Действие кофеина на велосипедиста — всё о велоспорте

Витамины для спортсменов велосипедистов

Среди фармакологических средств, которые применяются для восстановления спортсменов велосипедистов и повышения их спортивной работоспособности, а также в качестве профилактики переутомления важное место занимают витамины.

Содержание статьи

Суточная потребность спортсменов велосипедистов в витаминах

Аскорбиновая кислота (витамин С). Используется, чтобы стимулировать окислительные процессы. Повышает выносливость и восстанавливает работоспособность. Особенно рекомендуется принимать ранней весной и зимой. Дозировка 0,5 гр. 3 раза в день.

Мористерол

Применяется для стабилизации липидного обмена и стабилизации мембран клеток. Дозировка 1 капсула 2 р. в день на протяжении 2 3 недель.

Кальция пангамат (витамин Bis)

Ускоряет восстановление работоспособности, особенно после больших физических нагрузок с резко выраженной кислородной задолженности и при явлениях перенапряжения миокарда, а также при болевом печёночном синдроме. Принимают по 0,2 гр в день за 4 6 дней до соревнований и во время них.

Никотиновая кислота

Принимается в профилактических целях при больших психических и физических нагрузках. Доза 0,025 0,05 гр в день. Часто принимают вместе с липоевой кислотой и пантотенатом кальция. Чтобы ускорить восстановительный процесс и в качестве терапии перенапряжения дозу повышают до 0,1 0,15 гр в день.

Читайте также  Транквилизаторы и седативные средства в велоспорте

Пиридоксин

Применяют, чтобы обеспечить повышенные потребности организма в витамине Be при психической и физической нагрузке по 0,005 0,01 гр в сутки, а при состоянии перенапряжения дозу увеличивают до 0,05 г в сутки.

Пиридоксальфосфат

Применяется при лечении у спортсменов состояния перенапряжения, и при хроническом гепатите, а также при поражениях периферической нервной системы. Является профилактическим средством при вестибюлосенсорных нарушениях. Дозировка 1 таблетка 3 раза в день после еды.

Тиамин

Применяют в качестве профилактики в периоды наиболее интенсивных психических и физических нагрузках по 0,05 0,015 гр в день.

Рибофлавин

Принимают при физических и психических нагрузках по 0,002 0,01 гр в день, а во время восстановительного периода, а также при терапии состояний анемии и перенапряжения по 0,02 0,03 гр в день.

Токофорел ацетат (витамин Е)

Принимают при интенсивных тренировках в условиях гипоксии ( кислородной недостаточности) по 100 150 мг в сутки. Курс приёма от 5 до10 дней.

Также почитать на эту тему:

Недостаток витаминов у спортсменов. Рассмотрим основные признаки недостатка различных групп витаминов, их причины и признаки. Витамин С (аскорбиновая кислота). При нагрузках на выносливость у спортсменов присходит быстрое выведение витамина С вместе с мочой. При недостаточном пополнении организма

Читайте также  Гонки Мэдисон

Поддержание иммунитета спортсмена. Какими бы здоровыми и натренированными вы не были, вы все равно уязвимы, особенно во время сезонных эпидемий гриппа. Лучший способ противостоять болезням – это помочь своему иммунитету побороть их. Также необходимо поддерживать иммунную систему и на протяжении всего года

Лекарственные травы для велосипедистов. Многие лекарственные растения могут ускорить восстановительный процесс организма и повысить спортивные показатели после и во время больших физических нагрузках при езде на велосипеде. Причём они более мягко воздействуют на восстановительный процесс…

Мёд в рационе велосипедиста. Мёд помогает быстро восстанавливать работоспособность систем организма после физических нагрузок. Поэтому это одно из наиболее эффективных средств для повышения результатов спортсменов в разных видах спорта, в том числе и в велоспорте…

Кофеин и спорт. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде…

Сохрани, чтобы не потерять

zetwin 2012-10-06 2012-10-06 zetwin

Источник: http://variable.pp.ua/vitaminy-dlya-sportsmenov-velosipedistov/

Влияние велоспорта на мужскую силу

Велосипед и потенция тесно взаимосвязаны между собой. Данный вид спорта полезен для мышечного каркаса тела, здоровья сосудистой системы и общего тонуса. Но для мужского полового здоровья влияние велосипеда противоречиво. Чтобы разобраться, в чем заключается польза и вред велоспорта, необходимо знать механизм мужской потенции.

Формирование мужской половой активности

Потенция мужчины является сложным процессом. В ее формировании участвует множество систем и органов. Выделяют следующие составляющие потенции:

  • Сосудистая система;
  • Мышечная система;
  • Гормональный фон;
  • Нервные волокна;
  • Система кровообращения;
  • Половые железы.

Сосудистая система имеет главное значение в здоровье половой системы. Сосуды несут кровь к половым органам мужчины. Под влиянием нервных импульсов кровь попадает в пещеристые тела. От их заполняемости зависит эректильная функция мужчины.

Расширение сосудов происходит под действием нервной и гормональной системы. Гормоны заставляют нервные окончания активнее работать. Также под влиянием тестостерона происходит передача сигнала к половым железам.

У мужчины три половых железы: яички и простата.

При выбросе в кровь тестостерона предстательная железа сокращается. В семявыводящие пути поступает секрет. Сперматозоиды в этот момент покидают яички и перемешиваются с секретом. Формируется сперма. Готовая жидкость попадает в мочевыводящие пути и выводится наружу.

Все эти системы чувствительны. Любое негативное воздействие может повлечь различные патологические процессы. Под влиянием заболеваний потенция мужчины ухудшается. По этой причине необходимо знать, как действует велосипед на потенцию.

Основные плюсы велоспорта

Катание на велосипеде полезны для общего состояния здоровья. Основным плюсом является улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Длительные неторопливые прогулки на велосипеде заменяют несколько часов кардиотренировки. При кардиотренировке пульс пациента не превышает 140 ударов в минуту. Это позволяет сердечной мышце не перенапрягаться. Она работает в нормальном темпе. Постоянные упражнения на велосипеде тренируют миокард. Такие прогулки помогают уменьшить риск развития инфаркта миокарда или инсульта.

Также положительной стороной велоспорта является постоянная равномерная нагрузка на мышечный каркас. Современные спортивные магазины предлагают к покупке велосипеды, которые имеют определенное строение.

Во время езды на нем мужчина принимает позу с сильным наклоном туловища вперед. При усилении скоростного режима нагрузка равномерно распределяется на мышцы спины, рук и ног. Если же велосипед имеет обычное строение, то нагрузка приходится только на мышечный каркас ног.

Длительные занятия велоспортом позволяют мужчине быстро подкачать мышцы и похудеть.

Похудение также является положительной стороной катания на велосипеде. Современные мужчины подвержены различным негативным воздействиям окружающей среды. К ним относятся такие явления, как:

  • Употребление жирных и жареных продуктов;
  • Длительное нахождение в сидячем положении;
  • Злоупотребление пивными напитками.

Особенно на вес мужчины влияют вредные пищевые предпочтения. При попадании в организм такая пища не перерабатывается полностью желудком. Остатки липидов поступают в кишечник. Стенки кишечника всасывают жиры. Они поступают в тучные клетки. Данные клетки захватывают липиды и сохраняют их внутри себя.

Чем дольше мужчина питается такими продуктами, тем больше липидов поступает в клетки. Большое их количество локализуется в брюшной области и бедрах. Именно в этих местах откладывается жир у мужчин при неправильном питании. Вывести липиды из тела тучной клетки при помощи простой диеты невозможно.

Велоспорт в этом случае намного эффективнее. При постоянном катании на велосипеде в организме усиливается лимфоток. Лимфатическая жидкость усиливает кровообращение.

Кровь активнее поставляет кислород к органам и тканям. Под влиянием кислорода в организме усиливаются обменные процессы. Жир начинает активно расщепляться для пополнения израсходованной энергии.

За месяц велопрогулок можно потерять до 50% лишнего веса.

Такое же явление возникает и при постоянном нахождении в сидячем положении. У мужчин такая поза чревата застойными процессами в малом тазу. Половые органы и железы перестают получать необходимые вещества для нормальной работы.

Усилить трофику в малом тазу можно при подборе специальных упражнений. Прогулка на велосипеде позволяет избежать малой физической активности. Трофические процессы в организме усиливаются. Питание тканей восстанавливается.

Застойные явления исчезают.

Сложным ожирением считается вес, который набран вследствие постоянного распития пивных напитков. Пенный напиток содержит большое количество женских гормонов. Для мужской гормональной системы они губительны.

При постоянном распитии пива в организме происходит изменение количественного состава гормонов. Тестостерон теряет свою активность и перестает влиять на работу предстательной железы и половых органов. Гормональный фон активизирует накопление жировой прослойки по женскому типу.

У таких мужчин жир откладывается на грудных мышцах, животе и боках.

Устранить пивные последствия также поможет велосипед. Непродолжительные прогулки на велосипеде со средней нагрузкой на мышцы усиливает кровообращение без затрат энергии. При этом в организме наблюдается быстрое расщепление отложенной массы. Для устранения последствий пивной зависимости рекомендуется кататься на велосипеде через день в течение трех месяцев.

Стоит отметить пользу велосипеда и для иммунной системы. Иммунитет помогает организму избегать попадания различных патогенных микроорганизмов. При правильной тренировке иммунная система мужчины укрепляется. Спортсмены редко подвергаются атаке вирусов и простуд. Усилить этот эффект можно при помощи велопрогулок на свежем воздухе вне города или в утренние часы.

Вредоносное воздействие велоспорта

Но велосипед имеет и отрицательные стороны. Длительное время во круг велоспорта шли массовые споры. Причиной спора между учеными являлось влияние велосипеда на потенцию. Но после нескольких исследований, специалисты пришли к неутешительным выводам. Велосипед оказывает вредоносное воздействие на потенцию мужчины. Происходит это из-за следующих причин:

  • Нецелесообразная форма седла;
  • Длительное давление на мошонку и промежность;
  • Риск травмирования паховой зоны об раму велосипеда.

Основное вредоносное влияние на потенцию оказывает седло велосипеда. При постоянном нахождении в седле у мужчины происходит замедление питания в мошонке. Яички перестают выполнять свою функцию полноценно. У таких мужчин часто диагностируется первичное бесплодие.

Также при постоянных занятиях велоспортом у мужчин усиливается давление на мошонку и промежность. При длительном давлении на промежность происходит деформация предстательной железы. Это явление может стать причиной развития простатита и дальнейших проблем с потенцией.

К органам перестает поступать достаточное количество молекул кислорода. Наблюдается ухудшение трофического питания тканей. Эта патология сопровождается различными проблемами с потенцией. У мужчины затрудняется наполняемость пещеристых тел, сперматогенез и работа кишечника. Все это вызывает эректильную дисфункцию. Потенция мужчины страдает.

В обычной жизни имеется риск получения травмы об раму велосипеда. Неудачное падение может повлечь проблемы с потенцией. Установить последствия такой травмы можно при посещении медицинского центра.

Целесообразность занятий велоспортом различна. Следует учитывать, что любой спорт имеет свои отрицательные стороны. Велоспорт может иметь пагубные последствия для мужской половой функции. По этой причине необходимо знать, как связаны велосипед и потенция.

Читайте также:  Титановые велосипеды - всё о велоспорте

Источник: http://DoktorSos.com/andrologija/potenciya-libido/velosiped-i-potenciya.html

Польза велоспорта для здоровья мозга / Bike4U

Регулярное занятие велоспортом улучшает и поддерживает в тонусе вашу физическую форму. Подобное открытие стало логичным фактом ещё в XIX веке, немногим позже после изобретения самого велосипеда.

А ещё, велопрогулки повышают остроту мышления и снимают стресс. И сегодня, в XXI веке, исследователи точно знают: почему и как именно хорошая поездка на велосипеде повышает умственные способности.

Канадский профессор, нейро-специалист Брайан Кристи, регулярно даёт своему мозгу дополнительный заряд бодрости. И речь сейчас не о литрах эспрессо или одной из тех игр-тренажёров «Прокачай свой мозг», которых хоть пруд пруди в социальных сетях.

«Каждое утро я седлаю свой велосипед и еду в спортзал, занимаюсь там час и еду дальше на работу», говорит Кристи. «Когда я сажусь за своё рабочее место, мой мозг уже на пике активности, и несколько часов продуктивной работы гарантированы». В середине дня, когда внимание и концентрация идёт на спад, он снова прыгает в седло и совершает небольшую поездку (например, в кафе на обед).

Езди, работай, езди и снова по кругу. Это научно доказанная система.

Недавно «Journal of Clinical and Diagnostic Research» (журнал клинических и диагностических исследовании) опубликовали отчёто результатах исследовании, в котором учёные пришли к выводу, что большее количество баллов в тестах на память и аналитическое мышление набрали те люди, которым перед началом проверки было предложено позаниматься 30 минут на велотренажёре. К тому же, после такой нагрузки участники эксперимента справлялись с испытанием быстрее.

Наращивай мозг

«Упражнения — это как удобрение для мозга. За то время, что мы крутим педали, капиллярная сеть укрепляется и развивается не только в мышцах бёдер и ягодицах, но и в мозгу. Больше кровеносных сосудов — это больше кислорода и питательных веществ, которые помогают организму в работе», объясняет Брайан.

В процессе езды на велосипеде задействуются дополнительные нервные клетки, и тем самым стимулируется дополнительноеувеличение количества нейротрофического фактора мозга (BDNF, белок, стимулирующий и поддерживающий развитие нейронов) и белка Ноггина (Noggin, способствует новообразованию нервных клеток).

В итоге, вы удваиваете или даже утраиваете производство нейронов, что в буквальном смысле означает увеличение и наращивание серого вещества! Вместе с тем растёт количество нейромедиаторов (посредники между клетками мозга), благодаря которым новые и старые клетки могут быстрее сообщаться друг с другом — таким образом увеличивается эффективность работы головного мозга.

С каждым прожитым годом такой тип наращивания становится всё более важным, потому что с возрастом мозг человека уменьшается в объёме, и нейронные связи ослабевают.

«Упражнения восстанавливают и защищают наш главный орган», — говорит профессор Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне, нейро-специалист Артур Крамер, — «Наши исследования показывают, что всего лишь после трёх месяцев упражнении, объём мозга у испытуемых восстанавливался до величины, как если бы они вновь были на три года моложе», — продолжает профессор Крамер, ссылаясь на результаты научного эксперимента, в ходе которого отслеживались изменения состояния головного мозга у 59 малоподвижных добровольцев в возрасте от 60 до 79 лет, одна часть которых выполняла упражнения, а другая часть продолжала вести сидячий образ жизни.

Очевидно, что мозг большего размера, с большим количеством нейронных связей работает лучше. «У взрослых, которые прошли курс физических упражнении, наблюдается улучшение запоминательных способностей, уровень концентрации повышается, образность мышления становится богаче и они лучше справляются с логическими задачами, в сравнении с малоактивными участниками эксперимента», — поясняет Крамер.

Катайся с умом

Итак, если небольшие упражнения так сильно повышают работу мозга, то усердные тренировки по два часа в день гарантируют членство в Mensa (известная организация для людей с высоким коэффициентом интеллекта)? «Не всё так просто», —предупреждает профессор Кристи, — «Больше — не всегда означает лучше, особенно в короткой перспективе». В том же самом исследовании, наряду с пользой от упражнении, говорится, что чрезмерные усилиямогут стать причиной временного ухудшения памяти и процесса обработки информации. Об этом доктор Кристи может рассказать по опыту из личной жизни.

Его дочь-подросток так же начинает свой день очень активно — а именно с нескольких подходов на гребном тренажёре. Но вместо того, чтобы заставить её мозг работать в полную силу, тренировка оставляет после себя усталость и вялость, что, само собой, плохо отражается на учебной деятельности в школе.

«Если рассматривать краткосрочный период, то умственные способности находятся в следующей зависимости от физической активности: слишком мало — мозг не получает энергии, достаточной для оптимальной работы; слишком много — организм расходует запасы глюкозы и других важных ресурсов.

Работать дальше со знаком плюс мозг сможет только после возобновленя таких запасов».

Лучший способ обострить работу ума после тренировки — это аэробная велопоездка средней интенсивности, продолжительностью 30-60 минут.

Позитивный настрой

Конечно же, польза не ограничивается одним лишь улучшением умственных способностей. Многие учёные согласны с тем фактом, что велопоездки оказывают сильное влияние и на эмоциональное состояние: улучшают настроение, уменьшают беспокойство, повышают стрессоустойчивость и даже избавляют от депрессии.

«Физическая активность так же хорошо справляется с депрессией, как психотерапия и антидепрессанты.

Возможно, даже лучше», рассказывает Джеймс Блюменталь (James Blumenthal), доктор наук, профессор поведенческой медицины из департамента психиатрии и бихевиоризма в университете Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

Недавнее исследование, основанное на результатах анализа наблюдении за последние 26 лет, доказывает, что даже самые простые упражнения, если им уделять по 20-30 минут ежедневно, способны предотвратить депрессию.

В настоящее время учёные не могут до конца объяснить природу этого внутреннего механизма, но они признают, что спортивная деятельность (как, например, велоспорт) значительно увеличивает выработку «гормонов счастья» — серотонина и допамина.

«Если взять пример с нашими лабораторными крысами, то мы наблюдаем повышение уровня серотонина на 100-200%, после того, как установили к ним в клетку колесо, в котором они могут крутиться», говорит доктор наук Дэвид Гласс (David Glass), исследователь мозговой химии из университета Кент Стэйт в городе Кент, штат Огайо.

После 20-30 минутной работы на педалях, начинают действовать другие «гормоны радости» — эндорфины и каннабиноиды (которые, как заметно из названия, относятся к тому же химическому семейству, что и действующие вещества гашиша и марихуаны).

Исследователи предложили группе из 24 мужчин выбор: в течение 50 минут в среднем темпе позаниматься на беговой дорожке велотренажёре или спокойно посидеть.

В результате, у тех, кто выбрал упражнения, уровень гормона анандамида (естественный каннабиноид) в крови значительно повысился, в отличии от отдавших предпочтение отдыху на стуле.

Ещё более лучших результатов позволяют добиться велопоездки на регулярной основе:в таком случае организм приучается контролировать работу адреналина и кортизола, что означает повышение стрессоустойчивости и ускоренное восстановление после нагрузок.

«Но стоит помнить: физическая активность — это стресс для организма. Особенно, когда вы только начинаете кататься или, например, продолжаете после длительного перерыва.

С появлением новых нагрузок, организм начинает выделять гормон картизон, что приводит к повышению сердечного ритма, кровяного давленияи уровня глюкозы в крови», — объясняет Моника Флешнер (Monika Fleshner), доктор наук, профессор интегративной физиологии в университете Колорадо, Боулдер. В следующий раз, для выработки такого же количества гормона, поездка должна быть более сложная или продолжительная. «Действие картизола отражается на организме активных людей в меньшей степени, по сравнению с малоподвижными. В итоге это означает, что, благодаря занятию спортом, вы легче справитесь со стрессовой ситуацией, и ваша общая выносливость будет гораздо выше», — заключает доктор Флешнер.

Итак, каким же будет вело рецепт счастья? Авторы недавнего исследования, посвящённого влиянию физической активности на проявление признаков депрессии, сформулировали основные рекомендации, как предупредить психические и физические расстройства с помощью аэробных упражнении.

Всё очень просто: добавьте в своё расписание на неделю 3-5 поездок на велосипеде, по 45-60 минут с кардионагрузкой в 50-85% от максимально возможной. Конечно же, это всего лишь минимальные рекомендации, рассчитанные на широкую публику.

Никто не запрещает вам крутить педали чаще по пути к крепкому разуму и сердцу!

bicyclenews.ru

Источник: http://bike4u.in.ua/blog-ru/polza-velosporta-dlya-zdorovya-mozga

Спортпит: Кофеин

Этим материалом наш журнал начинает цикл статей, посвященных использованию спортивного питания в спорте, в частности, конечно же велоспорте.

Мы даем только объективную информацию, чтобы предупредить о возможном вреде различного рода пищевых добавок, предоставить энциклопедическую информацию.

Мы также считаем, что правильный график сна, правильное и полезное питание и активный образ жизни и регулярные тренировки принесут заведомо лучший результат, нежели использование добавок. 

Кофеин — легальный стимулятор центральной нервной системы, с широким рядом прочих физиологических эффектов. Содержится в кофейных зернах, листьях чая, шоколаде, какао-бобах, гуаране, орехах колы и др.

Кофеин регулирует (главным образом, усиливая) процессы возбуждения в коре головного мозга; в соответствующих дозах он усиливает положительные условные рефлексы и повышает двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости.

Использование в спорте

В спортивном питании кофеин используется как мощный энергетический акселератор.

Он обладает выраженным эргогенным эффектом, что позволяет перевести тренинг на более высокий уровень интенсивности, что в свою очередь ведет к ускорению сжигания жировых запасов, и увеличению нагрузки на мышцы, тем самым ускоряя их рост.

Кофеин помогает лучше сконцентрироваться на технике упражнений. Кофеин входит в состав многих жиросжигателей, предтренировчных комплексов, креатина с транспортной системой, пампинг-комплексов, энергетиков и других добавок.

Наиболее оптимальное время приема спортивных добавок с кофеином — за 30 минут до тренировки. Практически все жиросжигатели проявляют свой максимальных эффект при употреблении перед тренингом.

Польза

  • Употребление 3-х чашек чая или кофе ежедневно уменьшает риск инфаркта миокарда на 11%
  • Кофеин, содержащийся в сладких газированных напитках, вместе с глюкозой  повышает умственную и физическую работоспособность
  • Сердечный стимулятор и мочегонное средство в медицине
  • Улучшает внимание, понимание, память, рефлексы и даже темп обучения
Читайте также:  Электронаборы для переоборудования велосипедов - всё о велоспорте

Содержание кофеина

  • Сваренный кофе: 100-120 мг в чашке 200 мл; 
  • Растворимый кофе: 88 мг в чашке 200 мл; 
  • Кофе «Эспрессо»: 100 мг в порции 50 мл;
  • Напиток кола: 34 мг в банке 330 мл;
  • Черный чай: 70 мг в чашке 250 мл;
  • Зеленый чай: 42 мг в чашке 250 мл; 
  • «Энергетический напиток»: 80-100 мг в банке 250 мл.

Одна банка напитка Red Bull содержит около 80 мг кофеина

Одна таблетка растворимого напитка Zero Xtreme от High5 содержит 145 мг кофеина.

Рекомендуемые дозы кофеина

В высоких концентрациях кофеин считается наркотическим веществом и запрещен Олимпийским комитетом США. Предельно допустимое содержание кофеина в моче — 12 мкг/мл — такое количество содержится примерно в 6 чашках кофе. Однако, положительный эффект кофеина можно достичь использованием гораздо меньшей дозы.

Оптимальные дозы кофеина зависят во многом от физиологических особенностей человека и привыкания.

При систематическом употреблении кофеин-содержащих напитков и добавок повышается толерантность организма, в этом случае легко переносятся относительно большие дозы кофеина 200-400 мг.

У некоторых людей симптомы передозировки начинаются уже с дозы 100 мг. Поэтому все кофеин-содержащие добавки следует начинать принимать с постепенным увеличением дозы.

Влияние на гормональный фон организма

Аденозин. Кофеин может препятствовать всасыванию аденозина, который успокаивает организм, что способствует обострению внимания. Вместе с тем при внезапном прекращении введения кофеина, аденозин занимает все доступные рецепторы, что может привести к усилению торможения с явлениями утомления, сонливости, депрессии и др.

Адреналин. Обеспечивает временный прилив энергии, который через некоторое время сменяется упадком сил и апатией. Если для уменьшения этого эффекта вы увеличиваете дозу кофеина, в конечном итоге вы проводите день в возбужденном состоянии, а ночью не можете успокоиться и уснуть.

Кортизол. Кофеин увеличивает уровень содержания кортизола (”гормона стресса”) в организме, что может стимулировать развитие целого ряда нежелательных последствий: от прибавления в весе и плохого настроения до сердечных заболеваний и диабета.

Допамин. Кофеин также увеличивает выработку допамина («гормон счастья»). Конечно, он это делает не в таких количествах, как, например, амфетамин. Но это тот же самый механизм, после приема которых появляется кратковременное чувство эйфории, что быстро сменяется апатией или депрессией. Резкие перепады уровня допамина могут привести к формированию физической зависимости.

Противопоказания

  • Выраженная артериальная гипертензия, органические заболевания сердечно-сосудистой системы (в т.ч. атеросклероз);
  • Повышенная возбудимость;
  • Глаукома;
  • Нарушения сна, бессонница;
  • Старческий возраст.

Побочные эффекты кофеина

  • Приступы тревоги и паники, раздражительность
  • Зависимость
  • Повышенные симптомы ПМС
  • Обезвоживание
  • Остеопороз или слабые кости

Источник: http://www.cyclepedia.ru/content/sportpit-kofein

Кофеин нужен ли он спортсменам

Каждый из нас не один раз сталкивался с желанием перебороть утреннюю сонливость или вечернюю дремоту. Для того чтобы взбодриться, мы уже по привычке тянемся к стакану крепкого чая или чашечке кофе. Эффект достигается благодаря содержащемуся в этих напитках веществу — кофеину. Так что же это за вещество и как оно в действительности воздействует на наш организм?

Кофеин это алкалоид, который содержится в листьях чая (до 4%), семенах кофе (до2%), орехах кола (до 6%), бобах какао (до 4%). Как видим, это вещество в природе распространено достаточно широко. Для медицинских целей, однако, кофеин получают синтетическим путем.

С медицинской точки зрения кофеин — это классический психомоторный стимулятор. Он обладает свойством возбуждать нервную систему, уменьшать чувство утомления, увеличивать психическую активность, прогонять сон.

Однако следует иметь в виду, особенно спортсменам, что физическую активность кофеин не повышает, а, наоборот, снижает.

Возбуждающее действие кофеина связано с его способностью блокировать рецепторы адреналина-тормозного медиатора центральной нервной системы. Кофеин снижает чувствительность нервных клеток к адреналину и таким образом, опосредованно, оказывает возбуждающее действие. Кофеин, однако, способен оказывать и прямое возбуждающее действие.

Как и другие метилксантины, он блокирует фермент (фосфодиэстеразу), который ограничивает проведение (передачу) нервных импульсов к клетке. В результате, любой возбуждающий сигнал начинает действовать на нервные клетки сильнее.

Если с кофеином переборщить, то может развиться выраженное психомоторное возбуждение (возбуждение психической и деятельной сферы).

На заре нашего века кофеин использовался в больших дозах для провокации симптомов заболевания у психических больных. Одновременно с центральной нервной системой кофеин возбуждает и вегетативную (иннерирующую внутренние органы).

Возрастают частота и сила сердечных сокращений, повышается секреция желудочного сока, усиливается потоотделение, повышается температура тела и т.д. Артериальное давление не изменяется, т.к. кофеин хоть и стимулирует выброс сосудосуживающих факторов, одновременно стимулирует и выброс сосудорасширяющих.

Кроме того, кофеин обладает мочегонным действием, что в свою очередь, не допускает подъема артериального давления.

  • После приема кофеина (кофеиносодержащих напитков) улучшается самочувствие, появляется чувство бодрости, активизируются мышечные процессы и двигательная сфера.
  • Комплексные исследования влияния кофеина на работоспособность показали, что после однократного его приема повышается концентрация внимания и мышечная сила, проявляемая одномоментно.
  • Наряду с этим происходит снижение всех видов выносливости и увеличивается потребление кислорода, а это уже неблагоприятно сказывается на сердечной мышце. Сосуды сердца не всегда могут обеспечить адекватный кровоток и снабжение сердца кислородом.
  • Ухудшается переносимость высоких температур, но улучшается переносимость холода. Это вызвано резким повышением интенсивности обмена веществ.
  • Кофеин несколько снижает свертываемость крови, усиливает мочеотделение, активизирует процессы тканевого окисления.
  • При этом усиливается распад гликогена. Его запасы в печени и в мышцах уменьшаются. Расширяются сосуды головного мозга, скелетных мышц, сердца, почек. Усиление распада гликогена приводит к повышению содержания в крови сахара.
  • Кофеин так же обладает способностью разрушать подкожный нейтральный жир и увеличивать увеличивать содержание в крови жирных кислот. Увеличение в крови сахара и жирных кислот — одна из причин появления ощущения бодрости и прилива энергии. Именно жирные кислоты, попав в кровь, вызывают усиление теплоотдачи и повышение температуры тела.

Постоянный длительный прием кофеина, блокирующего тормозные аденозиновые рецепторы вызывают ответную реакцию организма — образование новых аденозиновых рецепторов и синтез большого, чем в норме количества аденозина. В результате такой приспособительной перестройки ЦНС возбуждающее действие кофеина снижается. Развивается привыкание, при котором требуются уже большие дозы кофеина для достижения того же стимулирующего эффекта.

Внезапная отмена кофеина, принимавшегося длительное время, приводит к тому, что аденозин замещает все рецепторы. В ЦНС возникает сильное торможение.

Появляются вялость, общая угнетенность, сонливость, нервная депрессия. Хронический прием кофеина истощает нервную систему.

Развивается замедление мыслительных процессов, ослабление силы воли, появляется неуверенность в своих силах.

Употребление кофеина (кофеиносодержащих напитков) приводит к формированию физической и психической зависимости от этого вещества.

В силу всего вышеизложенного кофеин не может быть рекомендован для постоянного ежедневного применения в качестве средства, повышающего работоспособность и выносливость.

С целью повышения интеллектуальной активности применять кофеин можно, но не чаще 1 раза в три дня и только в утренние часы. При таком способе приема полностью исключается возможность привыкания и истощения резервов нервной системы.

Утренний прием кофеина позволяет избежать нарушения суточных биоритмов человеческого организма.

Кофеин помимо своей способности увеличивать выделение желудочного и кишечного соков резко усиливает перистальтику кишечника. Продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту ускоряется. Пища не успевает полностью перевариться.

Как результат развиваются гнилостные и бродильные процессы в кишечнике. Белковые компоненты пищи начинают гнить, а углеводные — бродить. По этой причине ни в коем случае нельзя запивать пищу чаем или кофе. Эти напитки следует пить отдельно, как минимум за час до основного приема пищи.

Хотя даже в этом случае, продвижение пищи будет ускорено.

Употребление кофеиносодержащих напитков во всем мире растет очень быстрыми темпами. Люди очень быстро привыкают к бытовым стимуляторам типа кофеина, а отвыкают с большим трудом. Некоторые не могут отвыкнуть вовсе.

Самое распространенное кофеиносодержащее растение — это чай. Его культура является самой древней.

Более пяти тысяч лет тому назад китайские пастухи заметили, что животные, обглодав какой — то кустарник, становились необычно резвыми и подвижными. Листья чая китайцы стали использовать в качестве лекарства от чрезмерной сонливости и вялости.

Китайское «ча» означает молодой листочек. Китайские монахи готовили чай в качестве напитка, прогоняющего сон во время многодневных праздников и церемоний.

Постепенно чай стали возделывать как культуру. Из Китая он проник в Японию и Корею, а оттуда в Индонезию, Индию и на Цейлон. С Цейлона чай распространили уже по всему свету. Существуют два вида чая как растения: китайский и цейлонский. Все имеющиеся в настоящее время сорта являются их разновидностями.

В России чайный напиток употребляют с 1638 года, когда монгольский Алтын — хан прислал в подарок царю Михаилу Федоровичу 4 пуда чайного листа. Царский посол сначала не хотел принимать от хана в подарок какую-то траву взамен подаренных соболей и золотых украшений. Однако, при дворе напиток попробовали и сразу оценили.

В 1679 году был заключен первый договор на поставку чая из Китая. С тех пор уровень потребления чая в России развивался только по восходящей линии. Благодаря своей способности мобилизовать сахар из гликогеновых депо и жирные кислоты из подкожно — жирового слоя чай устраняет чувство голода и обладает согревающим действием.

Именно поэтому чай так популярен в местах лишения свободы, где недостаток питания зачастую сочетается с холодным климатом.

В зернах кофе содержание кофеина намного ниже, нежели в листьях чая. Более сильное cтимулирующее действие напитка кофе объясняется просто большим количеством кофе, использующимся для приготовления напитка. Какао — бобы содержат кофеина очень мало.

Напиток какао и шоколад, которые изготовляют из какао — бобов стимулирующим действием почти не обладают, зато содержат большое количество жиров. Довольно много кофеина в орехах кола. Всего существуют около 125 видов кустарников кола.

Орехи кола помимо кофеина содержат еще и кокаин.

Постоянное употребление кофеиносодержащих напитков с целью стимуляции и повышения умственной работоспособности приводят к тем же побочным действиям, что и прием чистого кофеина.

Читайте также:  Держатели для велосипеда - всё о велоспорте

Постепенно развивается привыкание, которое требует приготовления все более и более крепких напитков.

Прекращение употребления кофеиносодержащих напитков приводит к появлению вялости и сонливости, неспособности к продуктивному мышлению, что является следствием гиперактивности тормозных механизмов в ЦНС.

Истощение нервной системы при хроническом употреблении кофеиносодержащих напитков ускоряет развитие возрастных заболеваний. Ряд серьезно настроенных ученых считает употребление чая и кофе одной из основных причин ослабления здоровья населения на всем земном шаре.

Таких побочных действий как привыкание и истощение нервной системы можно избежать лишь в том случае, если употреблять их не чаще 1 раза в три дня и только в утренние часы. Достаточный перерыв между приемами чая или кофе позволяет нервным клеткам не только восстановить свои ресурсы, но даже достичь некоторой суперкомпенсации.

Утренний же прием позволяет возбуждающему действию напитка вписаться в естественный ритм активности организма.

Все кофеиносодержащие напитки выводят из организма витамин В1 (тиамин). Поэтому при их употреблении необходимо включать в пищевой рацион достаточное количество этого витамина. Лучше всего принимать витамин В1 в виде фосфотиамина, в котором к молекуле тиамина присоединен один фосфорный остаток.

Подводя итог выше сказанному, можно заключить, что употреблять кофеиносодержащие напитки можно, но только к месту и ко времени.

Источник: https://triskirun.ru/7107-kofein/

Можно ли совмещать велосипед и бодибилдинг?

Универсальный тандем: можно ли совмещать велосипед и бодибилдинг

Езда на велосипеде является одной из наиболее популярных разновидностей кардионагрузок, имея при этом множество плюсов.

Среди них как чисто эстетические — поездки на лоне природы теплым весенним днем приносят незабываемые эмоции, так и сугубо практические — велосипед положительно влияет на работу сердца, неплохо нагружая при этом мышцы ног, рук и спины.

Однако в то же время многие бодибилдеры сходятся во мнении, что для большинства представителей конкретно данного вида спорта велосипедные нагрузки в качестве дополнительной тренировки мышц подходят не самым лучшим образом, поскольку они способны затруднить достижение одной из самых главных целей бодибилдинга, а именно, набор массы. Так ли это, и существуют ли какие-нибудь альтернативные варианты подобному мнению — об этом мы и поговорим в данной статье.

Перекрестным тренировкам — нет!
Итак, что касается вопроса с мышечной массой — здесь истина одна, и она такова — если в своих занятиях вы делаете основной упор на набор собственного веса, велосипедные нагрузки — не самый лучший для этого помощник.

Особенно, если речь идет не о простых любительских поездках, а полноценном велоспорте. Бодибилдинг, в его классическом понимании, несовместим с какими-либо другими видами спорта, поэтому о перекрестном тренинге забудьте раз и навсегда.

Этот момент особенно актуален для новичков, конкретно — молодых парней, даже можно сказать, подростков, которые, занимаясь условным футболом или тем же велоспортом, приходят в зал, дабы поднабрать массы, а после года безрезультатных занятий удивляются, почему у них это не выходит. Ответ же прост — они погнались за двумя зайцами и упустили обоих.

Нет, безусловно, при правильном подходе прогресс будет наблюдаться во всех сферах, однако он будет куда менее ярко выражен, и для его достижения понадобится гораздо больше времени, чем если бы вы отдали предпочтение одному конкретному виду спорта.

И причина банальна — у вас просто-напросто не будет хватать энергии, для того чтобы как следует выкладываться на той и другой тренировке, а недостаток энергии является одним из важнейших факторов, без которых не возможен рост мышечной массы, ровно так как и полноценное восстановление.

Велосипед, как способ избавления от лишнего веса
Другое дело — если основной целью вашей тренировочной программы является сброс веса.

Это относится в первую очередь к тем людям, у кого присутствуют проблемы с лишними килограммами, а также спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, во время их так называемого периода сушки.

Велосипед (причем, не только классический железный конь, а и велотренажер) помогает скинуть до 500 калорий за 45 минут занятий, что ставит его на первое место среди всех других видов кардионагрузок.

Положительным также является тот факт, что и на обычном велике, и на тренажере вы можете с необходимой периодичностью менять нагрузку, просто переключая для этого скорость. Таким образом, заниматься велоспортом может каждый, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки, тем более что от спортсмена не требуется изучать каких-либо сложных движений, как это часто бывает в классической аэробике.

Велотренинг часто используется профессионалами на одном из этапов восстановления после травм, в качестве подготовки мышц и суставов к более серьезным нагрузкам, в тот период, когда эти самые серьезные нагрузки еще недопустимы.

Если же говорить конкретно о предсоревновательной подготовке бодибилдеров, в этот период спортсмены выполняют кардио упражнения до 4 раз в неделю, дабы по максимуму убрать жировые отложения, и велосипедные нагрузки являются неотъемлемой частью данных аэробных занятий.

При этом многие билдеры отдают предпочтение низкой интенсивности кардиотренировок, поскольку такой подход дает возможность расходовать калории максимально эффективно, сохранив необходимый для силовых упражнений «заряд» в полном объеме.

Велосипед и бодибилдинг

Основные преимущества велосипедных кардионагрузок
Последний абзац напрямую приводит нас к следующему понятию. Такому, в основе которого езда на велосипеде используется, как один из методов поддержания общего тонуса организма.

Регулярный кардио-тренинг улучшает работу сердца, стимулирует кровообращение и положительно влияет на дыхательную систему. Плюс, конечно же, тренирует выносливость.

У тех, кто подвергает себя подобным нагрузкам, снижается уровень холестерина в целом, и в общем составе, напротив, повышается количество холестерина хорошего. Также стабилизируется кровяное давление и уменьшается секреция инсулина.

Все это отражается как на работе внутренних органов, так и на внешнем состоянии — человек испытывает бодрость и хорошее настроение, имеет цветущий внешний вид.

За счет аэробных занятий ускоряется обмен веществ, а также незначительно поднимается температура тела, что вместе способствует расщеплению жира и доведения его количества в организме до оптимального показателя. А эти факторы, пожалуй, являются куда более важными, чем просто сам по себе набор мышечной массы и построение рельефа мускулатуры, поскольку тело должно быть не просто большим, сильным и красивым, но еще и, в первую очередь, здоровым.

Соблюдайте интервал!
В то же время, кардионагрузки и велосипед в частности, нельзя рассматривать, как панацею для сжигания лишнего веса. Точнее, следует брать во внимание — что именно мы понимаем под этим самым лишним весом.

Если стоит задача — просто скинуть ненужные килограммы, классический аэробный тренинг в виде 30-40 минутного занятия вполне подойдет для этой цели.

Для тех же, кто хочет убрать лишний жир, сохранив при этом основную часть мышечной массы, гораздо более подходящими будут интервальные нагрузки, во время которых задействуется гораздо больше быстрых мышечных волокон, тех самых, которые формируют нужный результат, придавая мускулатуре упругость.

Медленные, которые в большинстве задействуются во время длительных тренировок на выносливость, гораздо менее подвержены гипертрофии, то есть, по сути, росту. Таким образом, длительный размеренный тренинг сжигает жир, но делает это, если можно так сказать, менее качественно. Наглядным примером данного абзаца являются спортсмены-спринтеры на короткие дистанции и те же бегуны, только марафонцы. Сравните их физическую форму, и вы поймете, о чем идет речь, потому как разница налицо.

Утро вечера мудренее
Ну и, конечно же, как и в любом другом вопросе, касающемся бодибилдинга, в случае с велосипедными тренировками, обязательно следует учитывать такие факторы, как питание и режим дня.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, целесообразность кардиоупражнений вообще можно поставить под сомнение. Для того чтобы убрать лишний жир, лучше будет пересмотреть диету. Другой вопрос — если работа сидячая.

Здесь аэробные нагрузки будут необходимы, как тот воздух, которого вам не хватает в душном офисе.

Идеальным временем проведения кардиотренировок является утро, еще перед тем, как вы позавтракали. Прежде чем сесть на велосипед или тренажер, нужно зарядиться водичкой, во время самой тренировки также следует много пить. Для более эффективного сжигания жира хорошо будет принять дозу кофеина за полчаса-час до тренировки.

Но это лишь в том случае, если ваш организм нормально переносит кофеин на пустой желудок, что наблюдается не у всех.

Полезной добавкой может стать и л-карнитин, который не только помогает сжигать жиры, но и снабжает энергией, которая выделяется в процессе сжигания липидов, а также способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Велосипед и фитнес

Полезные советы велокультуристам Напоследок несколько практических рекомендаций, касающихся непосредственно самих занятий:

— подбирайте программу велосипедных нагрузок, исходя из конкретной цели тренировок;

— надевайте легкую одежду (желательно х/б) и низкие кроссовки, дабы нога свободно сгибалась в щиколотке. Держите рядом полотенце, чтобы при необходимости вытирать пот;

— устанавливайте седло так, чтобы ноги не сгибались до упора, но и не были прямыми в коленях;

— убедитесь в том, что седло достаточно мягкое, а его передок немного опущен. Тренируйтесь в специальных велошортах — это необходимо, чтобы препятствовать натиранию ягодиц;

— на педали не надавливайте, а старайтесь их как бы толкать ступнями, это позволит гораздо более эффективно нагружать икроножные мышцы во время обратного движения педалей;

— контролируйте сердцебиение. Нельзя допускать, чтобы пульс превышал 60% от вашего максимума (220 минус ваш возраст);

— держите ноги параллельно друг к другу, поясницу слегка согните, несильно напрягайте живот. Локти отводите назад, плечи держите в расслабленном состоянии. Как можно чаще меняйте положение рук, дабы минимизировать давление на запястья;

— по завершению тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку;

— выходя из зала, съешьте или выпейте что-нибудь, что содержит необходимое количество белков и углеводов. Это необходимо для того чтобы не допустить сжигания вместе с жиром еще и мышечного гликогена.

Источник: https://proteinhouse.net/blog/mozhno-li-sovmeshhat-velosiped-i-bodibilding.html

Ссылка на основную публикацию