Боли в ступне при езде на велосипеде — всё о велоспорте

Уменьшаем боль в ногах после велопрогулки

Как же здорово прокатиться на велосипеде в отличную погоду! Ветер играет с волосами, солнце ласково гладит кожу, легкие наполняет свежий воздух. Красота, одним словом. Но стоит немного увлечься велопрогулками и начинают болеть мышцы ног. Хочется продлить эту радость катания дольше, завтра снова оседлать велосипед, не думая о боли в мышцах ног. И это возможно.

Комплекс мер, чтобы уменьшить боль в ногах после велопрогулки

Выполняем растяжку

    Сразу нужно выполнить небольшой комплекс растяжки. Это значительно уменьшит боль в мышцах ног после велопрогулки, позволит мышцам и суставам занять правильное положение, растянуться.

И это важно, ведь физические нагрузки укорачивают мышцы и нагружают суставы.

Чем лучше сделаете растяжку, тем больше потрудившиеся мышцы получат кислорода и питательных веществ, а значит, быстрее восстановятся.

    Итак, ставим прямую ногу на опору, тянемся к ноге, сохраняя спину по возможности прямой, выполняем то же самое на другую ногу.

    Ложимся на пол или, стоя, прислоняемся к стене, сгибаем ногу в колене и подтягиваем к животу, задерживаемся в этом положении, повторяем на другую ногу.

    Стоя на одной ноге, отводим прямую ногу вперед и максимально ее вытягиваем, колено смотрим вперед. Теперь в том же положении поворачиваем колено в сторону и тянем. Повторяем на другую ногу.

    Каждое растяжение должно длиться не менее 12 секунд.

    Стоя, расставляем прямые ноги как можно шире в стороны, желательно опираться руками на стол, стул для равновесия. Теперь с силой напрягаем мышцы ног, задерживаем на 6-8 секунд, расслабляем. Повторяем еще 3 раза напряжение и расслабление мышц.

Отдыхаем с поднятыми на опоре ногами

    Это один из лучших способов, оберегающий наши вены и способствующий оттоку крови от перетружденных ног. Также он уменьшит боль в мышцах после велопрогулки. Ложимся на спину, ноги поднимаем на любую опору (стену, подлокотники, валик) и расслабляемся в течение 10-15 минут.

Едим продукты для восстановления мышц

    Желательно скушать порцию белковой пищи вместе с овощами: например, курицу, омлет, творог с салатом из помидоров, красного перца, огурцов, салата. После этого примите витамин С. Либо позже съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут.

Принимаем особую ванну

    Можно использовать готовые смеси и соли для ванн из аптеки. Отдайте предпочтение маслу эвкалипта: он помогает при суставных болях, помогает снять боль в мышцах, а также способствует регенерации кожи. Морская соль поможет расслабиться, улучшит самочувствие, придаст сил, тонизирует кожу и мышцы.

    Принимать ванну можно в сидячем положении или лежа. Желательно чтобы вода закрывала поясницу и ноги были выпрямлены. Ведь нам нужно снять боль именно в мышцах ног после велопрогулки. В любом случае вода не должна превышать уровень груди.

    Время принятия ванны – не более 25 минут.

Выполняем разогревающий массаж

    Этот массаж делается вместо ванны, если вы по каким-то причинам не можете ее принять.

    Предварительно в аптеке купите любой разогревающий гель или крем для массажа, обратите внимание: это должно быть косметическое, а не лечебное средство.

    Выполняйте массаж ног круговыми, похлопывающими, восходящими движениями от ступней по направлению к бедрам. Внутреннюю поверхность бедра массировать нельзя.

    После этого, если не будет жарко, можете укутать ноги в любую шерстяную ткань (одеяло, плед, шарф), заодно погоните жиры и уменьшите целлюлит.

   Советуем также почитать «Как восстановиться после тренировки».

Источник: http://fantasticdiets.com/umenshaem-bol-v-nogah-posle-veloprogulki/

Боли в теле при езде на велосипеде

Как показывает статистика, велосипедисты чаще всего страдают от боли в спине, коленях и запястьях. Мы уже писали о том почему болят запястья, сегодня поговорим о болях в спине, почему они возникают и как с ними справляться.

Боль в спине из-за мышечной усталости

Проявляется болями в спине в течении нескольких дней после активной езды из-за того что ягодичные и параспинальные мышцы  активно задействованы в передвижении.

Из-за напряжения, возникающего в атакующем положении на велосипеде, мышцы перегружаются, что может привести к боли и микроповреждениям мышечных волокон (крепатура).

Если это просто нагрузка с непривычки, то такая боль обычно проходит сама через несколько дней. Помочь себе можно легкими массажами и упражнениями не спину.

Механическая боль в спине

Часто боль может возникнуть совершенно внезапно, когда вы неудачно повернулись или что-то подняли. Часто такую боль путают с крепатурой.

Но при механической боли мышцы могут не просто повредиться, могут воспалиться ткани в месте травмы, сопровождаясь тупой или острой болью.  В таком случае лучше отказаться от активных движений, выпить болеутоляющую таблетку.

Такие боли обычно не проходят быстро, восстановление может растянуться на много месяцев.

Отраженная или иррадиирующая боль в спине

Для этой боли характерны неприятные ощущения вокруг спины, и они могут возникать, как следствие, проблем внутренних органов или тазовой и бедренной областей. Боль может быть блуждающая, и потому очень сложно определить её основной очаг. Постарайтесь отказаться от езды на велосипеде дней на 10, и если это не помогло срочно отправляйтесь к врачу.

Корешковая боль в спине

Ещё один неприятный тип боли, стреляющая или отдающая в ногу. Может быть симптомом радикулита, обычно случается так, что болит только одна сторона и дополняется покалыванием. Если это воспаление или травма нервного корешка, то от велосипеда нужно будет отдохнуть достаточно продолжительное время. Если боль продолжается больше 5 дней, то следует обратиться к врачу.

Обратите внимание и на другие части тела

Если болит шея, обратите внимание, не задираете ли вы постоянно голову, по причине того, что у вас сползают очки или шлем. Если это так просто закрепите очки и шлем. Обязательно разминайте шею, периодически выполняйте легкие наклоны и повороты головы в стороны.

Плечи болят из-за неправильной посадки. Убедитесь, что ваши руки не находятся в напряжении и немного согнуты при езде.

Бёдра могут болеть из-за того, что в жару натирается внутренняя поверхность бедра, проблему решит правильная велоодежда.

Колени могут болеть из-за неправильного движения ног, когда вы едете ноги должны двигаться вверх и вниз и никак иначе. Иногда неправильная посадка седла даёт нагрузку на колени. Повышенные передачи так же увеличивают давление педали на стопу и передаёт нагрузку в колено, поэтому при кручении педалей не должно быть неприятных усилий.

Данная информация является лишь ознакомительной, если боль в спине не проходит, немедленно обращайтесь к врачу.

Источник: https://www.velosiped.kz/news/boli-v-tele-pri-ezde-na-velosipede

Боль в мышцах при езде на велосипеде

Боль в мышечных тканях является одним из специфических симптомов перенагрузки. Это явление возникает у нетренированных людей, которые начинают заниматься спортом или у тех, кто возобновил занятия после длительного периода бездействия и не проконтролировал объём нагрузки.

Боль в мышцах после езды на велосипеде проявляется через несколько часов после тренировки. Долгое время это явление связывали с молочной кислотой продукте определённого физиологического процесса, протекающего клетках мышцы при физической нагрузке. Чем интенсивней тренировка, тем больше её накапливается в мышцах.

Объяснение звучало так: при охлаждении мышц после тренировки, молочная кислота застывает и кристаллизируется. Кристаллы оставались в мышечных волокнах и причиняли болезненные симптомы.

Подтверждением тому служило уменьшение боли после возобновления тренировок: якобы мышцы разогревались и тепло растапливало кристаллы молочной кислоты.

Этот миф долгое время считался за правило, но исследования опровергли эти предрассудки.

Молочная кислота не способна кристаллизироваться при температуре тела и практически сразу выносится из тканей кровеносной системой. На самом деле причиной боли является разрыв цепочки фибриллярных белков (microroturas), находящихся в клетке. Они имеют вытянутую форму и при перенагрузке не выдерживают. Разрыв приводит к воспалительному процессу в поражённых мышцах.

Читайте также  Судороги в мышцах при езде на велосипеде

Элементы клетки выбрасываются наружу, среди которых присутствуют ионы кальция и калия, являющиеся раздражителями и причиной воспалительного процесса. Его пик наступает между 24 и 48 часами после окончания тренировки. Больше всего страдают ткани в районе суставов и сухожилий, там, где напряжение при нагрузке наиболее велико.

Как предотвратить боль в мышцах при езде

Предотвратить боль в мышцах при езде на велосипеде можно хорошо продумав тренировочный процесс. При долговременных перерывах без занятий спортом необходимо избегать резкого повышения интенсивности упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Если всё таки это произошло, то лучше сделать перерыв и начать всё заново.

Также на эту тему читать:

Боль от седла при езде на велосипеде. Неправильное седло. Слишком узкое или широкое седло, а также слишком мягкое или твёрдое – любое отклонение от нормы принесёт вам массу неприятных моментов. Поэтому к выбору седла отнеситесь очень серьёзно и не экономьте при его покупке

Боль в шейных мышцах при езде на велосипеде. Основной возможной причиной возникновения боли является неправильное положение осанки велосипедиста. Мышцы шеи могут удерживать голову человека в различных положениях. Вертикальное положение тела у человека является нормальным, поэтому

Читайте также  Возрастные изменения в организме

Боль в коленном суставе при езде на велосипеде. Неправильное положение сиденья. Слишком большая или маленькая высота сиденья не позволяет ноге разгибаться на оптимальный угол в 170 градусов при нижнем положении педали

Основные типы болей при езде на велосипеде. Рассмотрим основные типы болей при езде на велосипеде. Список наиболее часто встречающихся ситуаций, когда человек после езды на велосипеде испытывает боль и советы как её избежать

Мышечная масса. За счет более интенсивного кровяного потока в несколько раз увеличивается обмен веществ, поступающих к тканям, одновременно выводя жир и увеличивая объем мышечной массы. Если мышцы в тонусе, то они способствуют укреплению скелета человека, делая фигуру более прямой и подтянутой

Сохрани, чтобы не потерять

zetwin 2015-08-26 2016-07-22 zetwin

Источник: http://variable.pp.ua/bol-v-myishtsah-perenagruzka/

Как решить проблему боли в руках при езде на велосипеде

Опытные велосипедисты хорошо знают, что выбранное ими хобби имеет как свои плюсы, так и минусы, которые могут повлиять на состояние здоровья. Для примера, рассмотрим боли, возникающие иногда в руках от езды на велосипеде.

Необходимо сразу же отметить, что разговор не идет о чем-то постоянном или серьезном, а мы говорим о боли в руках, которая может проявляться только от периодических выездов. Если возникают постоянные боли, сопровождаемые онемением конечностей, то в этом случае рекомендуем сразу обратиться к врачу.

В этой статье мы предлагаем свои наблюдения и решения, полученные в течение многолетних наблюдений. И рассказываем о наших способах профилактики, которые были проверены неоднократно.

Причины и способы предупреждения боли в руках Большинство велосипедистов концентрируют свое внимание на проблемах, связанных с ногами, но надо помнить, что руки так же являются уязвимыми.

Боль в руках с последующим онемением может представлять большую опасность во время движения, так как теряется необходимая чувствительность рук при торможении и управлении.

Одной из часто встречающихся причин возникновения боли в руках является возможное защемление локтевого нерва, связанное с положением рук велосипедиста. Для предупреждения этих проблем, необходимо следить за тем, чтобы ваши руки и запястья находились на одной линии с плечами.

При сгибе запястий руки начнут постепенно затекать и болеть. В случае если никак не удается добиться правильного положения, обратите внимание на свой велосипед. Очевидно, проблема связана с ним.

Седло

Что может быть не так с велосипедом? Возможно, что ваше седло стоит под неправильным углом или же руль неправильно отрегулирован. Это легко проверить. Посмотрите внимательно, как при управлении рулем чувствуют себя ваши руки.

Если вы ощущаете на них избыточное давление, то значит, ваше седло может стоять в неправильном положении. Оно должно не слишком заваливаться в сторону руля и в то же время не заваливаться в сторону заднего колеса.Кроме того седло может быть слишком узким или слишком широким.

Это заставит вас сидеть не совсем по центру, что создаст увеличенную нагрузку поочередно на каждую из рук.

Читайте также:  Какие бывают катафоты для велосипедов - всё о велоспорте

Положение руля

Обратите также внимание и на то, как установлен руль вашего велосипеда. Некоторые ставят его слишком низко, пытаясь добиться увеличения скорости езды, забывая при этом, что при низкой установке руля давление на руки увеличивается в несколько раз. Соответственно, боль в руках может появиться через короткое время.

Хорошим вариантом решения проблем с руками будет дополнительная обмотка руля (подходит только для дорожных велосипедов с рулём типа «баран», на горных велосипедах дополнительная обмотка может ухудшить ситуацию). Она поможет снизить вибрацию от дорожных неровностей во время движения и поможет справиться с затеканием рук.

Стоит обмотка недорого и может заменяться в зависимости от необходимости.

Перчатки

Другим простым вариантом для предохранения ваших рук может стать правильный подбор велосипедных перчаток. Выбирая их, обратите внимание на качество и постарайтесь сразу подобрать нужный размер.

Перчатки должны иметь достаточный слой специального наполнителя, который помогает точному распределению давления на руки, а их правильный размер не допустит дискомфорта при длительной носке.

Все эти советы, безусловно, помогут вам правильно эксплуатировать велосипед, но не забывайте, что главным условием все же является ваша собственная посадка.

Посадка

Подавляющее большинство проблем с запястьями и кистями рук при езде на велосипеде относят к неправильному распределению веса тела и, соответственно, к ошибочной посадке. Начните с того, что обратите внимание, как вы держите руль велосипеда. Если руки сильно упираются в грипсы и строго выпрямлены в локтях, то это неправильно.

С такой посадкой большинство ударов и вибраций с переднего колеса прямиком передаются на ваши суставы. Правильным будет положение, когда руки не опираются на руль всем весом, а лишь удерживают его для управления велосипедом. При этом запястья должны быть немного расслабленны, а локти полусогнуты.

Попробуйте поиграть с высотой руля, опускайте его или наоборот приподнимайте до тех пор, пока не найдёте правильное положение. Иногда бывает так, что руль, установленный ниже уровня сидения, создаёт ощущение правильной посадки. Тело зависает на мышцах пресса и спины, а руки непринужденно лежат на руле.

Кроме того, есть одно правило: руки при сгибе поясницы согнуты в локтях и достают до руля.

Эргономичные грипсы и рога

Эргономичные грипсы очень удобны для продолжительных поездок, если не удается, не хочется или нет времени менять посадку на более правильную. Специальная площадка дает прекрасную возможность для отдыха рук.

Имеются варианты совмещения грипс с рогами, которые расположены на концах руля. В некоторых конструкциях велосипеда возможно переместить рога в самый центр руля. Это сразу решит две задачи.

Во-первых, вы получите улучшенную аэродинамику, так как близко поставленные на руле руки сильно снижают сопротивление встречного потока воздушных масс и тогда против ветра ехать значительно легче.

Во-вторых, если руки устанут держаться за край руля, то можно просто перенести их в центр, сместив свой вес вперед. Это отлично снимает лишнее давление с запястий и изменяет направление плечевого пояса.

Наклон тормозных ручек

Посмотрите внимательно на величину угла под которым установлены манетки и тормозные ручки на вашем велосипеде. Запястья должны быть в естественном положении, а это значит, что, поставив пальцы на ручку, вы не увидите свою кисть изогнутой.

Как правило, правильный угол должен быть близким к 45 градусам от земли. Очень часто можно увидеть тормозные ручки, которые торчат почти параллельно земле. Такое положение является в корне неправильным и требует немедленного исправления.

Лежак для дальних дистанций

Многие не знают про одно простое, но очень удобное приспособление — это так называемый лежак. Он просто жизненно необходим для тех, кто часто путешествует на дальние расстояния на велосипеде.

Устанавливается в самом центре руля и выступает в роли грипс для рук, а так же подставки для локтей.

Вы расслабляете запястья и ложитесь на руль, при этом руки не напряжены, не болят и не затекают, а аэродинамическое сопротивление падает в 2 раза, соответственно и скорость вырастает на 25% при тех же энергетических затратах.

Единственным минусом является то, что сильно усложняется управление велосипедом. В случае попадания колеса в яму на асфальте, можно не успеть среагировать и удержать руль. Из-за этого лежак не стал столь популярным у велосипедистов, несмотря на его очевидные плюсы.

Разминка и укрепление кистей

Постарайтесь каждые десять-пятнадцать минут встряхивать кисти рук, сжимайте и разжимайте пальцы и не доводите свои руки до состояния онемения. Выполнив эти упражнения, вы хорошенько разгоните кровь и сможете нормально путешествовать дальше.

Если у вас имеется кистевой эспандер, то он может отлично помочь вашим рукам. Во время остановок работа с ним поможет избежать опасных онемений. Можете использовать и Powerball. Необходимо сильным вращением раскрутить его до определенной скорости.

От этого укрепляются связки и развиваются кисти рук.

Амортизация

Иногда бывает так, что, следуя всем этим советам, все же никак не удаётся избавиться от чувства дискомфорта в руках. Руки просто не могут переносить вибрации от руля. Если вы используете шоссейный велосипед, то посмотрите, установлена ли на нем карбоновая вилка. Она может гасить ненужные вибрации в очень больших количествах.

Сталь тоже является хорошим гасителем вибрации. Но вилки из этого материала сейчас встречаются очень редко. Избегайте вилки из алюминия, так как при всей её легкости, она гарантированно будет отбивать запястья и тогда боль в руках вам будет обеспечена. А если вы катаетесь на горном велосипеде, то лучше заменить стандартную вилку на более дорогую амортизационную.

Замена руля

Это один из самых радикальных вариантов. Он применяется в случае, если ничто другое не помогает. Можно поставить руль-бабочку с дополнительным количеством хватов. Учтите, что такой вариант не подойдет ни для какой соревновательной деятельности. Или руль «баран», используемый в основном шоссейниками.

Эти варианты не дешевы, так как необходимо будет докупить другие манетки. Руль «баран» универсален и даёт простор для фантазии. При помощи различных хватов можно все время изменять положение рук. Для удобства его обычно обматывают двойным слоем.

Опросы показали, что те велосипедисты, которые использовали этот руль постоянно, никогда не имели дискомфорта в запястьях и кистях рук.

Растяжка

Перед любыми физическими упражнениями очень важна хорошая физическая растяжка. Занятия велоспортом подразумевают большую нагрузку и поэтому также требуют физической растяжки. Выполняя растяжку ног нельзя забывать про свои руки, их мышцам она тоже потребуется.

Перед тем как сесть на свой велосипед, акцентируйте свое внимание на упражнениях для кистей. После этого, если вы чувствуете себя легко и свободно, то можете смело отправляться в путешествие на велосипеде. А если мышцы рук напряжены и зажаты, всегда есть риск неправильного положения тела и излишнего давления на кисти.

Недостаточная физическая подготовка

Покалывания и боль в руках может развиться от недостаточной физической подготовки. Такая проблема обычно возникает, если у вас физически слабо развито тело, осложнения со спиной или растяжки сухожилий. В настоящее время известно большое количество физических упражнений, помогающих быстро решить эти проблемы.

Работая над собой, попытайтесь делать это по возможности равномерно. Однако если вас беспокоят руки, то уделяйте им первостепенное значение.

Как вы видите, список возможных решений для того, чтобы руки не болели при поездках на велосипеде отнюдь не маленький.

Думается, что каждый велосипедист сможет найти что-то полезное для себя и своих друзей, тем более, если онемение или боль в руках при езде на велосипеде не дает вам полноценно наслаждаться вашим хобби. Внимательно проанализируйте, что не так с вашими руками.

Посмотрите, насколько часто вы ощущаете дискомфорт и попытайтесь использовать некоторые из этих пунктов. 

Помимо всего перечисленного, причиной может быть неправильно подобранный вынос. Поэтому мы советуем обратить внимание на нашу статью по выбору выноса для велосипеда: Как купить вынос: советы по выбору

Источник: https://cortobike.ru/en/velovestnik/203-

Боль при езде на велосипеде

Хорошая посадка на велосипеде сильно отличается от хорошей посадки при стоянии или просто сидении. Посадка, удобная для сидения на стуле, едва ли будет удобной при езде на велосипеде. Правильная посадка должна способствовать педалированию, также должна давать возможность велосипедисту выдерживать удары, вызванные неровностями дороги.

Многие неопытные велосипедисты устанавливают седло так, что верхняя часть тела поддерживается исключительно костями. У такой посадки есть преимущество – она не требует никакой мышечной нагрузки, но может вызвать дискомфорт или травмы когда неровности дороги передаются через жёсткие кости. Этот дискомфорт может влиять на спину, руки, запястья, плечи или шею.

Наиболее распространённые ошибки посадки:

Ахиллово Сухожилие

Ахиллово сухожилие – сухожилие за лодыжкой, соединяющее икроножную мышцу с пяткой. Если у Вас болит сухожилие, то это обычно говорит о проблемах в технике педалирования. Эта техника рекомендуется в некоторых старых книгах и заключается в резком изменение угла стопы по мере поворота педалей так, что пальцы направлены вверх в верхнем положении педалей и вниз в нижнем.

Идея – больше использовать мышцы нижней части ноги, и прикладывать бОльшую силу в верхнем, и в самом нижнем положении. Иногда дискомфорт также возникает при слишком высоком положением седла, при котором велосипедист вынужден тянуться к педалям, когда они находятся в нижнем положении. Также возможны проблемы, если шипы на велотуфлях поставлены слишком далеко вперёд или при педалировании пальцами.

Чем дальше вперёд контакт между ногой и педалью, тем бОльшая нагрузка приходится на Ахиллово сухожилие. Лодыжки Боли в лодыжках часто вызваны при неправильном педалировании. Подвержены этим болям также люди с плоскостопием, в этом случае может помочь специальная ортопедическая обувь.

Другая возможная причина боли в лодыжках – изогнутые шатуны или педали, вызывающее качание стопы вперёд и назад по мере поворота педалей.

Спина

Боли в спине во время езды часто вызваны неправильной посадкой. Хорошее положение на велосипеде отличается от хорошего положения в положении сидя или стоя. Комфортная посадка в положении сидя будет обязательно неправильной при езде. Правильная посадка должна помогать педалированию, а также помогать выдерживать удары, вызванные неровностями дороги.

При езде спина должна быть изогнута, как мост, не провисая между бёдрами и плечами. Если спина правильно изогнута, она будет амортизировать приходящиеся удары. Если ваша спина болтается, удары будут вызывать сгибание спины далеко вперёд, что может вызвать боли в пояснице. Некоторые люди, у которых болит спина, устанавливают очень высокие рули, чтобы сидеть прямо, выпрямив позвоночник.

Это обычно приводит к обратному результату, так как прямая спина не может амортизировать при ударе. Неровности дороги будут сжимать позвонки вместе, что обычно усугубляет существующие проблемы спины. Прямая посадка удобна, когда вы сидите неподвижно на велосипеде, но непригодна для езды быстрее, чем легкая ходьба.

Однако тем, кто по тем или иным причинам нуждается в такой посадке, должны использовать седла с амортизатором.

Стопа

Дискомфорт стопы часто вызван неподходящей обувью, особенно с мягкой подошвой, которые концентрируют давление педалей на отдельных частях стопы. Это также может быть связано с ездой на слишком высокой передаче, что вызывает большее давление стопы на педали.

Некоторые велосипедисты слишком чувствительны к перегреву ног при езде. Отличное решение проблемы – носить велосипедные сандалии. Велосипедные сандалии – достаточно новое изобретение, и первая реакция людей – «что за глупая идея». В действительности, однако, они крайне удобны в тёплую погоду.

Для длительных поездок в сандалиях вы должны носить носки, чтобы предотвратить натирание.

Лодыжки

Боли в лодыжках часто вызваны при педалировании, называемом ankling. Подвержены этим болям также люди с плоскостопием, в этом случае может помочь специальная ортопедическая обувь. Другая возможная причина боли в лодыжках – изогнутые шатуны или педали, вызывающее качание стопы вперёд и назад по мере поворота педалей.

Пальцы

Читайте также:  Сколько можно проехать на велосипеде за сутки - всё о велоспорте

Онемение пальцев – потенциально опасный симптом, часто связанный с синдромом запястного канала 'Carpal Tunnel Syndrome'. Причиной является защемление срединного нерва в запястном канале. Это одна из проблем, вызванная плохой посадкой. «Проблема Двух Выпуклостей» Ваша ладонь, имеет две выпуклости с как бы впадиной между ними.

Там находятся важные нервы, идущие через эту впадину, и важно не допускать чрезмерного давления на них. Одна из распространённых причин избыточного давления на эту «впадину» – езда, при которой, руль давит на них. Эта проблема может усугубляться большой мягкостью ручек.

Если вы используете толстые мягкие ручки руля, и (или) перчатки со слишком толстыми гелевыми вставками, «выступы» лучше способны выдерживать нагрузку через слой мягкой прокладки, но эта прокладка между ними будет давить на «впадины».

Таким образом, как и в случае с сёдлами, слишком мягкое седло может только ухудшить проблемы, для борьбы с которыми оно и было создано! Угол запястья Онемение может быть также вызвано неправильным положением запястьев. В основном, они должны находиться на линии, проходящей через предплечья.

Если ваша рука изогнута вверх, нервы могут быть защемлены, вызывая онемение.

Колени Правильная езда на велосипеде намного меньше загружает колени, чем разная аэробика, пока не происходит ударов. Тем не менее, повреждения коленей происходят; главным образом из-за неверной техники или посадки. Выбор передачи Возможная причина проблем с коленями – выбор слишком высокой передачи, и как следствие, перегрузка коленей.

Высота седла

Другая распространённая причина – неправильно отрегулированное положение седла, в основном, если седло слишком низко — колени должны сильно изгибаться. Также боли в коленях могут быть вызваны неправильной постановкой шипов на контактных педалях.

У всех есть естественный угол, который наиболее удобен для их ног, у некоторых может быть, например, плоскостопие. Когда вы идёте или едете, ваша стопа принимает этот угол и все нормально. Если вы используете контакты важно, чтобы шипы были правильно установлены так, что ваша стопа приняла её естественный угол.

Если шипы неправильно установлены угол стопы будет влиять на положение коленной чашечки, вызывая серьёзные проблемы. Движение Хрящей – Хондромаляция Соединение в колене подобно шару в лузе, шар находится в нижней части бедра и луза – в верхней части большой берцовой кости.

Частая у велосипедистов травма, называемая «хондромаляция», связанная с раздражением хрящевой прокладки в «лузе», обеспечивающей «смазывание» сустава. Многие считают, что край хрящевой прокладки может загибаться, вызывая раздражения и воспаления.

Хондромаляция часто вызывается боковым движением колена, и обычный рецепт для профилактики – укрепление четырехглавой мышцы (квадрицепса), идущей вдоль бедра и стороны передней части коленной чашечки. Как раз эти мышцы отвечают за положение хряща в суставе.

Обычное упражнение для этого – сидя на стуле, удерживать одну ногу выпрямленной (без опоры) и положить подушку или другой груз на ступню в этом упражнении. Посмотрите на свои колени (на дороге со слабым движением!) они должны двигаться вверх и вниз, а не в стороны.

У многих велосипедистов происходит движение коленей в стороны при педалировании, что значительно увеличивает риск возникновения хондромаляции. Если Вы будете уделять этому внимание, то научитесь держать колени на одной линии. Длинные Шатуны. Чем длиннее шатуны вы используете, тем сильнее ваши колени будут изгибаться на каждом обороте. У разных велосипедистов разная гибкость в этом отношении, но езда с более длинными шатунами, чем с теми, к которым Вы привыкли, может определённо вызвать проблемы.

Руки

Если кожа ваших рук болит, велоперчатки могут сильно помочь. Если вы ездите с голыми руками, пот может сделать ваши руки скользкими, и это может заставить вас слишком крепко держаться за руль.

Шея

Проблемы с шеей чаще всего вызваны неправильной посадкой. Также частая причина проблем – неправильное ношение шлема, особенно его сползание на лоб.

Слишком сильный изгиб шеи при этом может вызвать серьёзные проблемы, так что убедитесь в том, что ваш шлем правильно подобран для вашего стиля езды: велосипедисты с более агрессивным стилем езды должны носить шлем чуть ближе к затылку, чем те, кто сидит ниже.

Также плохо выбранные очки могут вызвать проблемы. Если ваши очки сползают вниз, вам приходиться наклонять головы выше, чтобы смотреть сквозь них, а не над ними.

Посадка

Хорошая посадка на велосипеде сильно отличается от хорошей посадки при стоянии или просто сидении. Посадка, удобная для сидения на стуле, едва ли будет удобной при езде на велосипеде. Правильная посадка должна способствовать педалированию, также должна давать возможность велосипедисту выдерживать удары, вызванные неровностями дороги.

Многие неопытные велосипедисты устанавливают седло так, что верхняя часть тела поддерживается исключительно костями. У такой посадки есть преимущество – она не требует никакой мышечной нагрузки, но может вызвать дискомфорт или травмы когда неровности дороги передаются через жёсткие кости. Этот дискомфорт может влиять на спину, руки, запястья, плечи или шею.

Наиболее распространённые ошибки посадки:

Спина должна быть изогнутой, как мост, не провисая вперёд между бёдрами и плечами. Если спина правильно изогнута, выбоины дороги будут немного изгибать спину; это безопасно. Если спина сильно изогнута, неровности дороги могут вызвать боль в пояснице или даже серьёзные травмы.

Локти должны быть немного изогнуты, а не выпрямлены и зафиксированы. Это помогает мышцам рук поглощать удары.

Плечи должны быть выдвинуты вперёд, так чтобы мышцы грудной клетки помогали нести вес тела.

Смещение плеч вперёд препятствует изгибанию рук, в результате чего наклон верхней части тела близок к наклону в расслабленном состоянии, то есть посадке, обеспечиваемой только костями; но с сохранением гибкости мышц, обеспечивающей поглощение ударов.

Если Вы позволите своим костям делать всю работу, то обнаружите, что посадка, обеспечивающаяся мышцами, очень утомительна поначалу. Чем сильнее вы давите на педали, тем больший вес будет приходиться на силы реакции педалей. Если же Вы не привыкли ездить так, то сможете поддерживать такую посадку только в течение нескольких километров.

Когда Вы устанете, то вернётесь к посадке «на костях» и проблемы продолжатся. Чтобы привыкнуть к такой посадке, надо начать с маленьких дистанций, а потом постепенно увеличивать их. Это правда, что все здоровые люди могут проехать 15 км, но тем, кто не привык к езде с правильной посадкой, поездка может показаться неудобной.

Лучше всего начать с 3км и постепенно увеличивать расстояние. Ваша способность привыкнуть к правильной посадке на данном велосипеде зависит от его правильного выбора/настройки. Если вы ездите на гоночном велосипеде, но у Вас не спортивный стиль езды, скорее всего, руль расположен слишком низко.

Это очень частая причина дискомфорта в руках, запястьях, плечах или шее.

Плечи

Дискомфорт в плечах также чаще всего вызван неправильной посадкой. Он также может быть вызван слишком сильным наклоном седла вперёд, который вызывает небольшое скатывание велосипедиста вперёд при езде, что требует дополнительных усилий для возвращения себя назад в исходное положение.

Если у вас болит только одно плечо, это может быть вызвано асимметрией. Вы изгибаете обе руки одинаково? Одно плечо выше, чем другое? У некоторых людей одна рука чуть длиннее другой.

Они могут сознательно поставить руль чуть косо по отношению к колесу, отодвигая дальше его со стороны более длинной руки.

Бёдра

Велосипедисты, которые часто ездят в жаркую погоду, рискуют натереть внутренние части бёдер. Это часто вызвано неправильным седлом. Слишком широкие или сёдла гелевыми вставками могут вызывать эти проблемы.

Лучшие сёдла в этом отношении – традиционные кожаные сёдла. Ношение специальной одежды может помочь, но избегайте слишком толстых подкладок, которые могут только всё ухудшить.

Многим велосипедистам может помочь использование крахмала (или талька) перед длительными поездками.

Колени

Причиной боли может быть несколько причин.
Неровное движение ног. Убедившись, что вы едете безопасно: ни вы ни в кого не въедете, ни в вас; посмотрите на свои ноги во время кручения педалей. Двигаться они должны вверх и вниз, не должно быть движений из стороны в сторону.

Если есть, то проконтролируйте себя некоторое время и вскоре крутить их ровно будет получаться на автомате.
Высокая передача. Езда на повышенной передачи как усиливает давление педалей на стопу, так и нагружает колени.

Выбирайте такую передачу на которой вы не будете быстро крутить педали и будете делать это без сверх усилий.
Высота седла. Если вы не занимаетесь экстремальным катанием и дертом, то вам не стоит сильно опускать седло, в частности потому, что это вредно для колен.
Расположение шипов.

Это проблема может коснуться тех, кто использует педали для горного велосипеда с шипами в платформе. Если нога стоит не так, это будет не только не удобно, но и плохо для колен, так как меняется плоскость вращения коленного сустава.
Длинные Шатуны.

Чем длиннее шатуны вы используете, тем сильнее ваши колени будут изгибаться на каждом обороте. У разных велосипедистов разная гибкость в этом отношении, но езда с более длинными шатунами, чем с теми, к которым вы привыкли, может определённо вызвать проблемы.

Запястья

Боль в запястьях часто вызвана неправильной посадкой или слишком большим наклоном седла назад, что приводит к скатыванию назад и непроизвольно подтягиваете себя руками вперёд.

Онемение может быть также вызвано неправильным положением запястьев. В основном, они должны находиться на линии, проходящей через предплечья.

Если ваша рука изогнута вверх, нервы могут быть защемлены, вызывая онемение.

Источник: http://www.biketime.ru/index.php/

Источник: http://fastcyclist.pl.ua/publ/1-1-0-15

Боли в спине и велосипед

Довольно часто, решив ввести велосипед в свой тренировочный процесс, занимающийся, через некоторое время, начинает чувствовать боль в спине.

В этой статье мы рассмотрим, почему возникает боль в спине при езде на велосипеде, и как можно избежать этой проблемы.

Боль в пояснице

К сожалению, мы очень мало внимания уделяем подвздошно-поясничной мышце, которая является основным сгибателем туловища и бедра. Она состоит из большой поясничной (находится у поясничных позвонков), подвздошной (лежит с внутренней стороны гребешка тазовой кости) и малой поясничной мышц (проходит с внешней стороны от большой поясничной мышцы).

Велосипедист достаточно долгое время проводит в положении, когда эта мышечная группа напряжена. Что, в свою очередь, исходя из функции этой мышцы, и может стать причиной развития болевого синдрома в пояснице.

Большие квадрицепсы + «хамстринг – синдром» = проблемы со спиной

Помните, мы говорили о том, что укорочение мышечных волокон, это короткий путь для развития мышечного дисбаланса? Так вот, боль в спине при езде на велосипеде, относится к этой же «серии».

В случае езды на велосипеде дисбаланс развивается между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Для вращения педалей, человек, преимущественно, использует переднюю группу мышц бедра (квадрицепсы). В свою очередь, при перегрузе квадрицепсов, возникает ограничение подвижности в подколенных сухожилиях (хамстринг — синдром).

Это способствует увеличению изгиба в поясничном отделе, что может привести к реакции со стороны межпозвоночных дисков и в конечном итоге стать причиной развития межпозвоночных грыж.

Что с этим делать?

Вывод очевиден — чем больше вы наклонились к велосипеду, тем больше сокращается подвздошно-поясничная мышца, и тем короче она становится. Таким образом, если перед вами не стоит задача — обретение максимальной аэродинамической позы, то не следует выстраивать руль велосипеда на уровне вашего сиденья и избыточно наклонять свой корпус вперёд.

Чем в более вертикальном положении вы находитесь, тем более физиологичной будет длинна подвздошно – поясничной мышцы.

Читайте также:  Что такое эксцентрик для велосипеда - всё о велоспорте

Также в процессе езды, вы можете периодически приподниматься, вращая педали. Это будет способствовать разгрузке вашей поясницы. Особое внимание мы хотим обратить на важность растяжки как до начала тренировки на велосипеде, так и после её окончания.

Надеемся, что данные советы помогут вам предотвратить боль в спине при езде на велосипеде!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Гибкость спины Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и красивую осанку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы.

Задняя поверхность бедра Как правильно подобрать упражнения и объём нагрузки для задней поверхности бедра, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.

Упражнения для поясницы Наиболее эффективные упражнения для поясницы заставляют работать такие мышцы, как разгибатели спины, которые отвечают за боковые наклоны, разгибание и скручивающие движения.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта Синдром подвздошно-большеберцового тракта – весьма распространенная проблема у бегунов и велосипедистов. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге. Велоаэробика (спиннинг)

Если вы поклонник кардио, то вам следует ближе познакомится с велоаэробикой. Это весьма активно развивающееся направление в фитнесе, которое завоевывает все больше и больше поклонников.

Также рекомендуем почитать:

Велосипед и остеохондроз

Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?

Что происходит с позвоночником во время катания

На велосипеде держите правильную позу

  1. Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время “велосипедных занятий” активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы).

    При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.

  2. Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие.

    Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски.

    С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни.

    При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам

  3. Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов.

    Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли.

    В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.

  4. При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом.

    Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов.

    Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.

  5. Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом “остеохондроз”.

Положительное воздействие велосипеда

В случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.

  • Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
  • Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
  • Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона, что повышает эффективность проводимой терапии.

Правила катания на велосипеде

На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:

Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом

  1. Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
  2. При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
  3. Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
  4. Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
  5. Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
  6. Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
  7. Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.

Велотренажер для людей с патологией позвоночника

Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.

Они содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке.

Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки.

Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.

Занятия на лечебном велотренажере позволяют:

  • увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
  • увеличивать амплитуду движений в суставах;
  • свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
  • корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.

Когда от велосипеда болит спина или шея

Различные боли в области шеи и спины от катания на велосипеде — достаточно частая жалоба велосипедистов. Многие велосипедисты испытывают периодические боли и неприятные ощущения во время езды на велосипеде. Боль в шее и спине является частым явлением в начале велосезона, когда любители велоспорта увеличивают ежедневный пробег и общее время в седле.

Различные боли в области шеи и спины от катания на велосипеде — достаточно частая жалоба велосипедистов. Многие велосипедисты испытывают периодические боли и неприятные ощущения во время езды на велосипеде. Боль в шее и спине является частым явлением в начале велосезона, когда любители велоспорта увеличивают ежедневный пробег и общее время в седле.

Чтобы избежать неприятных ощущений от перегрузки организма в начале велосезона, велосипедисты должны начинать свои выезды с высоким каденсом, маленькой передачей и увеличивать дистанцию не более чем на 10% каждую неделю, постепенно доводя ее до желаемого уровня.

Боль в шее может быть вызвана рядом факторов, включающих в себя посадку на велосипеде и технику катания на нем.

Катание на велосипеде с низким рулем ведет к дополнительной нагрузке рук и плеч, а также к гиперэкстензии шеи, которая и приводит к неприятным ощущениям.

Если воображаемая верхняя труба велосипеда (здесь имеется в виду воображаемая линия от точки крепления седла до самого руля) слишком длинная или используется лежак, эффект гиперэкстензии усиливается.

Продолжительная гиперэкстензия шеи и соответствующие растяжения мышц могут привести к появлению травматических зажимов в области шеи и верхней части спины. Эти травматические зажимы представляют собой маленькие узелки плотной ткани, которые формируются в мышцах и соединительных тканях.

Эти узелки посылают болевые сигналы в мозг и приводят к неприятным ощущениям во время езды на велосипеде. Велосипедисты, которые страдают от боли в области шеи должны проверить посадку на велосипеде. Один из способов уменьшить гиперэкстензию шеи – поднять руль повыше или использовать руль и вынос велосипеда с меньшим углом подъема.

Другой способ предполагает уменьшение длины воображаемой верхней трубы, используя вынос меньшей длины.

Двигая седло вперед, вам также удастся сократить длину верхней трубы, но стоит быть осторожными, так как неправильное передвижение седла вперед/назад, может привести к болям в коленях.

Изменения в технике катания и посадке также поможет справиться с болями в области шеи. Жесткая посадка передает все вибрации на кости и, конечно, шею и плечи. Стоит не блокировать руки в локтях и периодически менять положение рук, чтобы менять положение шеи.

Во время езды на велосипеде стоит также менять положение головы, чтобы не болела шея. Главное не забывайте, что голова никогда не должна висеть или быть сильно опущена. Во-первых, вы не видите дорогу, а во-вторых, увеличиваете ненужную нагрузку на мышцы шеи.

Боль в спине также достаточно частое явление в велоспорте

Поза велосипедиста заставляет спину долгое время быть изогнутой, что может вызвать мышечную боль при недостаточной физической подготовке. Поясница – это участок, где расположены основные мышечные группы, которые генерируют мощность и контролируют движение велосипеда.

Если спина недостаточно сильная и гибкая, мышечная усталость и растяжение могут вызывать боль. Если Вы сталкиваетесь с болью в спине во время катания на велосипеде, прежде всего, проверьте посадку и оцените гибкость своей спины.

Если руль опущен слишком сильно, повышенный изгиб спины приводит к боли. Если посадка слишком сжатая, это тоже может вызвать боль, которая вызвана повышенным давлением между позвоночными дисками.

Убедитесь, что высота руля и длина воображаемой верхней трубы подобрана правильно, чтобы минимизировать боль в спине от велосипеда.

Периодические изменения посадки на велосипеде помогут справиться с болью в спине

Передвинув руки с ручек на рога руля велосипеда, вы сможете немного разгрузить спину. Когда идете в подъем или работаете на большой передаче, небольшое движение назад в седле поможет уменьшить растяжение спины. Боль в спине во время спринтов может быть уменьшена небольшим движением вперед в седле велосипеда.

Велосипедисты, которые испытывают боль в шее или спине, должны уменьшить еженедельный пробег на 20% пока боль не пройдет. Во время восстановительного периода стоит избегать спринтов и рывков, а также стараться педалировать с высоким каденсом.

Есть рекомендации по использованию препарата Ибупрофен во время восстановления.

Если в течение недели-двух боль не проходит, стоит показаться спортивному врачу, который назначит курс лечения.

Оно может состоять из местных уколов, физической терапии для восстановления силы и гибкости нужных групп мышц, а также курса лекарств аналогичных Ибупрофену.

В общем случае, боли в спине и шее от катания на велосипеде могут быть вылечены простыми средствами вроде изменения посадки, техники катания и минимальной фармакологической поддержки.

© BikeTime – первый онлайн велоклуб

Источники: http://www.fitnesspersona.ru/travmy/bol-pri-ezde.html, http://pozvonki.com/main/velosiped/, http://velokrivbass.com/zdorove/kogda-ot-velosipeda-bolit-spina-ili-sheya.html

Комментариев пока нет!

Источник: http://bolibolshenet.ru/prichina-boli-v-spine/boli-v-spine-i-velosiped.html

Ссылка на основную публикацию