точная дозировка рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена. Определить её можно самостоятельно. Для этого нужно:

  • Взвеситься перед началом занятий;
  • Провести тренировку, продолжительностью меньше часа, чтобы исключить обезвоживание;
  • Провести повторное взвешивание.

Разница между взвешиваниями покажет объём выделившегося пота, это и будет норма изотонического напитка для каждой тренировки.

Изотоники принимаются за полчаса до занятий, по 1-2 глотка во время тренировки между подходами. Продукция этой линейки хорошо сочетается с жиросжигателями и другими спортивными биодобавками.

Разбор: зачем пить Изотоники?

Во время нагрузки вместе с потом человек теряет влагу и минеральные вещества. В основном это натрий, калий и хлор. Дефицит этих веществ влияет на результат и пагубно отражается на здоровье в целом.

Спортивные напитки помогают предотвратить эту проблему. Изотоник – напиток, который поддерживает водно-солевой баланс. Он повышает выносливость организма и ускоряет восстановление после тренировок.

Как это работает

Растворенные в воде минералы влияют на нервную проводимость, сокращение мышц и регулировку водного баланса. Потери электролитов вместе с потом приводят к падению работоспособности, судорогам, ухудшению координации и даже потере сознания. Недостатк натрия вызывает тошноту, отвращение к еде, рвоту. Изотоники помогают избежать этих неприятных вещей. 

Главное свойство изотоника – он быстро всасывается в организм. Благодаря этому изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды. В их состав входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества.

Во время нагрузки организм особенно сильно теряет калий и натрий, поэтому этих веществ в составе больше всего.

В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Эффективность изотоников

Спортивные напитки эффективны длительных нагрузках – 40-60 минут и более. Особенно в жаркую погоду, когда повышено потоотделение.

Исследования неоднократно доказывали, что изотоник повышает выносливость, но не влияет на скоростные качества.

Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, не больше. Если содержание углеводов 10% и более, то напиток будет долго всасываться и эффект пропадет. К тому же долгое всасывание изотоника на дистанции чревато проблемами с пищеварительной системой.

По этой причине не стоит запивать спортивный гель напитком с высоким содержанием углеводов. Принимайте гели отдельно от приема спортивного напитка. А есть гель лучше с водой или безуглеводным спортивным напитком.

Как пить?

Изотоники нужно пить за 20 минут до нагрузки, во время и сразу после. Оптимальное время приема – во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, то принимайте до нагрузки и сразу после неё.

Приблизительный объем употребления напитков в жаркую погоду – 0,5 – 1л. в час. Но здесь все индивидуально – кому-то нужно пить больше воды, кому-то больше изотоника.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы. Но это делать нужно аккуратно и желательно после медицинского обследования.

Как выбрать?

Изотоники бывают разных вкусов, и выпускаются в разных формах – в порошке и в таблетках.

  1. Изотоник Isostar Hydrate and Perform со вкусом клюквы

Напиток для нагрузки средней продолжительности (менее 2 часов). Научно доказано, повышает выносливость на 19%. Напиток вкусный, проверено личным опытом.

Рекомендуется развести 3 мерные ложки порошка в 500 мл воды. Выпить 150-300 мл до физической нагрузки, затем 100-150 мл во время занятий, каждые 15-20 мин. После окончания нагрузки, пейте 100-150мл.

  1. Шипучие таблетки Isostar Powertabs со вкусом клюквы

Этот изотоник подойдет тем, кто хочет сэкономить время и место в сумке – таблетки сами растворяются и занимают мало места.

Растворите 2 таблетки в 500 мл воды, пейте во время и после нагрузки.

  1. Изотоник PowerUp Isotonic со свуком экзотических фруктов

Лучше всего подходит для употребления во время и после нагрузки. Рекомендуется растворить две мерные ложки порошка в 500 мл воды и выпить в течение дня.

22.07.2019

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector