Осанка и проблемы тазобедренного сустава — всё о велоспорте

Работа с тазобедренным суставом

Спросите у любого человека, страдающего от боли в тазобедренном суставе, и он подтвердит, что проблем из этого вытекает огромное множество. Например, боль в этом суставе значительно затрудняет ходьбу.

А если учесть, что в среднем человек делает около 5 тысяч шагов в день, можно представить, как сильно это влияет на активность человека, мотивацию и настроение.

При болях в тазобедренном суставе человеку сложно подниматься по ступенькам, ложиться и вставать с кровати, садиться в машину, вставать со стула и даже завязывать шнурки. Человек, страдающий от боли такого характера, просто не в состоянии нормально заниматься рутинной деятельностью!

Кроме того, ограничение подвижности тазобедренного сустава и боль в нём серьёзно влияют на функционирование тела человека в целом. Боль в спине – один из самых распространённых симптомов, сопровождающих снижение мобильности тазобедренного сустава.

Правильная осанка и эргономичность движений также зависят от подвижности этого сустава. Именно поэтому Ида Рольф – доктор наук, автор метода структурной интеграции, называла тазобедренный сустав не иначе как «сустав, определяющий симметричность тела».

Тазобедренный сустав – это шаровидный сустав, структура которого обеспечивает высокую потенциальную мобильность (по подвижности тазобедренный сустав уступает лишь плечевому).

Мобильность тазобедренного сустава может быть ограничена при наличии проблем с крупными миофасциальными структурами. Последовательность действий для работы с такими структурами изображена на рис.1.

Но также важно уделять внимание и самому суставу. После работы с крупными структурами бедра следует проработать сам тазобедренный сустав – это способствует повышению подвижности и снижению интенсивности болевых ощущений, связанных с проблемами с глубокими соединительными тканями, окружающими сустав.

Например, с подвздошно-бедренной связкой, которая считается самой прочной в организме человека (Рис.2).
Также боль может являться следствием проблем с суставной капсулой и синовиальной сумкой, вертлужной губой тазобедренного сустава, синовиальной мембраной (Рис.3) и суставными поверхностями.

Здоровый тазобедренный сустав имеет чрезвычайно скользкие артикулирующие поверхности (гораздо более сколькие, чем лёд). Практически полное отсутствие фрикционных движений обеспечиваются крупными молекулами синовиальной жидкости, притягивающими воду.

В дополнение к тому, что суставные поверхности становятся чрезвычайно скользкими, благодаря синовиальной гидратации хрящи слегка разбухают, подобно губке, приобретая исключительно хорошую способность к амортизации и компенсации компрессии.

Гидратация сустава обеспечивается вертлужной губой, волокнисто-хрящевым образованием, расположенным по краю вертлужной впадины, и внутренней синовиальной мембраной сустава (Рис.3), волокна которой переплетаются с вертлужной губой. Такое строение способствует стабильности сустава и обеспечивает обильную гидратацию.

Несмотря на своё название, техника для работы с подвздошно-бедренной связкой предполагает воздействие именно на эту целостную структуру. Применение этой техники способствует восстановлению мобильности, снятию болевых ощущений и улучшению гидратации сустава путем увеличения свободного пространства между бедренной костью и вертлужной впадиной (Рис.4).

ТЕХНИКА ДЛЯ РАБОТЫ С ПОДВЗДОШНО-БЕДРЕННОЙ СВЯЗКОЙ
Показания к применению

• Боль в бедре, паховой области, крестце и пояснице. Снижение мобильности тазобедренного сустава.
• Восстановление после операции на тазобедренном суставе или разрыва вертлужной губы.
• Синдром бедренно-вертлужного соударения.

Цель

• Увеличение подвижности, улучшение проприоцепции и гидратации сустава

Последовательность действий

Клиент лежит на животе, бедро зафиксировано, как показано на рис.1. Переплетите пальцы рук на медиальной части проксимальной стороны бедра, расположите колено клиента напротив вашей ноги так, чтобы создать точку опоры.

1. Растягивая, увеличивайте пространство между бедренной костью и вертлужной впадиной.
2. Латерально уводите тазобедренную кость от крестца Пробуйте разнообразные углы, в каждом положении останавливайтесь на 3-5 секунд.

Тил Луше ​

Источник: https://www.massage.ru/articles/rabota-s-tazobedrennym-sustavom

Дисбаланс мышц. Проблемы возникновения и способы устранения

СУЩНОСТЬ МЫШЕЧНОГО ДИСБАЛАНСА, ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ

Под дисбалансом мышц подразумевают нарушение равновесия в работе разных групп мышц – вызываемое слабостью или укорочением, например в работе между сгибателями и разгибателями.

Нервно-мышечный дисбаланс возникает чаще всего при односторонней нагрузке или при постоянном сидении в каком-либо статическом положении (секретари, водители), что часто сопровождается увеличением поясничного лордоза, наклоном плечей вперед, увеличением сгибания в бедрах.

При физической нагрузке мышечный тонус существенно увеличивается, также он увеличивается и в состоянии усталости. После сокращения мышечный тонус восстанавливается не сразу, и мышца остается в т.н.

укороченном положении, что может вызвать дисбаланс в некоторых мышцах, что, в свою очередь, влияет на координацию работы мышц.

Для успешной тренировки важно уметь различать дисбаланс, возникающий между мышцами и группами мышц.

В опорно-двигательном аппарате мышцы выполняют различные функции, задачей большинства мышц является выполнение движений, задача других мышц – обеспечивать стабильное положение сустава во время выполнения движений.

На основе этого мышцы можно разделить на движущие, т.е. фазные мышцы и стабилизирующие, т.е. тонические мышцы.

Тонические или мышцы стабилизаторы – их основная функция удержание положения, они реагируют на перегрузку в основном:

• повышением тонуса

• укорочением.

Поэтому необходимо постоянно обращать внимание на растяжку тонических мышц.

Фазные или двигательные мышцы — в меньшей степени участвуют в стабилизации, в основном в динамическом движении, благодаря этому содержат больше быстрых мышечных волокон, на перегрузку реагируют слабостью. Поэтому особое внимание следует уделять укреплению этих мышц.

ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ ДИСБАЛАНСА МЫШЦ

Нарушения функций мышц вызывают биомеханически неправильную нагрузку, в первую очередь на позвоночник и суставы, что может привести к нестабильности или уменьшению подвижности суставов. В спорте необходимо различать дисбаланс и функциональную асимметрию мышц (напр. более сильно развитая толчковая нога).

Также следует обращать внимание на слабость мышц живота и таза и укорочение мышц спины. Слабая общефизическая подготовка также взывает симптомы дисбаланса мышц. Например при кифозах, склонные к слабости мышцы живота укорачиваются.

Недостаточная подготовленность к физическим нагрузкам, ошибки в выбранной методике тренировки (однообразность) и перегрузка мышц составляют около 50% всех причин возникновения дисбаланса мышц. Именно резкое увеличение тренировочных нагрузок и повторяющиеся ошибки в технике являются наиболее частыми причинами дисбаланса мышц.

Продолжительная низкая мышечная активность и слишком однообразное мышечное напряжение нарушают равновесие между мышцами и суставами, менее нагруженные группы мышц слабеют, теряют мышечную силу и напряжение.

Поэтому в спорте дисбаланс мышц обычное явление. Если мышцы слишком сильно нагружены, в то время как антагонисты слабые, может возникнуть дисбаланс мышц.

Перенапряженная и укороченная четырехглавая мышца бедра может стать причиной травмы менисков в коленном суставе.

В спорте укорочение мышц является обычным явлением и встречается неизбежно у всех спортсменов. Ни один вид спорта не развивает мышцы гармонично, поэтому некоторые мышцы более сильные, некоторые – слабые.

Чаще всего дисбаланс возникает именно при односторонних упражнениях, сюда относится и силовая тренировка. Дисбаланс мышц также встречается и у школьников , но здесь причиной является недостаточная нагрузка мышц спины, что вызывает синдром укорочения мышц спины и бедра. Причиной возникновения дисбаланса мышц у школьников, так же могут быть, особенности строения тела и возраст.

Основными причинами дисбаланса мышц являются:

• недостаточная физическая нагрузка в подростковом возрасте

• монотонные движения

• травмы, перенапряжение опорно-двигательного аппарата

• односторонняя спортивная тренировка

• усталость, продолжительный дисбаланс.

Возникновение дисбаланса мышц помогает предотвратить совместная работа:

• спортивный врач/ ортопед – диагноз после ортопедического обследования, мышечное тестирование,

• физиотерапевт – лечебная гимнастика, растяжка, тренировка мышц,

• тренер – общая физическая подготовка, оптимальная силовая тренировка,

• спортсмен – постоянная дополнительная тренировка “слабых мест”

Возникновение дисбаланса мышц помогают избежать:

• постоянное спортивно-методическое развитие новых движений,

• регулярная общефизическая подготовка,

• проведение упражнений на растяжку до и после нагрузок,

• регулярный контроль мышечного баланса, выполнение соответствующей тренировочной программы,

• оптимальное соотношение оптимальной нагрузки и восстановления, • соблюдение правильной осанки при выполнении упражнений.

ПРИЧИНЫ ДИСБАЛАНСА МЫШЦ СПИНЫ

Позвоночник имеет физиологические изгибы в виде двойной буквы S. Боковое искривление позвоночника свыше 10 градусов называют сколиозом, хотя сколиоз может быть и физиологическим. Сильные искривления позвоночника при занятиях спортом опасны, и требуют консультации ортопеда. В профессиональном спорте перегрузку позвоночника в основном вызывают:

• слишком большая тренировочная нагрузка,

• слишком высокая интенсивность тренировок.

В оздоровительном спорте перегрузку позвоночника в основном вызывают:

• несовершенная спортивная техника,

• недостаточная физическая подготовка,

• неправильное построение тренировок.

Ошибки в спортивной технике часто становятся причиной травм спины, некоторые примеры из разных видов спорта:

• слишком большое вращательное движение при метании диска или молота,

• неправильная техника гребли,

• односторонне развитие мышц спины у метателей молота.

Перегрузка мышц (особенно на фоне вирусного заболевания) из-за слишком большой тренировочной нагрузке, вызывает усталость периферических мышц и опустошение энергетических депо. В результате сначала нарушается координация, потом возникает дисбаланс мышц.

Для профилактики мышечного дисбаланса важен регулярный уход за

мышцами:

• массаж, массажные средства,

• упражнения на растяжку,

• охлаждающие гели, масла для ванны и душа,

• восстановительные средства – инфракрасная баня, капсула здоровья, энергетический кокон.

АНАТОМИЯ И ЗНАЧЕНИЕ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

Источник: http://www.cyclosport.ru/disbalans-myshts-problemy-vozniknoveniya-i-sposoby-ustraneniya

Тазобедренный сустав — как предотвратить возрастные изменения?

Артроз тазобедренного сустава считается “болезнью возраста”. Дегенеративные изменения начинаются обычно после сорока лет и 65-70 годам артроз полностью поражает сустав. Конечно, возникновение болезни в старшем возрасте совсем не обязательно однако диагноз “артроз тазобедренного сустава” весьма распространен, поэтому своевременная профилактика будет полезна каждому.

Боль во время ходьбы, затрудненность движений, локальное повышение температуры — все это может свидетельствовать о дегенеративных заболеваниях суставов. И чем раньше проблема была обнаружена, тем больше шансов на полное излечение и достаточное здоровье в пожилом возрасте.

Что такое артроз тазобедренного сустава

Артроз или остеоартрит проявляются в прогрессирующем разрушении суставного хряща, сопровождающегося изменениями в структуре костной ткани.

Эти изменения вызывают формирование костной шпоры — остеофита. Новообразование ограничивает двигательные способности сустава, способствуя его разрушению.

Кроме того, в некоторых случаях в суставе развивается воспаление, которое приводит к сильным болям.

Чаще всего к артрозу тазобедренного сустава приводят:

• дегенеративные изменения хряща, его старение;
• наследственный фактор;
• образ жизни (злоупотребление фастфудом, отсутствие двигательной активности, употребление алкоголя, курение);
• травмы суставов;
• недостаток витаминов и питательных веществ в организме;
• постоянные физические нагрузки (в зоне риска — грузчики, разнорабочие);
• нарушение обмена веществ;
• нарушение кровоснабжения.

Профилактика артроза тазобедренного сустава

Естественные факторы, приводящие к старению сустава — это не основная причина артроза. Есть простые правила, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы.

1. Старайтесь придерживаться оптимального веса, чтобы не давать лишней нагрузки на суставы.
2. Делая многочисленные покупки в супермаркете всегда берите тележку, не носите сумки в руках.
3. В положение сидя выбирайте удобное положение с минимальной нагрузкой на бедра.
4. Избегайте действий, которые провоцируют или усиливают боли в тазобедренном суставе.
5. По возможности ходите по ступенькам, хотя бы два раза в день.
6. Обязательно “разогревайтесь” перед занятиями спортом, делая разминку и растяжку.
7. Если боли в суставе усилились — спите на боку, зажав между ног подушку.
8. В питании обязательно должны присутствовать продукты, богатые кальцием, витамином D3 и витамином С. Витамин С стимулирует выработку собственного коллагена, из которого состоит соединительная ткань сустава.
9. После 30 лет проводите профилактические курсы в 1-3 месяца, употребляя гидролизат коллагена. Препарат Коллаген Ультра, содержащий гидролизат коллагена, стимулирует образование собственных коллагеновых цепочек, направляя их туда, где их недостаточно, в том числе в тазобедренный сустав.

Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.

Употребление Коллаген Ультра рекомендовано не только для профилактики, но и как активная поддерживающая терапия во время лечения артроза тазобедренного сустава. О количестве и суточной норме Коллаген Ультра необходимо посоветоваться с врачом.

Коллаген Ультра на apteka.ru

Источник: http://zapitanie.ru/tazobedrennyy-sustav-kak-predotvratit-vozrastnye-izmeneniya

Причины и виды нарушения осанки

Правильная осанка позвоночника – один из факторов полноценного здоровья, возможности выполнения различных физических и умственных нагрузок для человека.

Позвоночник представляет собой сложную конструкцию, состоящую из различных по строению тканей. Чтобы эта система работала правильно, необходимо придерживаться особых правил профилактики.

Изгибы позвоночника

Поскольку позвоночник представляет собой комплексную систему, состоящую из костей, мышц, связок и суставов, а также нервов и сосудов, в такой сложной структуре легко могут возникать различные отклонения.

Чтобы разобраться в причинах и видах нарушения осанки требуется узнать нормальные параметры организма. Даже в норме позвоночник не является абсолютно прямым. Амортизационная функция позвоночного столба обеспечивается за счет его изгибов.

Возможны следующие варианты искривления позвоночника:

1. Лордоз – изгиб позвоночного столба по направлению вперед. Лордоз может быть физиологическим (в шейном и поясничном отделах позвоночника) или патологическими.
2. Кифоз – изгиб спины, обращенный назад. Так же, как и лордоз, может быть в норме и при патологии. Нормальные лордозы наблюдаются в области грудного и крестцового отделов спины.
3. Сколиоз – всегда патологическое отклонение позвоночника в бок от вертикальной оси.

Из этих вариантов изгиба позвоночного столба и складывается нормальная и патологическая осанка человека.

Нормальная осанка

Термином «осанка» медики обозначают привычное вертикальное положение тела и позвоночника. Оно является абсолютно индивидуальным. На осанку влияют:

• Состояние позвонков.
• Тонус и сила мышц спины.
• Здоровье связок и суставов позвоночника.
• Особенности скелетной мускулатуры.
• Двигательный стереотип – система рефлексов, ответственных за особенности движения.
• Усталость.
• Уровень общего здоровья.

Существует классическая классификация Штаффеля, по которой выделяют такие виды осанки:

1. Основной тип. Выражены физиологические кифозы и лордозы, равномерные, плавные изгибы. Сколиоза нет.
2. Плоская спина – присуща для детей. Изгибы полностью не сформировались. Грудной кифоз уплощен, живот втянут.
3. Круглая спина – увеличение грудного кифоза и лордозов позвоночника. Связана с высокой эластичностью позвоночника и возможностью возникновения нестабильности.
4. Сутулая спина – выражен грудной кифоз, остальные изгибы сглажены. Часто сопровождается сколиозом. Является патологическим видом искривления.

В современной медицине эту классификацию используют редко, конкретное нарушение осанки с его типом и локализацией отдельно указывают в диагнозе.

Нарушения осанки

Нормальная осанка встречается довольно редко. У большинства современных людей из-за особенностей ритма жизни наблюдается то или иное нарушение осанки. Многие отклонения от нормы не связаны с риском осложнений и даже не проявляются клинически.

Все нарушения осанки у детей и взрослых возникают под действием определенных факторов риска. Искривление является мультифакторной патологией и может проявиться только при одновременном или последовательном воздействии на позвоночник неблагоприятных факторов.

Невозможно разобраться в способах лечения и профилактики нарушений осанки у человека, если не узнать о причинах их возникновения.

Причины

Факторы, определяющие вероятность возникновения нарушений осанки, довольно многочисленны и разнообразны. Одни вызывают определенный тип искривления, другие способны влиять на развитие любого отклонения.

Главной причиной нарушения осанки является врожденная или приобретенная мышечная слабость. Именно тонус и сила мышц в большей степени определяют правильность осанки у взрослых и детей. Мышцы позвоночника человека удерживают позвонки и остальные структуры в правильном анатомическом соотношении. Зная это, можно влиять на нарушения осанки с помощью средств лечебной физкультуры.

Каковы же другие факторы возникновения искривлений? Считается, что нарушение осанки может быть связано со следующими причинами:

• Врожденные аномалии развития позвоночника – в этом случае искривления наблюдаются у детей, но переходят и во взрослый период.
• Слабость мышц спины при врожденных дефектах мышечной ткани или её воспалительных заболеваниях.
• Недостаток витаминов, белков, микроэлементов в организме приводит к развитию дегенеративных процессов.
• Травмы спины, переломы позвонков.
• Остеопороз – снижение минеральной плотности костной ткани позвонков способствует повреждению позвонков.
• Недостаточная физическая активность, неправильная поза у детей, неправильно сформированный двигательный стереотип.
• Искривление спины бывает вызвано коллагенозами и системными заболеваниями соединительной ткани.
• Остеохондроз также приводит к появлению неправильной осанки.

Виды

Нарушения осанки человека могут возникать под воздействием одной или нескольких перечисленных причин. Вид повреждающего воздействия, особенность анатомии человека и ряд других факторов определяют, какой именно тип искривления возникнет у конкретного пациента.

Виды нарушения осанки довольно разнообразны, однако для простоты все искривления медики делят по превалирующему изменению физиологических изгибов. Выделяют такие виды нарушения осанки человека:

1. Сколиоз – искривление спины в боковой плоскости. Всегда является патологическим.
2. Патологический кифоз – отклонение одного из участков спины выпуклостью назад свыше нормального значения.
3. Патологический лордоз – избыточное отклонение участка позвоночника вперед.

Любое нарушение осанки требует своевременного и полного лечения, однако чтобы назначить правильный комплекс реабилитации, требуется узнать тип патологического процесса.

Сколиоз

Нарушения осанки встречаются в той или иной степени довольно часто, но какой тип является доминирующим? Безусловно, это сколиоз. К развитию бокового изгиба в позвоночнике приводит неправильная поза человека во время работы и повседневной активности.

Чаще всего появлению такого искривления способствует неправильная поза у детей во время учебы в школе. Этот тип искривления чаще всего возникает именно в детстве и при отсутствии лечения переходит во взрослую патологию.

Однако при выраженном искривлении сколиоз способен вызвать тяжелые осложнения даже у детей. Он приводит к уменьшению объема грудной клетки, сдавлению шейных сосудов, неправильному формированию суставов, патологии со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Выраженность проявлений болезни у человека зависит от степени сколиоза. Об этом следует поговорить поподробнее.

Степени

Почему у одних детей сколиоз проходит без следа, а у других вызывает тяжелые симптомы и осложнения? Ответ заключается в выраженности искривления и возможности организма её скомпенсировать.

Выделяют такие степени сколиоза у детей и взрослых:

• 1 степень – искривление минимальное и клинически не выраженное. Симптомов нет, а угол искривления по результатам рентгенографии позвоночника не превышает 10 градусов. Может самостоятельно компенсироваться, требует профилактики, но не усиленных мер лечения.
• 2 степень искривления обозначает отклонение вправо или влево от 10 до 25 градусов. В этой стадии болезни нередко возникают характерные визуальные изменения. Однако осложнения для нее не характерны, а все отклонения обратимы.
• 3 степень искривления – угол достигает 50 градусов. Сколиоз определяется визуально и нередко вызывает тяжелые симптомы. Могут вовлекаться внутренние органы. Консервативное лечение затруднено.
• 4 степень – отклонение оси позвоночника вбок более, чем на 50 градусов. Необратимые изменения. Требуется хирургическая коррекция осанки.

К сожалению, большинство пациентов замечают проявления болезни достаточно поздно. Консервативное лечение проблемы и профилактика в полном объеме доступны только при 1 и 2 стадии бокового искривления спины.

Патологический кифоз

Кифотическую деформацию позвоночника называют в народе сутулостью или горбатостью. Обычно усиливается грудной изгиб спины и приобретает патологическую окраску. В свою очередь, кифоз также подразделяется на несколько видов по причине и механизму их развития:

• Врожденный – обусловлен аномальным строением тел позвонков.
• Генотипический – связан с аутосомной патологией, наследуется в семье.
• Компрессионный – обусловлен переломами тел позвонков при остеопорозе.
• Мобильный – связан со слабостью позвоночных мышц.
• Рахитический – развивается у детей при таком заболевании, как рахит.
• Старческий – обусловлен дегенеративными процессами и одновременной слабостью мышц.
• Туберкулезный – при инфицировании тел позвонков туберкулезом с последующим их разрушением.

Очень часто наблюдается кифосколиотическое искривление спины, когда к сутулости добавляется изгиб в боковой плоскости. При этом сколиоз носит S-образный характер, имеет довольно высокий градус искривления.

Патологический лордоз

Достаточно редко наблюдается такой тип искривления спины, как патологический лордоз. При этой патологии происходит чрезмерное обращение позвоночника выпуклостью вперед в шейном или поясничном отделах.

Иногда такое состояние связано с параличом мышц спины и их неспособностью компенсировать изгиб позвоночника в поясничном отделе. Детский церебральный паралич может сопровождаться развитием шейного патологического лордоза.

Другие причины развития патологического лордоза:

• Нестабильность позвоночных сегментов.
• Врожденные аномалии развития позвонков.
• Опухоли и метастазы в область позвоночника.
• Спондилоартриты.
• Контрактура подвздошно-поясничной мышцы.
• Торсионный спазм мышц позвоночника.
• Анкилоз тазобедренного сустава.
• Патологический вывих бедра.
• Избыточный вес, абдоминальное ожирение.

Кроме того, что лордоз сам по себе меняет структуру позвоночника, он способен вызывать вторичные изменения в опорно-двигательном аппарате. При этом заболевании происходит следующее:

1. Уплощается грудная клетка.
2. Выдвигаются вперед плечевые сустава.
3. Ноги раздвигаются в области коленей.
4. Голова выдвинута вперед, движения в шее затруднены.
5. Возникают боли из-за натяжения мышц спины.
6. Затрудняется работа внутренних органов.

Из перечисленного выше можно сделать вывод, что любой из типов искривления спины способен вызывать тяжелые осложнения для организма человека.

Осложнения

Ответ на вопрос: «Чем опасны искривления спины?» — это разнообразные осложнения патологических изгибов позвоночника. Постараемся разобраться, какие органы и системы могут быть вовлечены в патологический процесс.

Наиболее характерными осложнениями патологических изгибов являются такие состояния:

1. Деформация грудной клетки и ограничения её подвижности с развитием дыхательной недостаточности.
2. Сдавление перикарда и сердечной мышцы при кифосколиозе с развитием хронической сердечной недостаточности.
3. Боли в спине, хронический мышечный спазм, патологическая усталость.
4. Вторичные деформирующие артрозы суставов, спондилоартроз, спондилез.
5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
6. Развитие корешкового синдрома с болью и нарушением кожной чувствительности на конечностях.
7. Патология органов малого таза при искривлении в поясничном отделе спины.

Эти и другие осложнения могут сопровождать сколиоз, кифоз и лордоз спины. Необходимо вовремя начинать профилактику заболевания, чтобы предотвратить описанные состояния.

Профилактика

При искривлении позвоночного столба возможно выполнение первичной, вторичной и третичной профилактики. Каждый из методов применяется в следующих случаях:

• Первичная профилактика – направлена на предотвращение возникновения заболевания. Рекомендуется всем без исключения людям, поскольку искривление спины может возникать в любом возрасте.
• Вторичная профилактика – выполняется среди тех, у кого возникли первые проявления болезни. Позволяет избавиться от большинства симптомов и остановить прогрессирование.
• Третичная профилактика – предотвращение осложнений искривления. Применяется на 3 и 4 степени болезни, включает наиболее активные и интенсивные меры воздействия.

Профилактические мероприятия в привычном понимании применяются до того, как болезнь дала о себе знать. Однако основные методы профилактического воздействия рекомендуются даже при наличии симптомов заболевания.

Изменение образа жизни

Безусловно, любой тип искривления позвоночника связан с особенностями образа жизни пациента. Осанка – индивидуальная характеристика каждого человека, на которую влияют пищевое, двигательное, профессиональное и бытовое поведение.

Чтобы патологический процесс в позвоночнике не прогрессировал и даже не развивался, рекомендуется делать следующее:

1. Обратите внимание на характер труда, держите спину прямо при выполнении любой повседневной активности.
2. При первых симптомах заболевания исключаются чрезмерные физические нагрузки на спину.
3. Поддерживайте мышцы спины в тонусе за счет регулярной зарядки, прогулок на свежем воздухе, профилактического массажа.
4. Избавьтесь от лишнего веса, создающего дополнительную нагрузку на позвоночник.
5. Исключите из диеты консерванты, канцерогены и жирную пищу. Употребляйте больше молочных продуктов и свежих овощей.
6. Проверьте наличие остеопороза и остеомаляции с помощью денситометрии и восполните недостаток витамина D и кальция в организме.
7. Применяйте поливитаминные комплексы для восполнения дефицита важных метаболитов.
8. Достаточно времени проводите на свежем воздухе, под воздействием солнечных лучей.

Упражнения

Лечебная физкультура, упражнения для укрепления мышц спины и даже простая утренняя зарядка помогают в значительной степени снизить риск развития патологии позвоночника.

Помните, что основная причина возникновения патологических изгибов – слабость позвоночных мышц. Именно на это звено механизма развития болезни мы и стараемся воздействовать прежде всего.

Лечебная гимнастика составляется индивидуально для каждого пациента врачом ЛФК. Основные принципы занятий:

1. Нагрузка увеличивается постепенно. Первоначально упражнения выполняются не дольше получаса в день.
2. Сложность занятий прогрессивно нарастает.
3. Требуются регулярные тренировки для достижения значительных результатов.
4. Комбинируются динамические и изометрические нагрузки на мышцы спины.
5. При наличии искривления или другого патологического процесса интенсивные тренировки запрещены, сложность занятий устанавливает специалист.
6. Как нельзя лучше для позвоночника подходят занятия плаванием. Бассейн рекомендуется посещать по 1 часу 2 раза в неделю.
7. На момент активной тренировки можно поддержать позвоночник при помощи ортопедических корсетов.

Дополнительные методы

В качестве профилактических и лечебных мероприятий используются и другие средства воздействия на ткани позвоночника. К дополнительным методам можно отнести:

1. Медикаментозные средства – хондропротекторы, миорелаксанты, обезболивающие препараты. Оказывают симптоматическое, а в ряде случаев и патогенетическое влияние.
2. Физиотерапия – электрофорез, УВЧ, магнитотерапия, электромиостимуляция, иглорефлексотерапия улучшают функциональное состояние позвоночника.
3. Массаж позволяет разгрузить мышечные волокна, снять спазмы, улучшить кровоснабжение тканей позвоночника.
4. Санаторное пребывание – применяется в профилактических и лечебных целях. Сочетает в себе климатотерапию, физиотерапию, регулярные тренировки, контролируемые специалистами.
5. Вытяжение позвоночника. Показано не при всех формах патологического изгиба и имеет ряд противопоказаний.
6. Оперативное лечение – метод, применяемый для профилактики осложнений на тяжелых стадиях болезни.

Каждый тип искривления спины требует индивидуального подхода к лечению и профилактики.

Источник: http://MoySkelet.ru/bolezni/skolioz/prichiny-i-vidy-narusheniya-osanki.html

Причины и профилактика нарушений осанки, коррекция и ЛФК

Нарушение осанки – это одно из распространенных патологий.

В результате позвоночник становится менее подвижным и упругим, возможна потеря трудоспособности. Ошибочно считается, что искривление позвоночника не может сказаться на всем организме в целом. Различные искривления позвоночника могут нанести непоправимый вред здоровью. Это сколиоз, лордоз, сутулость и чрезмерный кифоз.

Основным фактором, по которому можно определить осанку это положение таза, и насколько развита мышечная масса. Позвоночник является главным элементом, формирующим осанку. Формируется осанка на протяжении всего периода роста и пока человек растет ее легко исправить, с возрастом сделать это будет трудней в некоторых случаях невозможно.

При нарушении страдает не только органы человека, но и внешний его вид:

• Неправильная и неуверенная походка;
• Вы не сможете держать ровно спину и голову.

Что является причинами искривления позвоночника

Нарушение осанки может быть спровоцировано множеством причин, которые подразделяются на два типа:

• Врожденные причины;
• Приобретенные причины.

Определяющим фактором являются врожденные патологии опорно-двигательного аппарата, например: увеличение поясничного изгиба характерно для двустороннего врожденного вывиха тазобедренного сустава.

К приобретенным относится:

1. Различные заболевания (паралич мышцы спины, рахит, травмы);
2. Разная длина нижних конечностей или отсутствие одной из них, плоскостопие, косолапость;
3. Сидячий образ жизни, неверная поза, положение сидя, стоя. Ношения ранца на одном плече, сутулость;
4. Слабое физическое развитие. Лишний вес, создает так же нагрузку на позвоночник
5. Ночной сон на мягком матраце. Это приводит к неправильному положению позвоночника. Кровать должна быть твердой, а матрац лучше всего использовать ортопедический;
6. Эмоциональное состояния так же может повлиять на осанку.

Виды и признаки

1. Нарушения во фронтальной плоскости. Асимметричная осанка, позвоночник отклонен в сторону-сколиоз.
2. Нарушение осанки в сагиттальной плоскости, кифоз, сутулость-изгиб позвоночника вперед. Кругло-вогнутая спина это увеличение всех изгибов позвоночника, наклон шеи, головы, плеч вперед, а также выпирающий живот. Дряблые мышцы ягодиц, живота, спины.

   Плоско-вогнутая и плоская спина с уменьшением изгибов позвоночника, слабые мышцы живота, узкая грудная клетка, таз смещен кзади, часто встречается чуть согнутые ноги в коленях. Признаки плоской спины: выпячивание грудной клетки вперед, круглая спина (возникают, как правило, чаще в грудном отделе), грудная клетка втянута, голова и плечи опущены и отведены вперед.

   Человек не может ни стоять, ни ходить на прямых ногах.

3. Лордоз-позвоночник изогнут назад (встречается в поясничном, реже в шейном отделе). При шейном лордозе возникают головные боли, головокружения в следствии мышечного спазма, голова наклонена вперед.

   При поясничном лордозе возникают усталость в ногах, боль в спине при длительной нагрузки, скованность при некоторых движениях.

Последствия искривлённого позвоночника

Нарушение осанки, а точнее её последствия выводят из строя функционирование внутренних органов. При дефектах грудной клетки(сколиоз 3-4 степени) возникают проблемы в дыхательных путях и в дальнейшим увеличивается риск заболеть бронхитом и пневмонией.

Так как грудная клетка вдавлена страдает и сердечно сосудистая система: нарушается кровообращения и нервная система. Это также приводит к нарушению работы печени и кишечника за счет слабости мышц брюшного пресса, значительно ухудшается зрение. Вот почему не мало важно начать как можно быстрее лечение, чтобы не возникло серьезных последствий.

К таким последствиям можно отнести спинной горб (запущенная стадия), инвалидность.

Как распознать отклонения

Нарушения осанки, как правило, лучше всего предупредить и исправить в детском возрасте, нежели во взрослом. В период интенсивного роста ребенка (это обычно 5 или 8 лет) развиваются нарушения.

Также это касается возраста 11-15 лет. Это связано с тем, что мышечная масса не успевает так быстро развиться, как костная ткань. Все мы знаем, что мышечный корсет помогает удерживать наш позвоночник.

К сожалению, на сегодняшний промежуток времени дети чаще стали проводить время за компьютером или телевизором, а не на спортивных площадках, бассейнах. Сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, как правило, и приводит к нарушению осанки. Вот поэтому так важно следить за своим чадом, чтобы не упустить момент.

Внимательно следите за осанкой детей (как ребенок сидит за обеденным столом, во время занятий, нельзя допустить подкладывание одной или обеих ног под себя). Прислушайтесь к его жалобам: возможны боли в спине, груди. Осматривайте плечи, ключицы и соски – все должно быть на одном уровне.

Симметричны и прижаты к туловищу должны быть и лопатки.

Можно сделать не сложный тест, чтобы узнать нет ли сутулости. Ребенка поставить спиной к стенке (без плинтуса). Если при прикосновении затылка, лопаток, ягодиц, голени и пяток со стеной не вызывает никаких трудностей, то волноваться не стоит.

Данным тестом можно воспользоваться чтобы выработать хорошую осанку. Правильную глубину изгиба в поясничном и шейном отделах можно проверить с помощью ладони. Изгиб должен быть не толще чем сама ладонь.

Так же увидеть искривление позвоночника (сколиоз) можно с помощью рентгенографии.

Коррекция осанки

Исправлять искревленный позвоночник нужно комплексным путем. На сегодняшний день существуют всевозможные корсеты, лечебная гимнастика, массаж.

Большую роль в лечении осанки занимает лечебная физическая культура (ЛФК). При помощи такой физкультуры можно создать хорошо развитый корсет, восстановить гибкость позвоночника. Так же имеет немаловажное значение мануальная терапия для устранения мышечных спазмов, болей и коррекции осанки.

Для того чтобы нормализовать кровоснабжение в позвоночнике нужен массаж, а так же необходимо подготовить свою мускулатуру к гимнастике.

Правильное лечение сможет подобрать лишь только профессиональный доктор. Вам же нужно набраться терпения, так как это довольно-таки трудный, а главное долгий процесс. Именно поэтому, чем раньше человек обратиться за помощью к врачу, тем быстрее будет решена его проблема с осанкой.

Профилактика и упражнения

1. Держите спину ровно, не сутультесь (во время ходьбы и сиденья);
2. Поддерживать правильную осанку вам поможет хорошо развитый мышечный корсет.

   Не стоит забывать про спорт;

3. Спите на ровной плоскости, по возможности, используйте ортопедический матрац и подушку;
4. При необходимости (если имеется плоскостопие) носите специальные ортопедические стельки;
5. Не мало важно сбалансировать питание, труд и отдых;
6. Вес (сумка, пакеты) необходимо распределять на обе руки равномерно;
7. Правильно подбирайте рабочее место, чтобы не приходилось наклоняться вперед;
8. Больше двигайтесь и соблюдайте ЗОЖ.

Есть целый спектр универсальных упражнений, которые помогут вам позаботится о вашей осанке.

Упражнение № 1 Если есть турник, ухватитесь за него двумя руками и повисите 1-2 минуты. Такое упражнение поможет вам не только расслабить мышцы спины, но и снять напряжение.

Упражнения № 2 Исходное положение. Встаньте прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем насколько возможно отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнения несколько раз.

Упражнение № 3 Встаньте на колени руками оперитесь об пол, голову опустите вниз. Выгибайте спину как можно сильнее вверх. На несколько секунд задержитесь, после чего, голову поднимите вверх, а спину прогибайте вниз.

Формирование правильной осанки чем-то может напоминать выработку условно-двигательного рефлекса, ее также следует временами подкреплять поощрением или похвалой. Это придаст человеку сил двигаться дальше, а не останавливаться и опускать руки.

Источник: https://LechimSustavy.ru/bolezni/vse/narushenie-osanki.html

Пропущенная в детстве дисплазия тазобедренных суставов с возрастом может привести к их вывиху или..

Детский ортопед должен осмотреть малыша до трех месяцев, а в дальнейшем специалисту надо ежегодно показывать даже здорового ребенка

Аленке всего семь лет, но она уже перенесла сложную реконструктивную операцию на тазобедренных суставах. Правда, после тридцати лет придется сделать эндопротезирование — заменить суставы искусственными.

— Такого тяжелого развития ситуации можно было избежать, если бы ребенка обследовали в первые месяцы жизни и поставили диагноз — врожденная дисплазия тазобедренных суставов, — говорит ведущий научный сотрудник Института ортопедии и травматологии Национальной академии медицинских наук Украины, детский ортопед высшей категории кандидат медицинских наук Тамара Полищук. — Скорее всего, из-за недоразвитости суставов у девочки еще на первом году жизни появился подвывих, а когда ребенок начал активно двигаться, сустав сместился, находился в неправильном положении, пострадал, и его пришлось реконструировать.

— Кто должен заподозрить у малыша врожденную дисплазию?

— В первые же месяцы жизни (не позже трех) ребенка важно показать ортопеду. При необходимости он назначит УЗИ тазобедренных суставов. И если обнаружит дисплазию, то объяснит, что делать, чтобы сустав правильно сформировался.

В шесть — восемь месяцев может понадобиться рентген. Но даже если врач убедится, что ребенок здоров, профилактически необходимо раз в год показывать его ортопеду.

Ведь по мере роста могут возникать и другие проблемы — развиться плоскостопие, измениться осанка.

— Почему у детей часто возникает плоскостопие?

— Бывает наследственная предрасположенность. Но еще важно учитывать, какую обувь ребенок носит дома и на прогулке, делать с ним комплекс упражнений, помогающих правильно развиваться стопе. Многие болезни, с которыми люди сталкиваются в зрелом возрасте, закладываются в детстве. Это касается, в частности, деформирующего артроза, при котором суставы постепенно разрушаются.

Он развивается, если пропустили врожденную дисплазию, не лечили плоскостопие, не следили за осанкой. Я всегда предостерегаю родителей: не стоит слишком рано ставить ребенка на ножки и перегружать суставы, ни в коем случае нельзя применять ходунки. Когда малыш подрастет, его организму потребуется физическая нагрузка.

И здесь в первую очередь рекомендованы плавание и езда на велосипеде.

— Говорят, что осанка особенно быстро портится, когда ребенок идет в школу…

— Это так. Дети с легкостью овладевают гаджетами и подолгу сидят в одной позе, а вот стометровку пробежать для них проблема. Важно, чтобы у школьника было правильно организовано рабочее место, чтобы занятия время от времени прерывались для легкой разминки.

И не забывайте о подвижных играх. Принесут пользу любые — лапта, скакалка, «резинка», классики. Погоняйте с вашим сыном или дочкой мяч, побегайте с ребенком. Это займет час-два. Зато малыш будет хорошо себя чувствовать, да и ваш организм скажет вам «спасибо».

Материал о прямой линии читайте в субботу, 26 марта

Источник: http://fakty.ua/214194-propucshennaya-v-detstve-displaziya-tazobedrennyh-sustavov-s-vozrastom-mozhet-privesti-k-ih-vyvihu-ili-razrusheniyu