Похудение состоит из двух важнейших аспектов: диеты и тренировок. В качестве физического упражнения отлично подойдет езда на велосипеде. Это приятный досуг на свежем воздухе, который поможет сжечь полученные калории и избавиться от жировых прослоек без тренера и абонемента в спортзал.
Калькулятор калорий при езде на велосипеде
На самом деле, точное на 100% число вычислить невозможно. Существует слишком много сторонних факторов и индивидуальных особенностей организма. Однако калькулятор вычислит примерную цифру, на которую можно ориентироваться.
Для расчета важно все: от одежды до дорожного грунта и времени тренировки. Основные показатели – вес и скорость. Если калькулятор показывает, что за тренировку сожжено 600 ккал, реальная цифра может варьироваться примерно от 500 до 1500 калорий из-за неучтенных обстоятельств: погоды, стиля езды, препятствий и т.д.
Чтобы уменьшить погрешность, желательно знать не только точный собственный вес, но и полную массу тела в одежде и с рюкзаком. Важно помнить, что расход в начале и конце тренировки отличается.
Как минимум первые полчаса организм сжигает не жиры, а крахмал. После часа езды, наконец, начинают расщепляться отложения.
Чтобы закрепить эффект, следует на время забыть о высококалорийной еде и обратить внимание на фрукты, овощи, зелень.
Чем выше изначальный вес, тем быстрее и заметнее результат. Если двое друзей весом 50 и 90 кг проедут по одной дороге одинаковое количество времени, второй сожжет гораздо больше. Чем выше масса, тем больше энергии затрачивается во время движения.
Как увеличить эффективность
Определившись со своим стилем катания, худеющий должен выбрать дорогу, на которой расход калорий будет максимальным.
Тем, кто предпочитает кататься по асфальтированным дорогам, стоит смириться, что тренировки будут затяжными, ведь нагрузка на мышцы в этом случае минимальная.
Для похудения лучше выбирать пересеченную местность, на которой периодически нужно маневрировать и преодолевать препятствия. Если велосипед не предназначен для таких условий, можно подложить что-то тяжелое в рюкзак.
Групповые заезды обычно эффективнее одиночных. С друзьями можно иногда устраивать заезды на перегонки, а чередование скорости сказывается на похудении лучше, чем равномерная езда.
Еще одно правило – питьевой режим. Совсем без воды ехать нельзя, но и обильное питье нежелательно. Лучше и после, и во время тренировки пить умеренно и небольшими глотками. Некоторые советуют добавлять в воду лимонный сок. Также стоит учитывать:
- Новичкам нужно приучить организм к нагрузкам. Непривыкшим к активному отдыху людям достаточно 20 минут для первой поездки. Каждую неделю стоит увеличить продолжительность на 10 минут, вплоть до достижения желаемого времени. В ином случае воздействие на сердце, легкие и мышцы может быть негативным.
- Для опытных ездоков идеальное время поездки – 1,5-2 часа. Короткие заезды неэффективны, а длительные разрушают мышцы.
- Будет кстати приобрети пульсометр. Меньше 120 ударов означают, что тренировка проходит бесполезно, калории не сгорают. Больше 150 вредят сердцу.
- Во время похудения отказаться стоит от жирного, соленого, сладкого, жареного, а также от алкоголя и сигарет.
- Дыхание велосипедиста – глубокое и частое, ведь именно насыщение тканей кислородом провоцирует расщепление жиров.
- Угол наклона дороги. О грунте уже говорилось, также стоит понимать, что поездка в гору даже по асфальтированному шоссе гораздо тяжелее езды по ровной проселочной дороге. И, к сожалению, калькулятор это учесть не может, ведь тогда пришлось бы вписывать все, включая точный угол наклона.
Процесс похудения с помощью велотренировок во многом индивидуален. Но это отличное времяпровождения для всех людей, которое укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Велосипед позволяет с удовольствием приобщиться к здоровому и активному образу жизни.
Польза велосипеда
40 минут на велосипеде и за интенсивными тренировками пройдут по-разному. Многие ошибочно полагают, что раз езда почти не требует физических усилий, калории не сжигаются. Разумеется, это не так.
Но более того, велосипед полезен не только худеющим. Это эффективный способ поддержать себя в форме, разнообразить прогулки, улучшить здоровье. Езда стимулирует работу сердца и мышц.
Поездки на велосипеде могут быть тренировкой, хобби или способом передвижения. Его основные плюсы:
- это экологичное и бесшумное транспортное средство;
- велосипед почти не нуждается в обслуживании и ремонте;
- организм велосипедиста вырабатывает больше адреналина, чем организм бегуна;
- он позволит избежать досадной необходимости стоять в автомобильных пробках;
- ездить можно в любое время, а у спортзала есть определенный график.
Именно поэтому здравое решение – превратить велопутешествия не в тренировку, а в часть повседневной жизни, и добираться на велосипеде до работы. К нему прибегли многие европейцы. Но и прогулки окажут на похудение такой же эффект.
И все же офисному работнику велосипед полезен вдвойне. Сидячей работы стало гораздо больше, чем десяток лет назад, городские жители двигаются очень мало, а ведь активный образ жизни – залог здоровья и долголетия.
Пассивность же ведет к апатии и лишнему весу. Они появляются постепенно, но избавиться от них сложно. Ожирение сказывается не только на внешнем виде: холестерин забивает сосуды, и шлаки начинают копиться в органах.
Велосипед станет регулярной тренировкой, которая обеспечит:
- профилактику болезней;
- тонус организма;
- сжигание жира;
- хорошее настроение;
- прилив сил.
Как сжигаются калории
Калории соотносимы с весом. 7000 ккал можно интерпретировать как 1 кг веса. Поэтому, если за день худеющий съел 2000 ккал, то для того, чтобы похудеть на 1 кг, ему нужно сжечь 9000 ккал.
Но это только в теории, на самом деле похудение протекает гораздо медленнее. В норме худеющие с ожирением теряют за неделю 0,5 кг, а остальные – всего 200 г.
Превысить эти цифры – значит причинить вред здоровью.
Когда человек садится на велосипед, частота ударов сердца увеличивается, метаболизм ускоряется, подключаются различные группы мышц и начинается расход энергии. Этот процесс сопровождается сожжением калорий.
В организме много липидов (жиров), которые находятся в каждой клетке. Когда дыхание учащается, и кровь насыщается кислородом, они окисляются и сгорают. Чтобы сжечь грамм липидов, организм затрачивается 9 калорий.
Калории сгорают интенсивно. Их затрату увеличивает свежий воздух и общение, поэтому полезно заводить товарищей по увлечению, отправляться на прогулки совместно, и весело проводить время.
Разумеется, худеющим обязательно нужно следить за рационом и режимом питания. Нельзя сбросить вес, не перейдя на здоровую пищу. Также нежелательно есть перед тренировкой, эффективно выждать после приема пищи несколько часов. Хороший завтрак перед поездкой: небольшая порция, состоящая по большей части из белковой пищи, минимальное количество углеводов.
В ином случае есть риск остаться голодным или, наоборот, мучиться от тяжести в желудке. Правильный перекус придаст сил и поспособствует снижению веса. Еще один вариант – съесть за 2 часа до тренировки сухофрукты или фрукты, насыщенные клетчаткой. Следующий прием пищи должен быть через 2 часа после поездки, им может быть полноценный обед или ужин.
Похудение возможно только тогда, когда физические нагрузки дополняют правильное питание. Диета – около 70% успеха. Только лишь велотренировки окажут благотворное воздействие на организм, но вряд ли значительно повлияют на лишние килограммы.
Сколько калорий сгорает
При подсчетах важнейшими будут два показателя – вес человека и скорость езды. В качестве первого можно взять среднюю цифру – 70 кг. Тогда расход будет следующим:
- Меньше 15 км/ч. Это скорость неспешной прогулки, расход составит чуть больше 300 ккал.
- 15-20 км/ч. Это езда с небольшим усилием, расход до 400 калорий.
- 25-30 км/ч. Новичок такой темп поддержать не сможет, это продвинутый уровень, при котором реально потерять больше 500 ккал.
- Около 35 км/ч. Это скорость опытного ездока. Она может стать опасной для новичка или человека с определенными болезнями, являющимися противопоказаниями к велоспорту. Но цифры поразительные – больше 700 ккал.
Конечно, скорость профессионалов еще выше, поэтому они сжигают почти 1300 калорий всего за час, что составляет половину дневного потребления для многих людей.
Интенсивность и продолжительность езды на велосипеде для сжигания жира
Для читателей нашего блога действует скидка 10%по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине
Люди очень часто допускают ошибку, касающуюся их темпа катания на велосипеде. Сначала возникает желание сжечь лишний жир в организме, затем они покупают велосипед.
А после просто неспешно катаются пару раз в неделю, в темпе черепахи и думают, что это поможет. Вынуждены разочаровать. Даже если и поможет, то через пару-тройку лет.
Открещиваться от набора скорости и интенсивной езды — в корне неверное решение, если вы решили избавиться от лишнего жира.
Зачем же нужны интервальные тренировки на велосипеде? Они помогают:
- существенно увеличить расход калорий;
- сдвинуть анаэробный порог, что в будущем позволит кататься без усталости в ногах дольше;
- вы становитесь быстрее, а значит и расход калорий — больше;
- после тренировки организм продолжает расходовать калории (на протяжении 12 часов).
Расход калорий
Рассчитать расход несложно, если знать формулу. И мы вам поможем. Ниже приведена таблица для человека весом 68 кг. Для вашего веса формула будет: «вес+число в скобках столбика «сжигается»).
| 1 час катания на скорости… | Сжигается |
| Лениво, меньше 16 км/ч | 272 ккал (4 METS) |
| 16-19 км/ч, легкий темп | 408 ккал (6 METS) |
| 19-22.5 км/ч, умеренный темп | 544 ккал (8 METS) |
| 22.5-26 км/ч, быстрый темп | 680 ккал (10 METS) |
| 26-30.5 км/ч, очень быстрый темп | 816 ккал (12 METS) |
| более 32 км/ч | 1088 ккал (16 METS) |
Питайтесь правильно
Определенная программа тренировок — хорошо, но важно и питание. Вопрос достаточно сложный, ведь разногласия о том, как питаться, имеются не только среди любителей. В среде профессионалов неустанно ведутся споры о питании. Атлеты, тренеры — спорят все.
Существует множество диет, но истина остается примерно одной: в тарелке должны быть свежие продукты. Овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием белка и ненасыщенными жирами — все это должно присутствовать в рационе.
И, конечно, от еды нужно получать удоовольствие.
Как сжечь еще больше жира
Эта программа подойдет для тех, кто провел все лето в седле, но все еще жаждет скинуть от 2 до 7 кг. Краткосрочной целью будет избавление от 0.2 до 0.7 кг жира в неделю. Ниже расположен 5-недельный план, который поможет достичь результата. Пользуйтесь, дисциплинируйте себя и все получится.
| Темп упражнений | Тренировочная зона | Показатель прилагаемых усилий | % от максимальной ЧСС |
| Низкоинтенсивные: если вам кажется, что слишком медленно, значит все правильно делаете | 1 | 1-2 | 60-64 |
| Умеренной интенсивности: вроде бы упражнения выполняются, но вы готовы делать их на протяжении долгого времени | 2 | 3-4 | 65-74 |
| Средней интенсивности: чуть менее комфортные, с частым дыханием и напрягаетесь сильнее, но все еще можете продержаться в таком темпе несколько часов | 3 | 5-6 | 75-84 |
| Интенсивные: тут-то и начинаются анаэробные нагрузки — долго продолжать в подобном темпе не получится | 4 | 7-8 | 85-94 |
| Высокоинтенсивные: «на полную катушку», выжимая из себя все | 5 | 9-10 | 95-100 |
И таблица на 5 дней:
| Нед | Пн | Вт | Ср | Чт | Птн | Сб | Вс | Итого |
| 1 | Отдых | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, включая 10 мин. интенсивных нагрузок, после — 5 раз по 1 мин. высокоинтенсивных нагрузок. 3 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 3 раза по 10 мин. нагрузок средней интенсивности, 5 мин. отдыха между интервалами, после — 5 раз по 30 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 1 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности | 30 мин. низкоинтенсивных нагрузок | 1 ч. 30 мин. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 30 мин. чередующихся нагрузок (10 мин. нагрузок средней интенсивности, 10 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. нагрузок средней интенсивности). | 1 ч. 30 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 2 раза по 15 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. отдыха между интервалами, после — 4 раза по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 3 мин. отдыха между интервалами. | 6:30 |
| 2 | Отдых | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, включая 12 мин. интенсивных нагрузок, после — 4 раза по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 3 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 15 мин. нагрузок средней интенсивности, 5 мин. отдыха между интервалами, после — 6 раз по 30 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 1 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности | 30 мин. низкоинтенсивных нагрузок | 2 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 35 мин. чередующихся нагрузок (10 мин. нагрузок средней интенсивности, 15 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. нагрузок средней интенсивности). | 1 ч. 30 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 20 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. отдыха между интервалами, после — 5 раз по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 3 мин. отдыха между интервалами. | 7:00 |
| 3 | Отдых | 1 ч. низкоинтенсивных нагрузок | 45 мин. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 10 мин. нагрузок средней интенсивности, 10 мин. отдыха между интервалами | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности | 30 мин. низкоинтенсивных нагрузок | 1 ч. 30 мин. нагрузок умеренной интенсивности, затем 15 мин. нагрузок средней интенсивности, затем 2 раза по 5 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности | 5:45 |
| 4 | Отдых | 1 ч. 15 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 15 мин. интенсивных нагрузок, после — 5 раз по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 2 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 15 мин. нагрузок средней интенсивности, затем 10 мин. интенсивных нагрузок, после — 6 раз по 30 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 1 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности | 30 мин. низкоинтенсивных нагрузок | 2 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 20 мин. увеличивающихся нагрузок (10 мин. нагрузок средней интенсивности, 8 мин. интенсивных нагрузок, 2 мин. высокоинтенсивных нагрузок), 10 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. 45 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 3 раза по 10 мин. интенсивных нагрузок (езда в гору). 5-8 мин. отдыха между интервалами. | 7:30 |
| 5 | Отдых | 1 ч. 15 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 20 мин. интенсивных нагрузок, после — 5 раз по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 90 сек. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 30 мин. нагрузок средней интенсивности, после — 5 раз по 30 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 30 сек. отдыха между интервалами. | 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности | 30 мин. низкоинтенсивных нагрузок | 2 ч. 15 мин. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 25 мин. увеличивающихся нагрузок (12 мин. нагрузок средней интенсивности, 10 мин. интенсивных нагрузок, 3 мин. высокоинтенсивных нагрузок), 15 мин. отдыха между интервалами. | 1 ч. 45 мин. нагрузок умеренной интенсивности | 8:00 |
Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине
Похудение: сколько калорий можно сжечь, катаясь на велосипеде?
Катание на велосипеде прекрасно подходит для похудения, но не забывайте, что 80% результата похудения зависит от питания и только 20% – работа тренировок. Среднестатистический взрослый велосипедист во время ежедневной поездки сжигает от 400 до 500 ккал. Для того, чтобы сбросить один килограмм веса, нужно сжечь около 7000 ккал.
Таким образом, то, сколько калорий мы сжигаем, в первую очередь зависит от продолжительности и интенсивности поездки. Существуют способы ускоренного похудения, однако в большинстве случаев лучше не торопиться в вопросах коррекции веса и худеть постепенно.
Здоровое питание, отсутствие перегрузок, тренировки, адаптированные к уровню физической подготовки – всё это важно.
Быстрее – не значит лучше, важна регулярность. Советуем кататься на велосипеде ежедневно или каждые два-три дня. Видимые – и впечатляющие – результаты появятся через несколько недель. Кроме того, вас очень порадует стройная, точёная фигура. Сжигать калории на велосипеде весьма приятно, и это не единственное достоинство данного вида спорта.
3 причины выбрать велоспорт
Независимо от того, как быстро будете крутить педали, вы всё равно сможете сжечь калории.
Конечно, более сложные маршруты, например, горные тропы, заставят организм задействовать мышцы более интенсивно и, как следствие, сжигать больше калорий в час.
Чтобы эффективно похудеть, не следует изнурять себя частыми и слишком длинными тренировками. В таких условиях есть риск «сжечь» мышцы, а не жир, и вместо быстрого улучшения фигуры только ослабить организм.
На сжигание калорий огромное влияние оказывает диета и дефицит калорий. Если регулярно ездить на велосипеде, но одновременно питаться фастфудом, есть на ночь и потреблять больше калорий, чем тратите, то спорт не поможет похудеть.
Подберите здоровую диету, которая не будет дополнительно отягощать метаболизм и позволит быстро восстановить мышцы. Есть причина, по которой люди, которые едят больше (здоровую пищу!), худеют быстрее, чем те, кто морит себя голодом.
Голодный организм начинает вести себя так, как будто никогда больше не получит пищи и питательных веществ, а именно – начинает накапливать жир. В итоге можно набрать вес, даже если есть совсем мало.
Многие задаются вопросом: если ехать на велосипеде быстрее, получится ли сжечь больше калорий? Наш ответ – да, чем быстрее вы едете и чем больше усилий прикладываете, тем больше калорий сжигает организм.
Но будьте осторожны! Прежде всего, катание на велосипеде должно быть в удовольствие, а не представлять собой борьбу с самим собой из последних сил. Кроме того, процесс сжигания жира в организме начинается только после 30 минут упражнений.
Начиная с этого момента, имеет смысл начать крутить педали быстрее.
Самый простой способ – использовать приложение для велоспорта. Сегодня доступно множество бесплатных приложений, которые подскажут, какое количество калорий удалось сжечь за всю тренировку. Точно так же работают и специальные часы, которые измеряют частоту сердечных сокращений и другие основные параметры.
Например, среди бегунов популярны часы для бега и часы с GPS. Их можно увидеть и у велосипедистов. При использовании приложения на телефоне необходимо установить держатель для телефона на руль велосипеда так, чтобы не создавать на маршруте опасные ситуации.
Катайтесь в удовольствие, до встречи на велодорожках, набережных и в парках!
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
11.06.2021 2188
Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок
Как сбросить лишний вес благодаря велосипедуПоездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег.
Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.
Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей.
Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете.
Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.
- Сколько калорий сжигается за час езды
- При каких велотренировках сжигается больше калорий
- 1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности
- 2. Сократите движение по инерции
- 3. Катайтесь по пересечённой местности
- 4. Катайтесь в группе
- 5. Выполняйте разные тренировки
- 6. Выбирайте холмистый маршрут
- Формула расхода калорий при езде на велосипеде
- Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.
- Заключение
- Источник: ( Ссылка )
Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью. Как будет различаться расход их энергии?21 км/ч55 кг – 440 ккал/ч75 кг – 600 ккал/ч90 кг – 720 ккал/ч24 км/ч55 кг – 550 ккал/ч75 кг – 750 ккал/ч90 кг – 900 ккал/ч29 км/ч55 кг – 660 ккал/ч75 кг – 900 ккал/ч90 кг – 1080 ккал/чФормула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка. Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.Для интервальных тренировок на велосипеде достаточно 2х-3х раз в неделюХорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет. В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг. Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела. 
Коронавирус: вакцинация и беременность. Как вирус влияет на женщину и на плод? В какой триместр наиболее опасен? Как защититься? Гость «Медицинского лектория» — доктор медицинских наук, профессор, академик Национальной Академии Наук Республики Казахстан, руководитель Международного центра клинической репродуктологии «PERSONA» Вячеслав Нотанович Локшин.
Подробнее
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Некоторым велосипедистам интересно, сколько калорий сжигается во время велотренировки, но, к сожалению, точную цифру получить сложно. В интернете много калькуляторов и уравнений для расчёта, но и они не могут гарантировать верный результат.
Впрочем, показатели, на которые можно ориентироваться, существуют. О них и расскажем в статье.
Читайте по теме: 20 причин заняться велоспортом
Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду
Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.
Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег. Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.
Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.
При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей. Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.
Источник: triradar.com
Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.
Сколько калорий сжигается за час езды
Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.
Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.
Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью. Как будет различаться расход их энергии?
21 км/ч
- 55 кг – 440 ккал/ч
- 75 кг – 600 ккал/ч
- 90 кг – 720 ккал/ч
24 км/ч
- 55 кг – 550 ккал/ч
- 75 кг – 750 ккал/ч
- 90 кг – 900 ккал/ч
29 км/ч
- 55 кг – 660 ккал/ч
- 75 кг – 900 ккал/ч
- 90 кг – 1080 ккал/ч
Формула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка. Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.
При каких велотренировках сжигается больше калорий
Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.
1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности
Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.
Для интервальных тренировок на велосипеде достаточно 2х-3х раз в неделю
Хорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.
2. Сократите движение по инерции
Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.
Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.
3. Катайтесь по пересечённой местности
Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.
4. Катайтесь в группе
Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет. В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.
Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.
5. Выполняйте разные тренировки
Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.
6. Выбирайте холмистый маршрут
Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.
Источник: usacycling.org. Casey Gibson
В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.
Формула расхода калорий при езде на велосипеде
Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг. Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.
Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.
Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:
Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.
Заключение
Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.
Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела.
Читайте далее: Что такое сайклинг, и может ли он заменить велотренировку
Пять причин, почему велик лучше ходьбы и бега
Велосипед ― отличное средство, чтобы заставить сердце биться чаще. Взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это значит, что можно кататься всего лишь по 20 минут в день, чтобы поддерживать здоровье. Вот еще пять причин, почему велосипед предпочтительнее бега и ходьбы.
Помимо того, что велосипед отлично прокачивает сердечную мышцу, он еще дает хорошую нагрузку на ноги, спину и пресс. Больше прокачивается нижняя часть тела: квадрицепс — четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы, пишет cuprum.media.
Также задействованы мышцы спины и живота, дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс. При этом суставы сильно не нагружены. Более того, ученые доказали, что езда на велосипеде уменьшает боль у людей с остеоартритом. Поэтому, если суставы болят при беге или ходьбе, велосипед — хорошая альтернатива.
Причина № 2. От езды на работу на велосипеде больше пользы, чем от ходьбы пешком. А бегом до работы никто не добирается
Британское исследование почти 300 тысяч человек показало, что велосипед полезнее транспорта и ходьбы пешком.
Ученые в течение пяти лет отслеживали группы участников: пешеходов, автомобилистов, велосипедистов и смешанные группы — людей, сочетавших пешие и велосипедные прогулки, а также автомобилистов, которые иногда ходили пешком или катались на велосипеде. Авторы учитывали пол, возраст, индекс массы тела, образ жизни, питание, курение, время физической активности.
Оказалось, что у тех, кто ездил на работу на велосипеде, риск смерти от всех причин был на 41% ниже по сравнению с теми, кто ездил на автомобиле или на общественном транспорте.
Конечно, не только велосипед сыграл роль, но он внес весомый вклад. Польза для пешеходов оказалась скромнее: их риск умереть на 27% ниже.
Возможно, если бы пешеходы проходили такие же расстояния, какие можно преодолевать на велосипеде, у них были бы лучшие результаты.
Причина № 3. Передвижение на велосипеде экономит расходы на врачей
В 2012 году ученые прикинули, сколько денег можно сэкономить на врачах, если пересесть на два колеса или всюду ходить пешком.
По их подсчетам в течение 20 лет можно было бы сэкономить 1,7 триллиона рублей (российских, и это по ценам 2010 года) из-за того, что люди меньше болели бы диабетом 2 типа, деменцией, депрессией, ишемической болезнью сердца, сосудистыми заболеваниями мозга и раком.
Причина № 4. Велосипед помогает похудеть
Ходьба — не самый эффективный способ сжигать калории. Чтобы увидеть пользу от нее, нужно ходить много и долго. Бег сжигает в два-три раза больше калорий, чем ходьба: примерно 8 калорий в минуту. Если кататься в среднем темпе (19–22 км/ч) хотя бы час, можно сжечь не меньше калорий — около 500. Но час пробежки далеко не всем под силу, а час езды на велосипеде — практически каждому.
Причина № 5. Велосипед приводит в порядок психику
18-летнее исследование показало, что велопрогулки и пешая ходьба хорошо влияют на психику.
Они помогают лучше концентрироваться и принимать решения, а также хорошо снимают чувство постоянного напряжения, которое часто испытывают автомобилисты.
Все потому, что на велосипеде можно просто ехать и кайфовать, а не следить за дорожной ситуацией и не стоять в пробках. Если, конечно, вы не едете по проезжей части.
Воспользуйтесь услугой по доступу к информации в виде PDF газеты Intex-press. Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.
Ирина Клягина, cuprum.media
Загрузка...
