Польза молока для велосипедиста — всё о велоспорте

Польза велосипедных тренировок

Главная / Здоровье

Польза езды на велосипеде отслеживается уже долгие годы, и многие женщины и мужчины начинают склоняться к тому, что такое передвижение является достаточно выгодным для организма.

Но перед тем как начать движение к лучшей жизни и задуматься о тренировках, необходимо рассмотреть, какие плюсы сможет принести такое занятие, и как правильно начинать тренироваться, чтобы не сделать «минус» своему здоровью.

В чём польза для организма?

Здесь можно составить достаточно большой список, каким образом езда на велосипеде будет влиять на те или иные показатели и улучшать организм. Можно рассмотреть основные из них, чтобы понимать результативность занятий.

  1. Езда будет отличным вариантом для тренировки дыхательной системы. Практика показывает, что во время движения и кручения педалей будет более активно работать вся дыхательная система, соответственно кровь будет заметно обогащаться от О2. Здесь важным показателем будет и снижение вероятности заболевания ОРВИ или другими лёгочными болезнями. Положительной езда будет и для тех людей, которые курят. При тренировке происходит освобождение лёгких от остатков табачного дыма, соответственно будет происходить очищение организма.
  2. Нервная и кровеносная системы тоже поблагодарят вас за такое решение, поскольку будет идти тренировка сердечных мышц и вы сможете увеличить свою выносливость. Но здесь важно не переусердствовать и чётко расписать начало тренировок с самых малых заездов. К тому же во время таких прогулок вы сможете отвлечься морально и отдохнуть от повседневных дел. Такой подход поможет избежать появления стресса или ситуаций, когда человек начинает нервничать. То есть получается, что минимум полчаса в день будете посвящены себе, своим размышлениям и любимой музыке.
  3. К положительным моментам для женщин можно отнести и отлично тренировку ног. Здесь свою порцию заряда бодрости получать не только икры, но ещё и бедра. Поэтому если есть желание привести ножки в отличное состояние, то катание на велосипеде является лучшим инструментом для этого. Если есть предпосылки такого заболевания, как варикозное расширение вен, необходимо не задумываясь и не откладывая на потом прописывать программу тренировок и приступать к действию. Езда придаст вашим ножкам отменный вид и поможет избавиться от застоя крови.
  4. На удивление такие тренировки на велосипеде будут большим плюсом и для зрения. Поэтому если есть такая проблематика и вы думаете о том, чтобы надеть очки, нужно заняться ездой на велосипеде. Вы будете фокусировать своё зрение на ближнее и дальнее расстояния, соответственно будет происходить тренировка всех мышц, которые поддерживают хрусталик. Так что можно не переживать о появлении близорукости.
  5. Самое основное: у девушек и женщин во время велосипедной прогулки и езды есть отличная возможность познакомиться с красивым велосипедистом и устроить себе шикарное свидание. Поверьте, парни и мужчины любят женщин, которые занимаются спортом. Совместные прогулки на велосипеде помогут ближе познакомиться и лучше узнать друг друга. Кто знает, чем обернётся ваше интересное любовное приключение.

Неужели польза от езды только для здоровья?!

На самом деле, кроме того, что любой человек сможет подарить себе большой заряд позитива благодаря прогулкам на велосипеде, есть ещё огромная польза, которые можно получить от передвижения благодаря двухколёсному другу.

  • Вы можете начинать, продолжать или заканчивать свой день велопрогулкой, что соответственно поднимет ваше настроение и придаст вам заряд бодрости и оптимизма. Поверьте, после такого отдыха в ваш внутренний настрой будет в несколько раз лучше, чем до езды.
  • Благодаря прогулкам вы не будете загружать окружающую среду, что также положительно скажется на вашем здоровье. Нет ни выхлопных газов, ни мусора, ни любых показателей, которые влияют на окружающий мир и загрязняют его.
  • Вы можете забыть о пробках. Поэтому чаще всего велопрогулки совершаются на природу, к друзьям либо в определённое место для встречи с близкими. Соответственно нет необходимости тратить время на длинные пробки ради того, чтобы добраться до места назначения.
  • Катаясь на велосипеде, вы понесёте минимальные затраты, в отличие от вождения машины либо передвижения на автобусах и троллейбусах. Нет необходимости заправлять двухколёсного друга, переживать о том, что подходит очередное ТО либо каждый месяц ставить его на ремонт.
  • Прогулки на велосипеде являются отличным вариантом найти себе новых друзей и знакомых, с которыми у вас совпадают интересы. Соответственно такие прогулки можно проводить даже не в одиночку, а с новыми друзьями, а польза от общения будет заметной.

Правила, которые стоит придерживаться

Бесспорно, есть определённые методики, согласно которым можно проводить свои тренировки. Некоторые из этих советов очень важно не пропускать мимо ушей, поскольку их несоблюдение сможет принести достаточно видимый вред организму.

  1. Старайтесь первые тренировки проводить не больше, чем полчаса. Вашему организму ещё только предстоит привыкать к нагрузкам, которые вы планируете в дальнейшем, поэтому не стоит сразу выжимать из себя все на максимум.
  2. Постепенно будете увеличивать продолжительность заездов, а также их интенсивность. Всегда можно сделать программу более тяжёлой и интенсивной, но здесь важно постепенно подходит к решению задачи, чтобы не навредить себе.
  3. Перед тем как совершить очередной велозаезд, необходимо немного разогреть мышцы. Здесь лучше всего провести упражнения без велосипеда для того, чтобы подготовить себя и организм. В противном случае возможно, что мышцы у вас будут болеть ещё долгое время после тренировки. Лучшим вариантом в этом случае будут приседания и махи ногами, поскольку это минимальный необходимый показатель для разогрева.
  4. Систематичность является лучшим вариантом достижения максимального результата. Нет смысла, если вы будете ездить раз в полторы две недели. Желательно каждый день проводить небольшую тренировку и постепенно увеличивать её длительность. Так, результат не заставит себя ждать.
  5. Ни в коем случае нельзя садиться на велосипед сразу после того, как вы поели. Это негативно скажется на вашем самочувствии, да и желание тренироваться сразу отпадёт надолго.
  6. Подберите для себя удобную одежду и обувь. Конечно, уже существуют специальные наборы для велосипедистов и удобные кроссовки, но обратите внимание, что ткань должна «дышать» и легко впитывать влагу, кроссовки должны быть максимально удобными. Если у вас на педалях нет специальных фиксаторов, то выбирая кроссовки, следите за тем, чтобы их подошва не была скользкой. В таком случае вы сможете избежать травматизма и неприятных ситуаций во время занятий.
  7. Для женщин важно следить за тем, чтобы не происходило обезвоживание организма. Лучше всего постоянно брать с собой небольшую бутылку воды без газа, которые в случае необходимости поможет восполнить водный баланс во время езды.
  8. Достаточно часто у женщин и мужчин возникают жалобы на то, что появляется боль в суставах. Это нормальное явление на первых порах, но лучше всего чередовать тренировку и отдых либо сделать меньше нагрузку. Проверьте, чётко ли вы рассчитали необходимые усилия для себя либо не сделали вы программу слишком тяжёлой.
  9. Обязательно отрегулируйте под себя руль и сиденье, проверяйте работоспособность тормозов, поскольку они является залогом вашей комфортной и безопасной тренировки.

Соблюдая такие простые правила, большинство женщин и мужчин смогут начать лёгкие велопробежки, а в результате выйти на достаточно значимый уровень, который поможет поддерживать организм в отличном состоянии, будет тренировать дыхательную и кровеносную систему, а также даст возможность выглядеть отлично.

Загрузка…

Источник: https://kladvsebe.ru/zdorove/polza-velosipednyx-trenirovok.html

Польза езды на велосипеде для мужчин и женщин. Советы новичкам

Организм человека обладает большими резервами. Но чтобы раскрыть его возможности и поддерживать в отличной форме, очень важно вести активный образ жизни и давать ему регулярные физические нагрузки.

Читайте также:  Что нужно делать, если украли велосипед? - всё о велоспорте

 С этой задачей прекрасно помогает справиться велосипед. Велопрогулки не только улучшают самочувствие, заряжают энергией, но и приносят удовольствие и служат удобным способом передвижения по городу.

Поэтому в настоящее время езда на велосипеде является весьма популярным видом тренировок.

Польза езды на велосипеде для здоровья

✔ Укрепляет мышечную систему. Данный вид передвижения станет спасением для людей с сидячей работой. Поездка на велосипеде прекрасно взбодрит тело, активизирует и приведет в тонус все группы мышц.

Конечно же, наибольший положительный эффект будет для ног. Ритмичные и монотонные движения при кручении педалей хорошо укрепляют бедра, ягодицы, икроножные мышцы и поясницу.

Но не стоит мучить свой организм чрезмерными нагрузками. Иначе вы получите отрицательный результат.

Дело в том, что молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при распаде глюкозы не будет успевать выводиться, а это чревато получением чувства дискомфорта и крепатуры (мышечной боли).

Катайтесь в свое удовольствие. Поверьте, уже обычная умеренная езда на велосипеде принесет много пользы.

✔ Укрепляет сердечно-сосудистую систему. У здоровых людей частота сердечных сокращений обычно составляет 65-72 удара в минуту. В результате регулярных тренировок она уменьшается на 8-10 сокращений — «мотор» начинает работать более рационально, в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные сдвиги.

Такие тренировки значительно улучшают кровообращение и обмен веществ. Поэтому регулярная езда на велосипеде поможет избежать множество проблем и заболеваний сердца (инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь и т.д.).

Кроме того, укрепляется кровеносная система в целом. Замечено, что велосипедисты редко страдают от варикоза. Благодаря циркуляции крови не происходит образование тромб и узелков, представляющих опасность для здоровья.

✔ Развивает ритмичность дыхания, тренирует дыхательную систему. Благодаря учащенному и более активному дыханию увеличивается уровень кислорода в крови, тем самым улучшается процесс метаболизма, вентилируются легкие, выводятся токсины.

Однако, велосипедные прогулки настоящую пользу могут принести дыхательной системе лишь на природе, а не на пыльной и загазованной улице.

✔ Улучшают подвижность суставов. С возрастов хрящи в коленных суставах могут начинать портиться, в результате чего появляются боли в коленях. Это особенно актуально, если человек не ведет здоровый образ жизни.

Велоспорт может поможет помочь улучшить подвижность коленных суставов, давая возможность тренироваться и оставаться активными. Так как в езде на велосипеде отсутствует, так называемая «фаза полета», негативного эффекта на суставы нет. Что не скажешь про бег, баскетбол и другие виды спорта.

✔ Улучшает фигуру, сжигает жиры. Сгорают лишние жиры, уходит избыток жидкости, а с ними лишние килограммы.

Регулярные поездки на велосипеде — это хороший способ в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи.

✔ Избавляет от стресса и увеличивает ощущение счастья. Велопрогулка — простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Благодаря ей вы получите новые впечатления, сможете отключиться от повседневных забот, привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад.

✔ Улучшает сон. Во время прогулок из организма выводится гормон стресса — кортизол, который мешает уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают избавиться от бессонницы.

✔ Повышает концентрацию и стимулирует мозг. Польза объясняется тем, что приток крови в мозг увеличивается, благодаря чему он получает порцию кислорода и питательных веществ.

Другие преимущества

  • защита окружающей среды,
  • экономия денежных средств (не надо платить за бензин, страховку, парковки, обслуживание и т.д.),
  • экономия времени (теперь пробки — не помеха),
  • помощь в заведении новых знакомств.

Источник: https://bestlavka.ru/polza-ezdy-na-velosipede-dlya-zdorovya/

Чем может быть полезна для мужчин езда на велосипеде

С появлением на рынке новых престижных моделей велосипедов выросла популярность занятия велоспортом среди мужчин и женщин разного возраста.

Велосипед дарит ощущение свободы перемещения, независимости от маршрутов проезда общественного транспорта, собственного планирования времени.

Ускоренное движение на велосипеде сродни чувству полета, испытать которое тянутся многие люди посредством различных приспособлений: горные лыжи, автомобиль, езда на велосипеде, скейтборде или прыжки на растягивающейся веревке («роу джампинг»).

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин различного возраста?

Оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Польза езды на велосипеде для сердца и сосудов формируется усиленным кровообращением. При физических нагрузках сердцу приходится проталкивать кровь в ускоренном режиме. Само по себе усиление тока крови оказывает значительный оздоравливающий эффект для всех органов.

Ток крови выносит, освобождает клетки от большого количество токсинов. При этом приток кислорода и питательных веществ увеличивается пропорционально скорости движения крови (пропорционально нагрузке).

Сосуды освобождаются от отложений, увеличивается их эластичность, снижается вероятность сосудистых разрывов и кровоизлияний в мозг, сердце и другие ткани (инсульт, инфаркт, другие внутренние кровоизлияния). Кровоток регулирует и тренирует сокращение сердечных и сосудистых мышц.

Езда на велосипеде считается одним из лучших способов профилактики ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Исследования мужчин, занимавшихся велоспортом регулярно в течение двух лет, показали, что средняя частота сердечных сокращений уменьшается с 65-70 раз в минуту до 55-60 раз. Это говорит о более рациональной работе сердца.

Для того чтобы снабдить кровь повешенным содержанием кислорода, легкие активизируют свою функцию. Езда на велосипеде заставляет дышать в полную силу. Усиленная аэрация легочной ткани у курящих мужчин позволяет очистить внутреннюю поверхность легких от вдыхаемых никотиновых токсинов. Велоспорт незаменим для курильщиков, он позволяет снизить вероятность развития рака легких.

Оздоровление кровеносной и опорно-двигательной систем

Активный ток крови по сосудам способствует растворению жировых бляшек, очистке сосудистой ткани, помогает избавиться или облегчить течение варикоза. Польза от езды усиливается дополнительным массажем тканей ног при кручении педалей велосипеда. Массаж и кровоток уменьшают застойные явления в конечностях.

Для мужчин очень важно усиление кровоснабжения малого таза. Распространенное мужское заболевание, известное как аденома простаты, отступает при регулярной езде на велосипеде. Хочешь быть здоровым, крути педали!

Езда на велосипеде важна для необходимой физической нагрузки на мышцы. В совершении вращательных движений ногами участвуют 206 костей и 600 мышц организма мужчины. Езда нагружает различные суставы и мышцы ног (голени, щиколотки, коленные суставы, передние мышцы бедра). Благодаря ежедневному нагружению мышц, у велосипедиста формируется определенная «бутылочная» форма голени.

При усиленной работе мышц бедер имеющиеся жировые отложения уходят. В целях контроля веса у мужчин, склонных к частому употреблению пива, склонных к разрастанию живота, бедер, необходимы ежедневные велопрогулки в течение 45 минут.

Велоспорт предоставляет необходимый отдых глазам. Взгляд вдаль на удаленные объекты с периодической фокусировкой на близлежащих предметах тренирует мышцы глазного яблока, предупреждая развитие близорукости.

Известный факт: занятия спортом помогают избавиться от нервных переживаний и психических нагрузок. Центр внутреннего внимания мужчины при езде на велосипеде переносится с обдумывания проблемы на активную работы мышц.

При этом прекращается внутренний монолог, самообвинения в сложившейся проблемной ситуации.

Если женщины находят выход отрицательным эмоциям в общении, обсуждении неприятных ситуаций с подругой, мамой, соседкой, то для мужчин больше подходит активная физическая нагрузка: бег, велоспорт, футбол, бокс.

Уменьшение воздействия стресса на нервную систему сказывается в подъеме настроения, улучшении общего психического состояния, появлении чувства огромного восторга и радости, ощущение счастья.

Созерцание природы в велопрогулках по парку, лесу создает заряд устойчивости для человеческой психики.

Важно кататься на велосипеде не вдоль автомобильных дорог с большой загазованностью воздуха, а по дорожкам зеленой территории мест отдыха, заповедников, в сельской местности, в дачном кооперативе, чтобы насыщать легкие чистым воздухом. Особо приятны неспешные велопрогулки по грунтовым лесным дорожкам.

На вопрос, чем полезна езда на велосипеде, ответ многозначный. Нет такого органа или системы, которые не испытывали бы оздоравливающего эффекта при ежедневной велосипедной прогулке.

Особую роль велосипедная езда играет для мужской половины человечества. Расслабиться велопрогулкой, а не пивом, получить удовольствие от физической нагрузки, а не от прогулки с бутылкой — вот цель пропаганды активного образа жизни.

Читайте также:  Какие педали для велосипеда лучше? - всё о велоспорте

Результатом будет здоровая нация, всеобщий достаток, счастливые семьи.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/ezda-na-velosipede-dlya-muzhchin.html

17 фактов — чем полезен велосипед для мужчин, польза и вред для организма

Главная » Это интересно » Польза велосипеда для мужчин: интересные факты

Езда на велосипеде становится все популярнее среди представителей сильного пола. Наиболее распространены велосипеды в Европе – проводимая правительством политика по внедрению велотранспорта дала ощутимые результаты, разгрузив город от автомобилей и улучшив здоровье людей.

В сети часто попадаются фото европейских политиков и госслужащих, которые добираются на работу на велосипеде. Это вызывает недоумение у россиян.

И правда, почему люди с высокой зарплатой выбрали этот вид транспорта? В чем заключается польза велосипеда для мужчин и не вредит ли он здоровью? Ответы на все эти вопросы – в нашей статье.

Негативное влияние велосипеда на мужское здоровье – миф или реальность?

Начинающие велосипедисты интересуются: чем полезна езда на велосипеде для мужчин. Многие из них считают, что польза велосипеда для здоровья мужчин сомнительна, что этот вид транспорта плохо влияет на потенцию. Разберемся подробнее, прежде чем согласиться с этой точкой зрения.

Рассмотрим спортивный велосипед. Тонкое и жесткое седло пугает новичка, вызывая психологический дискомфорт.

Будет ли удобно на нем кататься? Не возникнут ли впоследствии затруднения в половой жизни, связанные с нарушением кровообращения в области таза? Ответ прост – когда седло жесткое, нагрузка приходится на тазовые кости, а промежность находится немного выше седла.

А если же сиденье будет мягким, тазовые кости «утонут» в нём, передав часть нагрузки на ягодицы и промежность. Это и вызовет застой в кровеносной и мочеполовой системе.

Также есть мнение, что для мужчин езда на велосипеде на дальние расстояния вредна, поскольку негативно влияет на половые функции. Докажем обратное.

Во-первых, спортсмен постоянно переносит центр тяжести, поэтому езду на велосипеде нельзя в полной мере считать статичной нагрузкой. Во-вторых, на седло приходится всего 60-70% веса.

А в-третьих, во время езды ускоряется кровоток ног и таза, улучшается кровоснабжение, что в принципе полезно для организма.

Выходит, что езда на велосипеде полезна для мужского здоровья и нисколько не вредит потенции. Руководство часто стимулирует офисных работников кататься на велосипедах. Неподвижное сидение весь день перед компьютером вызывает застой в кровеносной системе, а езда на велосипеде решает эту проблему.

Чем еще полезно катание на велосипеде для мужчин?

  • Улучшение качества сна. Частая езда на велосипеде выводит из организма гормон стресса – кортизол, который вызывает бессоницу. А утренняя велопрогулка, напротив, помогает быстрее проснуться.
  • Ускорение метаболизма. Сложно не заметить повышение аппетита после велопрогулки. А ведь это – верный признак ускорения обмена веществ, улучшающего переваривание пищи.
  • Повышение выносливости. Если поездки на велосипеде будут регулярными, повысится выносливость организма. А за счет этого улучшится эмоциональный фон и снизится восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.
  • Здоровое похудение. Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам для снижения веса? Безусловно, да. Их, как и женщин, волнуют лишние килограммы, а велосипед помогает согнать жир. Причем не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после.
  • Замедление старения. Ускоренная циркуляция крови выводит вредные токсины и доставляет в ткани питательные вещества и кислород. А велопрогулки помогают организму вырабатывать коллаген, предотвращая раннее появление морщин.
  • Поддержание мышечного тонуса. Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в тренировке мышц. А это, в свою очередь, верный путь к красивому телосложению.
  • Уменьшение стресса. Хотите отвлечься и выкинуть лишнее из головы – велосипед поможет и в этом. Стоит проехать хотя бы пару километров – настроение сразу же наладится.
  • Улучшение работы мозга. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, что улучшает память и стимулирует творческое мышление.
  • Снижение риска заболеваний сосудов и сердца, понижение уровня холестерина.
  • Насыщение клеток организма кислородом. Польза катания на велосипеде для мужчин неоспорима. За счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза происходит профилактика аденомы.
  • Профилактика варикоза. Вращение педалей заставляет кровь активно циркулировать по сосудам, препятствуя застою.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Принудительная вентиляция легких. Когда легкие работают в полную силу, вы избавляетесь от вредных веществ, поступающих в организм с загрязненным воздухом. Совершайте велопрогулки чаще – и вы поймете на личном опыте, чем полезен велосипед для мужчин.
  • Уменьшение близорукости за счет тренировки глазных мышц.
  • Повышение иммунитета. Езда на велосипеде полезна для мужчин, страдающих сезонными болезнями. Доказано, что у тех, кто круглый год не расстается с железным конем, практически не бывает простуд.
  • Экономия времени и отсутствие проблем с парковкой. Если думаете, что покупка машины решит все проблемы, то вспомните о пробках и забитых парковках. Мужчинам польза велосипеда в этом случае очевидна, и с каждым годом все больше представителей сильного пола это понимают.
  • Укрепление семьи и развитие ребенка. Велоспорт – актуальный вид досуга, в нём могут быть задействованы все члены семьи. Здоровые и счастливые семьи, совершающие велопрогулки – лучшее доказательство, что кататься на велосипеде полезно как для мужчин, так и для их близких.

Независимо от социального статуса и места проживания мужчины, езда на велосипеде полезна и даже необходима. Не жалейте свободного времени на это увлечение, нужное для физического и морального здоровья. Гарантируем – организм скажет вам спасибо!

!Обращаем ваше внимание на то, что езда на велосипеде может быть противопоказана лицам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также ряд других заболеваний. Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.velosiped-info.ru/eto-interesno/polza-velosipeda-dlya-muzhchin-interesnye-fakty/

Велоспорт: польза от катания на велосипеде

Люди ездили на велосипедах на работу с конца 1800-х годов. Хотя всё изменилось с изобретением более больших и быстрых автомобилей, всё ещё есть большой процент людей, которые предпочитают использовать двухколесный велосипед. Не удивительно, ведь используется ли он для спорта, транспортирования, или просто отдыха — велоспорт предлагает массу преимуществ для здоровья.

Итак, чем полезно катание на велосипеде?

Велоспорт предотвращает ожирение

Одним из основных преимуществ для здоровья от велоспорта является то, что он помогает предотвратить ожирение. Езды на велосипеде в течение часа достаточно, чтобы сжечь около 480 калорий, и если делать это регулярно, можно значительно улучшить свой вес.

Ожирение является серьезной проблемой во многих частях мира. Если вы думаете о низкой активной деятельности, которая сможет существенно улучшить ваш вес, выбирайте велоспорт.

Ключ для наглядного получения существенных результатов, тем не менее, в проведении как минимум 45 минут занятий велоспортом каждый день.

Велоспорт увеличивает жизнедеятельность сердечнососудистой системы

Еще одно очень важное преимущество велоспорта заключается в том, что оно улучшает здоровье сердечнососудистой системы. Регулярная езда на велосипеде помогает стимулировать кровообращение и укрепляет сердце и легкие, снижая риск проблем с сердцем.

Велоспорт не только укрепляет сердечные мышцы, он также снижает пульс и уровень жиров в крови. Кроме того, поскольку велосипедисты не так подвержены воздействию загрязнений, как пассажиры автомобиля, они, как правило, имеют более сильные сердца и легкие.

Велоспорт улучшает подвижность суставов

С возрастом, хрящи в ваших коленных суставах могут начать портиться, в результате чего появляются боли в колене и в суставах. Это особенно актуально, если вы не ведете активный образ жизни.

Читайте также:  Тренировки для велосипедистов - всё о велоспорте

Велоспорт может помочь улучшить подвижность коленных суставов, давая возможность тренироваться и оставаться подвижными.

И поскольку велоспорт — это спорт с низкой двигательной активностью, то он не даёт негативных эффектов на колени, которые могут оказать другие виды спорта, такие как баскетбол или даже бег.

Велоспорт улучшает осанку

Эффективная езда на велосипеде требует правильной осанки. При регулярной езде на велосипеде вы можете исправить плохую осанку и, в то же время, укрепить ваш позвоночник и мышцы спины. Ключ к тому — выбор хорошей марки велосипеда. Некоторые велосипеды не эргономичны и могут нанести вашей осанке больше вреда, чем пользы.

Велоспорт снижает стресс

Как и любая другая форма физической активности, велоспорт может уменьшить стресс. Как форма упражнений, езда на велосипеде способствует выработке эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, которые уменьшают восприятие боли мозгом.

Они также вызывают положительные эмоции, поэтому их часто называют химическим “хорошим чувством”.

Кроме того, велоспорт предлагает вам возможность насладиться новыми пейзажами, — это идеальное занятие, когда вы чувствуете стресс и упадок сил.

Велоспорт предотвращает заболевания, включая рак и диабет

Ряд исследований уже показал взаимосвязь между регулярной физической активностью и раком.

Например, согласно одному из отчетов, напечатанному в Британском медицинском журнале о раке (British Journal of Cancer), велоспорт, всего за тридцать минут в день может снизить риск заболевания раком на 34%.

Другое исследование показывает, что ежедневной езды на велосипеде на работу достаточно для того, чтобы снизить риск развития диабета на 40%.

В дополнение к вышеперечисленному можно много говорить о том, чем полезно катание на велосипеде, но при добавлении всех преимуществ в список Вам придётся потратить много времени на прочтение. Тем не менее, преимуществ, перечисленных здесь должно быть достаточно, чтобы убедить вас задуматься над тем, чтоб увлечься велоспортом на время или даже на всю жизнь.

Источник: http://hit-health.com/2016/01/02/health-benefits-of-cycling/

Польза велосипеда для ребёнка

?Ser Hugo (my19edwin) wrote,
2015-06-08 16:49:00Ser Hugo
my19edwin
2015-06-08 16:49:00.

Есть ли польза от езды на велосипеде? И, если да, то какая? Сегодня мы с вами попытаемся выяснить, почему медики и психологи в один голос твердят: велосипед должен стать таким же обязательным атрибутом детства, как и мягкие игрушки.

Более того, для здоровья и самочувствия подростка качественный «железный конь» тоже будет совсем не излишней роскошью. Судите сами – перед вами увесистый и весьма убедительный список очевидных плюсов…

Координация движений

Польза катания на велосипеде для ребенка от трёх лет неоценима. Ведь такое занятие тренирует вестибулярный аппарат, позволяет научиться координировать свои движения, работать одновременно руками и ногами, держать равновесие.

Ребёнок с каждой поездкой становится всё более ловким и уверенным в своих силах (что положительным образом отразится как на спортивных навыках, так и на его характере).И всё же многие медики не рекомендуют учить ребёнка кататься на велосипеде до трёх лет.

В этом возрасте мышцы живота у малышей ещё слабые, и серьёзные физические нагрузки могут стать причиной развития грыжи.

Зато вполне безопасным считается «пассивное катание» — то есть, посадив ребёнка на велосипед, поставьте его ноги на подставку, чтоб он не доставал педали, и, придерживая за руль и седло, покатайте его по квартире или на детской площадке. Даже не сомневайтесь – крохе обязательно понравится!

Мышцы в тонусе

Благодаря езде на велосипеде развиваются икроножные и другие мышцы нижних конечностей, пресса и малого таза. Поэтому велосипедные прогулки позволят избежать многих проблем в более взрослом возрасте (например, различных нарушений работы половых органов).

Большое значение имеет катание при детском плоскостопии. Работая ногами, ребёнок устраняет малейшие признаки недуга и укрепляет мышцы стоп. Однако родители должны следить за правильной постановкой ног. Малыш должен упираться в педали только пальцами.

Остальная часть стопы должна оставаться незадействованной.

Правильная осанка

Велосипед хорошо развивает длинные мышцы тела, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не дает ему искривляться. Поэтому малыш, который с раннего детства катается на велосипеде, в будущем будем иметь красивую осанку.

Катание на велосипеде также рекомендовано в качестве лечебной процедуры детям с х-образными ножками. Ставя между ногами ребёнка широкую планку, можно исправить их кривизну (подробнее об этом вам может рассказать специалист).

Красивая фигура

Если у ребёнка отмечается излишняя полнота, то на её фоне могут развиваться различные комплексы. Особенно это касается подростков. Но проблема имеет простое решение. Занятие велоспортом нормализует обмен веществ и помогает сжигать лишние калории. Фигура формирующейся девушки становится более стройной, а у будущих юношей становится более чётким рельеф мышц.

Выносливое сердце

Во время езды на велосипеде укрепляются сосуды и сердечная мышца. Общая выносливость организма существенно повышается.

Благодаря этому ваш ребёнок будет лучше себя чувствовать, меньше уставать, трудности в учёбе и спорте будет значительно легче преодолевать.

Опять же, это наилучшим образом скажется на формировании его жизненных установок. Недаром ведь говорится: «в здоровом теле – дух!»

Здоровые лёгкие

Велопрогулки на свежем воздухе, как и большинство видов спорта, являются отличной тренировкой для дыхательной системы. В результате увеличивается объём лёгких, благодаря чему увеличивается содержание кислорода в крови.

Каждый орган начинает лучше функционировать, ускоряется регенерация тканей, повышает работоспособность, улучшается работа мозга, снижается риск развития депрессивных состояний и синдрома хронической усталости.

Хорошее зрение

Подросток, передвигаясь на велосипеде, вынужден смотреть вдаль впереди себя, а боковым зрением — видеть то, что рядом. В это время происходит тренировка глазных мышц, которые становятся более эластичными.

Особенно важна такая профилактика близорукости для тех, кто много времени проводит за книгами, компьютером, смартфоном (очень часто именно эти занятия приводят к ухудшению зрения).

Крепкий иммунитет

Благодаря регулярным велопрогулкам улучшается аппетит и усиливается защита организма от инфекционных заболеваний. Иммунитет становится практически неуязвимым для инфекционных и простудных заболеваний.

Но важно учитывать, что такого эффекта можно добиться только тренируясь в парке или за городом, где воздух насыщен отрицательными онами и фитонцидами.

Напротив, «покатушки» в городских облаках выхлопных газов способны нанести серьёзный вред здоровью как ребёнка, так и взрослого.

Нервная система

Подростки много времени проводят в школе, за партой. Затем еще несколько часов вынуждены сидеть за выполнением домашнего задания. Езда на велосипеде успокаивает нервную систему, помогает бороться со стрессами и отвлекает от неприятных мыслей. Велопрогулки позволяют легче справляться с учебными нагрузками, а сон становится более спокойным и крепким.

Концентрация внимания

Юному велосипедисту необходимо выполнять сразу несколько действий: держать руль, крутить педали и следить за дорогой, чтобы не наткнуться на препятствий.

Для маленького ребёнка, катающегося на тротуаре, препятствиями могут быть пешеходы и животные.

А для подростка, который с интересом изучает окрестности на своём двухколёсном транспорте, актуальным становится знание и соблюдение правил дорожного движения.

Настроение «в плюсе»

Свежий воздух и физическая активность приводят к выработке эндорфинов – тех самых гормонов, которые делают человека счастливым, энергичным и способствуют позитивному восприятию окружающего мира. В итоге после прогулки ребёнок надолго сохранит приподнятое настроение и отличное самочувствие.

Социализация

С появлением велосипеда ребёнок начинает тянуться к детям с аналогичным хобби. Согласитесь, объединение по принципу любви к спорту — великолепная вещь! Таким образом, велосипед помогает завести новых друзей, с которыми можно будет часами колесить по улицам, совершать увлекательные путешествия и делиться впечатлениями.

Источник

Источник: https://my19edwin.livejournal.com/411976.html

Ссылка на основную публикацию