Велосипед как средство борьбы против целлюлита
Целлюлит цепляется к тем, кто увлекается малоподвижным образом жизни.
Если двигательная активность ограничивается походом от кровати до кухни, то место в группе риска обеспечено! Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно постоянно быть в движении. Стоит попробовать «укатить» от этой проблемы на велосипеде.
Многие говорят, что это средство передвижения — это «убийца» жира да и просто отличное средство для похудения. Поэтому ответ на вопрос: «Поможет ли велосипед от целлюлита?» — «Конечно, да!».
Велосипед — «убийца» целлюлита
Чтобы уничтожить 400 килокалорий, необходимо ездить на велосипеде не менее часа. При этом будут не только исчезать лишние килограммы, но и начнёт формироваться красивое и стройное тело: аккуратные бедра, плоский животик и тонкая талия. Во время езды активно прорабатываются проблемные зоны: бедра и ягодицы.
Какое же количество мышц задействовано при этом? Руки и плечи держат руль, что при отечественном бездорожье делать довольно сложно. Позвоночник находится в напряжении, так как удерживает тело в равновесии. Ноги крутят педали, и при этом работают ягодицы, бедра и икры.
Противопоказания для занятий велоспортом
Как говорилось выше, велоспорт обеспечивает разнообразной нагрузкой определённые суставы и мышцы тела, а поэтому есть люди, которым он противопоказан. Речь идёт о тех, у кого существуют следующие проблемы:
- позвоночник и суставы имеют умеренные или выраженные дегенеративно-дистрофические изменения;
- человек страдает умеренным и выраженным сколиозом;
- обострённые заболевания суставов либо позвоночника;
- опущение почек;
- обострённые хронические заболевания;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- состояние лихорадки;
- артериальная гипертензия (тяжёлая форма или контролируемое состояние);
- не прошло года после каких-либо операций;
- сильно снижено зрение;
- хроническая одышка или бронхиальная астма;
- эпилепсия, склонность к обморокам;
- заболевания, которые приводят к нарушению координации.
Беременные женщины также должны отказаться от велопрогулок из-за тряски и вибрации в течение езды.
Люди с язвой желудка и двенадцатипёрстной кишки, которые склонны обостряться и кровоточить, должны воздержаться от таких поездок.
Те, у кого есть варикозная болезнь, должны забыть об этом способе передвижения, чтобы избежать нагрузки на ноги и риска отрыва тромба.
Ещё велосипед является травмоопасным, поэтому люди с повышенной хрупкостью костей должны быть осторожны: если упасть с велосипеда, можно обеспечить себе переломы. Эту рекомендацию должны соблюдать и те, у кого плохо сворачивается кровь, и они принимают лекарства для её разжижения, так как небольшая травма обеспечит значимую кровопотерю.
Источник: https://pocellulitu.ru/uprazhneniya/velosiped-kak-sredstvo-borby-protiv-cellyulita.html
Велосипед от целлюлита: как ездить с пользой?
Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.
Тренировки дома или в зале иногда наскучивают. Становится тяжело не столько делать упражнения, сколько терпеть однообразие действий на протяжении длительного времени. Летом эту проблему можно с лёгкостью решить через посещение бассейна или активные велотренировки.
Катание удобно ещё и тем, что оно позволяет совместить полезное с полезным. Например, что мешает вам добираться на работу, пользуясь двумя колёсами вместо четырёх, или совершать путешествия до дальнего магазина?
При каких условиях езда поможет убрать целлюлит?
Предложенный способ тренировки подойдёт в первую очередь тем женщинам, которых беспокоит целлюлит на животе, ягодицах и в особенности на ногах.
Улучшение кровообращения помогает бороться одновременно и с «апельсиновой коркой», и с варикозным расширением вен, и с атеросклерозом.
Кручение педалей также гарантирует снижение веса за счёт значительной общей нагрузки на организм.
Для плеч или боков желательно избрать другой способ коррекции.
Начинать выезд следует в медленном темпе. Далее попеременно ускоряйтесь и давайте себе отдых. Равномерная нагрузка менее хороша, так как организм быстро привыкнет к ней, перестанет воспринимать её как стресс и реагировать дополнительным расходом энергии.
Купите себе шлем и наколенники. Кто знает — вдруг эти нехитрые приспособления спасут вас от тяжёлых травм?
Подходящий режим
Оптимальная продолжительность катания для новичков — тридцать-сорок минут.
Обязательна регулярность велотренировок. Выезжайте каждый день или как минимум через день.
По возможности старайтесь ездить по более тихим, чистым улочкам. Поездки по просёлочным дорогам близ дачной деревни — и вовсе идеальный вариант.
Возможно, вам будет нелегко контролировать дыхание. Нельзя открывать рот и по-рыбьи хватать воздух. Дышите через нос в равномерном ритме. Пока не научитесь правильно вдыхать и выдыхать, не разгоняйтесь.
Есть ли противопоказания?
Усиленно кататься на велосипеде в дни месячных нежелательно — выделение крови усилится. Затяжная менструация — малоприятное дело.
Также с осторожностью следует пользоваться велосипедом во время простудных заболеваний и при малокровии, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Как тренироваться в холода?
Осенью и зимой вы можете продолжить занятия в домашних условиях — на специальном тренажёре.
Тренажёр убирает жир ещё лучше, чем велосипед — хотя бы благодаря готовым встроенным программам с рациональным распределением уровней нагрузки.
Современные велоимитаторы имеют разнообразные датчики, позволяющие проконтролировать скорость, получить представление о количестве затраченных калорий и — что самое важное — вовремя отследить скачки пульса.
Следует помнить, что при выполнении любых упражнений нежелательно разгонять пульс свыше ста двадцати ударов в минуту.
Источник: http://lechenie-cellulita.ru/uprazhneniya/velosiped.html
Езда на Велосипеде Для Похудения Отличное Средство
Велосипедные прогулки считаются очень эффективным и сравнительно недорогим способом смоделировать и подтянуть фигуру, освободиться от лишних килограммов, избавиться женщинам от целлюлита. Любимейшее увлечение нашего детства показано абсолютно в любом возрасте, являясь одной из самых распространенных аэродинамических тренировок.
Огромное преимущество езды на велосипеде для похудения состоит в том, что все занятия проходят на свежем воздухе, который насыщает клетки организма кислородом, способствующем окислению и разрушению накопившихся в теле жиров.
Одновременно с этим прекрасно улучшается работа органов дыхания, укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается быстрота реакции и координация движений.
Для того, чтобы начать велотренировки, необходимо обязательно проверить и привести в норму свой спортивный инвентарь. Руль должен находиться на одном уровне с седлом для обеспечения правильной спортивной посадки, которая уменьшает сопротивление ветра и максимально позволяет задействовать мышцы пресса и ягодиц.
Во избежание чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы, нужно отрегулировать высоту велосипедного седла, при которой нога должна быть полностью выпрямленной в нижнем положении педали.
Кроме того, для езды на велосипеде для похудения крайне важно позаботиться об экипировке, необходимы специальный шлем, защитные средства на коленные и локтевые суставы, велосипедные шорты, перчатки, кроссовки с рельефной подошвой.
Если вы готовы к велопрогулкам, но недостаточно подготовлены физически, начинайте тренировки длительностью 15 – 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий, пока сможете без труда выдержать 1,5 – 2 часа.
При этом необходимо обязательно знать, что максимальный эффект для избавления от лишних килограммов велосипедные прогулки дадут только при условии ежедневных тренировок.
Используя велосипед для похудения, старайтесь выбирать парки, лесополосы, другие природные уголки, значительно удаленные от промышленных предприятий ввиду сильной загазованности воздуха.
При езде на велосипеде для похудения частота вашего пульса должна быть в диапазоне 120 – 150 ударов в минуту, поэтому для контроля реакции организма желательно приобрести модель с велокомпьютером. Симптомами того, что организму необходимо дать передышку являются повышение давления, учащенное сердцебиение, боль в суставах и мышцах.
Очень важно не употреблять пищу за час до начала тренировок и не есть в течение часа после занятий. Во время велосипедных прогулок, как правило, наблюдается повышенное потоотделение, поэтому захватите с собой бутылку с минеральной водой или каким-нибудь несладким фруктовым напитком.
Но старайтесь ограничить употребление жидкости, лучше при возникновении жажды просто прополощите рот, ведь если вы потеете, значит худеете. Для того, чтобы дать возможность отдохнуть затекшим рукам и ногам, иногда необходима смена интенсивности движения, поэтому чередуйте езду на велосипеде для похудения с пешими прогулками.
Можно совместить занятия велоспортом с поездкой на работу, за покупками, к родственникам, ведь велосипед – это прекрасный вид транспорта, которому не страшны абсолютно никакие пробки на дорогах. Кроме того, вы решите вопрос с недостатком времени.
В зимнее время, когда выпадает большое количество снега, или если велосипедные прогулки вам не доступны по каким-то другим причинам, можно заменить велосипед тренировками на велотренажерах под руководством опытного тренера, который подберет для вас индивидуальную программу занятий.
Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/ezda-na-velosipede-dlya-poxudeniya-otlichnoe-sredstvo/
Велосипед и велотренажер для похудения — советы, рекомендации
Езда на велосипеде и велотренажере для похудения — приятно и полезно
Автор Анна / 12 декабря 2015 в 09:05 Рубрика Целлюлит
Добрый день, дорогие читательницы! Сегодня мы обсуждаем тему, которая посвящена любимому занятию многих — езде на велосипеде, а также использованию велотренажера для похудения.
Велосипедный спорт с каждым годом становится все более популярным. Посмотрите, сколько людей самого разного возраста и достатка катаются по вечерам в парках. Все это происходит, потому что велосипедные прогулки очень полезное и приятное занятие. Я хочу поведать о другом, а именно о том, как с помощью велосипеда, а также велотренажера похудеть и избавиться от целлюлита.
Особенность занятий велоспортом в том, что в одно и тоже время происходит тренировка практически всего организма: мышц ног, бедер, ягодиц. Укрепляется позвоночник и плечевой пояс, тренируется сердце и легкие.
Регулярные тренировки на велотренажере и езда на велосипеде укрепляют организм, — усиливают обмен веществ, в том числе и в кожных покровах. Благодаря ускоренному оттоку лимфы, кожа становится более гладкой, исчезают целлюлитные бугорки, а благодаря постоянным тренировкам уходит подкожный жир.
Тренированные мышцы придают телу красивую форму.
Что лучше — велосипед или велотренажер для похудения
Конечно и велосипед и тренажер отличные помощники в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Но у каждого из них есть свои плюсы и минусы.
Плюсы велосипеда:
- позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела;
- подтягивает мышцы ягодиц и бедер, способствует уменьшению и исчезновению признаков целлюлита;
- благодаря тому, что тренировки на велосипеде проходят чаще всего в парках или скверах, где чистый воздух, укрепляются легкие и сердце;
- не требует специальной подготовки. Для начала нужно просто уметь ездить;
- для тренировок подойдет самый простой двух колесный велосипед. Если вам не по карману его приобретение, то велосипед можно взять на прокат. Следовательно, занятия велоспортом вполне доступны каждому.
Минусы велосипеда:
- для тренировок всегда нужны хорошая погода и много свободного времени;
Плюсы велотренажера:
- позволяет тренировать большую группу мышц;
- способствует устранению проявлений целлюлита;
- не зависит от погодных условий;
Минусы велотренажера:
- для тренировок нужно посещать фитнес-центр. Для некоторых это дорого;
- для установки дома требуется наличие свободного места.
Как мы видим, у велосипеда и у велотренажера для похудения гораздо больше плюсов, чем минусов. Поэтому, решая чему отдать предпочтение, выбирайте то, что удобно и доступно вам.
Противопоказания к езде на велосипеде
Кататься на велосипеде можно всем. Не зависимо от возраста, комплекции и состояния здоровья. Однако, тренировки с целью избавиться от лишнего веса и целлюлита связанны с большими физическими нагрузками, поэтому имеется ряд противопоказаний:
- Сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие заболевания позвоночника;
- Болезни сердца, исключающие интенсивные физические нагрузки;
- Заболевания вестибулярного аппарата.
Велосипед: важные рекомендации
Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам правильно выбрать двухколесную машину и одежду для тренировок:
- Выбирая велосипед для занятий велоспортом, лучше обратить внимание на шоссейные и гибридные модели.
Шоссейные велосипеды надежные и прочные. Они подходят как для прогулок, так и для занятий спортом. Их производят из недорогих материалов, и покупка такого велосипеда — самый экономичный вариант. Благодаря большим и широким колесам у такого велосипеда ровный ход и хорошая проходимость.
Гибридные модели предназначены для езды по любой местности. Они объединяют в себе качества шоссейного и горного велосипеда, что позволяет развить хорошую скорость на асфальте и обеспечивает проходимость на пересеченной местности. - У женских велосипедов низко опущенная рама или ее нет вовсе. Сиденье удобное, высота его легко регулируется. Руль компактный, чтобы его удобно было держать женскими руками. Выбирая велосипед обязательно обратите внимание на размер рамы — он должен идеально подходить к вашему росту, иначе ездить на новом велосипеде будет не удобно, и не безопасно.
- Приобретая велосипед, отдавайте предпочтение прочным и надежным моделям от известных, хорошо зарекомендовавших себя производителей.
- Наличие гаджетов: насоса, багажника, аптечки, перчаток тоже приветствуется — они помогут сделать езду на велосипеде удобнее.
А теперь об одежде для занятий велоспортом
Для интенсивных и постоянных тренировок необходимо приобрести комплект одежды, которая изготовлена по специальным технологиям и позволяет комфортно чувствовать себя во время занятий спортом.
В такой комплект войдут: велошорты, облегающая майка, носки и обувь, перчатки.
Если вы собираетесь кататься в дождливую погоду, то подберите удобную непромокаемую велосипедную куртку, брюки и шапочку. Для занятий на велотренажере для похудения также не помешает специальная одежда.
Подробнее о велосипедных шортах
Кроме обычных шорт для занятий велоспортом существуют специальные антицеллюлитные велосипедки. Они выполнены из специального материала, который благодаря своей структуре, обеспечивает массаж проблемных зон: ягодиц, внутренней стороны бедра, живота.
Так устроены, например, велосипедки “Артемида”. Они изготовлены из специального материала имеющего ячеистую структуру. Во время тренировок массажируя тело, они разглаживают кожу и делают ее упругой.
Существует несколько видов одежды для борьбы с “апельсиновой коркой”. Для занятий велоспортом больше всего подходит трехслойное белье. Оно обеспечивает не только хороший массажный эффект, но и вывод лишней жидкости и шлаков из организма.
Езда на велосипеде против целлюлита
То, что крутя педали, можно избавится от лишних килограммов ни у кого не вызывает сомнения — при езде на велосипеде работают практически все мышцы нашего тела. Но самую большую нагрузку получают бедра и ягодицы — зоны, более всего подверженные образованию неприятных бугорков на коже.
При велосипедных тренировках очень быстро подтягиваются мышцы, в след за ними ровной и гладкой становится кожа. А использование специальной антицеллюлитной одежды обеспечит тело дополнительным массажем. Все это помогает эффективно бороться с проявлениями целлюлита.
Далее приведены несколько полезных советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом и целлюлитом.
- Правильная посадка. Опустите руль так, чтобы он находился почти на уровне седла. Правильная посадка должна быть, как у спортсменов: спина практически параллельна дороге. Так мышцы будут работать с максимальной нагрузкой.
- Нормированные нагрузки. Не переусердствуйте на первых тренировках. Нагрузки должны быть соответствующими вашему уровню подготовки. Иначе можно “забить” мышцы, они будут болеть и вы не сможете тренироваться.
- Регулярность тренировок. Решив бороться с лишним весом, обязательно составьте график тренировок. Он может быть просто у вас в голове, но придерживаться его необходимо. Заниматься велоспортом нужно не менее 4-5 раз в неделю.Для начала проезжайте от 5 до 10 километров в удобном для вас темпе. Затем нагрузки увеличивайте.
- Правильный водный баланс. В поездку всегда берите прохладную воду без газа. Пейте ее время от времени небольшими глотками. Правильный водный баланс способствует выведению вредных веществ из организма.
Чтобы процесс похудения шел еще быстрее, для тренировок необходимо выбрать правильный маршрут. Не стоит отдавать предпочтение ровным асфальтным дорожкам. Лучшими маршрутами для вас станут:
- дороги с пологими спусками и подъемами;
- тропинки в парке, на даче или лесу;
- сельские дороги.
Такие маршруты дадут вам возможность тренироваться с отягощением, что гораздо эффективнее. И конечно же избегайте автомобильных дорог. Загазованный воздух, повышенная опасность, необходимость частых переходов и остановок не улучшат качество ваших тренировок.
Еще один важный вопрос: какой должна быть скорость езды на велосипеде, чтобы лишний вес быстро ушел? Специалисты рекомендуют начинать тренировки в среднем темпе. Затем доводим скорость до 10 — 15 км. в час. Такая скорость позволит вам за полчаса езды сжигать около 10 грамм жира.
Периоды скоростной езды можно сочетать с катанием в более медленном темпе, или небольшими прогулками пешком. Это позволит одним мышцам отдохнуть, а другие, наоборот, обеспечит нагрузкой.
Для того, чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно кататься не меньше 5 раз в неделю. Первые тренировки могут быть 40 — 60 минут. Затем время нужно увеличить до 2 — 2.5 часов.
Велотренажер для похудения и против целлюлита
Еще одним популярным методом борьбы с целлюлитом является велотренажер. Это очень полезное изобретение проверенно временем, и прекрасно укрепляет не только мышцы ног, бедер, ягодиц, но и тренирует сердце, борется с лишним весом.
Регулярные тренировки на велотренажере дают очень хороший результат при борьбе с целлюлитом и для похудения.
Но для того, чтобы избавиться от целлюлита, нужно знать, как заниматься на велотренажере для похудения:
- занятия обязательно должны быть регулярными. Придерживайтесь выбранного графика, старайтесь проводить тренировки в одно и то же время;
- выбирайте нагрузку соответственно уровню своей подготовки;
- для достижения наилучших результатов сочетайте занятия на велотренажере для похудения с низкокалорийной диетой, ношением антицеллюлитного белья, применением других средств: масок, кремов и так далее.
Для достижения максимального эффекта занятий на велотренажере для похудения составьте программу тренировок. В этом вам помогут ваш тренер или интернет ресурсы. Программа составляется с учетом ваших особенностей: веса, состояния здоровья, конституции тела и желаемых результатов.
Тренировки на велотренажере помогут убрать целлюлит на бедрах, попе, ногах. Для этого необходимо правильно рассчитать интенсивность нагрузок. Лучший результат дает сочетание умеренных нагрузок с периодами интенсивного кручения педалей.
Тренировки на велотренажере способны воздействовать не только на указанные проблемные зоны, но и подтянуть мышцы живота, убрать жир на ляжках, сделать тоньше талию.
Многих интересует ответ на вопрос: через какое время занятий исчезнет целлюлит?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Скорость исчезновения неприятной “апельсиновой корки” и лишнего веса зависит от нескольких факторов:
- Степень развития целлюлита;
- Правильность и регулярность тренировок;
- Использование совместно с занятиями на велотренажере других способов устранения целлюлита.
Если тренировки не дают желаемого результата в течении долгого времени, стоит пересмотреть их график, интенсивность нагрузок, образ жизни или рацион питания. Например, вы можете ознакомиться с отличной диетой для бедер и ягодиц .
Кстати, посмотрите видео самой правильно тренировкой на велотренажерах. Обалденные кардионагрузки
Многие женщины опасаются, что после тренировок объем бедер станет больше за счет увеличения мышц. Здесь вы можете быть спокойны: для того чтобы накачать мышцы до такой степени, не достаточно только крутить педали, необходимы так же другие нагрузки, которых велотренажер не дает.
Средства — помощники против целлюлита
Выше уже говорилось об использовании вместе с занятиями на велотренажере для похудения и велоспортом средств помогающих бороться с целлюлитом. Это:
- Кремы. Промышленность предлагает массу средств для борьбы с целлюлитом. Среди них самыми эффективными являются кремы содержащие в своем составе компоненты сжигающие жир и выводящие излишнюю жидкость из организма. Это кофеин, бурые морские водоросли, эфирные масла. Использование таких кремов при катании на велосипеде и занятиях на велотренажере помогает ускорить процесс рассасывания бугорков на коже, повышает ее тонус, делают ее гладкой.
- Обертывания. Существует много способов обертывания против целлюлита. Некоторые их них работают только при интенсивных нагрузках. Хороший результат при занятиях велоспортом дают: кофейное и обертывание из морских водорослей. Они действительно хорошо борются с целлюлитом, улучшая внешний вид и состояние кожи. Но их применение при занятиях велоспортом достаточно неудобно. Только представьте езда на велосипеде в жаркий летний день с медовым обертыванием на попе. Поэтому используйте обертывания по степени возможности. Тренировки, в первую очередь, должны доставлять удовольствие.
- Маски. Как дополнительное средство для борьбы с целлюлитом очень эффективны маски с эфирными маслами. Особенно маски в состав которых входит оливковое масло (в качестве основы) и эфирные масла цитрусовых. Их берут в следующих пропорциях: 10 миллилитров масла-основы и 6-8 капель эфирного масла. Компоненты смешивают до однородного состояния и наносят на кожу. Участки тела, на которые нанесена маска, обертывают целлофаном. Сверху надевают тренировочную одежду. И можно заниматься!
Какой тренажер эффективнее — ответы на вопросы
В обычной жизни, да и в социальных сетях постоянно ведутся споры. Какой тренажер эффективнее в борьбе с целлюлитом и похудении? Что лучше бег или велосипед? А может быть — ролики? Давайте вместе попробуем разобраться!
Какой тренажер эффективнее?
1 место — велотренажер. В процессе тренировок на нем задействовано гораздо больше мышц, чем на беговой дорожке. Укрепляется позвоночник, подтягивается живот. У него нет противопоказаний к болезням суставов, как беговой дорожки.
2 место — тренажер-степпер. Очень эффективное средство для борьбы с целлюлитом. Тренируясь по 10 минут каждый день, вы почувствуете результат уже через несколько недель. Но имеет ряд серьезных противопоказаний. Это прежде всего заболевания позвоночника.
3 место — беговая дорожка. Так же хороший борец против “апельсиновой корки”, но тренировки на ней не задействуют мышцы живота и спины.
Что лучше бег или езда на велосипеде?
Бег — это один из лучших способов борьбы с целлюлитом. С помощью пробежек можно быстро избавится от лишнего веса, привести в норму фигуру, устранить некрасивые бугорки на теле. По эффективности занятия бегом все же уступают катанию на велосипеде. Дело в том, что при велосипедных тренировках расходуется большее количество энергии за единицу времени.
Что лучше велосипед или ролики?
Ролики в последнее время необычайно популярны. На них катаются и стар, и млад. Это не только прекрасное время препровождение, но и замечательное средство против целлюлита. По эффективности они не уступают велосипеду.
Но немного проигрывают по опасности получения травм. Для того, чтобы, тренировки действительно помогли избавиться от проблем с лишним весом и целлюлита, необходимо иметь хороший уровень катания на роликах.
Иначе занятия не имеют смысла.
Велосипед и велотренажер для похудения — отзывы
Занимаюсь на велотренажере уже два месяца, появились первые результаты, чему я очень рада. В дальнейшем планирую увеличить нагрузки и время тренировок. Так, что тренируйтесь, девочки, не жалейте себя. Хорошая фигура и красивое тело этого стоят.
О том, что езда на велосипеде — хорошее средство для похудения я знала давно. Но то, что он поможет избавится от целлюлита стало для меня приятным сюрпризом. Весной привезла с дачи свой давно забытый велик.
Начала кататься для того, чтобы к лету привести фигуру в порядок. Велосипедные прогулки так увлекли меня, что теперь не могу оторваться.
А главное результат: живот стал плоским, бедра подтянулись, кожа на них стала ровной и гладкой. Целлюлита нет!
Велоспорт и занятия на велотренажере действительно лучшие средства в борьбе с целлюлитом. Главное сделать первый шаг и вы сами убедитесь в этом. Вперед!
Источник: http://mymylife.ru/zdorove/meditsinskaya-entsiklopediya/46606-velosiped-i-velotrenazher-dlya-pokhudeniya-sovety-rekomendatsii
Езда на велосипеде как способ борьбы с целлюлитом
Регулярная езда на велосипеде поможет в борьбе с целлюлитом и лишними килограммами. Достаточно 45-минутной тренировки 6 раз в неделю, чтобы мечта — стройные ноги и упругие ягодицы без злополучной «апельсиновой корки» — стали реальностью.
Может быть, пришла пора поменять свой ежедневный транспорт на велосипед?
Целлюлит — это страшный сон любой женщины. Вопреки расхожему мнению, эта проблема касается не только дам с избыточным весом: стройные люди тоже становятся ее жертвой. Целлюлит чаще всего поражает бедра, живот и ягодицы.
К счастью, есть целый арсенал способов, помогающих от него избавиться. Езда на велосипеде является одним из самых эффективных и экономичных из них.
Ударим велопробегом по целлюлиту!
Во время езды на велосипеде повышается эффективность работы всей мышечной системы, улучшается работа органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а следовательно, увеличивается расход организмом энергии.
Это аэробные упражнения, которые к тому же направлены в основном на те части тела, которые в наибольшей степени страдают от «апельсиновой корки». Если езда будет дозированной и разумной, икры и бедра становятся тоньше, и, следовательно, будут выглядеть стройнее.
Во время движения работают также мышцы спины и рук, хотя и не в такой степени, как мышцы нижних конечностей. Таким образом, мы «бонусом» повышаем и их работоспособность, работаем на их общее развитие.
Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом?
Не каждый велосипед подходит для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой».
Во время езды на традиционных дамских транспортных средствах мышцы работают не так интенсивно, как на моделях «посерьезнее» — например, предназначенных для велопробегов по треку или на «горниках».
Помимо нескольких (а еще лучше — нескольких десятков) передач, такой велосипед должен иметь раму, геометрия которой обеспечивает устойчивую и безопасную езду, или же передний амортизатор.
Поскольку мы планируем проводить на нашем двухколесном коне много времени, важным элементом является седло. Оно должно быть широким и удобным, желательно с амортизатором. Довольно полезна будет также 3-скоростная задняя втулка с тормозом и мостик с регулировкой по высоте. Все эти элементы имеют, например, велосипеды фирмы Kross Presto и Adagio.
Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде?
Велосипед — это отличный способ сбросить лишние килограммы, которые, как известно, являются провоцирующим целлюлит фактором.
Катаясь медленно в течение часа, человек теряет 300 калорий, катаясь быстро — до 600 ккал в час, то есть столько же, сколько тратится на бег или быстрый подъем по лестнице.
Ниже приведем простую таблицу, полезную для расчета килограммов, потерянных во время езды на велосипеде.
| Скорость движенияна велосипеде | Расход энергии(ккал/кг массы тела / ч) |
| 10 км/ч | 4,23 |
| 15 км/ч | 6,05 |
| 20 км/ч | 8,56 |
| 30 км/ч | 12 |
Если соединить регулярную езду на велосипеде с правильно сбалансированной диетой и домашними физическими упражнениями, результат может быть замечен уже через месяц. Однако следует помнить: для того, чтобы защититься от эффекта йо-йо, лучше всего уменьшать вес не более чем на 0,5 кг в неделю.
Как ездить на велосипеде, чтобы убрать целлюлит?
Вот несколько практических советов от профессионалов, которые позволят избежать болезненных ощущений и лишних усилий в процессе тренировок.
- Лучше всего начать ездить на велосипеде в определенное время дня, после легкого приема пищи. Он должен состоять из сложных углеводов – включать цельнозерновой хлеб или макароны, кашу.
- Если вы хотите вести борьбу с избытком жира и целлюлитом всерьез, то лучше начать заниматься на велосипеде, преодолевая небольшие расстояния, прокладывая себе первый маршрут длиной не более 10 километров. Скорость движения должна быть постоянной и умеренной (15-20 км/ч). Нужно ехать так, чтобы мы могли почувствовать, как наше тело реагирует во время физических упражнений и после него. При такой интенсивности мы можем ездить каждый день – это обеспечит длительное сохранение эффекта.
- Каждое занятие следует начинать с легкой разминки – подвигаться несколько минут в свободном темпе, чтобы взбодрить тело.
- Специалисты советуют начинать тренировки, когда уровень глюкозы в крови очень высокий или низкий.
- Если нет времени на ежедневные прогулки, можно садиться на велосипед, по меньшей мере, 3 раза в неделю, катаясь минимум 30 минут в умеренном темпе. Увеличивая время до часа, нужно ехать в прогулочном ритме. Если время для велосипеда найдется только в выходные, то планируйте минимум двухчасовые выезды в прогулочном темпе, предусматривающие частые остановки. В этом случае в течение недели не забывайте заниматься другими формами движения, чтобы не потерять форму.
Помните о регулярности тренировок
Чтобы избавиться от целлюлита навсегда, стоит подумать о введении в свою жизнь соответствующих упражнений на постоянной основе. Если вы превратите езду на велосипеде в приятное обязательство, то будете не только здоровее и стройнее, но и красивее.
Большим плюсом велосипедного похудения является то, что на этом виде транспорта можно ездить чуть ли не круглый год, если повезет с погодой. В летнее время езда на свежем воздухе не только прекрасно влияет на физическую форму, но и оздоравливает психику.
В процессе «велосипедной терапии» против целллюлита не забывайте о завтраках и регулярном употреблении небольшого количества пищи каждые 2-3 часа. Важно помнить, что лучшие результаты дает регулярная деятельность.
Источник: http://scarletohara.ru/lifestyle/fitness/ezda-na-velosipede-kak-sposob-borby-s-tsellyulitom/
Велосипед — «убийца» целлюлита
Чтобы эффективно худеть с помощью велосипеда, необходимо выбирать маршруты с плавными подъемами и такими же спусками
Чтобы сжечь до 400 килокалорий, нужно крутить педали велосипеда в течение часа. При этом ты будешь не только избавляться от лишних килограммов.
Велосипед – уникальная штука. Крутя педали, ты сможешь сформировать красивое и подтянутое тело: стройные бедра, плоский живот, тонкую талию.
К тому же велосипед — это настоящий «убийца» целлюлита, ведь при верчении педалей активно работают как раз мышцы проблемных зон: бедер и ягодиц.
Давай посчитаем общее количество мышц, которые задействованы во время езды на велосипеде. Плечи и руки удерживают руль. А это при условии отечественного бездорожья делать не так-то просто. Напряженный позвоночник позволяет держать тело в равновесии. Крутя педали, ты заставляешь работать бедра, икры и ягодицы.
Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Раскроем секрет, как эффективнее всего ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Необходимо низко опустить руль, чтобы он находился практически на уровне седла. Твоя спина будет расположена параллельно земле, что уменьшит сопротивление ветра, активизирует мышцы ягодиц и особенно живота.
Таким образом, будут уходить лишние килограммы практически с каждого сантиметра твоего тела: станет плоским живот, сформируется красивая форма рук, растает галифе и ноги будут выглядеть спортивнее.
Но езда на велосипеде не так проста, как кажется на первый взгляд. В стремлении быстрее похудеть некоторые девушки отчаянно крутят педали, наматывая километры. А к вечеру и особенно на следующий день чувствуют себя разбитыми. Дело в том, что велонагрузку можно сравнить с силовой и поэтому важно делать перерыв между занятиями.
Чтобы избежать велосипедной «передозировки», рекомендуется крутить педали со скоростью не ниже 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют это регулировать при помощи передач.
Чтобы катание на велосипеде приносило только пользу, важно правильно установить седло. Сделать это просто: опусти одну педаль в нижнее положение, поставь на нее пятку и выпрями ногу.
Установи седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и при езде. Если проигнорировать корректную установку седла, можно «заработать» быструю усталость ног.
При езде они не будут выпрямляться до конца, а значит, не смогут и отдыхать.
Лучшие веломаршруты для похудения
Чтобы похудеть, необходимо выбрать маршрут с плавными подъемами и такими же спусками. Не стоит делать себе поблажку как новичку и кататься в ближайшем парке на ровном асфальте без перепадов высоты. Это окажется неэффективной тратой времени.
Если ты совсем не можешь без привыкания к велосипеду, покатайся на гладкой дороге не более пары месяцев, а затем начинай серьезные занятия. Ведь мышцы живота лучше всего работают, когда ты идешь на подъем.
И нагрузка на ноги также возрастает в эти моменты. Но во всем важна мера. И если ты в стремлении быстро похудеть выберешь очень крутой подъем, то попросту перегрузишь колени и станешь похожа на выжатый лимон.
Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой.
Уникальность этой простейшей методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке, и при смене движения повышается количество расходуемых калорий.
Поэтому, если ты устала подниматься на склон, можешь попросту вести велосипед. И это будет такой же полноценной частью твоей тренировки, как и езда.
Велосипед или велотренажер?
Узнав о пользе велотренировок для фигуры, ты, возможно, решишь заниматься на тренажере в ближайшем фитнес-центре. Это не совсем правильная замена настоящему велосипеду.
Когда ты катаешься на свежем воздухе по склонам, тренируется все тело. А в зале на велотренажере задействована лишь небольшая группа мышц.
Польза от него, конечно, будет, но не столь явная, как от занятий на настоящем велосипеде.
Если все же велотренажер тебе подходит больше, постарайся найти секцию с «продвинутыми» программами спиннинга и сайклинга — они позволяют максимально имитировать эффект обычной езды на велосипеде
Чтобы твой двухколесный помощник в похудении не разочаровал, выбирай велосипед среди туристических и гибридных моделей. Первые отлично подходят для продолжительных поездок по шоссе. А гибриды справятся как с асфальтированными дорогами, так и бездорожьем.
Кому противопоказан велоспорт?
Похудение при помощи занятий велоспортом не рекомендовано тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, сколиоз и межпозвоночная грыжа.
Если ты, к счастью, не нашла в этом перечне ничего, что записано в личной медкарте, вытаскивай запылившийся велосипед с лоджии, гаража или покупай новый. И в первый же погожий день отправляйся на прогулку в ближайший парк. Тебе понравится, вот увидишь!
Елена Нерсесян-Брыткова
По материалам realt.uaПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»
Источник: https://apelsinkam.net/fitness/velosiped-ubiytsa-cellulita/
Помогает ли езда на велосипеде или велотренажер избавиться от целлюлита?
Опубликовано: 16 авг 2016 в 18:37
Эффект от того, что человек будет использовать велосипед от целлюлита, можно сравнить с результатами, которые дает бег против «апельсиновой корки». Такой вид спортивных тренировок не противопоказан ни полным, ни худым людям.
Во время физической нагрузки работают в основном медленные мышечные волокна.
Они окружены обширной сетью капилляров, по которым вместе с кровью доставляется большое количество кислорода, происходит активное расщепление жирных кислот и уменьшение жировой ткани.
Продолжительная и не слишком интенсивная езда на велосипеде уже через месяц поможет избавиться от целлюлита и сформировать красивую, подтянутую фигуру. Крутя педали, активно сокращаются мышцы проблемных зон – бедер и ягодиц, что значительно повышает их тонус.
Регулярно используя велосипед против целлюлита, также можно рассчитывать на то, что живот станет плоским, а объем талии меньше.
Аэробная нагрузка, к которой относится велотренировка, поддерживает в норме сердечнососудистую систему, улучшает функции эндокринных желез и укрепляет все группы мышц.
Как помогает езда на велосипеде от целлюлита?
Чтобы разобраться, помогает ли велосипед от целлюлита, необходимо понимать, какие мышцы задействуются во время поездки. Держа руль руками, работают мышечные волокна плечевого пояса, напряжены три слоя мышц позвоночника, ведь тело необходимо фиксировать в равновесии. Усилия необходимые для вращения педалей заставляют трудиться икры, бедра и ягодицы.
Чередование физической нагрузки при спусках и подъемах приводит к тому, что езда на велосипеде оказывается эффективной не только против целлюлита, но и убирает лишний вес.
Характерно, что мышцы пресса лучше прорабатываются именно при усилии заезда на горку, поэтому специалисты советуют выбирать маршрут со смешанным ландшафтом, где есть ровные места и подъемы.
Правильная пропорциональность в объемах бедер и ягодиц, талии и верхней части тела достигается через несколько месяцев систематических тренировок, езда на велосипеде от целлюлита за этот период помогает сбросить в весе до 9 кг.
Если все же остались девушки и женщины, которые сомневаются, помогает ли езда на велосипеде избавиться от целлюлита, возможно они просто неправильно используют двухколесное средство, приводимое в движение силой мускулатуры.
Эффективнее всего тренироваться, когда руль находится на одном уровне с седлом, тогда позвоночник находится в параллельном расположении относительно земли. Мышцы пресса и ягодиц напряжены, что активизирует их сокращение при каждом движении. Кстати, седло также важно установить правильно.
Чтобы не чувствовать быструю усталость в области голени и коленного сустава нога должна полностью выпрямляться при нижнем положении педалей.
При условии такой езды на велосипеде по бездорожью, можно избавиться от «галифе» и целлюлита. Другое дело, помогает ли катание по специально предназначенным велодорожкам? Конечно же, тело станет подтянутым, и ноги обретут спортивную форму, но этого эффекта придется очень долго ждать.
Как с помощью велотренажера избавиться от целлюлита?
Во время активных тренировок, используя велотренажер, можно спастись от целлюлита не менее результативно.
Кроме того, имитатор велосипеда укрепляет сосуды сердца, повышает способность противостоять физическому утомлению и приводит в тонус мышцы спины и ног.
Застойные явления в подкожно-жировом слое исчезают при условии интенсивной нагрузки, когда значительно усиливается теплоотдача и активируется потоотделение.
То, что велотренажер помогает от целлюлита проверено временем. В основном тренировки должны быть рассчитаны таким образом, чтобы в течение недели можно было выделить 3-4 дня на занятия.
Хотя некоторые эксперты по фитнесу утверждают, что велопрогулка на свежем воздухе все-таки способствует более стремительной скорости биохимических реакций в организме.
Это происходит за счет перемены ритма движений, чего нельзя достичь на спортивном стационарном тренажере.
Когда нет выбора, и приходится задействовать велотренажер против целлюлита, для ускорения процесса рассасывания жировых клеток в период тренировки рекомендуется использовать наружные антицеллюлитные средства.
А после занятий обязателен контрастный душ и интенсивный массаж проблемных зон.
Поскольку основной целевой зоной в отношении коррекции дефекта внешности являются бедра, и именно в этом месте необходимо усилить кровообращение, важно приобрести для занятий специальные бриджи, которые увеличивают процесс потоотделения.
Да, можно утвердительно ответить, помогает ли велотренажер от целлюлита, однако, вращение педалей в интенсивном темпе оказывает более эффективное действие на область живота. В этой зоне жировые клетки быстрее накапливаются и так же легко сжигаются. А во время прогулки на велосипеде работает все тело и группы мышц с одинаковой интенсивностью.
Интересные материалы по этой теме!
Рекомендации к прочтению Вам лично!
загрузка…
загрузка…
загрузка…
загрузка…
загрузка…
загрузка…
загрузка…
Источник: http://vitiligos.ru/cellyulit/sport/velosiped-i-velotrenazher
Загрузка...
