Велоаэробика, спиннинг, сайклинг — всё о велоспорте

Спиннинг и сайклинг: антицеллюлитная велоаэробика

Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки быстро придают бедрам, ягодицам и икрам красивую форму и упругость

Эти новомодные слова обозначают один из видов кардиофитнеса, который в народе обзывают велоаэробикой.

А началось все с того, как в 90-х годах прошлого века американский спортсмен Джон Голдберг придумал комнатный велосипед и целую программу тренировок с рекомендациями по питанию и методами мотивирования.

Программа оказалась настолько эффективной, что сначала Америка, а потом и весь мир просто помешались на велогонках на месте.

Худеем и боремся с целлюлитом

Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки. И немудрено, ведь энергозатраты составляют приблизительно 750 ккал за час. Но при всем этом переносятся тренировки легко — сумасшедшие по эффективности занятия длится обычно не больше 45 минут.

Кручение педалей в режиме «тяжело-легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму и отлично помогает бороться с целлюлитом, который, как правило, поражает именно эти зоны. Кроме того, тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму, а нагрузка на суставы минимальна.

Поэтому сайклинг и спиннинг рекомендуют даже при начальной стадии варикоза.

Чем они отличаются

Различие сайклинга и спиннинга состоит в основном в направленности нагрузки. Если во время сайклинга она распределятся почти равномерно на верхнюю и нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции.

Хотя и то и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела. Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спиннинг — скоростную, при которой вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами, как спортсмены на велогонках.

Но самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают разные пейзажи. Крутя педали под энергичную музыку, вы словно путешествуете по миру. А, повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок.

Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц. При этом в лицо не летят насекомые, пыль, дождь или мокрый снег, нет ветра и прочих «превратностей» уличных видов спорта.

Но самое модерновое направление в велоаэробике — аквасайклинг — занятия на велосипедах в воде. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной.

Существует несколько видов спиннинг-сайклинг-тренировок, и у каждой — свои цели и задачи. Тренировка на восстановление помогает накопить энергию, на выносливость — максимально расщепляет жиры.

Силовая тренировка «работает» над сердечно-сосудистой системой, а интервальная повышает способность организма восстанавливаться после силовых блоков. Racing-тренировка (гонка) предназначена только для подготовленных: она помогает оценить результаты занятий.

Длительность «заездов» зависит от уровня подготовки занимающихся. Для новичков — это около 30 минут, для подготовленных — 45, для продвинутых — 60 минут.

«Тестируем» инструктора

Конечно, эффективность занятий зависит не только от вашего желания и качества установленных в спортклубе тренажеров, но и от квалификации тренера. Поэтому не стесняйтесь «протестировать» потенциального инструктора. Вы можете полностью на него положиться, если:

  • он знает, как работает колено, голень и все остальное в организме;
  • у него есть сертификат инструктора по сайклингу;
  • во время занятий он постоянно контролирует вашу посадку на тренажере и правильность движений;
  • он помнит о ваших проблемах со здоровьем, если таковые имеются;
  • может оказать первую помощь;
  • объясняет преимущества и, главное, смысл каждого упражнения и предупреждает об уровне нагрузки;
  • его голос не заглушает музыка;
  • от занятия к занятию он повышает нагрузки, но делает это постепенно.

Противопоказания для велоаэробики

Велоаэробика — очень энергичные тренировки. Поэтому внимательно отнеситесь к своему самочувствию перед началом занятий. О любых проблемах сообщайте инструктору, начиная с того, что вам, к примеру, стало неудобно сидеть.

Если вы страдаете сердечными заболеваниями, имеете проблемы с коленями, спиной (особенно с поясницей) или с нервной системой, от занятий, как это ни печально, придется отказаться.

Зато страдающим начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана. Осчастливит она и гипертоников, страдающих от мигреней и повышенного давления (конечно, если это не тяжелые случаи заболевания).

Гипотоникам показан только сайклинг, который «подстегнет» их тонус. Занятия могут помочь даже бросить курить: мощные нагрузки на велотренажере и курение — вещи абсолютно несовместимые.

На заметку начинающим

  • берите с собой на тренировку бутылку с водой без газа. Во время занятий велоаэробикой при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме восполнять обязательно. Пейте по два-три глотка, когда захочется. Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется. В идеале, необходимо выпивать на протяжении всего урока 0, 5 литра воды;
  • не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разогревайте (а после занятия — растягивайте) все мышцы, несмотря на то, что работать, как вам кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи;
  • нагрузку можно регулировать, изменяя стиль педалирования. К примеру, крутя педали с опущенным носком, вы увеличиваете нагрузку на переднюю поверхность бедра, с опущенной пяткой — на заднюю, на ягодицы и голени;
  • занимаясь, следите за пульсом. Во время тренировки на восстановление он не должен превышать 50−65% от максимального (его высчитывают по формуле «220 минус возраст»). Для тренировки на выносливость эти цифры будут составлять 65−75%, силовой — 75−85%, интервальной — 65−92%, для гонок — 80−92%;
  • обязательно позаботьтесь о специальной одежде для велотренировок. Во время «езды» есть вероятность сильно натереть интимные места. Поэтому лучше приобрести специальные леггинсы или шортики с плотной прокладкой между ног и в области ягодиц («памперсом») или гелиевый чехол на седло. Обувь должна быть специальной, упрощающей цикл педалирования, с жесткой подошвой, чтобы во время езды избежать излишнего сгибания и перенапряжения стопы. Обязательно наличие маленького полотенца, чтобы вытирать излишки пота и помогать коже охлаждаться. Майку лучше одеть из ткани-терморегулятора. Не помешают и специальные велосипедные перчатки, предотвращающие скольжение ладоней.

По материалам feelgood.com.uaПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/veloaerobika-ot-cellulita/

Сайкл-студия Rock The Cycle

Велоаэробика — относительно молодой вид фитнеса, впервые о нем заговорили в 90-х годах прошлого века с легкой руки американского спортсмена Джона Голдберга.

Именно он изобрел удобный велотренажер для домашнего использования и составил особую программу тренировок, направленную на быстрое снижение веса, укрепление мышц, сердца и сосудов, а также повышение выносливости в целом.

Естественно, Джон был не первым «изобретателем велосипеда», но его тренажер «спин байк» или «сайкл» отличался несколькими особенностями конструкции, включая компактность и возможность имитации различных типов нагрузок, характерных для велоспорта. Благодаря этому, новый вид фитнеса в считанные месяцы покорил Америку, а затем и весь мир.

Спиннинг или сайклинг?

Современная велоаэробика делится на два основных направления — спиннинг и сайклинг.

В первом случае ты получаешь нагрузку, характерную для спокойной прогулки на двухколесном друге по городу или пересеченной местности, во втором — сродни нагрузке во время серьезных спортивных соревнований.

Соответственно, цели и задачи у этих типов тренировок разные, какую из них выбрать — решать тебе. А если ты сомневаешься — инструкторы нашей студии проведут для тебя ликбез и подробно расскажут об особенностях и преимуществах разных программ занятий.

Дома или в зале?

Здесь, опять-таки, выбор за тобой — ты можешь купить тренажер, оборудовать спортивный уголок в спальне или кабинете, скачать видео уроки по велоаэробике для дома и приступить к занятиям.

Мини спортзал на дому удобен, прежде всего, значительной экономией времени: тебе не нужно тратить его на дорогу, можно совмещать тренировку с просмотром любимого ток-шоу или вечернего выпуска новостей.

Однако домашние занятия таят в себе несколько подводных камней, о которых обязательно стоит упомянуть:

  • ограниченный выбор оборудования — тренажеры для домашнего использования, как правило, значительно уступают по функционалу профессиональным моделям;
  • отсутствие профессионального тренера — даже лучшее видео по велоаэробике не убережет от ошибок, характерных для начинающих райдеров;
  • скука и отсутствие постоянной мотивации — доказано, что групповые занятия намного веселее и эффективнее одиночных!

Кстати, в нашей студии есть программы занятий на любой вкус. Любишь путешествия и неспешные велопрогулки? Без проблем! Мы перенесем тебя в центр Парижа, Нью-Йорка или Лондона.

Предпочитаешь совмещать приятное с полезным и сочетать тренировки с просмотром фильмов? Тогда тебе придется по вкусу наша программа Rock Cinema, а если ты не представляешь своей жизни без зажигательных клубных вечеринок — добро пожаловать на уникальную дискотеку на велосипеде!

Противопоказания

К сожалению, сайклинг подходит не всем: прямым запретом для занятий являются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со спиной, особенно поясницей, и коленями. А вот начальная стадия варикоза, а также проблемы с давлением вполне совместимы с этим видом фитнеса, однако тренировки в этом случае рекомендуется проводить под контролем опытного инструктора.

#RockTheCycle

Источник: https://RockTheCycle.ru/articles/kruti-pedali-vse-o-veloaerobike/

Спиннинг или велоаэробика

Что такое спиннинг и как он появился

Нельзя не согласиться с тем, что большинство людей слово «спиннинг» связывает с рыбалкой. Однако сейчас речь пойдет вовсе не об удочках и водоемах, а о совершенно другом значении этого слова.

Читайте также:  Правильная посадка - всё о велоспорте

Словом «спиннинг» также называют комплекс занятий на специальных велотренажерах, разработанный южноафри­канским велосипедистом и атлетом Джонатаном Голдбергом, более известным как Джонни G (Джи).

Последней инновацией Джонни G стал особый велосипед, предназначенный для людей с травмами нижней части тела. Особенность тренажера в том, что педали крутятся не ногами, а руками.

Но свой первый велотренажер и специальную программу Джонни придумал и разработал более 20 лет назад, когда искал способ тренироваться в помещении, а не на улице. Спустя несколько лет выпускаемые им велотренажеры зарекомендовали себя как очень эффективный метод сжигания калорий, а велоаэробика, или спиннинг, стала популярна во всем мире.

Особенности и преимущества спиннинга

Спиннинг хорош прежде всего тем, что можно самостоятельно задавать и менять интенсивность упражнений, в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Также тренажер можно регулировать, подстроив его под себя — задать высоту сиденья, руля, расстояние между ними.

Те, кто уже не один год занимаются спиннингом, утверждают, что уже через две недели активных занятий заметны результаты тренировок.

Основными преимуществами спиннинга являются:

  • а) быстрое сжигание калорий (400—600 калорий за одну тренировку);
  • б) укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • в) уменьшение жировых отложений;
  • г) увеличение общего тонуса мышц;
  • д) снижение уровня стресса;
  • е) увеличение общей гибкости и укрепление всего организма и др.

Что из себя представляет спиннинг

Спиннинг является своего рода имитацией группового заезда на велосипедах в самых разных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности, по песку и т. д.).

Это означает, что перед группой тренирующихся стоит большой монитор с движущейся и постоянно меняющейся картинкой-пейзажем. Это создает ощущение, что вы на самом деле едете на велосипеде, и от того, какая картинка сейчас на экране, зависит уровень сложности вашей «езды».

Согласитесь, ехать по прямой ровной дороге гораздо легче, чем крутить педали вверх по каменистой тропинке.

В чем его отличия

В велоаэробике, помимо спиннинга, существует еще одна разновидность — это сайкл-рибок, или сайклинг. Фактически это один и тот же вид спорта, но разница все-таки есть. Например, во время сайклинга нагрузка распределяется как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, а спиннинг нацелен в основном на нижнюю часть.

Сайклинг больше похож на прогулочную езду, а спиннинг — на скоростную. Поэтому при желании можно заниматься и тем и другим, всего лишь варьируя свое положение тела и настройки тренажера.

Чего можно добиться

С помощью спиннинга можно существенно снизить массу тела, сделать мышцы более рельефными и упругими, стать более выносливым, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшить координацию движений. А еще спиннинг очень полезен для тех, кто хочет бросить курить, поскольку мощные нагрузки и курение — две несовместимые вещи.

Кому можно, а кому нельзя заниматься спиннингом

Заниматься можно всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Исключение составляют люди, имеющие проблемы с коленными суставами, а также заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Людям с начальной стадией варикозного расширения вен велотренировки показаны, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Где и сколько заниматься

Можно, конечно, купить велотренажер и заниматься дома, но у групповых занятий в фитнес-клубе есть свои преимущества, например дух соревнования, опытный тренер и просто веселая компания, в которой вы даже не заметите, как пролетит время. Время тренировки варьируется, в зависимости от уровня подготовки, от 30 до 75 минут при посещении 2—3 раза в неделю.

Несколько полезных советов

  1. Всегда имейте при себе бутылку с водой, поскольку во время тренировок вы будете сильно потеть и обезвоживать организм.
  2. Придерживайтесь правильного сбалансирован­ного питания, ведь вам понадобится много энергии. Принимать пищу следует хотя бы за час до тренировки и через 2 часа после.
  3. Не пытайтесь сразу взять высокий темп, регу­лируйте ритм вращения педалей, иначе вы перенапряжетесь и быстро устанете. Оцени­вайте свои возможности адекватно.
  4. Перед началом тренировки рекомендуется де­лать растяжку, чтобы разогреть мышцы во избежание получения травм.
  5. Не стесняйтесь задавать вопросы инструктору: он подскажет, как правильно настроить тре­нажер и сидеть на нем, а в случае чего окажет первую помощь.
  6. Футболка для тренировки должна быть удобной, из натурального материала, чтобы пропускала воздух. Штаны лучше подобрать со специальной подкладкой в промежности. Кроссовки предпочтительно низкие, не мешающие ноге свободно сгибаться в щиколотке.

Источник: http://megapoisk.com/chto-takoe-spinning-komu-im-mojno-zanimatsya

Велоаэробика – пробег за стройностью!: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Если подруги зовут вас  заняться спиннингом, не смотрите на них удивленно: это не имеет ничего общего с рыбалкой. Сегодня так называется один из видов велоаэробики –  одной из самых эффективных фитнес-программ. Он неплохо помогает выработать нужную форму и быстро избавит вас от лишних килограммов и сантиметров.

Путешествие на месте
Велоаэробика относится к разряду кардионагрузки и, следовательно, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость организма. Кроме того, она формирует и подтягивает мышцы голеней, бедер и ягодиц и, что самое главное, является суперсжигателем жира. Ее подразделяют на два направления:

Спиннинг – «спокойная» езда, в результате которой прорабатываются мышцы не только ног, но и спины, и пресса. Велосипедист сидит на тренажере, опустив плечи, соединив лопатки и слегка отведя таз назад. В отличие от своего «брата» сайклинга, здесь не требуется максимальной энергоотдачи и нагрузок сродни силовой тренировке.

Сайкл (Cycle) – настоящие гонки на выживание. Основная нагрузка приходится на ноги, так как сидеть на тренажере надо как самый настоящий велогонщик: округлив спину и максимально опустив плечи, наклонясь над рулем. В таком положении нужно крутить педали с сумасшедшей скоростью, словно впереди маячит золотая медаль чемпиона мира по велогонкам.

Важное отличие велоаэробики от кручения педалей тренажера в одиночестве – увлекательность, поскольку она имитирует групповую велогонку в различных режимах: по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.д. Самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит нескучно, под энергичную музыку.

Обычно в спиннинг-студиях участники «велопробега» располагаются перед большим экраном,  на котором, сменяя друг друга, проплывают пейзажи: цветущее поле, крутая горная дорога, побережье моря, леса, деревни. Повинуясь изображению крутой дороги, у вас возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок.

Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.

Самое модерновое направление в велоаэробике – аквасайклинг. Это занятия на велосипедах в воде! Специально разработанные тренажеры крепятся к дну бассейна. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной, не говоря уже о положительном эмоциональном заряде на весь день!

Крутим педали

Зайдя в зал для занятий велоаэробикой, вы увидите ряды тренажеров, поджидающих худеющих «пассажиров». Смело подходите к любому из них, отрегулируйте сидение (или попросите сделать это тренера), и «седлайте коня».

Правильно подогнанное «седло» – половина успеха: даже, казалось бы, незначительные 1–2 см могут изменить нагрузку и распределить ее на нужные группы мышц.
Далее обратите внимание на специальный рычаг, который регулирует подвижность педалей. Всего уровней нагрузки – 10.

При первой ты практически не прилагаешь усилий, нажимая на педали – они словно крутятся сами, а вот на последнем уровне придется приложить немало сил, чтобы сдвинуть их с места.

Тренер попросит покрутить педали с минимальной и максимальной силой, чтобы определить оптимальную для вас нагрузку.

Во время занятия, которое длится от 30 до 60 минут и состоит из разминки, основной тренировки, заминки и растяжки, инструктор будет заставлять постоянно «переключать передачи», что довольно быстро придаст вашим бедрам красивую форму и упругость.

Длительность циклов, которые называют заходами и подходами, могут варьироваться от одной до нескольких минут. Настройтесь на быстрый темп и максимальную нагрузку.

Экипировка

Лучше заранее позаботиться о специальной одежде для велотренировок. Дело в том, что во время «езды» сильно натираются интимные места. Поэтому, придя на занятие в обычных трениках, вы почувствуете дискомфорт и испортите себе все впечатление от пробега.

Лучше всего приобрести специальные велосипедные шорты с плотной прокладкой из пенообразного материала. В шутку эту деталь одежды называют памперсом, но сами шорты выглядят вполне стильно.

Проблему можно решить и другим способом  – купить в спортивном магазине гелиевый чехол на седло.

Держите при себе бутылку обычной воды или минералки без газа. Во время занятий при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды нужно восполнять обязательно – пейте по два-три глотка, когда захочется или сделайте это сразу после тренировки. Лучше, если вода будет комнатной температуры, во время тренировки холодную пить не рекомендуется.

Гонка от инфаркта

Прежде чем начать заниматься велоаэробикой, обязательно пройдите фитнес-тестирование или сообщите тренеру об имеющихся проблемах со здоровьем.  Тем, кто страдает сердечным заболеваниями, имеет проблемы с колянями, поясницей или нервной системой от занятий придется отказаться.

  Зато женщинам и мужчинам с начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана.

Гипертоники, бесконечно страдающие от мигреней, после регулярных занятий спиннингом забудут, что такое головная боль и повышенное давление (естественно, если это не тяжелые случаи заболевания). Гипотоникам, наоборот, показан сайклинг, который подстегнет их тонус.

Если есть желание бросить курить – отправляйтесь крутить педали: сайклинг для этого дела настоящая находка, так как мощные нагрузки на велотренажере и курение – вещи абсолютно несовместимые. Попробуйте, и убедитесь в этом сами!

Толковый словарик

Решив заняться спиннингом и сайклингом, нужно знать, что:

ВТ – это тренировки для начинающих, куда вы можете смело идти, чтобы попробовать, что это такое, и гарантированно получать удовольствие от начала и до конца занятия.

COOL – тренировка для подготовленных. Обеспечивает достаточно серьезную нагрузку на мышцы ног, спины, плечевого пояса. Новичкам придется трудновато.

По материалам www.yoki.ru

Источник: https://fitnesburg.ru/articles/prosport/spinning

Велоаэробика в Москве

Современная аэробика представляет собой множество разнообразных направлений. Одно из них, которое получило большую популярность в фитнес- клубах Москвы, это велоаэробика. Велоаэробика это занятия на велотренажерах.

Читайте также:  Самодельные устройства для перевозки велосипедов на машине - всё о велоспорте

Фитнес – клубы [Republika] в Москве также попали под влияние велоаэробики. Теперь наши граждане под руководством опытных инструкторов осваивают все премудрости велоаэробики. Различают два вида велоаэробики: спиннинг и сайклинг.

Вам остается определиться с целями своих занятий, чтобы понять занятия спиннингом или сайклингом вам больше подойдут.

Отличие спиннинга от сайклинга

В фитнес-клубах Москвы вам предложат два вида велоаэробики: спиннинг и сайклинг. Эти два вида фитнес — занятий очень похоже, но в тоже время сильно отличаются друг от друга. Главное отличие – это поза и интенсивность нагрузки. Для каждого вида велоаэробики, то есть спиннинга и сайклинга, созданы свои тренажеры.

— Спиннинг больше представляет собой захватывающую велогонку, а сайклинг — увлекательную поездку в горы на велосипеде. Из-за этого основные нагрузки при выборе спиннинга будут приходиться на ноги. Если вы хотите, чтобы во время велоаэробики формировались и тренировались мышцы ног, спины и пресса, то выбирайте сайклинг.

— Отличается и поза, в которой проходит каждое занятие велоаэробикой. При спиннинге необходимо округлить спину, максимально опустив плечи, имитируя позу велогонщика. При сайклинге нужно соединить лопатки, опустить плечи и отвести таз слегка назад.

За правильностью позы во время занятий велоаэробикой должен следить инструктор! Не пытайтесь заниматься самостоятельно велоаэробикой домой, так как есть масса мелочей, которые должен контролировать и подсказывать вам именно опытный тренер в фитнес -клубах Москвы.

Польза велотренировок

Польза от занятий велоаэробикой огромна!

— Велотренировки это один из быстрых способов похудеть. За одно занятие любым видом велоаэробики сжигается от 400 до 700 ккал.

— Велотренировки полезны для мышц ног. Два-три месяца занятий велоаэробикой – и ваши ноги приобретут более красивые и соблазнительные формы.

— Тренировки велоаэробикой направлены на сердечно- сосудистую систему, нормализуют давление. Именно поэтому жителям такого большого мегаполиса как Москва, которые зависимы от перемены погоды и магнитных бурь, велоаэробика просто необходима и полезна.

— Развивается выносливость.

— Большая польза от тренировок велоаэробикой для нервной системы. Занятия проходят под энергичную музыку, что способствует хорошему настроению и снижению уровня стресса в организме.

— При начальной стадии варикоза некоторые виды спорта противопоказаны. Но только не тренировки велоаэробикой!

Фитнес – клубы [Republika] в Москве приглашают всех желающих на тренировки по велоаэробики. В распоряжении наших граждан самые современные велотренажеры в Москве, самые опытные инструкторы. Велотренировки не уникальны, есть ряд людей, которым они противопоказаны. Наши врачи обязательно поговорят с вами и осмотрят. Если велоаэробика не для вас, то вам посоветуют другие виды аэробики.

Инструкторы фитнес – клубов [Republika] в Москве будут вам помогать осваивать все тонкости велоаэробики. Они следят за правильностью позы во время тренировки, зададут вам необходимую нагрузку, подскажут, как правильно настроить велотренажер. Занимайтесь велоаэробикой в хорошей компании- это положительно влияет на результат тренировки.

В фитнес – сети [Republika] в Москве почти в каждом клубе есть сауна и бассейн. Не забудьте дать отдых мышцам в парной или в теплом бассейне после увлекательной велогонки.

Фитнес – клубы [Republika] в Москве открыты для всех желающих. Ждем вас в наших клубах по адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

Жителей города Химки мы приглашаем в наш новый фитнес – клуб, который находится по адресу: г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Источник: http://republika.ru/stati/veloaerobika-v-moskve/

Сайклинг и спиннинг

Эти два модных современных слова означают один вид фитнеса, который нам более известен как велоаэробика.

Началось все несколько десятков лет назад, когда спортсмен из Америки разработал абсолютно новый тренажер – своего рода велосипед, только для комнатного использования.

После своего изобретения Джон Голдберг, так звали автора нового тренажера, придумал целый комплекс, который включает не только программу тренировок, но и способы питания.

За короткое время велоаэробика стала довольно успешной в Америке благодаря её эффективности, и постепенно весь мир узнал о чудесной возможности использовать велотренажер в домашних условиях.

Чем так эффективен спиннинг? Этот вид фитнеса отлично помогает похудеть благодаря высоким энергозатратам во время занятий. Они составляют приблизительно 750 ккал в час, а на тренировку уходит не много времени, поэтому такая нагрузка переноситься очень легко для организма.

Педали тренажера можно установить на способ кручения «легко-тяжело». Это позволяет быстро придать красивые формы бедрам, икрам на ногах и ягодицам. Дополнительным эффектом считается тренировка сердечно-сосудистой системы и нормализация давления.

Так как нагрузка во время тренировки на суставы небольшая, занятия велоаэробикой рекомендуют даже людям с начальной стадией варикозного расширения вен.

Но все же, несмотря на то, что и спиннинг и сайклинг это виды фитнеса, при которых используется велотренажер, то некоторые отличия между этими двумя направлениями все же есть. Основное отличие в направлении нагрузки.

Во время занятий сайклингом она направлена практически одинаково как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела спортсмена, а вот во время занятий спиннингом развивается преимущественно нижняя часть.

Если проводить аналогии с привычной нам ездой на велосипеде, тогда можно сказать, что сайклинг это прогулочная поездка, а спиннинг уже больше напоминает скоростную езду.

Тренировки на велотренажерах не только щадящие для организма, но и очень приятные. Во время работы на таком тренажере перед глазами спортсмена находиться специальный экран, который передает различные пейзажи. Таким образом, достигается имитация настоящего путешествия на велосипеде.

Энергичная музыка делает занятия фитнесом еще более увлекательными.

Там, где дорога на экране начинает поворачивать, у спортсмена обычно появляется желание еще сильнее крутить педали и немного отклоняться вбок, точно так же как это происходит во время путешествия на настоящем велосипеде, а это способствует лучшей работе мышц.

Сайклинг и спиннинг завоевали популярность во многих странах, но последнее время конкуренцию им составляет еще одно, более новое направление велоаэробики – это аквасайклинг.

Исходя из названия понятно, что ездить на велосипеде приходиться в таком случае в воде, которая и усиливает эффект от фитнеса.

Благодаря воде сопротивление усиливается, это позволяет увеличить нагрузку на мышцы и соответственно увеличить эффект от занятий.

Сайклинг тренировки могут быть нескольких видов. Каждая имеет свои определенные задачи и цели. Несложная тренировка на восстановление позволяет вернуть энергию, накопить силы и получить заряд бодрости. Тренировки на выносливость помогают избавиться от ненавистных килограммов. Силовые тренировки рекомендуются для работы сердечно-сосудистой системы.

А гонки новичкам противопоказаны, такие тренировки могут проводить только подготовленные спортсмены, и предназначены они для того, чтобы оценить результаты усиленных занятий. Длительность езды на велотренажере также зависит от степени подготовки человека.

Тренера рекомендуют новичкам заниматься не более получаса, более подготовленным спортсменам можно крутить педали 45 минут, а у профессионалов время «заезда» доходит до часа.

Так как велоаэробика это очень энергичный вид фитнеса, который отнимает много сил, она имеет определенные противопоказания. От спиннинга лучше отказаться, если у Вас наблюдаются проблемы со спиной, коленями или заметно ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.

А вот гипертоникам и людям, которые часто страдают головными болями, велоаэробика принесет ощутимую пользу, так же как и тем, у кого развивается варикоз. Гипотоникам лучше отдать предпочтение сайклингу, который позволит поднять низкое давление.

Но даже если у Вас нет никаких противопоказаний, и Вы можете активно заниматься и сайклингом и спиннингом, все же в периоды плохого самочувствия пропустите тренировку.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/napravleniya/saykling-i-spinning-277-article.html

Спиннинг – эффективная тренировка на велотренажере

Большинство людей, услышав первый раз слово «спиннинг», связывают это понятие с рыбалкой, но постояльцы спортивного комплекса «Fitness House» знают, что такое необычное название имеет эффективная фитнесс-программа, созданная Джонни Д. Спиннингом. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием велотренажеров. Эта методика подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

На сегодняшний день практически в каждом современном фитнес-центре, и в клубе « Alex Фитнес» в том числе, имеются небольшие студии, предназначенные для проведения уроков в этом стиле. Такой специализированный зал оснащается большим количеством усовершенствованных велотренажеров.

На оборудовании можно регулировать высоту сидения, уровень руля и расстояние между этими двумя элементами для того, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время занятия. Педали на таких велотренажерах дополняются ремешками, которые фиксируют ноги и не дают стопам соскальзывать.

Эффективность тренировки

Записавшись в клуб «Республика», фитнес-программа которого включает занятия спиннингом, вы можете убедиться, что упражнения на велотренажере не являются скучными и монотонными.

Читайте также:  Зимние покрышки для велосипеда и их особенности - всё о велоспорте

Разноплановые тренировки по этой методике прекрасно развивают мускулатуру, повышают выносливость и улучшают координацию движений.

Нагрузки на уроках варьируются: практикуется езда с различными интервалами и рваным ритмом.

Спиннинг – это тренировка, требующая высоких энергетических затрат: один урок, продолжительность которого составляет от 30 до 40 минут, сжигает около 600 Ккал. Увеличить интенсивность снижения веса поможет кремлевская диета, таблица балов которой позволяет контролировать количество потребляемых с пищей калорий. Регулярно занимаясь спиннингом, можно добиться следующих результатов:

  • — увеличить выносливость организма;
  • — повысить скорость обменных процессов;
  • — избавиться от жировых отложений;
  • — увеличить объем легких;
  • — улучшить работу сердечнососудистой системы;
  • — укрепить мускулатуру.

Одежда для фитнеса должна быть, прежде всего, комфортной: не выбирайте синтетическую и слишком облегающую спортивную форму. Отдайте предпочтение обуви с твердой подошвой.

Занимаясь в чешках, кедах или босиком, вам придется слишком напрягать ноги, вследствие чего стопа будет перенапрягаться.

Берите с собой на занятие пол-литровую бутылку воды и небольшое полотенце для того, чтобы время от времени охлаждать кожу и удалять пот.

В современных спиннинг-студиях все велотренажеры оснащаются специальными мониторами, которые следят за пульсом, давлением и интенсивностью нагрузок тренирующихся.

В некоторых  фитнес-клубах можно посещать индивидуальные занятия спиннингом, где вместе с персональным кардиомонитором, за состоянием человека будет следить персональный тренер.

Это исключает возможность получения травм и возникновения состояния перетренированности. На сегодняшний день уроки спиннинга так же популярны, как и занятия йогой для начинающих.

Источник: http://fitnessplus.ru/spinning-effektivnaya-trenirovka-na-velotrenazhere/

Что такое сайкл-тренажер — принцип работы и обзор 4 моделей на выбор

Разновидностей велотренажеров существует огромное количество, но только один вариант максимально точно имитирует настоящую езду на велосипеде и даже может использоваться для того чтобы проводить гонки в помещениях. Речь идет о так называемых спин-байках или сайкл-тренажерах.

Как правило, вы сможете увидеть данное оборудование только в спортивных залах и специальных секциях, но на эти тренажеры следует как минимум обратить внимание.

Что это за тренажер и чем он отличается от обычного велотренажера?

Данный тренажер создан профессиональным велосипедистом по имени Джон Голдберг, который хотел придумать такое устройство, которое сможет имитировать спортивную велоезду и Голдбергу затея явно удалась. Итогом стал спинбайк, который теперь чаще всего вы можете увидеть в отдельных секциях фитнес-центров, где группы людей под энергичную музыку крутят педали.

Используется этот тренажер для многих задач:

  • имитация гонок и групповые тренировки на выносливость;
  • жиросжигающие сайкл-тренировки;
  • работа с повышением функциональности организма, в частности дыхательной и сердечнососудистой системы, мышечной силы и выносливости.

Отличительной особенностью таких тренировок является возможность регулировать нагрузку с высокой точностью. Помимо этого тут есть возможность имитировать езду по различным поверхностям и под различным наклоном, к примеру, езду в гору или спуск, езду по песку или гравию, езду по вязкой почве и многое другое.

Со всеми задачами данный тренажер для сайклинга справляется просто великолепно.

Тренировки на спинбайке считаются одними из самых эффективных вариантов кардио, также они позволяют сжигать много калорий, как правило гораздо больше чем все остальные виды велотренажеров.

При этом тут практически отсутствуют какие-либо возрастные ограничения, оборудование является универсальным и может использоваться и для легких тренировок, и для высокоинтенсивных занятий с высокой нагрузкой.

Таким образом, сейчас пользуются этим «велосипедом» совершенно разные люди, и спортсмены, которые готовятся к соревнованиям и женщины, которые хотят скинуть пару килограммов. Причем для каждого варианта такой тренажер является великолепной возможностью достичь цели.

Устройство и принцип работы

Данный тренажер относится к механическому типу, то есть не требует подключения к электросети и может работать автономно. Соответственно, торможение вращения педалей тут выполняется механическим способом.

Про то как именно выполняется торможение подскажет другое название этого типа тренажеров – колодочные. Таким образом, тут используются тормозные колодки, которые воздействуют на маховик.

Педали располагаются отдельно и соединяются ремнем с маховиком, но не следует путать данный тип тренажеров с ременными, тут нагрузка регулируется колодками, которые с определенной степенью сдавливают маховик.

Следует отметить и тяжелый маховик в конструкции, который может весить примерно от 10 до 20 килограммов. Для примера, домашние магнитные велотренажеры имеют, как правило, маховик массой 5-8 килограммов.

Благодаря такой системе (тяжелый маховик+колодки) достигается возможность предельно точной имитации езды и возможность регулировать нагрузку с огромной точностью от самой легкой до такой когда педали крутить неимоверно трудно.

Сайклы в целом являются отличным вариантом не только для спортивного зала, но и для дома. Они занимают мало пространства и не требуют подключения к чему-либо, а эффект от тренировок неимоверно высок.

Внимание! Если вы хотите приобрести сайкл для дома, потребуется поразмыслить над фактором шума. В зале такие тренажеры не особенно заметны, но в тихом доме вы будете слышать как работает колодочный тренажер весьма отчетливо.

Как выбрать спинбайк – 4 лучшие модели

Если вы хотите приобрести сайкл-тренажер, следует обратить внимание на профессиональные модели, в частности, весьма интересные модели предлагаются такими популярными брендами как:

  • Томагавк;
  • Боди байк;
  • LeMond;
  • Schwinn;
  • Star Trac.

Хотя есть и другие популярные бренды, которые тоже предлагают интересные варианты для домашнего или коммерческого использования.

Для того чтобы вы могли представить себе какие параметры следует учитывать при выборе и в чем могут заключаться основные различия, предлагаем вам краткое описание интересных вариантов спин-байков.

1. TECHNOGYM GROUP CYCLE™ RIDE YELLOW

В этом тренажере используется система приводов POLY V®-BELT в сочетании с магнитным сопротивлением.

Благодаря этому обеспечивается не только бесшумность (весьма значимо для данного типа тренажеров) но и возможность с высокой точностью имитировать шоссейную гонку. Также данная система на протяжении длительного времени не требует внешнего обслуживания, благодаря использованию высокопрочных кевларовых шнуров и других компонентов.

Как правильно настроить тренажер? Очень просто! Настройка руля и седла выполняется по четырем разным осям, есть возможность индивидуальной установки параметров для каждого пользователя. Кроме того, рекомендуем вам ознакомиться с универсальными правилами использования велотренажеров.

Также отметим магнитный переключатель нагрузки, который позволяет регулировать данный параметр с высокой точностью.

2. TOMAHAWK IC5 IC-TKIC5B2

В этом приборе используется алюминиевый маховик с высокой точностью калибровки.

Модель оснащается отличным компьютером IC5, который имеет много полезных функций для тренировок. Из новинок в данной модели следует отметить улучшенную раму и множество систем защиты механизмов от изнашиваемости.

3. PROFORM LE TOUR DE FRANCE PFEVEX71316

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/chto-takoe-saykl/spinbayk-sk.html

Настройки Сайкл (сайклинг) Тренажера — Сеть сайкл-студий CYCLE PRO

Велотренажёр спроектирован с учётом любых человеческих форм, размеров и способностей.

Студия Cycle Pro оборудована профессиональными велотренажерами марки Schwinn. Вы оцените удобство, легкую управляемость и бесшумность работы современных велотренажеров фирмы Schwinn.

√ На первой тренировке опытные инструкторы научат Вас с легкостью регулировать руль и седло сайкл (сайклинг) -тренажёра под Ваши личные особенности.

√ При правильной настройке велотренажёра Вы в полной мере ощутите все преимущества сайкл (сайклинг) -тренировки и сведёте к минимуму риск получения травмы.

!! Если вы новичок в сайкле (сайклинге) , мы настоятельно просим Вас приехать в студию, по крайней мере, на 15 минут раньше, чтобы обсудить настройки велотренажёров и правила техники безопасности с инструктором.

На каждом велотренажёре используются специальные ремешки, для фиксации ноги на педали. Садясь на сайкл (сайклинг), убедитесь, что эти ремни плотно затянуты вокруг вашей обуви, а середина стопы стоит точно на центре педали. Это самое правильное и устойчивое положение ног, которое сделает тренировку удобной, правильной и безопасной.Если Вы используются контактные педали со специальными креплениями к обуви, убедитесь, что ваши мыски выровнены, стопы параллельны друг другу, а середина подошвы стоит на центре педали. От высоты седла зависит комфорт и безопасность Вашей тренировки.Правильную высоту расположения седла легко определить следующими способами.Подойдите к сайклу (сайклингу) . Седло должно располагаться прямо напротив вершины Вашего бедра. Далее сядьте на тренажёр, закрепите стопы в педалях, и начните их медленно крутить. Когда одна нога достигнет нижней точки хода педали, колено не должно полностью разгибаться, остаётся слегка согнутым.Чем ниже руль, тем сложнее и эффективнее тренировка!Идеально – руль на одной высоте с седлом.Когда Ваши руки займут удобное положение на руле, обратите внимание, что локти должны быть слегка согнуты.Положение седла Вперед/НазадОтрегулируйте положение седла так, чтобы Ваши руки заняли удобное положение на руле. Спина должна не должны быть напряженной. При правильном расположении седла, между крайней его точкой и началом руля, должно поместиться Ваше предплечье.Такие настройки элементов велотренажёра являются самыми удобными и ограничивают лишнюю нагрузку на шею и спину.Приступая к тренировке, убедитесь, что все барашки на руле и седле надёжно зафиксированы.

Источник: http://cyclepro.ru/articles/view/settings

Ссылка на основную публикацию