Подготовка к походу — опасность плохой подготовки — всё о велоспорте

Пособие для тех, кто никогда не был в походе

Зачем идти в поход?

Вокруг походов есть множество стереотипов: макароны по-флотски с тушенкой, старые песни о ежике с дыркой в боку, не очень изысканные алкогольные напитки, а также бороды и свитера. Но, во-первых, это всё давно не так, а во-вторых, это всё неважно.

А важно то, что поход – это ваша привычная жизнь наоборот. Это костер вместо плиты, это ручей вместо душа, это, извините, солнце вместо лампы. Нет курсов валют, мобильной связи, новостей и ипотеки, но есть рюкзак и палатка.

Именно контраст делает поход отличным видом отдыха, неожиданным способом полностью отключиться от мира.

Добавьте к этому массу субъективных впечатлений: красоту (горы есть горы), преодоление себя, удовольствие от общения с людьми, которых вы иначе не встретили бы никогда, и даже новые вкусовые ощущения. За этим и надо идти в поход.

Что взять с собой?

От содержимого рюкзака зависит, как вы справитесь с трудностями в походе. Чтобы не страдать при ходьбе, берите рюкзак с жесткой спиной и не слишком узкими/широкими лямками. Для одежды важно, чтобы она не стесняла движений, а для обуви — чтобы она не натирала ноги.

Постарайтесь не промокнуть в походе. Раньше туристы ходили с плащами-палатками, которые были сделаны из брезента, весили полтора килограмма и занимали много места. Сейчас всё иначе: одежду покрывают специальным слоем (мембраной), которая не пропускает воду и «дышит» — выпускает пот. Мембрана используется в горнолыжной одежде, например.

Если вы хотите выглядеть в походе технологично и не промокнуть, то покупайте одежду с показателем мембраны от 10000 — в такой куртке можно стоять под водопадом. Начинающим туристам подойдет недлинный дождевик (из магазина «все за 50», «Декатлона» или «Спортмастера») или полиэтиленовый костюм из магазина для охотников.

Из обуви берите треккинговые ботинки. Если не хочется тратить около 10 тысяч рублей, то замените их на кроссовки с жесткой подошвой и легкие сапоги с подкладкой. Третья задача туриста — не замерзнуть. Берите термобелье, флис, теплые носки и пуховик.

Термобелье и носки помогут сохранить тепло в спальнике ночью, флисовая кофта из ткани полартек (Polartec) с плотностью 200 и выше оградят от простуды во время привалов, а пуховики согреют ночью у костра и выполнят роль подушки. Не забудьте теплую шапку.

При выборе спальника попросите совета у инструктора или координатора турклуба и поищите в плане похода ночевки выше зоны леса — они холоднее. Не берите тот спальник, который завалялся на антресоли или который готов дать в аренду приятель — отталкивайтесь от характеристик.

Если никто не советует вам ничего внятного, то возьмите в поход спальник с температурой комфорта -5: в таком не замерзнете. В походе понадобятся ложка, миска и кружка — легкие, которые несложно мыть, и выдерживающие высокую температуру.

Косметику — шампуни, зубные пасты — берите в маленьких тарах, чтобы не носить с собой лишние граммы в походе. Как только вы соберетесь в поход, попросите у друзей одолжить вам снаряжение. Нет смысла покупать треккинговые ботинки ради одного похода, хотя возможно ваши друзья совершили такую ошибку и дадут вам обувь «погонять».

Это относится ко всем пунктам списка — и к рюкзаку, и к миске. В крупных городах снаряжение выдают в аренду. Если идете в поход в первый раз и не уверены, подходит ли вам такой вид отдыха, то лучше заплатить тысячу рублей за аренду, чем семь тысяч при покупке рюкзака. После похода продать снаряжение можно на «Авито».

«Эскейп тур» дает в аренду рюкзаки и спальники.

Список снаряжения

Рюкзак. Удобный, вместительностью от 70 литров.
Спальник с температурой комфорта около -5
Головной убор (как минимум два комплекта: что-то легкое от солнца, теплая шапка для вечеров).
Куртка ветро- и влагозащитная (желательно мембранная с показателями больше 5000 мм, либо непродувайка + дождевик).
Куртка теплая (компактная пуховка, либо легкий синтепон)
Кофта теплая (флис polartec 200 или 300, либо softshell)
Термобелье (либо любое другое нательное белье)
Брюки две пары (ветрозащитные + влагозащитные)
Ботинки треккинговые (или сапоги с вкладышем)
Вторая обувь (легкая, для лагеря) — сандалии, кроссовки, шлепанцы
Перчатки (теплые + хозяйственные)
Треккинговые палки (хорошие штуки, здорово облегчают нагрузку на спину, кто идет парами, хватит комплекта на двоих). Некоторые заменяют первой попавшейся палкой.
Носки (всех мастей, теплые обязательно!)
Солнцезащитные очки
Фонарь, желательно налобный
Сидушка, хоба, минус — много названий, суть одна — кусок пластика, чтобы сидеть на нем во время привалов
Туристический коврик
Личные косметические принадлежности в небольшой таре
Туалетная бумага
Эластичные бинты
Набор посуды — глубокая миска, чашка, ложка. Все легкое.

Как подготовиться к походу физически?

На походных сайтах вы встретите две классические формулировки: «Участвовать в походе может любой здоровый человек» и «чтобы считать себя готовым, достаточно пробежать три километра, присесть 30 раз и пройти по бревну среднего диаметра».

Всё не так. В походе вас ждет три вида непривычной физической нагрузки: первое — это ходьба, причем ходить придется много. Второе — это рюкзак с 12 килограммами минимум за спиной. Третье — это спуски и подъемы, к которым тело не привыкло.

Начните подготовку с развития выносливости — бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде. Делать это нужно медленно, не думая о скорости и расстоянии по полчаса-часу в день. Тогда на тропе вы не столкнетесь с частыми проблемами новичков: разогнавшимся пульсом и одышкой.

Правильно закрепленный рюкзак весь свой вес переносит на бёдра, поэтому приседайте и ходите по лестницам вверх и вниз.

В день группа проходит от 7 до 20 километров, обычно около 15. Каждые полчаса (иногда реже, иногда чаще) будем устраивать привал на 10 минут. Если будет тяжело, то мы снизим темп и разгрузим ваш рюкзак. Поход — дело коллективное, и наша цель — дойти до стоянки всей группой.

Что едят в походах?

В походах мы расписываем питание так, чтобы туристы получали больше калорий перед сложными ходовыми днями, при этом не уставая от однообразия меню. На завтрак едим каши и мюсли, приготовленные на сухом молоке. Обед для экономии времени делаем сухим, без костра и готовки, поэтому режем сыр и сало. Ужин снова полноценный, с костром — макароны, уха, чечевица, супы.

В «Эскейп туре» мы иногда экспериментируем и добавляем в меню новые блюда. Мы убрали из меню тушенку, потому что она тяжелая и не всегда качественная, и заменили ее колбасой. И на завтрак, и на обед, и на ужин мы едим сладкое: козинаки, халву, печенье. Каждый турист получает сухпаек: конфеты, чернослив, курага, орехи.

Паек, как правило, съедают в первые дни, но им можно распоряжаться как угодно.

Мы распределяем еду между туристами равномерно по весу и содержанию, чтобы туристы постепенно облегчали рюкзаки. В семидневном походе на человека выдается 2 килограмма еды, в 12-дневном — в два раза больше. Ещё зависит от размера группы — чем больше людей, тем меньше конкретному туристу придется нести.

А что едят в походах вегетарианцы?

Вегетарианцы едят то же, что остальные туристы, только без мяса. В походные блюда мясо добавляется в последний момент, так что вегетарианцы получают свою порцию первыми.

Если вы не едите пищу, прошедшую термическую обработку, то единственный способ поучаствовать в походе — это самому купить и носить с собой еду.

В походе к Шавлинским озерам и в долину Маашей в 2016 году турист носил с собой дополнительно рюкзак с едой, который весил килограммов восемь.

Не опасно ли в походе? Я боюсь медведей

Дикие животные не любят людей. Им не комфортно в местах, где люди ходят, им не нравится запах и шум. За столетия соседства звери поняли, что встреча с человеком — не всегда веселое приключение. Тем не менее, медведи иногда нападают на людей.

Такие ситуации возникают, как правило, по вине самих туристов, которые пытаются угостить животное. Если у медведя возникнет мысль, что человек — его конкурент за еду, то он будет атаковать.

Ничего плохого не случится, если разводить костры, шуметь, не пытаться кормить или сфотографироваться с медведем.

Мы водим походы по разработанным маршрутам — там часто бывают туристы, а, значит, медведи там стараются не появляться.

А клещи?

С клещами обратная ситуация — им нравится быть там, где много людей и животных. Они сидят в траве рядом с деревнями, они подстерегают прохожих на тропинке. Но, например, на Алтае в горах их уже нет — они не выживают выше полутора тысяч метров.

— Если вы пойдете к подножию Белухи, то самое опасное место — это Тюнгур, поселок, откуда начинается поход.
Сделайте прививку от энцефалита.

На это уйдет месяц — два укола с периодичностью в 14 дней, и через две недели уже можно ехать в опасный район.

Какие лекарства брать с собой?

В нашей аптечке есть самые важные в походе лекарства и медикаменты.

Мы поможем при недомогании (парацетамол, Терафлю), ушибах и ранах (йод, вата, бинт, пластырь, перекись водорода, фастум гель, бепантен), отравлениях (активированный уголь, смекта).

На всякий случай носим с собой нитрокор, клей бф, анальгин.
Берите с собой лекарства, необходимые именно вам и не перечисленные выше, но не берите лишнего

Насколько это безопасно?

Нельзя говорить, что походы абсолютно безопасны — в них случается всякое, что сложно спрогнозировать заранее. Мы можем только принять все возможные меры, чтобы поход обошелся без травм, а если что-то и случится, то ситуация разрешится лучшим образом.
Мы заявляем о группах в МЧС, предупреждаем о маршруте, времени выхода и возвращения.

Если мы не вернемся к заявленному времени, нас начнут искать. На деле это скорее действие для галочки — в сложной ситуации мы свяжемся с МЧС сами. Мы знаем все точки связи на маршрутах (где ловит телефон), знаем телефоны местных жителей, которые могут приехать на машине или лошади, знаем, где находятся ближайшие посты спасателей.

В каждом походе нашего турклуба почти всегда по два инструктора, и мы можем разделить группу при необходимости.

История из жизни. В походе Арабика-Рица в 2016 году нам пришлось сначала разделить группу, а потом повернуть ее назад и вывозить на УАЗике из охотничьего домика.

С некоторыми оговорками можно сказать, что мы справились с этой ситуацией — и пусть похода как такового не получилось, но все туристы добрались до базы, а это самое важное.

Подробнее об этой ситуации читайте в отчете Сергея Короля.

Чтобы не получить травму, туристу следует слушать советы инструктора.

В походных условиях действительно много способов получить травму — например, потянуть мышцы, закидывая на спину рюкзак или подвернуть ногу, оступившись на крупных камнях. Поэтому слушайте инструктаж.

Если у вас что-то болит, какой бы незначительной не казалась вам травма, обязательно расскажите инструктору. И не занимайтесь самолечением.

Еще одна. В одном из походов турист сильно натер себе берцами ноги. Группа разбила лагерь и готовилась ужинать, когда он пришел к костру с ножнами в руках, на которых четко проступал отпечаток зубов. Оказалось, он просто поливал себе мозоли йодом и, чтобы не кричать, зажимал во рту нож.

А надо было всего лишь сделать подушечку с Левомеколем, абсолютно безболезненную.
В другом походе все было еще хуже: турист в возрасте в самом начале похода почувствовал, что у него растет давление, и никому не сказал — стал принимать таблетки для понижения давления. Он переборщил и его пришлось эвакуировать с маршрута на лошади — дальше идти он не мог.

Все обошлось, но в обоих случаях всем было бы лучше, если бы инструктора были в курсе.

Где мы будем спать?

Мы закупили трехместные палатки Red Fox Challenger для походов. Палатки по 3100 грамм каждая, причем удобно разделяются на три равные по весу части — внутренний тент, внешний тент и дуги с колышками. Удобно нести, удобно делить, приятно спать. Конечно, вы можете взять с собой свою палатку и пользоваться ей — только предупредите нас заранее.

Наши палатки отличает вместимость как внутренней части, так и тамбуров — пространств рядом со входом в палатку, закрытых сверху тентом. Они предназначены для хранения рюкзаков. Поскольку палатки трехместные, то вы будете спать с двумя другими туристами, если пойдете в поход в одиночку. Места хватит — в них вполне можно разместиться вчетвером.

Как соблюдать в походе гигиену?

Действительно, душа нет и вода холодная. Лучший способ помыться — это набрать воды в котелок и вскипятить её на костре. Мы редко когда идем целый день, так что почти всегда можно выделить пару часов на принятие условного душа. Но одно условие — дрова для своего моциона вы собираете сами.

На многих наших маршрутах (на Алтае, в основном), по пути есть вполне достойные бани. Например, на маршруте к подножию Белухи через Кучерлинское озеро вы сможете услышать «с легким паром» целых четыре раза.

В походе сжигайте все гигиенические принадлежности кроме туалетной бумаги — она неплохо разлагается сама. А вот влажные салфетки и влажная туалетная бумага (бывает и такая!) должны быть преданы огню.

Как записаться в поход?

Если вы хотите что-то уточнить, то свяжитесь с нами. Можно сделать это через сайт, можно через соцсети, можно по телефону или е-мейлу.
Купите билеты до точки старта. Мы подскажем самое удачное время прибытия.
Оплатите нам организаторский взнос 3000 рублей. Для нас это будет означать серьезность ваших намерений.

Естественно, сумма взноса вычитается из итоговой стоимости похода.
Подготовьтесь к походу – купите или возьмите в аренду необходимое снаряжение.
Мы свяжемся с вами за пару дней до похода чтобы ответить на все вопросы и уточнить детали.
Деньги за поход мы собираем во время первой встречи группы. Можно переслать или передать всю сумму заранее.
Приезжайте на точку старта и вперед, горы ждут!

Источник: http://www.escapetour.club/faq

Подготовка к походу в горы: развитие выносливости и координации

Подготовкой к походу нужно заниматься заранее. Ее время зависит от физического состояния человека и сложности похода. Для подготовки к простому походу в Крым достаточно недели, а вот приготовления к серьезному походу могут длиться годами. Оставим такие походы для профессиональных восходителей и попробуем разобраться с подготовкой к походу в крымские горы за самое короткое время.

Как развивают выносливость

Прежде всего, следует начинать с тренировок выносливости, потому что они являются приоритетом в горах, ведь там господствует огромное пространство. Лучше всего заняться бегом.

Но помните о том, что в походе мы не бегаем, а ходим, поэтому, тренируясь, отдавайте предпочтение неторопливому бегу на длинные дистанции, а не на короткие на рекорд по времени. Бег способствует развитию дыхания – это пригодится на подъемах, потому что там человеку без подготовки не будет хватать кислорода.

Ведь недостаток кислорода в крови способен вызвать то состояние, при котором совсем нет сил куда-либо подыматься, даже жить, когда перед глазами темно, а сердце старается перегонять больше крови, чтобы доставить кислород мышцам, вырываясь из груди! Бегать нужно много, но не спеша, тогда вам не придется такое переживать.

Кроме дыхания, бег способен укрепить мышцы голеностопа. В походе это имеет особое значение, потому что придется идти по неровным поверхностям и всегда есть шанс подвернуть ногу. Лестничная площадка в многоэтажном доме может послужить имитацией подъема и спуска.

Бег по ступенькам является хорошей тренировкой дыхания и координации. Если Вы живете рядом с лесом, то тренируйтесь на пересечённой местности по 30 минут ежедневно. Этого будет достаточно, чтобы быть уверенным в походе.

Но заниматься только бегом не достаточно. Развивайте выносливость и силу в ногах одновременно. Для этого надо выполнять обычные приседания. К приседаниям необходимо приступать не позднее недели до начала похода.

За этот период времени мышцы ног привыкнут к нагрузке, а крепатура пройдет. Приседать надо не менее 80 раз в день, оптимальный вариант такой − 4 подхода по 20 раз, с перерывом в 30 секунд между подходами. Вообще то, чем больше приседаний, тем лучше для вас.

Если приседать на двух ногах вам уже просто, то начните приседать на одной.

Как развивать координацию

В походе обычно передвигаются по тропинкам и бездорожью, часто надо переходить реку по бревну или перепрыгивать с камня на камень. Или не потерять равновесие, спускаясь по крутой тропе, иногда после дождя, когда везде мокро и очень скользко! Для этого потребуются определенные навыки, а хорошо развитый вестибулярный аппарат имеют не все.

Чтобы развить координацию и равновесие, используют самое простое и доступное упражнение – ходьбу по бордюру. Данное упражнение не требует ни времени, ни сил. При случае не ходите по тротуару, а старайтесь ходить по бордюру. Если вы оступились или упали – не страшно! Бордюр не такой уж высокий.

Если по бордюру вы ходите без проблем, то переходите на более высокий уровень – ходьбу по упавшим деревьям в лесу или же на спортивной площадке найдите их железных собратьев.

Металлические трубы очень скользкие, даже стоять на них сложно. А некрупные бревна в лесу бывают «живые» и под каждым шагом могут вращаться, поэтому необходимо рассчитать, перед тем как поставить ногу, чтобы сохранялось равновесие.

Если у вас получается, то с координацией в походе проблем не будет.

Тонкие бревна обычно шатаются, поэтому будьте очень собраны и осторожны. Если вам необходимо снаряжение и приспособления для похода, вам будет полезен сайт http://grenka.ua/outdoor-tourism.

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка − это неотъемлемая часть подготовки к успеху в походе. Заранее настраивайтесь на то, что поход − не легкая прогулка или экскурсия. Запомните, что солнце светит не каждый день, а под ногами поверхность может быть не только сухой и ровной. Вы должны быть готовы к тому, что будет тяжело и страшно, холодно и мокро, но знайте: все это преодолимо.

Все общие вопросы решает инструктор, а вот за свою физическую и моральную подготовку вы несете ответственность сами. Готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее.

Итак, подведем итоги

Каждую неделю 2-3 раза пробегайте дистанцию в два километра. Для бега используйте пересеченную местность. Ежедневно делайте не менее 80 приседаний. Начинайте тренироваться за неделю пред началом похода.

Самое главное, чтобы физическая подготовка приносила вам радость. Упражнения не должны вызывать отвращения, для этого необходимо иметь правильную мотивацию и улыбаться во время тренировки.

Источник: http://www.rthvictoria.com/aktivnyj-otdyh/podgotovka-k-pohodu-v-goryi-razvitie-vyinoslivosti-i-koordinatsii.html

Преподаватель ОБЖ Рыжий Сергей Михайлович | Подготовка и проведение лыжных походов

Подготовка и проведение лыжных походов

Большая часть территории нашей страны на длительный период покрывается снегом, и снежный покров держится несколько месяцев. Не случайно лыжный туризм сегодня по массовости и доступности не уступает пешеходному.

Кроме того, лыжи дают возможность попасть в места, труднодоступные летом. Поход на лыжах в природных условиях дарит неизгладимые впечатления.

В зимних походах туристы-лыжники приобретают навыки действовать в суровых климатических условиях, преодолевать сложные препятствия и переносить большие физические нагрузки.

Чтобы принять участие в многодневном лыжном походе в трудных зимних условиях, нужна серьёзная и длительная подготовка. Необходимо отработать определённые элементы прохождения маршрута, организацию привала, ночлега, преодоление различных препятствий.

Проводить такую подготовку необходимо, продвигаясь от простого к сложному, постепенно накапливая опыт и навыки походной жизни в зимних условиях. Подготовка к лыжным походам должна учитывать основные опасные факторы.

Это прежде всего короткий световой день, низкая температура воздуха, сильный ветер, глубокий снег.

Однако начинать подготовку к лыжным походам следует с укрепления своего физического здоровья и закаливания организма.

Для подготовки к лыжному походу нужна и специальная тренировка, которая выработает устойчивость к длительному пребыванию на морозе, умение дышать холодным воздухом и не простудиться.

Кроме того, необходимо приобрести навыки длительного передвижения на лыжах, овладеть техникой подъёмов, спусков, поворотов.

Всего этого можно достичь на систематических лыжных тренировках, которые проводятся на уроках физкультуры, и самостоятельно во внеурочное время.

Размеренная ходьба на лыжах будет способствовать укреплению вашего здоровья, развитию выносливости и закаливанию организма.

Постоянные лыжные тренировки приучат вас правильно определять погодные условия и выбирать подходящую одежду, ухаживать за лыжами, оценивать свои возможности, распределять свои силы.

Одежда и обувь туриста-лыжника должны быть тёплыми, лёгкими, желательно непромокаемыми, не стеснять движений, защищать от ветра. Нательная рубашка должна быть из шерстяной ткани. Плотно прилегая к телу, она ограничивает теплоотдачу и хорошо впитывает пот. Влажная шерстяная ткань лучше других сохраняет теплоотдачу.

Свитер должен быть плотной вязки, с высоким плотным воротником и длинными рукавами. Он обеспечивает защиту от холода в сильный мороз и при ветре.

Штормовой костюм, состоящий из куртки с капюшоном и брюк, служит для защиты от ветра. Штормовая куртка (штормовка) должна быть на ладонь выше коленей, очень свободной в плечах и в области подмышек.

Рукавицы должны быть лёгкими, плотными и свободными, чтобы не натягивались при обхватывании лыжной палки. Необходимы также шерстяная шапочка или шерстяной подшлемник, а при сильном ветре — тканевая маска.

Лыжные ботинки должны быть настолько свободными, чтобы можно было надеть одну пару простых и две пары шерстяных носков.Стелька в ботинках должна быть войлочной.

Как вы помните, в лыжных походах для защиты лыжных ботинок от снега и влаги могут использоваться бахилы. Изготавливаются бахилы из палаточного полотна.

Наиболее простая конструкция бахил для лыжного похода — это мешок длиной 45—50 см и шириной 30—35 см.

Лыжи должны обеспечивать возможность передвижения туристов в различных условиях местности. Они должны быть широкими, крепкими, надёжными, нетяжёлыми. Для лыжного туризма используются не беговые, а специальные туристские лыжи. У таких лыж увеличена опорная поверхность, они на 1—2 см шире беговых. Туристские лыжи короче беговых лыж (их длина всего на 5—10 см превышает рост туриста).

Состав группового и индивидуального туристского снаряжения зависит от конкретных условий путешествия. Так, в состав группового снаряжения могут входить походные печки, многоспальные мешки, топливо (бензин, сухой спирт и т. п.), примусы.

Организация движения в лыжном походе

Режим движения в лыжном походе определяется характером местности, погодными условиями и уровнем физической подготовленности участников похода.

Так, группа среднего уровня подготовленности (имеющая опыт лыжных походов) двигается со скоростью до 4 км/ч, за день она может пройти 20—25 км.

Группа новичков, впервые участвующих в походе, двигается со средней скоростью 3 км/ч и может пройти за день 15—18 км. Суточное ходовое время движения не должно превышать 7 ч.

В лыжном походе туристы передвигаются по готовой лыжне или по целине.

По лыжне первым идёт турист, умеющий ровно выдерживать заданный темп. Оптимальное расстояние между лыжниками в хорошую погоду 8 — 10 м, при ограниченной видимости не более 4 м.

В тех случаях, когда лыжня прокладывается заново, в голове колонны идут наиболее сильные туристы и тропят лыжню, постоянно сменяясь.

При движении в лесу необходимо чаще сверять направление движения группы по компасу. Это делает один из замыкающих, принимая за линию движения направление на лыжника, идущего первым.

При движении через болото, озеро, реку, ручей следует проявлять особую осторожность. Наиболее опасным местом на реке является береговая кромка, а на озере — места впадения или истока рек: ледяной покров в этом месте может быть тонким. При движении по незнакомому водоёму следует придерживаться троп, проложенных пешеходами.

Часто на болоте, реке и озере даже при сильном морозе под снегом может оказаться вода. Эти места следует обходить, так как на влажные лыжи сразу же налипает снег и движение становится невозможным.

Проверьте себя
■ Какие элементы подготовки туриста-лыжника вы считаете наиболее важными и почему? ■ В чём состоят особенности снаряжения туриста-лыжника?

■ Какие факторы необходимо учитывать при подготовке к лыжному походу для обеспечения безопасности туристов?

После уроков

Используя текст параграфа и специальную литературу, подготовьте сообщение на тему «Особенности движения туристов-лыжников на маршруте и режим похода».

Источник: http://ryzhii-sergei.wixsite.com/obg-harkovshanin/podgotovka-i-provedenie-lyzhnyh-poh

Как подготовиться к походу. Развиваем выносливость

Поход — всегда стресс для организма, особенно не подготовленного. Тело не понимает, за что его так мучают и не кормят, ведь на протяжении жизни всегда давали конфетку и ложили на диван.

Подготовка к походу это всегда широкий простор для саморазвития.

Когда спрашиваешь у самого быстрого и выносливого участника группы:

— Ты как готовился к походу? — Ну я часов по 6 в день зарядку делаю. — А работа?

— Когда работа 2 часа, а в выходные шесть.

Или у самой активной девочки:

— А ты как готовилась? — Эээ ела. — И все?

— Ну… много ела.

А ты занимался по полчаса каждый день, бегал по 5 километров каждое утро до работы, вставая в 05:30, принимал холодный душ, и шел предпоследним. Тяжко шел.

Совсем без подготовки нельзя, не будет никаких чувств и эмоций, какие горы, шаг, еще шаг, раз камушек — скользкий, два камушек — живой, три камушек… На каждом привале падаешь замертво.

Если упал мимо — положат на рюкзак, «ты чего на холодных камнях разлеглась!» Лежишь, дышишь, считая редкие секунды отдыха, провожая облака взглядом.

А вокруг все прыгают, бегают, на разных камушках фотографируются, заглянут сверху осторожненько: «Ты жива?» — «Нормально». Подъем — и в путь, главное не останавливаться. Правой, левой.

Поэтому из похода запомнились только радиалки: в первый день на пик Звездочка, пока было много сил, и один из последних — на плато Юдычвумчорр, когда организм уже привык. И Северный Чоргорр как первое личное достижение в схватке с природой и самим собой.

В восемь утра старт, в восемь вечера остановка, сел на камушек на горной речке — хорошо, от воды веет холодом как от морозилки, а в постоянном движении жарко. Какое спать? Ставить бивак, готовить, мыть посуду, стирать, переодеваться. Это дома стирать в машинке так трудно и мыть посуду долго и сложно, а в ледяном ручье с бумажкой отмывается любая пригоревшая кастрюлька.

Основные способы подготовки

Бег развивает общую выносливость и дыхалку. На него нельзя надеяться, но и без пробежек идти в поход нельзя тем более. Ежедневно (многие будут отстаивать право бегать через день, но лучше так, чем никак), по утрам (кому нравится — по вечерам, но лучше два раза в день) пять километров с любой скоростью — милое дело.

Ходьба — ходить, много ходить, экономя на проезде. На работу, с работы, гулять с друзьями.

ПВД. Если организм не будет чувствовать треков на ногах и рюкзака за спиной — пиши-пропало. Даже три ПВД в сезон — критически мало. Это важная физическая и психологическая подготовка, привыкание к снаряжению и людям. Это лучший в мире отдых, это стиль жизни.

Лестницы. Игнорируйте лифты. Не надо лениться — ступеньки развивают нужные для передвижения группы мышц. Главное настроиться и не пренебрегать дающейся нам жизнью возможностью ходить по лестницам как вверх, так и вниз.

Приседания. По сотне в день вполне достаточно.

Пресс. По желанию для общего развития и хорошей фигуры.

Плавание. Плавать это здорово и полезно для всего — мышц, сердца, дыхалки, выносливости. Это приятно и сказочно красиво, наблюдать за миром с воды… Скорей бы лето!

Бордюры. При любой возможности ходите по бордюрам — это улучшает чувство равновесия.

Упражнений полно, фитнес-клубов тоже, любой, кто в теме, охотно поделится с вами своими секретами. Но готовиться или нет — решать вам. Можно насильно гонять группу по Чкаловской лестнице вверх-вниз с полным снаряжением, но в клубе так не принято и каждый выбирает свой путь.

Акклиматизация

Акклиматизация, как привыкание организма к другому климату, высоте, часовому поясу и особенно к физическим нагрузкам у всех разная. «Несколько дней» — расплывчатое понятие. В Хибинах высот нет, климат летом умеренный, а вот нагрузки…

Первый день все хорошо и просто замечательно, идешь-гуляешь как на большом ПВД, вечером еще остались силы полазить по близлежащим горам.

Второй день самочувствие хуже. Особенно утром. И понимаешь, что так будет каждое утро, пока не расходишься и не разработаешься. Ручки-ножки не гнутся и болят, умываться ледяной водой холодно, а надо быстро-быстро собираться и идти. А как идти, если можешь только лежать? Потом мышцы разрабатываются и радует только мысль, что завтра будет легче. А послезавтра еще лучше.

Третий день лучше чем второй, идти даже веселее и веселее, хочется жить и любоваться скалами! А потом был Северный Чоргорр. После которого вся акклиматизация началась сначала.

Четвертый день было плохо после первого категорийного перевала, у нас была полуднёвка и пятикилометровый переход.

Пятый день было легче… и так далее.

Голод

Голод обратно пропорционален акклиматизации. Организм пытается получить калории из окружающей среды, он не понимает, что за конец света? Надо срочно копить жир. Первые дни через силу доедается колбаса и печеньки, оставшиеся после поезда, кубики сахара копятся — все пьют чай без него.

Позже подъедается все оставшееся сверхдневной нормы, в том числе чьи-то орешки и внеплановые крошки от сухарей, и сахар кончается согласно нормативам.

Следующая стадия — зазевавшись, можно потерять свой кусочек сахара — «Ну он лежал, я думал, ты не будешь». Съедается уже не весь паек, пара конфеток ныкается в кармашек на переход.

— Видишь вон ту елку? На ней так много шишек… Как ты думаешь, там есть орешки?…

И ты помнишь последнюю конфетку, которая едет у тебя в рюкзаке. Сухари кончились. Незапланированный сахар тоже. Хочется есть.

Идешь и рассуждаешь о курочке гриль, баунти и твиксе, о том, как сметешь первый супермаркет и будешь лежать на диване и есть, много много есть. Вкус последней конфетки, разделенной на троих на спуске с Юдычвумчорра, ты будешь помнить очень долго.

А в квартире все опробывают напольные весы, у всех минус пять да минус семь, а у тебя все цифры знакомые. И так неудобно становится перед мальчиками твоей палатки, что решаешь больше никогда не быть раскладывающей еду из котелка в палатке.

Нашли полезную информацию? Отблагодарите авторов сайта любой суммой!

Источник: https://Hibiny.pro/kak-podgotovitsya-k-pohodu-razvivaem-vynoslivost.html

Водный туризм: как новичку подготовиться к походу?

Содержание:

Водный туризм является очень популярным развлечением среди путешественников, даже несмотря на то, что он считается экстремальным видом туризма.

Так же, как и пеший туризм, его водный собрат подразумевает под собой преодоление определенного маршрута, но в данном случае – маршрута по поверхности воды.

Далее мы подробнее расскажем о распространенных видах водного туризма, о том, как выбирать снаряжение, маршрут и как вести себя на воде.

Подготовка к водному походу

Водный туризм – это не просто отдых на реке, это экстремальный вид туризма.

Отправляться в водный поход неподготовленным нельзя: каждый участник должен изучить маршрут, выбрать снаряжение и научиться обращаться с судном, быть готовым к опасностям.

Новичкам, которые легче всего подвергаются панике в непредвиденных обстоятельствах, следует рассмотреть вариант с сопровождением опытного инструктора.

Выбор маршрута

Водный туризм имеет классификацию рек по степени сложности, согласно которой новичкам следует пробовать свои силы на реках первой категории сложности (всего их насчитывают шесть).

Как правило, это равнинные реки с небольшим течением, где единственные препятствия, встречающиеся на пути, – это мели, выступающие камни и иногда некоторые искусственные препятствия, к примеру, в виде плотин или низких мостиков.

Собираем снаряжение для туризма

В зависимости от условий водного похода, его продолжительности и личных нужд участника, туристическое снаряжение может насчитывать множество самых разнообразных пунктов. Поэтому далее мы представим минимальный список тех вещей, которые предполагает водный туризм:

двух- или трехместная палатка и спальные мешки;
топор и нож;
спички (хранить в непромокаемой емкости);
карманный фонарик и батарейки – на время ночной прогулки;
герметичная аптечка с набором всех необходимых лекарств;
небьющаяся посуда;
наличные деньги и документы, упакованные в вакуумный пакет;

сменная теплая одежда, обувь, нижнее белье;
защита от солнца (головной убор, очки и крем);
принадлежности для туалета (личная зубная щетка, полотенце, мыло, расческа, зубная паста и т. д.);
спасательные круги и жилеты;
в меру большой походный рюкзак, непромокаемый и комфортный.

Общие правила безопасности во время водного похода

Читать также:

Учимся плавать на байдаркахПри посадке на судно заходите на настил не спеша и не прыгая, в порядке очереди с остальными туристами. Равномерно распределяйтесь по балкам. Не раскачивайте судно и не переходите с одного конца в другой.
Весла на лодку ставят только тогда, когда все заняли свои места. Выталкивает лодку на воду тот участник, которого назначили рулевым.
Не подставляйте борт судна под идущую волну – слишком опасно, лучше «режьте» ее носом судна под углом или прямо поперек.
Читать также:

Советы бывалого туриста: как подготовиться к турпоходу?К берегу нужно подплывать не по течению, а против, используя при этом не скорость, набираемую веслами, а скорость самой лодки. Швартовать судно по прибытию на берег должен тот турист, который занимает место ближе всех к берегу.
Место для ночлега должно быть достаточно удобным, чтобы на нем можно было разбить палатку и развести костер. Если вы совершаете водный поход по тундре или тайге, выбирайте те места, которые проветриваются лучше всего и не дадут вам сильно пострадать от комаров.
Не устраивайте ночлег на островной местности – это чревато поднятием уровня воды в ночное время.

Источник: http://megapoisk.com/vodnyj-turizm-podgotovka-k-pohodu